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在 胃脹氣可以喝優酪乳嗎產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過2,999的網紅營養師 張語希，也在其Facebook貼文中提到， 你有睡眠的問題嗎？#tag你睡不好的朋友 現代人常常壓力大、事情多就會讓睡前腦袋一直想事情、無法放鬆導致睡不好或是淺眠 今天跟大家分享幾個幫助睡眠的營養素 ⭕️富含維生素B群的食物: 全麥製品、肉類、牛奶等 ✅維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為幫助睡眠有關。 ✅維生素B12有維持神經...
胃脹氣可以喝優酪乳嗎 在 營養師 張語希 Instagram 的最佳貼文
2021-02-20 10:28:58
你有睡眠的問題嗎？#tag你睡不好的朋友 現代人常常壓力大、事情多就會讓睡前腦袋一直想事情、無法放鬆導致睡不好或是淺眠 今天跟大家分享幾個幫助睡眠的營養素 ⭕️富含維生素B群的食物: 全麥製品、肉類、牛奶等 ⭕️Omega-3脂肪魚類: 鮭魚、秋刀魚、鯖魚。 ⭕️富含色胺酸食物: 魚、肉類、奶類 ...
胃脹氣可以喝優酪乳嗎 在 營養師 張語希 Facebook 的最佳解答
你有睡眠的問題嗎？#tag你睡不好的朋友
現代人常常壓力大、事情多就會讓睡前腦袋一直想事情、無法放鬆導致睡不好或是淺眠
今天跟大家分享幾個幫助睡眠的營養素
⭕️富含維生素B群的食物: 全麥製品、肉類、牛奶等
✅維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為幫助睡眠有關。
✅維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。
⭕️Omega-3脂肪魚類: 鮭魚、秋刀魚、鯖魚。
✅ omega-3脂肪酸有助於改善憂鬱和焦慮，其中的DHA可以幫助釋出褪黑激素，半夜醒來的時間也可以縮短。
⭕️富含色胺酸食物: 魚、肉類、奶類 （牛奶、優酪乳）、黃豆、豆腐、堅果、香蕉、奇異果
✅色胺酸可幫助血清素的製造，血清素（serotonin）是一種神經傳導物質，又被稱為「大腦幸福分子」，可幫助心情放鬆，帶來睡意。
✅奇異果: 《亞太臨床營養雜誌》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的研究發現，每晚吃兩個奇異果，持續四週可以改善睡眠品質。
✅豆漿: 《營養雜誌》（Nutrition Journal）研究表示，食用富含異黃酮的食物，可幫助更好的睡眠品質和更長的睡眠時間。
📝助眠食譜範例: 溫熱豆漿+奇亞籽
👉🏻奇亞籽含Omega-3比例高，是一種超級食物
🔅溫馨小提醒：
👉🏻奇亞籽含纖維量高，有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術最好避免食用，以免增加腸胃負擔。
👉🏻豆類容易引起脹氣，如果肚子容易脹氣的人，不建議喝太多豆漿。
👩🏫NG食物: 盡量避免才不會淺眠
❌咖啡因飲料(茶、咖啡)
❌提神飲料
❌酒精: 容易導致淺眠、易醒
❌高脂肪的食物:會延長消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。我通常睡前四小時不會進食。
💕歡迎分享文章或留言tag@你睡不好的朋友
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胃脹氣可以喝優酪乳嗎 在 阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師 Facebook 的精選貼文
【牛奶過敏VS乳糖不耐】
寶包一喝牛奶就拉肚子，嗯嗯不舒服嗎？原因可能是牛奶過敏或乳糖不耐，但這兩者卻經常被弄混淆，其實兩者的引起原因和調整飲食的方式大不同，今天就來說說兩者的差異：
🎯#牛奶過敏
牛奶過敏屬於免疫反應，主因是因為對牛奶蛋白質成分過敏，大多在1歲前會被發現。
當寶包有牛奶過敏，喝牛奶就會拉肚子、嘔吐、嘴巴搔癢、噁心等情形，部分寶包可能伴隨蕁麻疹、鼻子癢、異位性皮膚炎等過敏症狀。
當確認寶包有牛奶過敏，通常會建議給予水解配方奶或無牛奶蛋白飲食，所幸牛奶蛋白過敏有可能在2～5歲時因耐受性的產生而改善，因此爸媽不必太擔心～
🎯#乳糖不耐
乳糖不耐是因為身體缺乏可以分解乳糖的酵素乳糖酶引起，大多發生在5、6歲後。
當寶包吃下含有乳糖的食物後，因為腸胃中缺乏可以分解乳糖的酵素，就會未經過消化直接被代謝，因此產生大量氣體，常見症狀包括脹氣、噁心、腹痛、腹瀉等。
一般若懷疑寶包有乳糖不耐會採乳糖呼吸氧氣試驗，確認後會以低乳糖飲食治療，由於乳糖不耐是不可逆的症狀，因此飲食照護上須多加留意，例如減少鮮乳的攝取，或改喝優酪乳等。
胃脹氣可以喝優酪乳嗎 在 阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師 Facebook 的最讚貼文
【牛奶過敏VS乳糖不耐】
寶包一喝牛奶就拉肚子，嗯嗯不舒服嗎？原因可能是牛奶過敏或乳糖不耐，但這兩者卻經常被弄混淆，其實兩者的引起原因和調整飲食的方式大不同，今天就來說說兩者的差異：
🎯#牛奶過敏
牛奶過敏屬於免疫反應，主因是因為對牛奶蛋白質成分過敏，大多在1歲前會被發現。
當寶包有牛奶過敏，喝牛奶就會拉肚子、嘔吐、嘴巴搔癢、噁心等情形，部分寶包可能伴隨蕁麻疹、鼻子癢、異位性皮膚炎等過敏症狀。
當確認寶包有牛奶過敏，通常會建議給予水解配方奶或無牛奶蛋白飲食，所幸牛奶蛋白過敏有可能在2～5歲時因耐受性的產生而改善，因此爸媽不必太擔心～
🎯#乳糖不耐
乳糖不耐是因為身體缺乏可以分解乳糖的酵素乳糖酶引起，大多發生在5、6歲後。
當寶包吃下含有乳糖的食物後，因為腸胃中缺乏可以分解乳糖的酵素，就會未經過消化直接被代謝，因此產生大量氣體，常見症狀包括脹氣、噁心、腹痛、腹瀉等。
一般若懷疑寶包有乳糖不耐會採乳糖呼吸氧氣試驗，確認後會以低乳糖飲食治療，由於乳糖不耐是不可逆的症狀，因此飲食照護上須多加留意，例如減少鮮乳的攝取，或改喝優酪乳等。