｜我又失控了⋯｜
你有沒有這樣的經歷？
在深夜一個人的時候 ，
無聊或情緒很激動的時候，
開始無法控制自己食慾，
一直吃到腹脹才會停下，
事後雖然內心獲得短暫的滿足，
但心裡卻充滿了自責與後悔，
甚至還會催吐、瀉藥、節食或劇烈運動，
來緩解因為暴食而帶來的這種焦慮。
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我的暴食經驗
2019年我花了兩個月時間備賽
每天都要做至少4小時訓練，
吃的熱量也是很低，每天壓力都非常大
完全不能和朋友家人聚餐，
所以我拒絕所有社交活動，
雖然備賽期間只有偷吃50克地瓜，
我還因為這件事大哭自責兩天！
（現在想想根本沒甚麼 真的瘋了）

備賽期間我都沒有暴食行為，但都會覺得
：「天啊難道我要這樣活一輩子？」
「好想自殺，這樣活著有什麼意義？」
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最扯的是我去逢甲
看到一個路人喝著珍珠奶茶
我超想跳車去搶他
雖然我根本不喜歡吃珍珠

經過我以前最愛的燒餅豆漿、芋頭冰、冰火菠蘿油、那個鍋
那感覺像極了你看到跟前任最常去的地方
但人事已非，你只能看著別人吃
我直接在逢甲大哭出來，覺得自己怎麼那麼委屈
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後來還是忍到比賽比完，
但教練再三警告比完賽一定要維持好
所以我賽前想了一堆好吃的天然食物名單
準備比賽時我真的是每天都在倒數、列美食清單
但我比完賽真的完全忍不住，
吃了兩個沙拉還是接著吃到半夜，肚子疼的難受

那段時間每幾天深夜就會暴食一次
而且吃得基本上不是自己喜歡的食物
都是看到什麼塞什麼
（幫我下一首林宥嘉的看見什麼吃什麼）
還站在冰箱外面想說吃一口就好，
接著慢慢把一桶冰淇淋 一條蛋糕吃光，
吃到胃痛會捏著自己肚子感到無限的懊悔也痛得睡不著覺，
隔天起床看到鏡子裡臃腫的自己，
彷彿像在海水裡泡了三天三夜，
隔天會做大概4小時運動，並且發誓再也不會這樣 ，
但晚上還是忍不住，就這樣重複了數個月。

想要分享這件事是因為我自己已經走出暴食症了，但看到還是很多人為了這個煩惱，想給一樣有暴食症的人一些鼓勵，之後會在打幾篇關於暴食症的文章！

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【端午太放粽?來杯鳳梨芒果汁順順腸胃吧！】
昨天端午節，昨晚吃了一大顆粽子好滿足，但黏稠的糯米還容易讓人孕婦消化不良，直到今天早上胃口都不太好。
如果你和我一樣屬於比較容易消化不良的體質，吃完粽子容易感到 #脹氣、#胃痛或、#便秘的人，今天可以試試看這杯鳳梨芒果汁喔!
　　
🔸食材：(熱量：90kcal)
-鳳梨110g
-愛文芒果 75g
　　
🔸作法：
將鳳梨及芒果切成塊塊。
放入九陽免清洗多功能破壁豆漿機中。
(你沒看錯，九陽的豆漿機除了可以製作豆漿、五穀飲、燕麥奶，也可以打果汁!)
選擇”蔬果汁”模式，500ml的鳳梨芒果汁就完成了。
　　
🔸保健功效：
鳳梨酵素可以分解腸道裡的老舊廢物，促進腸胃消化，避免腸道產生氣體，很多人覺得吃鳳梨經常感覺舌頭刺刺的，那正是鳳梨酵素正在發揮分解蛋白質的作用呢!
而芒果則是入口即化，口感香甜，可以綜合鳳梨的酸味，兩種水果都含有豐富的纖維、維生素C，除了幫助消化之外，還能夠增強抵抗力、消除疲勞。
　　
💡果汁小知識
先前很多人詢問我，果汁的糖分是不是比較高，會不會不利健康?
其實不盡然喔!
自己製作的果汁，可以確實掌握所有成分，把握以下幾個重點，喝果汁也不怕胖!
　　
1.保留纖維，不要過濾果渣
水果是我們獲取膳食纖維的重要來源，膳食纖維可促進腸道蠕動，也可作為腸道益菌的食物，幫助腸道益菌生長。但市售果汁常常會濾掉果渣，讓水果的膳食纖維含量大幅降低，減少了水果的營養價值，因此自己打果汁的時候，務必要保留纖維，不要濾渣。
　　
2.控制水果份量，一天2-3份為佳
以夜市常見的700cc現打果汁為例，一杯大概含有4份以上的水果，已超過每天建議攝取的水果份量，自己在家打果汁的時候，控制在水果添加量，就不用擔心過量的問題。
　　
3.不要額外加糖
根據世界衛生組織的建議，每天糖的攝取量不超過總熱量的5%，避免造成身體負擔。
水果本身已經含有天然的醣類，如果又額外加入了砂糖、蔗糖調味，含糖量很容易爆表，長期下來，也容易讓人的味覺陷入「糖上癮」的風險。
　　
防疫期間，攝取足夠的蔬果是免疫力的關鍵，不愛吃蔬菜水果的小朋友、牙齒不好的老人家，透過喝蔬果汁的方式，補足正餐中吃不夠的蔬果營養素，也是不錯的方式。
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🎁防疫特別活動 #抽3人獲得康寧餐盤組(一組有2個盤子)
留言告訴我「 你最喜歡喝什麼喝什麼增強免疫力」，並「tag 3位朋友」
將本篇貼文分享出去。
活動時間：即日起~6/30止
開獎時間：7/1於本貼文留言處
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#開學早餐企劃 ‼
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孩子開學了！
爸媽都跟著要早早起
弄好自己之後還要速速準備早餐
孩子每天都用天真又充滿期待的臉問我
『媽咪～今天早餐是吃什麼呢？』
媽媽好燒腦呀😬

