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肱三頭肌的止端是在 在 Andy-In-Chains Instagram 的最佳貼文
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肱三頭肌的止端是在 在 四個PGG Instagram 的最佳解答
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肱三頭肌的止端是在 在 Facebook 的最佳貼文
今次介紹的都是三頭肌撐體Triceps Dips 不過這次利用健身房內的Dip Stand 進行的，今次這個動作由於只利用雙手支撐整個身體，所以比起”椅子三頭肌撐體 Chair Triceps Dips“更能集中鍛鍊三頭肌，另外次動作亦會對胸大肌下段及肩部亦會有刺激的。
首先讓我們再了解一下三頭肌的結構及能產生的動作吧
三頭肌 Triceps
三頭肌相信是我們其中一個較為陌生及經常被忽略鍛鍊的肌肉。
”三頭肌”顧名思義這一舊肌肉有三個頭，分別是”長頭”、”外側頭”同”內側頭”， ”長頭”的肌肉起端在肩胛骨，”外側頭”同”內側頭”的肌肉起端在肱骨，而全部的止端都在”鷹嘴突”，它的收縮令我們產生肩伸展及肘伸展的動作。
三頭肌撐體Triceps Dips
目標肌肉: 三頭肌
動作過程:首先站在Dips Stand前，雙手按著Stand的把手，手指方向向前，手肘伸直至微曲，膝部放鬆微曲及少許屈曲，雙肩放鬆、腰背挺直、眼看前方(圖1)。然後吸氣，慢慢放鬆屈曲手肘使身體向下降同時呼氣，降至手肘約90度止(圖2)再回到原來位置(圖1)，重複動作。
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肱三頭肌的止端是在 在 豆花藥師 之 身體小教室 Facebook 的最佳解答
一個關於身體資訊的心得(中)---肋骨與氣喘
身體就像是一個很大型的工廠聚落，每個產業鏈運作非常精細，由腦部統整各個單位，時而獨立運作，時而調度支援，就算有時錯誤產生了，也都有獨自的機制去修補、排除甚至代償的機制，讓整體運作不會停止，但是如果錯誤同時出現太多或是累積太多沒有處理好的話，緩衝代償空間不夠的時候病痛就會出現了，甚至有時候還會出現惡性循環，這時候往往就需要外力介入了。
之前提到的硬皮就是某種的惡性循環，只是外觀不好看，不太會影響生活品質，而最近遇到則是會嚴重影響生活品質的狀況。
兩個很類似案例，都是先有結構上的問題，尤其是肋骨結構不對，一個是照顧小孩嚴重的媽媽手，一個是會計長期手指用力不當導致手指關節處有很多厚繭死皮，剛好都因為太累感冒，進而誘發氣喘，都有做西醫檢查與呼吸測試，診斷為氣喘，並且有在使用口服藥物與吸入劑做控制。
先說媽媽手的狀況，起先是左手腕痛，不能彎不能負重，之後慢慢變成右手腕也開始痛，痛到兩隻手都不能張開跟握拳，更不用提抱小孩了，甚至幫頭髮、從口袋掏出鑰匙來都有問題，只能隨時帶著護腕避免動作太大，不小心碰到任何一根手指都會痛不欲生，這樣的狀況已經半年了。
第一次遇到的時候兩手摸起來都是熱的像是處在發炎狀態，調理後溫度回復正常，而且兩手都能夠握拳，小幅度的上下彎曲，也比較能夠碰觸了，再幾次的調理後兩手張開、握拳、腕部活動、拿鑰匙等都不太會痛了，只是手腕還是不能負重，而且張開或是腕部活動會覺得被綁住無法到達極限，這樣的狀況是末端筋膜處理得差不多，要開始處理軀幹端肋骨的問題。
就這麼剛好，調理前兩天小朋友感冒，整夜哭鬧睡不好，媽媽就跟著重感冒，跟著就誘發氣喘，以前也有發作過，咳不停，吃藥用吸入劑效果都沒有很好，還是很咳，而且呼吸很短淺。肋骨歪斜可能因為氣喘一直咳嗽也歪得更明顯，把肋骨的排列調順之後，當下呼吸就可以深一點，同時兩手掌能張到極限，轉動也是，只是左手大拇指還是有張不太開的感覺。
下一次來的時候說氣喘狀況好很多，醫生說又可以回到不用吃藥的狀態了。右手幾乎好了，只差拿重物會有一點心理陰影需要復健一下，也可以兩手抱小孩，只是左手還是差一點大拇指還是張不開，而且會痛像是被卡住一樣。找張力發現已經不在橫軸上，就循著張力一路往上往下找，源頭居然是左腳年輕時十字韌帶斷裂造成小腿內側、大腿內側張力很大，拉住腹部一路往上拉到大拇指還有左邊的咀嚼肌，說也奇怪，只要把大腿內側的肌肉轉一下，大拇指就可以張開不會痛了，之後調理就到一個段落。
第二個的狀況其實比較複雜，是豆花處理兩年多的老朋友了，最源頭的成因已經不太可考，比較確定的是二十多歲時因為婦科病前前後後做了三次腹腔鏡手術導致腹部嚴重沾黏(西醫認定)，上下蔓延導致腳與手的筋膜都很硬，花了快兩年的時間才把腹部沾黏與腳的張力處理好，詳細狀況會在抽空寫，先進入今天的主題肋骨的部分。
