- #燃燃營養小學堂🔥 ➡️今日話題🔍『168飲食，真的適合你嗎🤔️？』 - 最近風靡全球的168間歇性斷食，號稱容易執行，效果明顯的減重方式，到底有沒有成效呢🤔️🤔️ 看似用時間區隔吃與不吃的簡單飲食法，其實內藏許多飲食眉角🙀❗️❗️ 在貿然開始跟風前，最好先了解一下自己到底適不適合，才不會讓體重越減越重喔❗️ - ❓什麼是168間歇性飲食呢❓ - 聽起來很容易，但並不代表這8小時就可以肆無忌憚的大吃高熱量丶高糖或高油的美食❗️ 168飲食只是濃縮進食的時間，一整天攝取的總熱量還是相同的，並非可以大吃或少吃一餐✋✋ 因此在進食的這8小時内，如何選對食物的種類與份量更加重要✍️ 才不至於因熟量攝取太少，蛋白質攝取不足，讓身體過度飢餓，長期下來導致肌肉流失及營養失衡，反而影響健康狀態😿😿 - 🔶火力集中的8小時該怎麼吃? ✔️用挑食法延長飽足感🤤 選擇👉優質蛋白質🥚足夠的蔬菜水果🍎富含膳食纖雜的全穀根莖類🥔且加工與精緻程度少的原型食物可減慢消化吸收的速度。 延緩飯後血糖的上升，最能夠增加飽足感，降低禁食期間飢餓的機會，養成良好的飲食習慣才能避免復胖👌👌 補充足夠的水分💧💧有時飢餓感可能是口渴的警訊，無論是禁食或進食期間都應該喝足夠的水分。 除了白開水外，也可以喝無糖的茶飲🍵補充兒茶素( Catechin)或茶黃質( Theaflavin)，促進體內代謝還能抑制食慾🤤🤤 - 🔶168飲食容易碰到什麼問題？ ✔️斷食期間難忍飢餓感🤢 以上班族的生活型態來說，早餐約8點前吃完，下午4點後便不能再吃東西🙀 剛開始進行間歇式飲食時，容易產生難以忍受的饑餓感，一不小心就破戒偷吃宵夜🍻🍡🍬🍰🍫 那將早餐延後至10點後吃或不吃可以嗎🧐🧐 太晚吃早餐，大腦與肌肉所需的能量和血糖不足，容易精神不濟丶注意力不集中，容易覺得疲倦😴❌ ✔️補償心理反而吃更多😈 因為禁食時間過度飢餓，到了能吃東西的時段，反而吃的比平常更多😹 甚至為了不讓晚上太餓，最後一餐會想盡量吃的飽一點，反倒增加了一整天的總熟量😧 - 🔶誰不建議進行168間歇性飲食？ 有胃潰瘍、胃食道逆流容易胃痛者，不建議長時間禁食，在過度飢餓的狀態下胃酸分泌過多，吃下食物後容易脹氣、打嗝、疼痛或過飽的不適感🤒🤒 糖尿病患者長時間飢餓可能造成血糖過低的問題，也須謹慎小心。 孕婦、哺乳婦🤰需要較充足的熟量與營養素，也不建議進行168間歇性飲食法😔 - ‼️間歇性飲食法雖然短時間可看到成效，但維持體態與減脂是一條需要持之以恆的漫長道路，選擇能與生活達成平衡的飲食才是最適合自己的方式‼️ - 項鍊：Marc Mirren-Halo項鍊 戒指：Marc Mirren-Alva戒指 - 全館商品買二送一，輸入我的折扣碼「RANRIN15」還可以額外獲得85折優惠❗️ 而且還有免運歐❤️ 給自己最好的體態，給自己最好的生活💯 把自己打扮的美美的！👉 @marcmirren 🔗 https://marcmirren.com/tw/ - #靚女的專屬教練燃燃🧚🏻‍♀️ #marcmirren #detailsbyMM #taiwanesegirl #台北 #減重 #減脂 #增肌 #雕塑 #減肥 #瘦小腹 #瘦大腿 #飲食控制 #私人教練 #台北女教練 #穿搭 #營養 #168斷食 #間歇性斷食 #間歇性斷食168 #輕斷食

