各位同島一命親愛的親朋好友們大家好，
我出院了，託大家上萬份的集氣與祝福，果然手術十分順利。

手術是由於肩部下側旋轉肌斷裂有一長裂痕，且有一些骨刺必須進行磨平後，用縫合錨釘固定後縫合，上側肌腱破裂突出，用兩條線分別由兩側縫合，再由上方壓合。

我一向對人體結構的認知，只限於眼睛看得見的，至於五腑六臟的位置或骨骼共有幾根，完全是醫盲，即使醫生有講我也沒聽懂，反正信任醫生就對了。

倒是大家以後看到我都要行軍禮，因為此次的微創手術，讓我的左肩膀一夜之間多了四顆星，只是別人的匡金而阮的是烏金（洞）。

特別感謝蔡總統在百忙中送花慰問，還有好友及海外子女的孝心讓我有如坐在蘭花園中。

更令我窩心的是我們安置中心有位小帥哥，他今年小學畢業而在可以重返原生家庭前，一向害羞靦腆的他竟主動錄了段，要我保重他會再回來看我的影片，祖孫之愛溢於言表。

再次用最虔誠感恩的心向大家致謝🙏

【知識】戰繩－高強度全身訓練

戰繩，這些看來厚重的繩索就像船舶在岸邊的拴繩，是健身房裡一個兼具樂趣與挑戰的鍛鍊，現在在台灣也漸漸開始流行。

在2015年4月Strength & Conditioning Research發表的一篇研究表示，十分鐘的戰繩訓練可以快速的提高心跳，消耗體能，是強化核心肌群及提高心肺功能非常有效的運動。透過鞭打、甩動、拖放不同長度的繩索，可以為上半身的肌群提供不同的鍛練方式，好像為上半身的跑步一般。由於練習的時間短，甩繩的過程具有美感及娛樂性，被美國一些運動報導喻為新的潮流。

在人的日常生活中往往會發生一些變化，當然就連你的訓練計畫也是，你總不會一直在做著相同重量的訓練，除了這些讓你感到無聊的因素之外，也有會你產生不好的高原效應*(註)，所以藉由在你的訓練計畫加入不同訓練器材，不僅讓你的訓練可以更活潑，更可以訓練到不同的肌肉。

戰繩運動，原本用於訓練各類型的競技項目，像是棒球或是武術，但是近期戰繩運動也逐漸成為主流的訓練運動。如果你是在找一種具有高效率，卻又簡單的動作，來增加訓練的變化，戰繩就是你最好的選擇。戰繩訓練可以增加你的力量、爆發力與耐力，與其他類型的訓練不同是，更可以同時藉由繩子的甩動來讓你的肌肉變得緊實，但是最驚人的是只要快速甩動繩子幾下，就能夠讓心臟快速的達到最高的心跳率。

戰繩不像電視購物買來那種的那種脆弱器材，或是昂貴的家庭式鍛鍊機，戰繩訓練只需要一條便宜又穩固的繩子就可做訓練了。如果你沒有繩子，沒問題，只要到附近的五金行買條五十尺長寬約1.5~2寸的麻繩就可以了。至於在繩子的選擇上，最好挑選最穩固的且耐用，不怕讓你盡情操練的麻繩。

同時你也需要一些東西來固定你的戰繩，如果你有一根柱子、桿子或是一棵樹，直接把戰繩綁在上面，並讓你雙手握住繩子的兩邊，可以一樣的長度。如果沒有這些柱子的話，其實你也可以找個人幫你固定住麻繩的中間，前提是他要夠強壯，不然在你的訓練中，他可以能已經被繩子給甩走了。最後如果要使用錨釘的話，切記因為戰繩訓練非常激烈，必須確保你的用的錨釘必須穩固的釘牢，以免受傷。

戰繩運動能夠快速提高你的心跳，提高你的有氧系統及提升你核心肌群的強度。其中常見的動作為波浪動作、甩動、旋轉以及拍打。這些動作都要藉由上下或是左右的方向規律的揮動你的手臂，為了讓你的訓練效果可以最佳化，集中注意力保持從頭到尾你的動作強度都是相同的，無論你的手臂有多酸，就堅持下去吧。

