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[爆卦]肩胛骨穩定運動是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇肩胛骨穩定運動鄉民發文沒有被收入到精華區：在肩胛骨穩定運動這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 肩胛骨穩定運動產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅全民人體力學保健教室，也在其Facebook貼文中提到， 【全民人體力學保健教室：肩膀又寬又粗可以伸展哪條肌筋膜呢 ?】 你是否發現不知何時開始自己的「肩膀」變得又寬又粗呢? 不管怎麼瘦身都難以改善>< 這通常是肩膀筋膜不平衡的訊號唷! 當肩膀上周圍的筋膜不平衡時，肩膀的位置就會敲敲開始改變，除了外型上不美觀外，長期下來會給肩關節與頸椎帶來很大的壓力!...

　同時也有17部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，0:00 前情提要 2:01 手肘靠椅子拉筋 2:41 內轉角度拉筋 3:16 外轉肌群誘發訓練 3:49 三角肌誘發訓練 4:26 前鋸肌誘發訓練 5:16 總結 下方是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦: 訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔 https://youtu.be/-H75tY3...

「肩胛骨穩定運動」的推薦目錄

肩胛骨穩定運動 在 kofgym Instagram 的最佳貼文

2021-09-15 22:14:38

在健身中，大部份動作都需要保持肩胛骨內收和下沉或只是下沉，那飛膊(三角肌)也是一樣嗎? 肩部是人體關節中活動範圍最大的，肩外旋可以達範圍至少為 180 度的關節運動，亦是許多上肢訓練的重要組成部分。 ⁡ 例如在卧推中，是非常強調夾緊和壓低肩胛骨(尤其是健力模式)，目的是為了在移動大重量嘅過程中得到...

肩胛骨穩定運動 在 Aurora ♡ 芳 Instagram 的最佳解答

2021-09-10 22:32:19

很久沒發文，因為在準備大大小小的事&線上課還有陸陸續續在高雄接了實體課，可以悠哉跳跳繩的時間也沒有了😂趁今天的空檔來練皮拉提斯～也分享幾個核心後側的練習！！ - 運動風氣越來越好的這個年代，大家開始重視核心肌群的鍛鍊，但仍有不少學生以為❌練核心=練腹肌❌腹肌也是核心肌群的一份子，但練核心不能只有練肚...

  • 全民人體力學保健教室

    肩胛骨穩定運動 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文

    2020-08-30 11:00:04
    有 74 人按讚

    【全民人體力學保健教室：肩膀又寬又粗可以伸展哪條肌筋膜呢 ?】

    你是否發現不知何時開始自己的「肩膀」變得又寬又粗呢? 不管怎麼瘦身都難以改善>< 這通常是肩膀筋膜不平衡的訊號唷! 當肩膀上周圍的筋膜不平衡時，肩膀的位置就會敲敲開始改變，除了外型上不美觀外，長期下來會給肩關節與頸椎帶來很大的壓力!! 今天我們分享給大家，如果從肌筋膜不平衡的角度出發，「肩膀又粗又厚」可以伸展哪條肌筋膜呢?

    ◎你是「肩膀寬大型」：這代表你可能長期使用肩頸呼吸或肩膀穩定能力差，造成上斜方肌或提肩胛肌長期過度用力，把你的肩帶過度往上拉，造成外觀看起來肩膀又寬又直。
    >>建議伸展上斜方肌、提肩胛肌以及練習肩胛骨穩定運動

    ◎你是「肩膀厚粗型」：這代表你可能長期前胸筋膜緊繃或肩膀穩定能力差，把你的肩帶過度往前拉(圓肩)，肩膀會因此被拉扯或擠壓，造成外觀看起來肩膀又粗又厚。
    >>建議伸展前胸、提肩胛肌以及練習肩胛骨穩定運動

    👉ABM脊椎力學團課(本期主題:骨架歪斜平衡) 報名簡章 https://forms.gle/iSy18GdZ3Gcne7Cx9

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    「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

    ※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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  • 康健雜誌

    肩胛骨穩定運動 在 康健雜誌 Facebook 的精選貼文

    2020-08-08 20:04:02
    有 103 人按讚

    【影片教學／肩胛骨穩定運動】

    肩膀常常覺得痠痛不舒服嗎？可能是肩胛骨穩定度不夠！

    跟著物理治療師，拉張椅子跟一條彈力帶，簡單4個動作，練穩肩胛骨，好好保養肩關節～
    --------------------------------------------
    🔥總覺得哪裡痠痠的？檢測、預防、找診所…一次終結你的腰痠背痛！👉https://bit.ly/3jlshPp

  • 全民人體力學保健教室

    肩胛骨穩定運動 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文

    2020-03-04 10:45:11
    有 91 人按讚

    【全民人體力學保健教室：肩膀又寬又粗可以伸展哪條肌筋膜呢 ?】

    你是否發現不知何時開始自己的「肩膀」變得又寬又粗呢? 不管怎麼瘦身都難以改善>< 這通常是肩膀筋膜不平衡的訊號唷! 當肩膀上周圍的筋膜不平衡時，肩膀的位置就會敲敲開始改變，除了外型上不美觀外，長期下來會給肩關節與頸椎帶來很大的壓力!!

