.​
#punk的減肥日記 #Day29​
​
減肥日記要告一段落啦～​
​
今天早上結算體重​
​
比賽重 -5.47公斤​
裸重 -4.2公斤​
​
這次瘦到我近兩年新低了​
​
​
我從早上就開始報復性飲食​
​
但這段時間，已經讓胃縮小​
​
今天吃了​
​
早餐🥣 蚵仔大腸麵線（小）​
​
午餐🥣 韭菜水餃六顆、小滷肉飯+蛋+筍絲​
​
下午茶🥧 沐雲巧克可可一杯、雞排1/3～1/2個​
​
然後我就飽到現在晚上8:00還完全沒胃口......​
​
虧我昨天交代了煮夫我今天想吃的晚餐​
​
下班前敲他說：我還不餓，先不要煮😂​
​
​
​
中秋節後再繼續努力吧～​
​
要望6開頭💪

.​
#punk的減肥日記 #Day18​
​
今天明顯的感到水腫很嚴重，所以早上就趕緊喝美式咖啡+狂喝水～​
​
還好這次沒有吃太多垃圾碳水跟甜點​
​
只是水喝太少+便秘​
​
所以昨天晚上74.1公斤，今天早上拉完屎💩，空腹已經回到72.8公斤​
​
剛剛下班洗澡前量也是72.8公斤​
​
希望這週可以降到70開頭🥺（雖然覺得有點兒難😅）​
​
​
​
對了，搭上最近很多爭議的 #斷食 話題​
​
這輩子都在減肥的我，也想以自身經驗分享給大家​
​
📌擇食比斷食重要​
​
吃的內容才是重點，盡量吃的乾淨，蛋白質跟蔬菜盡可能多吃，碳水盡量少一點，也避免精緻碳水​
​
我個人不太認同只看熱量的飲食控制法，例如：一天預計攝取的熱量是1000卡，然後就吃兩個500卡的麵包這種～​
​
瘦是一定會瘦，但對身體並不好，會變成泡芙人，這樣的人身體檢查數據可能比我還糟！​
​
我除了體重跟體脂超標外，身體檢查沒有其它紅字！​
​
📌斷食給你框架限制進食時間，這樣有可能就會少吃一點，三餐變兩餐，少了一餐的熱量​
​
📌增加空腹時間，也會讓腸胃變得比較敏感一點點，我覺得類似校正回歸的概念​
​
📌空腹也會讓胃縮小一點點，我之前嚴格執行週一斷食計畫時，食量真的有被養小，當然如果你之後又狂吃，吃到撐，還是有可能會撐大！​
​
📌有氧運動對於減脂效果不錯，想減脂的人真的可以多做有氧​
​
但飲食還是比運動重要，如果覺得自己飲食控制已經算嚴格，或者運動後容易有代償心態暴食的人，就不強求運動了，避免毀了飲控的意志力😅​
​
​
​
我本身肌肉量不低，而且我是練武奇才（我的教練們都這麼說）🤣​
​
所以我的目標主要會放在降體脂，比較沒有在看肌肉量，除了我有本錢掉肌肉之外，我也有能力再把肌肉練回來​
​
如果本身肌肉量很低的人，建議也加入重訓～​
​
《總結》​
​
很多人說斷食是為了修復胰島素阻抗這件事​
​
但我覺得胰島素阻抗跟多囊性卵巢有點類似，不是很容易診斷的一個項目​
​
目前大家的判斷標準都很籠統～​
​
有人說腰圍超過多少就有胰島素阻抗​
​
我的腰圍有超過​
​
但我依據網路上提供的公式驗證​
​
（飯前血糖x飯前胰島素值）再除405​
​
結果顯示我沒有胰島素阻抗！​
​
我自己偶爾也會使用斷食，我覺得這是減肥的一個手段，但長期來看，擇食才是最重要的，也對身體最好的​
​
擇食不是一直要吃很乾淨​
​
但可遵照82法則​
​
80%乾淨 20%隨意​
​
我跟煮夫平常也差不多是這樣的飲食內容​
​
平日都盡可能健康，休假的時候會吃自己喜歡的碳水​
​
他會盡可能阻止我吃甜食，因為甜食比麵飯這種碳水更可怕！​
​
​
​
#早餐​
​
福樂 希臘式優格、烤草莓生吐司、美式咖啡、兩個曲奇​
​
本來今天要走輕食路線，結果，同事拿了烤草莓生吐司說是他老婆做的，他在家裡其實有吃一點了，說可否分我一半🤣​
​
還帶了他老婆手作曲奇🙄​
​
#午餐​
​
沙拉​
​
#晚餐​
​
鹹水雞（纖維&蛋白質）、荷包蛋*2​
​
​
​
#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制

