【難哪！哪次不難！—側撐髖關節外轉運動】
💪🏻看起來很簡單，實際上不容易的訓練動作！
這個動作適合膝蓋在運動過程會痠痛或是深蹲姿勢不良的人！也適合上班族久坐的朋友～一定要多做！
⚠️肩膀受過傷、髖關節膝關節動過手術的人就要注意，這個訓練動作做之前，要先經過專業人員評估能不能做哦！

【訓練目的】
1.增加骨盆周邊肌肉協調能力
2.增加骨盆外側肌肉穩定能力
3.增加核心肌群穩定能力

🌟分享、收藏！留言告訴我們你覺得簡單嗎？

【動作步驟】
1.側躺姿右側在上，上半身呈現直線。髖關節彎曲45度，膝關節彎曲90度。
2.以左手肘與左膝蓋為支撐點，將骨盆撐起。
3.維持撐起姿勢，骨盆不動，將大腿往外往上打開。
4.反覆進行8-12次。

【注意事項】
錯誤：手肘超過耳朵垂線
正確：手肘在耳朵垂線之下

錯誤：骨盆產生旋轉
正確：骨盆維持不動

錯誤：脊椎產生側彎
正確：脊椎維持一直線
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【活動資訊！11/10以前報名有優惠哦！】
🥑時間：2020/11/14、21、28（六）19：30－21：00
🥝地點：練健康（台北市中山區南京東路三段29號）
🍎交通方式：捷運（松江南京站6號出口）、公車（站牌南京建國路口、南京龍江路口）
🥦費用：599元／堂（✨附贈：低醣餐盒 及 市價200元inbody檢測 ）
🌟11/10以前！三堂全報優惠價1,499元！（原價1,797元）
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【回歸正題：10月運動講座—十字韌帶受傷怎麼辦？】
▫️別鐵齒說你的韌帶不會受傷！🦵🏻先說～韌帶的功能是什麼呢？它是穩住你的膝（脛股）關節，也會抓住你的脛骨(小腿骨頭)，以防你的小腿前後滑動或是被你甩走XD
▫️十字韌帶常在我們快速變換方向時發生撕裂傷，包括足球、籃球、網球、排球、舞蹈皆會發生。
▫️因此及早學習十字韌帶知識及預防十字韌帶受傷，便是重要的自我保護哦！
🌟10/31（六）啊小物理治療師 @lil.physio 將帶大家深入了解，若十字韌帶已經受傷，後續該如何處理及選擇復原的材料～總之硬核豐富的十字韌帶知識，將在當天與大家深度解析與分享！

【在這堂講座中，你將學到】
1. 十字韌帶開刀、不開刀怎麼選 ？
2. 開刀重建材料：人工或自體？
3. 自己要拿什麼肌腱？
4. 術前可以做什麼準備？術前可以運動嗎？
5. 手術完多久可以走路？可以動膝蓋？
6. 多久可以回去運動？

▫️10/31來練健康吃吃飯、聽聽《前十字韌帶—受傷後、手術前你一定要知道的事》主題，讓我們一起聆聽、修正、學習及發問吧！

【⚠️注意！11月練健康營養系列講座即將開跑👩🏻‍⚕️！可以準備磨刀霍霍手刀報名囉！詳細資訊也請持續關注練健康IG及粉專！】

【十月份講座活動資訊】
🔸時間：2020/10/17、24、31（六）19:00-21:00
🔸地點：練健康（台北市中山區南京東路三段29號）
🔸交通方式：捷運（松江南京站6號出口）、公車（站牌南京建國路口、南京龍江路口）
🔸費用：599元/堂、1499元/3堂（✨附贈 低醣餐盒 及 市價200元inbody檢測 ）
🔸報名連結：https://www.surveycake.com/s/vrxA8

❗️數量有限，額滿就要等下次囉！大家趕快手刀報起來吧！
❗️大家還想聽什麼樣的講座呢？下面留言告訴我們，讓我們幫你實現吧❤️🧞‍♂️

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曾經有份真誠的愛情出現，但我沒能把握及珍惜，事隔多年，我仍然非常後悔痛恨自己。如果老天再給我一次機會，我一定會對他說：能量課程開課了，瘟疫優惠價，趕快報名哦！！！
這個課程長開長有，只要報了名，就馬上可以學習！
瘟疫時期，不用見面，將教材，視頻，發给你，有空多練習。日後瘟疫结束，安排大家來學校實習。

而且....而且....而且...經常爲大家遙距灌頂，每個人坐在家就可收到很強的感應！

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能量靈氣課程開課了！
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. • 紓緩疲勞
. 消除精神緊張
. • 提高身體自癒能力
. • 提升免疫力並預防疾病
. • 紓緩或消除頭痛及偏頭痛
. • 紓緩或消除肩膊疼痛、關節炎、眼睛疲勞 等各種身體不適
. • 改善便秘及其他腸胃毛病
. • 改善手腳冰冷
. • 紓緩女性經前綜合症狀
. • 緩和各種敏感症狀
. • 加速傷患痊癒
. • 適用於手術前後的護理
. • 改善睡眠質素
. • 改善皮膚質素
. • 預防癌症
. • 輔助癌症治療
. • 治癒輕微燙火刀傷
. • 減輕積存身體的負能量
. • 平衡身體能量
. • 使身體回復健康狀態
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. • 減輕積存身體的負能量
. • 平衡身體能量
. • 使身體回復健康狀態
. 心理方面：
. • 減壓
. • 減輕憂慮
. • 改善情緒
. • 幫助鬆弛
. • 平衡心理
. • 增強自信改善人際關係
. • 減輕積存身體的負能量
. • 使人變得積極、正面、開朗
. 靈性方面：
. • 提升潛意識
. • 提升靈性修養
. • 協調人際及自我關係
. • 了解生命的目的和使命
. • 體會天人合一的境界
. • 增強自覺及直覺能力
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. 其他用途：
. • 治療動物，如貓、狗等寵物
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.任何時候開課，whatsapp群組授課
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