#鍛鍊從小開始😂
孩子真的是反應生活的折射鏡

常常聽到人家說言教不知身教，這句話在哈娃對於運動的反射動作上果然很真實，在家裡常常看到爸鼻在做伏地挺身，看到媽咪在做橋式，於是沒人教她也特別會做橋式😁

偶爾跟著進教室，看到Jan先生在教學員舉啞鈴，看著看著就會模仿起動作，依希還能看到一些肱二頭肌的影子🤣

昨兒跟學員媽咪聊到，她說了為什麼要把老公跟兒子都帶來一起運動健身和調整飲食，她認為無法改變家人，但努力把他們帶進環境，讓家人感受這些習慣養成的好處，全家人才能一起對健康有共識！一個用心的媽媽真的讓人很感動！

你們也有這樣的情況嗎？歡迎來到我們的環境，一個必須得持續進步的環境

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［episode 1]

最近去滑雪的人很多，滑雪時跌倒的技巧其實是用身體去翻滾，減少四肢在加速度撞擊而產生傷害，但這技巧其實頗難，初學者通常在當下一緊張，還是會用本能反射去支撐地面！

這次個案因為摔倒後整個側面手肘著地，造成肩膀無法主動抬起來，想當然肩部的肌肉一定嚴重拉傷，檢查後發現：

1. 「脊上肌」發炎，在肩膀上抬時脊上肌是初始的主動肌，在和其他肩屈曲肌群共同完成肩膀上抬動作，個案因脊上肌受傷，肌群之間彼此的協調出了問題，收縮的先後順序改變，造成肩膀無法上抬！

2.「肱二頭肌」緊繃，在做跌倒動作支撐時，二頭肌為了緩衝，產生了保護性反射，即使過了三天，還是處在高張緊繃的狀態，讓肩關節處在關節「相對」前傾的位置！

3. 「對側」軀幹 和「同側」頸部肌群代償！代償現象是為了平衡我們身體的自我修正現象，達到期許功能，但錯誤的代償會延伸出不必要的身體疼痛和失衡！

「急性期」該怎麼處理這位客人？！

急性期的處理是通常依症狀處理為原則，也就是「固定、消腫、止痛」，但有沒有辦法在不碰觸患部（固定）的原則下改善功能和動作，增加肩關節的角度？

我們試著發現，因為外力撞擊，在「解剖列車AnatomyTrain 」的筋膜線上，「旋轉線spiral line」為了維持身體平衡出現了問題、「側線lateral line」因為支撐身體而緊繃失衡，我們可以運用肌筋膜的調整手法，依序處理這兩條線上的關鍵肌群，看看會不會有好的效果出現！

經過5分鐘的治療調整，再不碰觸患處產生疼痛的情況下，個案還是可以明顯改善他的肩關節活動和功能，再幫她貼上肌貼做消腫，請個案回去用冷敷的方式舒緩（不要用冰敷，會抑制發炎反應讓身體修復），預計應該兩週就可以恢復到很好的狀態了！

#AnatomyTrain
#fascia
#解剖列車
#筋膜線
#肌筋膜處理
#JustWell

渣馬在即，跑手積極備戰。今年轉戰健美的我將退到半馬做學生們的陪跑。在千載難逢的訓練時間，看見跑手們努力練習，熱身與Cool down 都做足伸展運動。然而用的手法，安全度及時機都掌握得不太理想。在這裡希望可以跟大家分享一下。
跑步前，通常需要用一點時間進行熱身，目的是將使用在即的肌肉暖起來。而熱身包括慢跑和動態伸展。靜態伸展並非理想熱身運動。
首先當肌肉在休息狀態好比冰了的橡皮帶，把冰了的橡皮帶拉長，彈性會減弱了很多，撕裂機會亦會大大增加。另外，很多研究已開始確認到，無論骨骼、肌肉、肌鍵、韌帶、筋膜，對靜態張力與壓力所產生的生理反應是極低的。
跑步後可做伸展舒緩肌肉疲勞。而以下是以AIS概念設計的膕繩肌伸展運動，練習容易，有效亦十分安全。
AIS (Active Isolated Stretching) 是Aaron Mattes研發出來的伸展方法，這是一種受者需要主動參與的伸展方法。
而這個方法主要是由兩個定律支持下誕生。
肌肉永遠是一對存在（例如肱二頭肌與肱三頭肌），它們互相配合，當一邊肌肉收縮時,另一邊肌肉放鬆。這個定律叫交互抑制(Reciprocal Inhibition)，主動收縮一邊肌肉會刺激神經傳送把另一邊的肌肉放鬆，只有放鬆的肌肉能夠被伸展，因此嘗試伸展收縮的肌肉是不可能的。用這個邏輯可以了解到當神經系統指令一邊肌肉收縮，另一邊肌肉這時會被指令放鬆，伸展工作在這刻進行就最理想。究竟怎樣才能在肌肉收縮的這刻間有效伸展放鬆肌肉呢？關鍵在第二個定律。
肌肉或肌腱有反射機制去防止過份伸展及量度所接收的張力（拉扯力）有多少，使用的就是肌肉中的感受器肌梭(Muscle Spindle)，當肌肉或肌腱被過份伸展超過兩秒時，肌梭會釋放訊息要求肌肉去收緊以防止受傷。這個叫伸展反射定律，因此伸展的間距不應超過兩秒。
受者在伸展前會先被測試關節活動幅度，以此為指標，以多於指標外少量的幅度進行伸展。另外受者需要給對抗肌進行收縮，以增加伸展肌肉的放鬆能力。在伸展的位置固定兩秒，然後回復放鬆狀態，重複八至十次。

上圖以收縮髖屈肌羣去伸展近髖部之膕繩肌，下圖則以收縮股四頭肌去伸展近膝部之膕繩肌。
上圖：坐在椅子靠邊緣位置，膝蓋伸直，腳尖提起指向頭部位置，後腰挺直並保持張力，髖部以上脊椎垂直向前靠，直至近髖部之膕繩肌感到輕微拉扯，固定兩秒，回覆開始位置，重複八至十次。
下圖：坐在椅子靠邊緣位置，膝蓋伸直，腳踝放在板車上面（或用毛巾在光滑地面上代替），腳尖提起指向頭部位置，後腰挺直並保持張力，髖部以上脊椎垂直向前靠，直至近髖部之膕繩肌感到輕微拉扯，固定兩秒，身體保持前靠位置，腳踝把板車拉近，膝蓋輕微彎曲，之後膝蓋回覆伸直兩秒，重複八至十次。

(特別嗚謝友情客串：Corona Tung)