一開始先嘗試以文中提到的四個動作，每個動作分別持續30秒，休息45秒的間歇訓練方式來完成三組動作，當你覺得你身體足夠負荷了，你可以開始增加操作戰繩的時間，減少休息的時間。在做這些戰繩運動中，保持你的雙腳與肩膀同寬，以及穩定你的核心。這樣你很快地就會發現，這樣的運動不單是訓練到你的手臂與肩膀，而是你全身上下都訓練到了。

1. 雙手甩繩(DOUBLE WAVE)

雙手抓住繩子兩端的尾端，抓穩之後手臂開始上下的快速甩動，讓戰繩呈現出像是波浪一樣的動作，並保持同樣的帥動速度以及繩子擺動的幅度

動作請看影片：https://goo.gl/9o3PgG

2. 交互甩繩(ALTERNATING WAVES)

動作與雙手甩繩大致相同，只是在於讓兩挑繩子上下動作較交替進行。

動作請看影片：https://goo.gl/m7115V

3. 砸繩(SLAMS)

雙手抓住繩子的尾端，將繩子往上抬起超頭部，再用力將繩子快速砸下來。

動作請看：https://goo.gl/fCMSto

4. 畫圈甩繩(GRAPPLER THROW)

雙手抓住繩子的尾端，並保持雙腳站穩，將繩子向左右做畫圈甩動

動作請看：https://goo.gl/dahbe2

[註] 高原效應plateau effect：學習者學習進行到一定時間點時，會出現學習近乎停滯的一種心理上的自然狀態

©2015 運動星球

圖片來源：http://goo.gl/nl9Mu1

#運動星球 #運動知識 #戰繩 #高校燃脂 #增強心肺 #便宜 #簡單 #有效

漂亮孕媽咪 Winnie's Little Planet的穿搭好好看喔~
孕婦也可以這麼漂亮~~~(讓我內心偷偷懷念以前懷孕的時光~哈哈)
簡約的單品配搭在一起就是這麼協調好看^___^且萬年不敗阿！
上衣：http://goo.gl/xsyXrr
外套：http://goo.gl/ier5r7
圍巾：http://goo.gl/xLhUWX
帽子：http://goo.gl/RQiXyI

我發現孕婦真的比較容易累耶>///<
以前我可以穿高跟鞋連續逛五個小時
現在穿平底逛兩個小時就差不多要休息了XD
分享一下在上海其中一天的穿搭～♥

【穿搭】My outfit diary
http://wiwinnie.pixnet.net/blog/post/58299249

最近入手了好多款條紋上衣
這款我最喜歡的地方是它肩膀有做一層薄墊肩
所以穿起來會比一般棉質T挺一些
條紋也是利用直條X橫條搭配，蠻特別的！

由於上海的天氣早晚比較涼((在那邊現在晚上根本不用開冷氣睡覺
所以出門我都會隨身攜帶小外套或是圍巾
不然孕婦感冒是很麻煩滴>"<

這條圍巾我要大推一下>///<
它的材質不算厚，非常適合秋天，圍起來很舒服
我挑了米白色是因為覺得這色最百搭
下擺有錨釘設計，不會太過於單調簡約，好好看！！！

頭上這頂黑帽和之前分享的那頂是不一樣的喲
這頂側面有蝴蝶結～
帽沿的波浪感比較明顯一些，多了分浪漫的感覺

灰色針織外套也是很百搭的單品，方便攜帶又不怕皺
((所以我這趟帶了三件針織外套XD
穿針織外套時我喜歡將袖口稍微往上拉
再搭配上落肩的剪裁
一來視覺上具有修飾度，二來也可以增加率性感喲^^

My outfit♥
Top→Chochobee's closet http://goo.gl/2Kh1Iu
Cardigan→Chochobee's closet
Pants→Mamagirl
Scarf→Chochobee's closet
Hat→Chochobee's closet
Accessories→Dazzlingdazzlin / Hermes / Rinco / Momo's march