想保持身體健康，首要任務，就是先把消化系統照顧好！消化系统的主要功能是吸收水份和養份，同時也是維持免疫系统穩定的關鍵 消化即是自口部為起點，經咀嚼後刺激口腔與下消化道，接著分泌消化液。口腔唾液含澱粉酵素，可消化澱粉食物。食物經吞嚥後，會經食道抵達胃部。胃部便分泌胃酸，強酸可消化蛋白質食物 而腸道則屬身體重要的排毒系統。食物在離開胃部後，接著進入小腸，全長約7公尺，作為消化與吸收食物中的營養、水份等，並產生各種消化酵素。像是乳糖酵素可分解乳糖；麥芽糖酵素可分解麥芽糖；胜肽分解酵素用以分解蛋白質；蔗糖酵素則負責分解蔗糖。此外，胰腺會分泌多種酵素至小腸中協助消化。膽囊亦會分泌膽汁至小腸促進脂肪消化 小腸在吸收食物養份後，營養會進入血液運送至全身。其扮演著重要角色，要是小腸吸收不良，便會導致營養物質不能正常作用吸收 食物離開小腸後，接著進入大腸，大腸約1.5公尺長，它無法消化食物，主要任務是吸收由益生菌分解產生的維生素B1、B2、B12、K，並藉由吸收水份，以維持體內液體的平衡。而腸壁吸收食物養份後便進入血液中，再運送至肝臟，經轉化儲存爲體內之燃料，作為身體各機能運作正常之能量 而在消化過程中，亦會因消化不全，而產生相關穢物毒素，若沒有完全排出體外，在體內長期積累後，便會引起相關疾病，進而影響健康。其中，維持人體酵素含量，即是使消化系統正常運作的重要因素之一 酵素，是保持身體功能正常、消化食物、修復組織之必需要素。身體即便含足夠的蛋白質、維他命、礦物質與水份，若缺乏酵素，仍無法維持生命。酵素亦作為人體生理反應之媒介，酵素一但失調，就可能提高疾病發生率，所以酵素又被稱為是「人體健康的泉源」 身體雖可自製酵素，但機體老化便會出現酵素供不應求的情況，建議平時可由食物中獲取優質酵素。而酵素因不耐高溫，遇熱便失去活性，所以選擇可生吃的食物為宜。其中，又以從植物攝取酵素，最為方便而廣受歡迎。以下分享「5種優質鮮果酵素」我們一起來認識吧！ ❶酪梨 - 脂肪酶 內含「脂肪酶」的消化酵素，可將脂肪分解為脂肪酸、甘油等較小的分子，幫助身體更容易吸收養份，像是在大餐後，攝取些酪梨，就能發揮紓緩消化不適的情況 ❷鳳梨 - 鳳梨酵素 富含稱為「鳳梨酵素」的消化酵素，是一種「蛋白酶」，可將蛋白質分解成胺基酸，有利人體吸收。例如烹調時，醃肉會放入鳳梨一起醃製，就是因為鳳梨酵素有助肉類軟化的緣故 ❸木瓜 - 木瓜酵素 因含有豐富的維生素C、E、葉酸、膳食纖維以及多酚，所以具有良好的抗氧化力，並可消除疲勞、改善貧血、便秘等問題。亦含特有的「木瓜酵素」，有助分解體內蛋白質、脂肪與碳水化合物，還可抑制脂肪積累，對於免疫提升、活性氧去除皆有貢獻。木瓜酵素會隨熟度而減少，成熟時的酵素幾乎不復存在，因此青木瓜會是良好選項 ❹香蕉 - 葡萄糖苷酶 當中含有「澱粉酶」與「葡萄糖苷酶」這兩種消化酵素，兩者都能夠將澱粉等複雜碳水化合物分解成更容易吸收的糖，其熟度越熟，消化酵素就越多，風味也越香甜。此外，當中的豐富膳食纖維，對於促進消化亦有良好幫助 ❺奇異果 - 硫蛋白分解酶 其含硫蛋白分解酶，是促進肉類消化的好幫手，可將蛋白質分解為較小胺基酸，有利人體吸收。並促進腸道蠕動、改善便祕、維護腸道健康。其酵素含量：綠色奇異果＞黃色奇異果 ✅鮮果停看聽 ⏩奇異果 ⚠️因鉀離子含量高，腎功能衰竭、尿毒或洗腎者不建議食用  ⚠️由於寡糖、果膠、膳食纖維含量豐富，可能會引起腹瀉，因此經常腹瀉者不宜多吃 ⏩鳳梨 ⚠️屬鹼性食物，雖不會直接造成胃潰瘍，但若本身胃弱或處於急性潰瘍期，則應避免空腹時吃太多鳳梨，以免刺激胃酸分泌，造成不適 ⚠️鳳梨酵素優點多，但也可能引發過敏，進而出現皮膚紅、熱、腫、痛、癢的症狀，嚴重者甚至會出現上吐下瀉、呼吸困難、休克等現象。因此，需視個人體質，確認無風險後再行攝取 ⏩香蕉 ⚠️空腹不建議食用，因空腹時腸胃中沒有可用來消化的食物，吃香蕉會加快腸胃運動，使血液循環加快，增加心臟的負擔 ⚠️每日攝取量建議95公克，約莫大的1/2根、小的1根。