【全民人體力學保健教室： 你討厭平躺睡覺嗎? 解碼可能筋膜緊繃區域?! 】

全民人體力學教室又上課了唷!!~

你是否總是無法維持平躺姿勢睡覺持續太長時間呢? 甚至你個人討厭平躺姿勢]睡覺呢?

假如你有以上困擾，這可能是反應你身體前側的筋膜可能有緊繃失衡現象唷!!

💥通常無法維持平躺姿勢睡覺可能是在投射你以下這三處區域的筋膜有緊繃：

🌕脖子前側緊繃：

位於脖子前側的胸鎖乳突肌緊繃時，在平躺姿勢下，會引起脖子後側的肌群不自主用力，這種現象可能會讓我們在睡覺時覺得脖子不舒服或有僵硬感。

🌕前髖緊繃：

位於髖部前側的髖屈肌緊繃時，在平躺姿勢下，會造成骨盆前傾並帶動腰椎拱起，這時我們會感覺自己的腰明顯懸空，假如這種姿勢維持太久通常會感覺腰椎擠擠緊緊的，甚至感到腰痠。

🌕前胸緊繃：前胸筋膜緊繃時，在平躺姿勢下，容易出現肩膀往天花板方向翹起的張力，這會讓我們睡覺時感覺肩膀或膏肓有負擔，甚至會感到痠痛。

假如你也是討厭平躺睡覺一份子，不妨試試睡前去放鬆伸展一下「脖子前側」、「髖部前側」與「胸部前側」吧!

◎ 脖子前側筋膜 自我伸展方式 https://www.youtube.com/watch?v=Vj0yS_3wyQY

◎前髖 自我伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=ae33xlZc5Fk

◎ 前胸自我伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=8bQH4fQwMSo

#分享給討厭平躺姿勢睡覺的朋友吧

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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鄭怡靜 CHENG I-Ching，歡迎回家！

今年東奧台灣屢創佳績，其中鄭怡靜跟林昀儒奪下 #桌球混雙銅牌，一路過關斬將，帶給我們無限感動。

謝謝怡靜今天返鄉，分享奧運參賽心得，也現場指導 #白河國中桌球隊、互相交流。怡靜說打桌球身體一定要盡量放鬆，但可能現場小選手太緊張，肩膀太僵硬，經調整後馬上一球就殺回去！怡靜很謙虛親切，圈粉無數，常在IG分享她的日常，還有靜脈們最常送她愛喝的可樂。私下活潑開朗跟在東奧場上拚勁十足的樣子很有反差萌！

市府會持續努力打造更優質的場地、環境，培育更多像怡靜一樣優秀的選手。也要預祝怡靜接下來的亞運、2024巴黎奧運都要順利！

十二星座【#週末運勢 】吉凶
白羊座，本週末（09/03-09/05），身心靈的平衡和壓力釋放是最近的功課。如果你很久沒有運動，你會發現自己的肩膀、腰椎和大腿、小腿，特別容易痠痛。為了改善身體僵硬的問題，除了可以被動的接受按摩、推拿紓壓之外，最好的健康計劃就是自己運動健身，強健體魄。

金牛座，本週末（09/03-09/05），最近受到壓力的影響，讓你喜歡吃鹹、甜、辣的食物，特別是燒烤、油炸類的食物，幾乎成為你消夜的首選。雖然你享受了美食，卻增加了身體的負擔，建議你如果感覺生活有壓力，最好的辦法就是離開你的辦公室，去戶外走走，到公園散步，聽聽音樂也可以安撫你的心情。

雙子座，本週末（09/03-09/05），到了周末，你完全不想工作，甚至想要把手機關機、或關靜音，享受完全放鬆不被打擾的生活。你覺得最輕鬆的狀態，就是自己可以做想做的事情，而不用被別人碎碎念，看自己想看的影集或電影，而不需要跟別人分享觀影心得。