在剛好要開始處理肋骨時豆花換診所，中間隔一段時間才又來找豆花調理，而在前一次結束調理後變天感冒，咳嗽咳不停，早晚都咳，而且晚上更嚴重，已經咳了整整3個月，再加上鼻子過敏、鼻涕倒流就更咳，都睡不好，看中醫一段時間都沒好，只好去看西醫，西醫懷疑是過敏誘發氣喘，不過吹氣檢查在邊緣，就先開藥控制，之後再檢查。
第一次調主要是先把皮層放鬆，因為很久沒有睡好加上一直用力咳嗽導致身體都很緊繃，尤其是鼻翼兩側的張力很明顯，張力源頭除了腳上來的之外，手上的張力也是很明顯，先把整體筋膜層放鬆之後她覺得吃藥的效果有變得比較有效，晚上睡覺時鼻涕倒流跟痰明顯改善，所以咳的狀況有減輕很多，不過還是很喘。
第二次來的時候檢查發現張力最大的來源是下段肋骨卡的很死，尤其是右半邊，剛好對應到右手小拇指沒辦法伸直而且每個關節都有很硬的厚皮，為了配合這個肋骨張力上半身被明顯的扭歪一邊，腰胯骨盆也是被動的歪掉，就問她這邊是不是很不舒服。她說前面的敘述跟西醫檢查結果很像，上次調理後幾天剛好是西醫複診，拍X光之後被認定是氣喘，而且下支氣管很糟糕，有很多白色的點點也就是痰液積在那邊，所以在做氣喘呼吸檢查時吸氣正常，吐氣不正常，再加上已經咳很久了，就被西醫認定是氣喘，要吃藥跟使用吸入劑，但是咳的狀況感善有限。
前前後後調理了好幾次才把右邊肋骨調開，因為要讓肋骨能動的前置作業很多，再加上她本身很卡，要先處理縱軸再處理橫軸，橫軸要先從末端手指開始，先把硬皮轉鬆，再一路從手腕、尺橈骨、肱骨再對到肩胛肋骨，最後讓肋骨跟骨盆對上才算到達一個里程碑，讓肋骨活動度大一點，她也說經過這樣調理吃藥跟使用吸入劑的控制效果都有漸漸變好，也比較不喘了，最近控制狀況好到不用使用吸入劑了。
只是卡的太久了，指節上與肋骨上都有很多細小的沾黏與硬皮要慢慢處理，而且在這個過程中還發現縱橫軸有趣的連線方式，當要搖動尺橈骨的時候右腳膝蓋就會酸痛，痛的強度還很高，更有趣的事情是這樣的狀況發生了好幾次，要把骨盆、浮肋、下肋三個區塊的連線對上之後痠痛感才會消失。摸了幾次確認張力的來源是這樣的，因為腹腔的沾黏導致骨盆與肋骨間的張力很緊繃，當在搖動尺橈骨時尺骨的動態會牽拉到下肋，但是浮肋跟骨盆被卡住不太能動，導致張力太大，拉扯到膝蓋(膝蓋有一條肌肉連接到脊椎上面)，所以膝蓋會整個很痛，要把骨盆浮肋下肋對上，張力消失才不會痛。
然後豆花要強調一下，這兩個案例是剛好有肋骨結構上的問題，豆花幫助調理結構，讓肋間筋膜放鬆，使藥物控制效果增加，並不是豆花能夠治療氣喘喔，身為一個藥師，還是要強調一下，如果真的是氣喘藥物的控制是必須的，不然一發作很可能會致命，記得一定要去看醫生，讓醫生診斷狀況是否可以停藥，自行停藥是有很大的風險的。
#肋骨與手指
#身體結構很奇妙
#有病還是要吃藥
2019.10.21 豆花藥傷科
肱三頭肌的止端是在 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳解答
【如何用一個啞鈴練三頭肌？】
📌啞鈴三頭肌過頭屈伸 Db Overhead Triceps Extension
主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)，增加三頭肌圍度，女士亦可用此動作收緊手臂。
動作
🔸1.準備時，可坐在座椅上，也可坐在長凳前端；亦可以採取站姿，但請注意畢直地直立，動作過程中保持不要晃動。
🔸2. 將啞鈴用雙掌托在頭頂，雙臂伸直，但手肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側。
🔸3. 屈手緩緩向頸後下於低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置。
🔸4. 稍稍停頓，然後用三頭肌發力，將啞鈴舉回開始的位置。
注意事項
🔹1.時刻關注手肘關節，當感到太重的時候應停下來休息，並用輕一點的重量，否則易受傷。
🔹2.肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛鍊不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。
🔹3.頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
組數
📌保持3-4組，每組8-12次(女士15-20次），休息時間30-45秒。
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