低頭族 My potential client ꒰⑅•ᴗ•⑅꒱ #復健新藍海 #顯示為自己肩頸痠痛神智不清亂說話

【治療師教的運動都不像是訓練？】 「治療師，你教的運動太簡單了吧，我深蹲可以一百公斤欸」 「蛤？不要加重量嗎？躺著做就好？」 我先自首，雖然身為物理治療師，但在大學時期，我也認為「沒阻力跟強度，不叫訓練」，直到在進醫院實習時徹底被打臉。我讓肩膀痛的病人「每天早、中、晚，咬著牙用彈力帶，訓練沒在出力的肌肉」，因為訓練就是「no pain, no gain」，結果練了三週，病人的疼痛沒有下降。結果老師接手後的幾天，每次在床上做5-10分鐘的動作，病人的症狀就幾乎沒了。 會有這樣的誤解，歸咎於在做運動（訓練）的前提就已經不同，平常是在「健康」的身體下訓練，但進入診所、治療所的人，已經是「病態、有症狀」的身體。因此，也有「治療性運動、運動治療」跟「運動訓練」兩種不同名詞。用以區隔。 🔸 受傷的部位已經很脆弱 這部分應該較好理解，扭到腳時腫得的包子一樣，平時可以上山下海，但受傷時會祈禱別人最好不要碰到它，因為「受傷時，組織能承受的強度會顯著下降」。韌帶、肌肉就像破掉的衣服，在缺口上輕輕一扯，馬上裂得更大。治療師為了避免「沾黏、肌肉萎縮、柔軟度下降」等，在受傷期間，還是會讓患部適當的活動、訓練，同時要限制運動強度，避免患部的過度拉扯。 🔸 動作學習需要「心無旁騖、有意識地」進行 長期的疼痛、反覆地受傷，常源自於「使用身體的方式、動作的習慣」出問題。例如：洗澡時會先洗哪邊、用電腦時頭會往前伸、打遊戲緊張時會忘記呼吸等。治療師教的運動，時常在「改變習慣」，包括新的出力方式、使用不同的肌肉等，因此，要在最少的干擾下，專注地做動作，並且反覆地練習，才有機會改變動作習慣。這就像開車一樣，在台灣習慣開左駕，但變成右駕時，你會叫副駕駛的人不要跟你聊天、或口渴時不敢拿座椅旁的咖啡來喝。 🔸 會依「外在的需求」決定怎麼使用身體 延續第二點，當做的事情難度越高、或運動強度越大，身體會傾向使用「原先的動作習慣」或「常用的肌肉」，而導致受傷。許多的文明病包括肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝蓋痛等，常跟「穩定肌群的失能」有關。這些肌群的負責穩定關節、維持姿勢，失能時就像擺爛一樣，不願意做負責的工作。要讓他們回到工作崗位，一開始如果給太難的任務（難、強度高的訓練），他們會繼續耍廢，甚至找已經累垮的人幫忙（反覆受傷的肌肉），所以必須從最簡單的開始（簡單、強度低的訓練），才能讓身體各部位，重新分工合作。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #運動強度 #受傷 #訓練 #習慣 #復健 #動作學習 #運動治療 #治療性運動 #物理治療 #物理治療師 #陳曉謙 #intensity #motorlearning #injury #training #habbit #rehabilitation #exercise #physicaltherapy #physiotherapy #physiotherapist

💥脖子緊繃 教你最好的運動 - 等一下，不是要教你怎麼伸展。伸展可能只會給我們身體一個短暫的舒緩，就像早上的鬧鐘按「休眠」按鍵，過一陣子又會覺得好緊，過一陣子鬧鐘又響了 伸展運動也好像我們的健保物理治療，電療熱敷，享用便宜的價格，只能短暫止緩疼痛，治標不止本 伸展運動可能還比健保物理治療便宜，在網路上可以找到免費的伸展運動，哪一條肌肉緊繃，便伸展哪一條 可是這真的能改善疼痛嗎？疼痛是因爲肌肉緊繃嗎？尋找最「有效」的治療介入，應該還是從生活作息，運動習慣著手 除了縮下巴，收肩夾，放鬆枕下肌群，做什麼運動才能解決肩頸痠痛。為什麼不試試看肌力訓練，訓練相對較無力的肌群，譬如上斜方肌 要改變疼痛，必須先理解疼痛。改變疼痛是像漸進式負重，是一個過程，不是一個結果，不是伸展後沒痛了就沒痛了 我們不需要真的讓上斜方肌肌肥大，或改變肌肉長度才能解決疼痛 疼痛是一個感覺，除了組織受傷會產生疼痛，疼痛也會受其他認知層面上的影響，像是對疼痛的預期，信仰，過往的經驗 又好像聽音樂，你可以選擇慢慢把聲音調大一點，讓身體習慣適應，你也可以一下轉很大，耳朵會覺得不舒服 運動治療也是一樣的概念。每一次逐漸讓身體適應，慢慢習慣，慢慢把聲音調大聲一點，身體會慢慢的改變 透過改變大腦對疼痛的認知，其實也在改變組織結構 我們對身體更了解，便能增加自信心，對疼愛的預期也會降低 這樣才能改變疼痛 .
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