巨蟹座，本週末（09/03-09/05），適合安排家人的聚會。受到前一波疫情影響，或許你已經很久沒有跟家人一起聚會了，把握初秋來臨的時候，天氣晴朗，一家人出遊野餐或是在家中的安排親子共餐的美好時光，你會發現，當家人團聚在一起，這種幸福與安全的能量是無與倫比的。

獅子座，本週末（09/03-09/05），最近特別想要花錢。特別是在網路上看到低價團購、折扣商品，就會讓你忍不住想要採購撿便宜。雖然你告訴自己，自己是購買打折商品，但就是因為受到折扣的影響，讓你沒有節制買了更多不需要的食物或家具，這樣算起來，反而更容易發生衝動消費破財的狀況。

處女座，本週末（09/03-09/05），最近的運氣能量是可以期待的，除了受到生日月的影響之外，你的守護星進入財位，也為你帶來想要賺錢，能賺到錢的幸運能量。這一波的好運氣是屬於正財機會，建議你在周末還是可以跟客戶一起吃飯聯誼，或是約以前的朋友敘敘舊，你會發現朋友就是你的貴人。

天秤座，本週末（09/03-09/05），最近要小心精神不濟的狀況，特別容易感覺到疲倦，容易受到生活中一點點小事情就感覺到壓力、挫折和抱怨，當你心情不好的時候，你的另外一半就會成為倒楣鬼。要忍受你的壞心情和壞脾氣。

天蠍座，本週末（09/03-09/05），這是一個忙碌的時刻。到了周末還是無法完全放鬆，因為工作和家庭的事情，讓你一個人要當兩個人用。你是一個凡事親力親為的人，關於工作當中的事情，你不放心交給別人經手，而自己家裏面的事情，你也是覺得自己處理可能更完美、更有效率。這樣的結果就是累到自己。

射手座，本週末（09/03-09/05），這是一個適合休閒放鬆的時刻，如果有什麼好吃、好玩的地方，你都樂於參加。你是一個喜歡熱鬧的人，因為你覺得一個人的時候特別無聊、也特別容易寂寞，所以只要有朋友找你聚會，你一定會答應參加。

魔羯座，本週末（09/03-09/05），最近心情有一點煩，因為你覺得生活中很多煩惱的事情，也有很多待解決、待處理事情，一時半刻也得不到解決的方法，只能把心事擱在心頭。導致你心事重重、眉頭深鎖。建議你，凡事樂觀一點，不要總是往壞的方面去想。

水瓶座，本週末（09/03-09/05），適合約朋友一起聚會聊天，因為你有非常好的戀愛交友能量。這個週末無論是單身還是戀愛中的男女，都適合跟朋友一起聚會，你有可能在聚會聯誼的過程中認識到不錯的新朋友，單身的朋友如果有人主動邀約你，或許對方是喜歡你的。

雙魚座，本週末（09/03-09/05），你有很好的朋友運，很好的聯誼運，也有很好的約會運勢。週末最忌諱的就是一個人待在房間裡，哪怕出門找朋友一起聚餐、吃飯或是看電影都好，因為朋友可以為你帶來快樂、開心和愉快感受。

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🌸 春季：肝膽經，鍛鍊側腰、腿外側
🌹 初夏：心小腸經，舒緩肩、頸、上背
🌺 長夏：脾胃經，緩減腹肌、大腿前側等僵硬痠痛
🍁 秋季：肺大腸經，順開手內側、肩膀前側氣血
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肩膀僵硬疼痛不僅僅會影響我們享受舒適的日常生活，
並會限制我們進行其他運動的靈活性，還可能引起頭痛問題。
今天的三招瑜珈伸展，可以幫助緩解頸部和肩膀的肌肉緊張，同時改善手臂緊繃。
在進行這些練習時，試著集中精力在放鬆與釋放，
需要特別留意只要拉伸到舒適的程度即可，別將自己逼到極限之外，
給自己時間，搭配呼吸，深深吸氣、深深吐氣，慢慢舒緩身體的壓力！

⚡️本篇在 Facebook 有抽獎活動喔！
將抽出三位幸運的朋友，獲得 Katie 身上這套 Meet The Mood 瑜珈服。

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