【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】
👩🏻‍🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！

【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多，如果有「疼痛」的話，一定要就醫請專業人士看看哦！

今天要來看的是其中一種原因，在你提筆寫字時，有可能因為「手臂」關節的活動度不夠，但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字，那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作，進而造成不舒服。

而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢？

一般而言，以大拇指朝上為0度當基準，往身體（逆時鐘）旋轉角度大約75度、向外（順時針）旋轉大約是85度，👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。

【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】

✨動作步驟：
1. 右手握一隻筆，左手貼著腰際，目的是測試手肘會不會離開身體。

2. 右手握筆後，前臂左右轉動，活動度足夠的話，手肘不會離開身體。

⚠️常見狀況：手肘會離開身體，往外或往其他方向移動。

【若旋轉角度不足，怎麼改善？手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟：

1.雙腿夾住右手前臂，上半身往後倒。

2.左手施予右手肘內側由內向外的力量，往外推反覆三到五次。

📍小補充～前面不握拳目的是先鬆動關節，讓關節處在比較好的位置；接著握拳，透過肌肉等長收縮，讓關節比較穩定。

3.反覆上述動作三到五次，且要用力握拳哦！

⚠️注意：
1.上述為肩膀疼痛，可能導致代償原因，若有肩膀疼痛問題，建議先尋求醫生協助。

２.動作過程並不會導致任何疼痛，如果有疼痛，也請尋求醫師與物理治療師諮詢！

所以出演麻辣鮮師的角色是誰？底下留言讓我們知道！

也將這篇貼文，分享給你的老師吧🥰🥰

（像這樣的愛情～讓我不能～總一個人又哭又笑）

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

資料來源：
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源：
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清？「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩

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前一陣子，發育的身體已撐破了哥哥的皮囊，我雙腳的肌肉完全暴露出來，腳的皮囊退到小腿上，肩膀位置也有一道巨大的破口伸延到背部，彷如一個成年人穿著小孩衣服一樣，走路的步姿不能太大動作。
　
根本沒法隱瞞下去，只好再次赤裸著身體離開住宅區，來到人口繁密的市區。
　
我不能穿上鞋子，不然傷口會緊緊黏著腳沒法拔出來，但沒有皮膚的腳底踩踏著油柏路面，腳底的肌肉被小石子刺破，每一下都是刺骨的痛。
　
最後，我只好躲在近郊的公園內生活，偷吃遊人丟在垃圾桶的食物，起碼踩在草地或泥地上會比較舒服，身上分泌的黏液也能在草地上以半滑行的方式前行。
　　
中午時間，為了不被途人發現，身體也不能被陽光照射，我只能整個人趴在草叢上，靠著全身分泌的黏液，扭動身體像泥鰍一樣前進。
　
很快我就熟習了這種移動方式，比起以正常步姿跑起來更快更舒適，甚至我有種感覺，天生就該以這種方式移動，跟馬匹就該以四足奔馳，魚類該在海裏暢泳一樣。
　
入夜後，公園沒有其他人，我便捕捉在草地上的小動物和昆蟲，並將牠們吃掉。
　
我偶爾會偷看途人留下來的報紙，當晚留下皮囊離開，軀體不知蹤影，演變成一宗可怕的懸案，但警察只草草結案，父母好像也沒有要找我的打算。
　
才過了一個多月，已經沒人再討論『泥鰍男孩』，我不可能一輩子待在公園，於是開始思考尋找下一個目標。
　
幾天之後，我便尋找到第一個合適的目標，離開了公園。
　
不斷轉換皮囊，展開新的人生，成為我的人生目標。
　
離家出走當天，我只有１４歲。
現在算起來，已過了差不多１０年。
這些年我總共換了七個不同的身份。
　
我沒有刻意記著自己的歲數和生日，因為每換上一個新的皮囊，就是全新的人生。
　
雖然我會代替目標繼續生活下去，但棄置「脫」下來的軀體是一個麻煩，幸好我遇上一個會食人肉的組織，叫『飱族』。他們會替我處理多出來的人肉。
　
儘管身體已經停止發育，本該可以穿著一套皮囊過完一輩子。然而，各種人生我都試一下…
　
直至我遇上一個女生，她叫芷穗。
我想一輩子都跟她在一起。
所以我決定「取代」她的男朋友。
　
　
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　
我叫芷穗，不記得在哪裏聽過一個都市傳聞。
　
當你在晚上走進一條窄巷，閉起雙眼向前走，如果途中沒有碰到巷子兩旁的任何東西，你將會發現周圍的聲音會慢慢消失，接著鬧市招牌與街燈的光線也會消失。
　
此時當你抬起頭，便會發現眼前出現一間名叫「夜谷賓館」的賓館，這裏會幫房客實現任何願望。
　
　
我萬萬也沒想到，自己會相信這種荒謬的都市傳聞，更沒想到依照傳聞的指示，竟然真的找到這間賓館。
　
我推開門進去，賓館周圍都殘舊不堪，頭頂的吊風扇轉動時發出哀鳴，還搖搖晃晃彷彿會掉下來削掉某個倒霉鬼的人頭。
　
我來到櫃檯，看著面前的男人，他一臉不屑，咀嚼著香口膠，眼神不友善，完全違背待客之道。
　
「人為什麼會相信荒謬的都市傳聞？因為當人面對現實的絕望，卻不會放棄心底裏的願望。」
　
男人竟說出我心底裏的說話…
　
「為什麼…你會知道？」
「我是賓館的老闆啦，帳簿上寫的，我早就知道妳會來了。」
　
「咦？帳簿？」他在說什麼，我完全一頭霧水。
　
「別發呆了！妳有什麼願望？我猜猜看，關於男人吧？」老闆。
　
我點頭。
　
「這就是天性啊！男人的願望總會想隨便找個女人，女人卻只想找指定的男人。」
　
「我想找阿勲！他是我的男朋友。」
　
「說不定他是故意避開妳呢～來賓館避開伴侶的男人實在太多了～」老闆。
　
「阿勲才不會避開我！我跟他一起五年，最近還討論著結婚的事。只是…他卻無原無故地失蹤了。」我不禁哽咽
　
「哎呀別哭了，男人不是避開妳，就是避開結婚吧。」老闆。
　
正當我想大聲反駁他時，身後突然傳來「砰」一聲巨響，一個頭髮斑白的男人衝進賓館，他的眼神兇惡得像想殺人一樣。
　
「我想要為我女兒復仇！八年前…我的女兒在公園遇到變態殺人犯…把她全身的皮膚都…」男人充滿皺褶的眼角滲出淚水。
　
「大叔，不是說你比較慘就可以插隊啦。」老闆打開櫃檯的抽屜，拿出兩條房匙。
　
「202、203號，去去去，別在我面前哭了，真噁心。」
　
我不介意每天寫到吐血！
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本來想隨手亂寫的不小心又落落長Q_Q
建議網站看比較清楚
留言第一排

