😱😱你是不是常常吃吃完東西肚子脹氣、悶悶不樂腸胃蠕動不好？ 王老師告訴我這6⃣️種食物可以幫助消化！ 😋😋現代人因為工作壓力，三餐不定時不定量，常有消化問題，像是胃酸過多、胃部不適、脹氣、胃灼熱、噁心、便秘或腹瀉等。然而，即使是腸胃健康的人，也會因為飲食中缺乏纖維或富含益生菌的食物，而出現消化問題。今天一次告訴你6種助消化的食物，平時腸胃不好的人，可以參考一下！ 1.泡菜（韓式、東北酸菜、德國酸菜） 泡菜是發酵食物，含有益生菌，有助消化，抑制腸道壞菌，促進腸道好菌的生長，維持腸道菌叢平衡。（發酵時間越長，益生菌濃度就越高），泡菜除了含有辛苦香料植化素，也含有膳食纖維，可以增加大便體積、促進腸胃蠕動，並維持排便順暢，腸道健康。 2. 魚油&亞麻仁油 根據發表在《斯堪的納維亞胃腸病學雜誌》上的研究，患有大腸激躁症（俗稱腸躁症，主要症狀為腹痛、脹氣及排便狀況改變）的人，普遍omega-3 脂肪酸攝取不足。原因在於 omega-3 脂肪酸可以減少腸道發炎現象，進而改善消化過程。 鯖魚、鮭魚、鮪魚等深海多脂魚類皆富含魚油，從平日飲食中多攝取，可避免消化不良。 3. 薄荷 薄荷油可以改善消化問題，因為薄荷油當中含有一種叫做「薄荷醇」的化合物，可以加速食物在消化系統中的運動、幫助放鬆消化道肌肉，緩解腸躁症的症狀，包括腹脹、胃部不適和排便問題等，但是有胃酸逆流的人就避免在飯後使用薄荷產品！ 薄荷也能夠促進膽汁分泌，加快消化速度、提升消化機能。胃脹氣或不舒服時，喝一杯薄荷茶，能夠有效舒緩不適。 4.生薑 生薑可以加速胃排空，將食物更快地從胃部轉移到小腸，藉此改善消化，降低胃灼熱、噁心和胃部不適發生的可能。胃排空指的是食物由胃排入十二指腸的過程，而胃排空的速度與食物的性狀和組成成分有關。 此外，生薑能增強胰蛋白酶和胰脂肪酶的作用，而這些酶類能夠幫助分解所吃進的食物，幫助人體吸收必需營養素。 5.優酪乳、酸奶&味噌 味噌為發酵大豆製成，在製作的過程中，大豆蛋白質會水解為胺基酸，因為分子變小了，通過腸胃壁也更容易，能更輕易地被身體吸收。酸奶&味噌含有益生菌，與其他發酵食品一樣，能增加腸道中的有益細菌來幫助改善消化，並與壞菌抗衡。 6. 奇亞籽&洋車前籽 奇亞籽膳食纖維含量豐富（每100克的奇亞籽，含有37.5克的膳食纖維），能幫助腸胃蠕動，維持消化機能正常。奇亞籽所含有的大量可溶性纖維，攝取後不被吸收，可以作為益生元，益生元就是益生菌的食物，能刺激腸道好菌生長，協助益生菌與壞菌競爭，維護腸道健康。 但是要注意一次不能吃太多，否則可能會導致腹脹和腹瀉，每次建議的食用量為一湯匙（25克）。

[五日斷食後］ 好像很多人都在做長斷食，長斷食後的紀錄卻不多，那我來說一下好了。 8/21-早上體重48.6公斤，晚上9:45斷食結束吃第一餐,蔬菜湯+很多蔬菜。 8/22-早上體重48公斤，終於排便（那五天都沒有一絲便意） 8/23-早上體重49.2公斤。 8/24-早上體重50公斤。 - 回到斷食完的那天，多特瑞有個姐姐私訊我，跟我說她會定期做7日斷食（也太厲害），她說斷食最難的是復食階段，斷食期間會燃燒脂肪沒有錯，體脂會繼續掉，但復食沒有做好的話，體重很快就回去了。 有人先喝了幾天糙米水跟蔬菜湯（我當作沒看到😅） 有人先從蔬菜或蛋白質開始吃（我選擇了這個） - 我在斷食之前知道會燃脂，但卻沒有期望太多透過斷食減肥的成果，畢竟這是短暫的，長久的生活方式才是上上策；回想我斷食的目的，只是想感受排毒跟腎上腺素、身體抗發炎這一類。 五日斷食瘦了三公斤，是真的很明顯感受到體脂下降，但難真的難在復食，最後兩天真的很想吃了一到復食，果然，直到今日我都覺得自己「一發不可收拾」。 