    今天我們分享給大家，如果從肌筋膜不平衡的角度出發，「肩膀又粗又厚」可以伸展哪條肌筋膜呢?

    ◎你是「肩膀寬大型」：這代表你可能長期使用肩頸呼吸或肩膀穩定能力差，造成上斜方肌或提肩胛肌長期過度用力，把你的肩帶過度往上拉，造成外觀看起來肩膀又寬又直。

    👉建議伸展上斜方肌、提肩胛肌以及練習肩胛骨穩定運動

    ◎你是「肩膀厚粗型」：這代表你可能長期前胸筋膜緊繃或肩膀穩定能力差，把你的肩帶過度往前拉(圓肩)，肩膀會因此被拉扯或擠壓，造成外觀看起來肩膀又粗又厚。

    👉建議伸展前胸、提肩胛肌以及練習肩胛骨穩定運動

    「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

    ※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

    【提醒】如果您不想錯過我們粉絲團每篇文章與影片，除了為我們於粉絲團首頁[按讚]外， 您必須點選旁邊[追蹤中]的按鈕，並進入[編輯通知設定]的選項，勾選[標準]選項(電腦版則直接勾選[強先看])，你才不會錯過我們每日人體力學保健知識唷!

  • 啾c物理治療師

    肩胛骨穩定運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

    2021-01-23 18:05:38

    0:00 前情提要
    2:01 手肘靠椅子拉筋
    2:41 內轉角度拉筋
    3:16 外轉肌群誘發訓練
    3:49 三角肌誘發訓練
    4:26 前鋸肌誘發訓練
    5:16 總結

    下方是推薦影片
    有興趣的點擊網址觀看哦:

    訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
    https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
    https://youtu.be/292uNJ9klds

    別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

    肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

    在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

    一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
    https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

    一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
    https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

    今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

    每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

    久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
    https://youtu.be/cborst0Nai8

    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
    https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

    躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
    https://youtu.be/TbixyhnVB1I

    是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
    https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

    核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc

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  • 啾c物理治療師

    肩胛骨穩定運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

    2021-01-16 21:12:24

    0:00 前情提要
    2:36 檢測說明
    2:59 檢測動作
    4:11 五十肩第一期
    4:43 五十肩第一期動作-鐘擺運動
    5:23 五十肩第一期動作-被動關節活動抬手
    5:41 五十肩第一期動作-被動關節活動外轉
    6:01 五十肩第一期動作-被動關節活動內轉
    6:49 五十肩第二期
    7:17 五十肩第二期動作-肩胛骨運動
    7:39 五十肩第二期動作-拉伸運動後側關節囊
    8:02 五十肩第二期動作-等長收縮運動
    8:33 總結

    五十肩真的影片不好做，

    但我有信心
    這應該是你目前能找到最易懂的版本。

    如果真的有五十肩，一定要及早就醫，別耽誤了病程。

    下方是推薦影片
    有興趣的點擊網址觀看哦:

    訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
    https://youtu.be/292uNJ9klds

    別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

    肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

    在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

    一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
    https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

    一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
    https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

    今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

    每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

    久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
    https://youtu.be/cborst0Nai8

    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
    https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

    躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
    https://youtu.be/TbixyhnVB1I

    是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
    https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

    核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc

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  • 練健康

    肩胛骨穩定運動 在 練健康 Youtube 的精選貼文

    2020-11-28 08:31:34

    農場文常說80公斤的人爬樓梯，膝關節要承受320公斤的力，千萬別運動！但320公斤是哪來的？
    你的教練說：「你肩胛骨不穩定、核心不穩定、腳踝不穩定，要小心哦！」啊到底「不穩定」是什麼意思？」
    還有跑步跟深蹲，會傷膝蓋？？怎麼個傷膝蓋？

    物理不及格別誤人子弟｜看看你的教練中幾槍｜身體的作用力｜健身流言終結者｜練健康北投流暢哥
    影片快速導覽
    0:45 跑步跟深蹲哪一個傷膝蓋
    3:47 第一題問題總結
    4:42 深蹲會不會傷脊椎
    6:47 張力到底是什麼？
    7:44 Rigidity跟Stiffness差在哪裡？
    8:57 那鐵甲蛹變硬是什麼？
    9:15 剪力是什麼？
    11:11 不穩定的定義
    12:44 本片重點結論

    #物理 #身體的作用力 #誤人子弟 #教練 #健身流言終結者 #練健康 #北投流暢哥 #運科科普 #深蹲 #運動傷害 #骨科 #物理治療 #squat

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