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[肩膀案例] 肩膀長期痛 以為是五十肩 結果是肩膀長骨刺

前陣子有個患者許久沒回診，他有長期肩膀痛的問題，還有類似五十肩、肩夾擠的症狀。肩膀很卡，而且抬高時就會有咖拉咖拉的聲音。



他跟我說到醫院回診，

醫生幫他照了X光，發現他有 “肩膀骨刺” 的問題。

於是建議他先復健一陣子



因為堡醫師有朋友長期為肩膀骨刺所苦，所以找機會來好好review肩膀骨刺的問題





肩峰下空腔


肩膀有8成的問題幾乎都是出現在這個小小方格的空間裡，就是所謂的肩峰下空腔

肩峰是什麼？在哪裡？就是左右肩膀最凸出的那一塊骨頭

肩峰骨刺，如果長在接觸肌腱那一面，就會造成棘上肌=岡上肌=肩旋轉肌的磨損與破裂

甚至還會造成肩關節退化



肩峰鎖骨關節
肩峰鎖骨關節


肩膀有喀拉聲是什麼意思


有些人手臂肩膀抬高時，會有咖拉咖拉聲。

這大部分是姿勢問題，如長期圓肩駝背。造成筋膜前後張力不均，因此肌腱位置不良，滑囊腫脹



需不需要處理？可分為是否會疼痛

不會疼痛—建議先改善姿勢，熱敷肩膀。伸展胸大肌胸小肌通常會改善

會疼痛—建議需要處理。找到到底是哪裡發炎，局部治療

當然最後還是要改善姿勢不良才是長久之道。



肩膀骨刺及肩關節退化X光


這位患者的Ｘ光如下。可以看到肩峰處下方有凸出一塊微透明的小骨頭，就是所謂的肩膀骨刺=肩峰骨刺。右側是正常的骨頭，是沒有骨刺的



這個Ｘ光同時還合併肱骨磨損退化。怎麼看？

正常如右圖，肱骨接到關節的那部分，要向鵝蛋一樣圓圓的，這樣轉動的時候才不會卡卡的。

如果有退化，軟骨磨損，久之後下方硬骨沒有保護，也會不平整不圓，如左圖。

肩膀長骨刺 造成旋轉肌破裂
肩膀長骨刺 造成旋轉肌破裂


肩峰骨刺長久之下會造成旋轉肌破裂。造成長期肩膀痛、手臂無力等狀況

<旋轉肌破裂是什麼?>



肩關節退化會造成類似五十肩肩膀沾黏等問題，如這位患者的肩關節角度不足

大約是 　140/90/20/屁股

這通常在病例表示：前屈140度(正常170)/側舉90度(正常180)/外轉20度(正常45-60)/內轉只能到屁股(正常可以到肩胛的下面）

但他其實不是五十肩。根本原因是更糟的軟骨+硬骨退化磨損



肩膀建議保養方式


雖然患者症狀很像五十肩，會肩膀角度不足，但相反的是不能活動過多。

因此建議1天3次 各5分鐘的肩膀全關節角度活動就好，避免將來沾黏

不建議訓練次數太多的原因，是常常抬高會讓骨刺卡到肌腱造成肌腱磨損

肩膀活動角度
肩膀活動角度


肩膀建議治療方式


A. 維持一般復健治療 3Ｍ物理治療

多熱敷沒事多熱敷沒事多熱敷沒事



B. 注射治療

這位患者是使用 玻尿酸注射混合增生治療

玻尿酸減緩韌帶磨損，增生治療加強韌帶修復



C. 高能量雷射減緩發炎

若是不想要打針，就可考慮使用雷射治療減緩肩膀肌腱發炎



D. 若以上效果都不好，需考慮手術將骨刺磨掉～

畢竟骨刺在那邊無法消失。終極手段可用關節鏡將骨刺磨平。詳情可諮詢骨科醫師手術內容。





不過這位患者在接受兩次注射治療後　疼痛狀況就有改善恢復了。

超音波之下，肌腱也有漸漸恢復的樣子，算是結果還不錯

或許可以避免掉開刀



不過追根究底原因，可能是因為患者”以為自己是五十肩於是拼命做運動”

但其實是骨刺造成旋轉肌磨損。動太多反而造成肩膀肌腱破裂。



如果你有其他肩膀痛問題可以看

肩膀最常見的問題就是肩夾擠問題

許多人推完胸練完肩，
總覺得肩膀疼痛不舒服，
動作看起來都沒有問題，
怎麼會這樣呢？