復食完的隔天我又回到168，沒吃東西的時段早已習慣，但兩餐之間不知為何嘴巴就是停不下來，（又回到之前的暴食狀態，真的是我最怕的）還好我還是以原型食物為主（吃超多菜超多優格超多堅果這一類…） 但其實餐餐吃八分飽是最健康的，我卻吃到撐（知道是自己的補償心態，還是停不下來、意志力毀在這一刻🤦🏾‍♀️） 慢慢上升回去的斷食前的體重是我早預料之內… 還好沒有吃垃圾食物所以倒是沒有嘔吐、腹瀉或是腸胃不適的問題。 - 撇開這個不說，說一說自己身體的感受 隔日月經就來了，不知是否碰巧，但神奇的是這次完全沒有經前症候群（通常經前肚子會悶悶的），月經的顏色較深較少與平常完全不一樣，直到今天也沒有任何的經期不適（通常痛個一兩天）。 另外，運動表現上面，覺得自己體力更好，超級明顯，（畢竟這五天沒吃飯也不太敢做太多高強度運動，很怕自己退步）不知道是休息足夠重新出發還是真的是因為斷食，今天做45分鐘的訓練，波比狂跳都很有力🤔 皮膚！皮膚真的變的超好！！照鏡子會被自己嚇到，很光滑也很亮，摸起來也是，即使斷食結束開吃後就無法再喝下四千的水，皮膚就是很滑！！！ - 以上是毫無科學根據的亞斯米人體實驗，如果大家有不一樣的感受我也滿想知道。 - 有人問我推薦嗎？ 如果是為了排毒、抗老化、改善皮膚、改善血糖敏感度問題、跟解決身體發炎反應…等等我真的覺得可以試試; 如果是為了減重，我倒是覺得有更好的方法 （211+168就很棒啦～～） 這只能暫時看著體重計上的數字爽一下完全不是長久之計，除非你時不時就長斷食 （但吃貨不行，會被自己餓魔反撲嚇死） （就看你的目的是什麼～）🙂 不知道要放什麼照片就放一張吃到胃凸的樣子 #暴飲暴食真的好可怕🤣🤣 #五日斷食 #斷食排毒 #斷食減肥法

這ㄧ週都在水深火熱中度過 帝寶週一開始不舒服昏睡一整天 再來是狂拉肚子不怎麼吃喝 帶他看了兩次醫生 第一次去看一般診所 醫生說他是扁桃腺發炎😐 但隔天他還是喊著肚子痛 所以又回診了一次⋯⋯ 第二次說他是發燒所以肚子痛 所以開了腸胃的藥⋯ 但因為不是小兒科診所吧！？ 開的藥苦到連大人都不敢喝😥 總之就是折騰了好幾天～ 最後還是讓他去看了小兒科才比較好 這週末本來計畫跟朋友 一起帶孩子們去貢寮露營🏕️ 前一天花了一點時間才把車子全塞滿 打算昨天下班後直接回家接小孩後夜衝 結果好不容易來到了週五 早上叫娜歐蜜起床時 一醒來就吐了滿地都是 但精神狀況還很良好 所以幫他整理了一下 還是送她去坐了校車 回家再睡個回籠覺～ 睡到一半看到好幾通未接來電 看到學校的電話媽媽通常都會超緊張 老師說娜歐蜜在校車上吐了 🥴金歹勢 趕緊匆忙開了半個多小時的車接她 然後到小兒診所看診 小孩真的還是要看小兒科比較妥 看了幾次一般診所，吃了幾次虧 每次都因為沒對症下藥拖病拖了好幾天 小兒專科醫生會更了解小兒病症 果然！診斷出來是急性腸胃炎😵😵😵 回到家看到帝寶已經活蹦亂跳了 （看來是已經痊癒⋯） 就讓娜歐蜜在家裡休息吧 我又趕緊開車去東森上班💼 工作完在開車回家的路上 突然感覺自己身體不太舒服 肚子有一種悶悶的感覺，還有點噁心感 回到家豬狄居然也開始拉肚子⋯ 醫生說 這波腸胃型病毒很強⋯ 基本上全家人都會中 大人是能忍住不吐～ 但小孩就比較辛苦了💦 我們癱在床上昏睡了兩天 生平第一次得急性腸胃炎⋯ 全家只剩下帝寶很有活力 其他的包括我跟娜歐蜜還有豬狄 完全癱在床上起不來⋯ 露營🏕️之旅泡湯了 小孩都很失落 但也確實都沒有體力玩啊🤢 紀錄一下⋯ 以前都說自己的腸胃是銅牆鐵壁 如今終於⋯⋯⋯體會到痛了🥴 #急性腸胃炎 #全家中標 #全身無力 #不想吃喝 #清淡飲食 #週末假期廢在家