#7eleven #711美食
最近不知道吃什麼的時候
就會小七解決❤️
現在還合作外送平台 超方便👏

今天來推薦這款小七的加熱飯糰
也是 #乾杯燒肉 推出的
上次吃的是 👉#炭火燒肉烤飯糰 $42
這次吃👉 #乾杯握便當- #鹽烤燒肉雙拼 $59

雖然是接近一個便當的價格
但是比上次買的烤飯糰更大、份量更多
拿起來超沉重😂
（不瞞您說，我進行168斷食，現在胃縮小了，以小鳥胃來說半個真的就差不多，一個吃不完😅

一打開同樣擁有迷人的香氣
米飯份量變多
裡面的肉量也加多
這款可以同時吃到雞肉和豬肉
他們家的燒烤醬鹹甜、還能吃到洋蔥的香脆甜
整體來說 也大推👍

（心裡不禁覺得
乾杯燒肉真的這麼優啊
感覺未來有機會要去吃吃看❤️

｜販售門市｜
全台小七超商
@7eleventw

很胖的你們都是如何瘦下來呢?
是抽脂嗎?還是做縮胃手術~
應該很少人是運動的吧??????

#胃縮小
#肥胖
#脂肪

我們會盡量在週三&週六上片請大家記得開啟小鈴鐺!!!!!!

愛美教主貼圖上線囉~大家載起來
https://line.me/S/sticker/14011427​

合作邀約
[email protected]

姐IG
https://instagram.com/cherry_queen77?​...

愛美企業頻道YT
https://reurl.cc/pDj5je

#縮胃針 #減肥 #肉毒桿菌 #內視鏡手術 #大醫美 #邱正宏

各位朋友，若您有醫美、減肥、健康相關問題，請用下列方法與我聯絡：
直接撥打24小時專線 +886-931919066
Line id=“Gscline"
WeChat id=“Gscline"

00:00 影片開始
00:30 縮胃針適合那些人？
01:00 縮胃針的原理
01:30 縮胃針抑制食量
02:00 縮胃針抑制胃排空增加飽腹感

我有幾個不同的頻道：
Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）https://goo.gl/6EGLMd
Grand Beauty 大醫美 （好好愛自己、就從現在起）https://goo.gl/g1E1rq
Grand Touring 大旅遊 （大叔向前跑、永遠沒煩惱）https://goo.gl/7HN4bk

歡迎大家欣賞，喜歡請按個讚，想獲取最新訊息就按「訂閱」！
我們會提供更多更新的知識和訊息給大家。

感謝以下單位的幫助：
✪景升診所 https://www.genesis-clinic.org https://www.gscline.com
✪愛瘦美官網 https://www.isome.com.tw
✪邱醫師醫話園 https://www.okclinic.gscline.com
✪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm
✪減肥 https://www.gscline.com/islimcenter-htm/fat-htm
✪自體脂肪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm
✪瘦臉 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-face-htm
✪瘦手臂 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-arm-htm
✪瘦小腹 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-abdomen-htm
✪瘦腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-leg-htm
✪瘦大腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-thigh-htm
✪抽脂 https://www.gscline.com/liposuction-new-technique/fat_liposuction-htm
✪男性女乳 https://www.gscline.com/ihair-htm/fll-gynecomastia-htm
✪狐臭 https://www.gscline.com/ihair-htm/laserhyperhidrosis-htm