其GI值會隨著成熟度逐漸增加。青黃色的半熟狀態時，屬於低GI；完全變黃屬中GI；外皮泛黑點時，則屬於高GI ⏩酪梨 ⚠️若對乳膠、香蕉、瓜類水果、桃子過敏，可能亦會對酪梨產生過敏反應，所以有過敏症狀者，食用酪梨或其製成品需特別小心 ⚠️因富含油脂，所以被歸為油脂類，國民營養攝取建議每人每天的油脂攝取量，女性為4份、男性5份，例如小顆的酪梨約是200克左右，每天吃1顆等於就吃進3份油脂 ⏩木瓜 ⚠️糖友在血糖控制穩定的情況下，可少量吃木瓜，在兩餐之間為宜，份量建議約拳頭大小或8分碗量 ⚠️木瓜蛋白酶，會抑制黃體酮，可能對胎兒發育有影響，導致新生兒身體有缺陷，正在備孕、懷孕中的媽媽需特別注意並請教專業醫師 #凱鈞有食力 #5種優質鮮果酵素

安安❤️！祝親愛的大家們 七夕情人節快樂喲⋯⋯ 今天下午才要拜拜的我，其實有點忙。 早上還是要上班的，跟房東約好下午1:30看房的。所以12點半就得出門去～還好車子已經修回來了。 看完房子就要趕緊回家煮麻油雞拜拜。實在是有點趕⋯ 今天早餐吃什麼？炎炎夏日沒吃到的涼麵，今天換我吃。 ［納豆鰹魚蔬菜涼麵］ 五木拉麵使用蝶豆花水燙熟。 豆皮切絲乾煎灑上黑胡椒和松露鹽調味。 蛋皮切絲，小黃瓜、紅蘿蔔、水果彩椒都切絲。 納豆要先退冰。 鰹魚醬油是昨日購得的戰利品之一。 沒難度的一餐，就這樣搞定了。 其實我挺愛吃納豆的。每次去日本旅遊時，早餐吃的就是納豆、溫泉蛋拌白飯。這樣吃我可以吃上兩碗飯都不成問題⋯⋯ ［綠拿鐵］ 高麗菜、小白菜、蘋果、鳳梨、奇異果、芭樂、綜合堅果、奇亞籽、薑黃粉。 今天又是用昨晚剩下來的食材打的。蔬菜比例比較多些，加了薑黃粉後整杯充滿了薑黃粉的味道。 我是可以接受的啦！因為薑黃就是［增強免疫力］的食材之一。這麼好的東西也是不能天天吃啦！一週兩次就夠了。不然吃多了，也可能會上火。😉 ❌但是有五種人不能吃喔！ 1️⃣胃潰瘍、胃炎、胃食道逆流的人 2️⃣有心血管疾病、在吃凝血劑的人、生理期的女生 3️⃣孕婦 4️⃣有膽結石或是膽管阻塞的人 5️⃣缺鐵性貧血的人 #好食早餐 #早餐 #早餐日記 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #早餐記錄 #艾絲米的廚房 #朝食#美味早餐 #綠果昔 #綠拿鐵同好會 #綠拿鐵 #綠蔬果汁 #健康飲食 #手機先食#薑黃#薑黃粉 #涼麵 #納豆 #鰹魚 #鰹魚醬油 #壽司郎 —————————————— #艾絲米的胡言亂語 昨日中午就下了班。和大兒開車到中和去剪了頭髮。 只是剪個頭髮和洗頭，就讓媽媽我眼皮漸漸沈重了。😆 以前一頭長髮又染又燙的，一次下來都要花5-6個小時。真的很難不打瞌睡的說⋯⋯🤦🏼‍♀️ 剪完頭髮又和大兒去了中和環球購物和吃壽司郎。 每次到環球，大兒總會順道去看貓咪。嘴巴總是念念有詞的說，好想養喔！其實很難～我們ㄧ家四口都是過敏體質，家裡又都是木頭裝潢。 我：你就看看唄～😔 回家的路上，大兒突然想到⋯ 大兒：麻媽不知道為什麼？我的右手大拇指內側長了繭？ 我自己摸完他的手指後，發現自己也是這樣長繭了。 😱😱😱😱😱 大兒：咦～我的左手也在同樣的位置長繭耶～ 換我自己摸了一下左手大姆指內側，一樣捏～ 😱😱😱😱😱 我想了一下，我們每天固定會做一樣的事情有哪些？ 最後發現，是開車耶！ 兩隻手握方向盤的方式，剛好會摩擦到大姆指內側啦！ 對啦～每年要開超過上千部車的我們⋯ 雖然只是短短的二十公里，卻也是會摸到方向盤的吼 ～