前鋸肌如果無力，
會明顯降低有關向上推或向前推的動作有效性，
因為它是能將肩胛骨向上轉動的重要肌肉，
無力會導致肩關節屈曲，
和外展動作變得難以做到！

影片中會再詳細說到：

🔹前鋸肌的主要功能
🔹什麼是「翼狀肩胛」？
🔹其它啟動前鋸肌的3大方式

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影片內容來源：

Muscle function 功能解剖｜前锯肌
https://www.youtube.com/watch?v=mb-poHVYB9s

25 Times Manny Pacquiao Showed Crazy Boxing
https://www.youtube.com/watch?v=Xq7ibY2sp_Q

《思美人》张馨予：莫愁女一把推开大君 大君好心塞
https://www.youtube.com/watch?v=t0e-ESD0scw

JOKER - Teaser Trailer - Now Playing In Theaters
https://www.youtube.com/watch?v=t433PEQGErc

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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

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#黃老斯talktalk #豬年行大運 #一分鐘開運操

今天要教各位低頭族（喂）
如何擺脫肩頸痠痛

久盯螢幕不論是眼球還是肩膀
都會感到緊繃
轉動眼珠、鬆開肩膀
快跟著黃老斯動一動
一分鐘 讓身體舒緩
不要過年就變成沙發馬鈴薯喔

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SIRSASANA 頭倒立式能對抗地心引力，減少皺紋、延緩衰老。
使血液迴流到腦部，保持大腦清晰、思緒活躍，
緩解失眠問題，改善掉髮。
強健手臂、腿、腹部和肩背部，同時舒緩腿部疲勞。
改變觀看外在與內在世界的方式，
知道自己能夠戰勝害怕、突破恐懼感是一件很酷的事情！
臣服於重力、學會謙卑。

最常見的錯誤：
1.把重量丟給頭 (導致頸部壓縮痠痛)
2.憋氣 (穩定的呼吸對於身體力量的集中有非常大的幫助！)
3.還沒準備好就著急的想倒立

改善提示：
頭倒立式相當一言難盡，我嘗試過不同的方法、失敗了好幾百次，為了讓大家能夠循序漸進的練習，影片裡的步驟是我自己目前最能夠安全停留在 SIRSASANA 的進入與準備方式，
讓我們一步一步確認：
1. 頭點地，十指互扣輕輕抱住頭，手臂穩固推地
2. 肩膀遠離耳朵，背平、脊椎筆直拉長，
腹部緊收核心啟動，顛腳走進
3. 感覺腳很輕、快要被帶起來，
先收一腿，像是腿吸在肚子上的緊密
4. 雙腿收進來後緊併集中力量，
先停留在這裡不急著把腿伸直
5. 慢慢轉動骨盆調整重心，讓膝蓋的位置往上帶
6. 大腿內旋，不是夾緊屁股唷！雙腿一點點往空中伸直，
整個伸直的過程中都要保持呼吸的節奏、視線不要飄來飄去

＊初學者可以先靠近牆練習，但也不能依賴牆太久，會過於習慣這份安全感，導致身體不容易拉直，像一根彎彎的香蕉
＊無論在頭倒立式停留多久，下來後記得在嬰兒式放鬆至少一分鐘

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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro