嗨我的朋友，你有一覺醒來就落枕的 經驗嗎？一起來了解身體出了什麼狀況 _ 枕頭無法適當的給予頭部支撐的時候，頸部周圍 的肌肉就會持續收縮來避免你的頸椎受傷💪🏼 枕頭無法給予適當的支撐，讓脖子過度的前彎、 後仰，又或是整晚你的頭都是歪向一邊，讓 『胸鎖乳突肌』，整晚都在用力的幫你拉 住頭，可能是落枕的其中一個原因💤 _ 胸鎖乳突肌的在位置在脖子兩側，從耳朵後方的 乳突分別連接到胸骨、鎖骨，如果只有一邊的肌 肉收縮時，會讓頭部轉動，兩邊的肌肉肌肉 同時收縮時，頭會被向前拉（頭前傾）🦴 _ 當胸鎖乳突肌出過度緊繃時，會讓你胸骨下方有不 舒服的感覺、胸悶、耳鳴，同時會轉移到眼匡 周圍、額頭甚至是影響視力🚨 除了睡覺的姿勢以外，長時間維持同一個姿勢 也可能讓胸鎖乳突肌過度活化的原因， 而讓頸部深層屈肌失去功能🌟 _ 當你的『胸鎖乳突肌』出問題時，可能會 1️⃣脖子感覺很緊繃 2️⃣脖子往左右轉動時會不順暢 3️⃣頭會感覺悶悶脹脹的，但不會噁心想吐 你有出現哪一個情況呢？ 可以在貼文下方留言👇🏻 我會在後續的貼文，分享給你改善方法 來幫助你提升生活品質💡 _ 如果這部影片對你有幫助的話 可以請佳緯喝一杯咖啡☕️ 用行動支持佳緯，連結在下方 以及自我介紹中可以找到👇🏻 https://linktr.ee/cwrehab 祝福你有個美好的一天🧧 _ 順帶一提現在出門都帶著仲安家的抗菌噴霧發現 很順手，就看了一下成分發現不是用酒精、次 氯酸，而是用檸檬酸、檸檬酸銀，難怪用起 來比較不刺激，而且回到家要清潔隨身物 品像是鑰匙、皮夾都可以直接噴， 不怕傷到，很實用💡 複製這個連結可以找到抗菌噴霧🔗 https://shp.ee/d274354 _ ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享， 不能夠取代醫療建議，如果有 疼痛問題、功能受限，仍需 尋求專業人員的協助。 _ #頸 #頸紋 #脖子 #肩頸按摩 #肩頸痠痛 #頭 #頭痛 #頭痛改善 #睡覺 #睡不著 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠不足 #睡眠負債 #預防 #預防勝於治療 #居家運動 #居家 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #姿勢分析 #運動 #運動女孩 #運動員 #運動不足 #健康 #健康生活 #臉部保養 #保養

“每個小時5分鐘，用一張椅子解決你的肩頸僵硬，改善虎背熊腰” 在開始進入主題前，要請大家先看一下，下面的問題中，你中了幾個？ 🔸常常頭痛或感覺頭很重 🔸常常脖子痛或超級緊繃 🔸覺得無時無刻肩膀僵硬 🔸沒有理由常常感覺頭暈 🔸偶爾會沒有理由覺得想吐 🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來 🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊 🔸經常眼睛乾澀、流眼淚 🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題 🔸動不動就想躺下來 🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞 🔸感覺對什麼事都提不起勁 🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳 🔸無法集中精神、記性不好 🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶 🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性 🔸頭部發熱，手腳冰冷、麻痺 🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感 上面的這些症狀，你有沒有發現很多症狀，在你的生活中，其實還真的一點都不陌生？ 我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間，每天都超過6個小時，當我們長時間低著頭，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也會跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，我們的上半身就必須向後拱起，造成駝背，視覺及體態上就造成虎背熊腰，日積月累下來除了會造成體態不佳，可能也會影響胸廓空間變得狹窄，而造成胸悶、壓胸感，整條脊椎的彎曲，會直接壓迫胸椎旁的交感神經，當交感神經失調，會直接影響我們的心臟功能，造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。 我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統，我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時，為了讓身體發揮最大效能，身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入高速運轉模式，相反的，在我們的身體放鬆、休息的時候，副交感神經就會啟動，讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能，讓身體獲得舒緩與休息，如果油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至產生故障。 肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機，肌肉異常，其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息，久而久之，就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙，大家有沒有發現，原來平常看似不重要的肩頸，對我們的身體健康是如此的重要！ 另外，因為我們長期低頭族的習慣，會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性，直接增加我們落枕的機會，當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，頸部肌肉長期過伸或過屈，就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象，而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節，也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃，加重關節負擔，只要一個動作稍作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂，然後接下來就是一連串落枕的惡夢，甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。 多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿，姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息造成缺氧缺血，肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳，如果我們可以每天伸展放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛，也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。 今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子，就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動，會建議大家在上班坐辦公室的期間，可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展，順便讓自己的眼睛有機會休息，好好喘口氣專注在自己身上，早上睡前也可以做一次，只要給自己每個小時5分鐘，真的一點都不難，大家馬上拿張椅子開始做練習。 貓式頸關節伸展 60 Sec 牛式頸關節伸展 60 Sec 椅子前彎式伸展 60 Sec 坐姿扭轉伸展 60 Sec 坐姿老鷹式伸展 60 sec 🙉大家來分享一下，上面的問題症狀你中了幾個？ #每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #stretch #neck #neckstretch #pilates #yoga #homestretch #homeworkout #abs #workout #shoulderworkout #home #personaltrainer #personaltrainerhongkong #anniekao #age #discoverybayhk #anniek #請分享 #實用

[賽季結束🔚] 早上原本還覺得還好的身體，下午開始延遲性痠痛鋪天蓋地而來，大腿前側靠近膝蓋的內、外都很有感🍋，肩頸交界偏後側也有明顯的痠痛。當下決定全休一天不去上跑步班了，下班直接去吃飯🍝，吃飽起身準備離開餐廳的時候發現已不良於行😫⋯⋯ 想想去年同樣也是戀戀桐花跑完也沒那麼嚴重，隔天就能跑步了，雖然只能跑六分速，但至少不會像今天一樣試跑幾步每步都很不舒服🥴。大概是一個月內三場賽事的疲勞累積一次爆發出來了，其實三場都非常盡力跑，加一加也有52公里，身體的確需要好好休息一番吧😌！ 更不舒服的是，昨晚為了讓肌肉比較好放鬆，吃了一包鎂溶易。結果不吃還好，吃下去的瞬間就開始脹氣、噁心想吐卻吐不出來，而且到寫這篇文章的時候已經持續了24小時絲毫沒有減輕。想到賽後量體重發現我脫水了大約1.5公斤，昨天也一直在喝水和各種流質飲料，所以是電解質嚴重失衡才會出現這些症狀嗎？所以我比賽流那麼多汗其實幾乎沒有流失鎂🤔？ 總之現在也只有繼續滾筒放鬆，早點睡看看明天鐵腿會不會好一點。至於想吐的感覺如果明早還在，決定毫不考慮直接催吐。 最慘的是明天為了準備RD report要忙一整天趕數據，希望身體至少撐到禮拜四下班啊🥺！瘋狂忙碌的四月之後要好好休養身體，全休一兩個月都不為過，之後要跑步🏃‍♀️要騎車🚴🏼‍♀️要游泳🏊‍♀️或水上運動🏄🏾‍♀️什麼的，再慢慢開始都不遲。 #賽季結束 #好好休養身體 #晚安 #戀戀桐花