我偶爾也會買早餐店的早餐
但用油、用料和衛生讓人比較擔心一點
為了讓孩子和家人獲得完善的營養
我還是願意早起做早餐
現在會先把一些食材買好備好
好應付像在打仗一樣的早晨時光

吐司、煎蛋、玉子燒、鮮奶、麥片.....
每天吃真的好膩，不懂變化可不行
有些早餐可以前一天先做好
隔天一早加熱還是好好吃
像～～LEGUMES DE YOTEI這款北海道鬆餅、麵包粉
前一天做好，隔天回烤或直接吃
都還是好Q好香好好吃
孩子一次可以吃掉兩大個格子鬆餅

如果不夠時間上餐桌吃
裝進早餐袋裡也可以在通勤路上吃
很是方便吶~
也可以用平底鍋煎成美式鬆餅
搭著水果一起吃，或塗上信州果醬剛剛好
果醬沒有添加任何砂糖和色素
滿滿果粒超好吃又健康!!

鬆餅在煎的時候中間可以加入黑芝麻粉
搖身變成麥仔煎 (這是公司小廚娘教的一道
皮被煎到恰恰，咬下去酥脆內Q真好吃

預拌粉的意思就是都幫你拌好鹽、糖、香草籽了
不用再花時間攪拌或過篩
直接打蛋加入豆漿或鮮奶
就能變出一道滿滿的鬆餅大盛啦💪

#強勢回歸 🔺青研青森蘋果汁
之前賣到農場說蘋果都沒了😂
5入組和12入組直接免運最划算了
這次要補貨的手腳要快囉～

採集五種青森產的新鮮蘋果鮮榨而成的！
完全不加水、糖、色素、人工調味劑
自然的甜味，不用冰也好好喝
100%天然，我空腹喝不會胃痛

連鎖超市一瓶賣到300多
在漾媽咪這裡180就能買到了
多入組合還更優惠，平均一瓶只要155還含運
難怪大家都是整箱整箱訂，不囤嗎😂

#營養滿滿又好吃的海苔
🔺片狀海苔、海苔酥、海苔粉
我堅持每天都會讓孩子吃些海苔
補充孩子每日所需的營養
看到超商三角飯糰和飯糰捲讓我有了idea
用海苔包白飯，或是把白飯揉成球狀撒上海苔粉
小孩都超愛的，吃光光

海苔含豐富的蛋白質
維生素B1、B2、C、鐵、鈣、碘、β胡蘿蔔素、牛磺酸、膳食纖維
是高營養價值的天然食材
有時候煮點炊飯外面裹海苔片
一口一個好好吃又能飽，也很適合野餐
海苔能取代部份的零食餅乾
好吃的程度跟營養成正比

🔺嚐鮮新品
#2021零食新寵 AS麝香葡萄果凍
這款果凍大不同，你們一定要吃吃看!!
選用了產自山梨縣的高貴麝香葡萄製成
口感很滑很軟、葡萄的香氣非常濃郁
甜滋滋帶點微酸，真的會忍不住想一直開XD
尤其冷藏冰過涼涼的口感超讚，很抒壓
保證會想再回購

用復古的水果紙箱裝著很可愛
很適合當作到朋友家拜訪的小禮
我都拿來給孩子當飯後甜點或小獎勵
朋友聚會也讓孩子帶去分享
小朋友無一不愛呀～～
嘿嘿所以我一口氣買了五箱

揪大家快跟著我一起嚐鮮、補貨
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