[爆卦]肩胛棘上的肌肉是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇肩胛棘上的肌肉鄉民發文沒有被收入到精華區:在肩胛棘上的肌肉這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 肩胛棘上的肌肉產品中有68篇Facebook貼文,粉絲數超過3,234的網紅許淳彰中醫師-暖爸中醫日記,也在其Facebook貼文中提到, 防疫期間許多人宅在家裡,聽到以下患者的苦惱變多了: 「用完電腦一放鬆,發現脖子和肩膀超級僵硬,一轉頭還會有喀喀的聲音。」 「最近一直追影集,看完就腰痠背痛,要起身的時候特別辛苦。」 「才坐一下子,腰就痠痛得不得了,有時候還會麻到兩條腿!」 其實大許非常能體會#肩頸僵硬、#腰酸背痛 這些現代人常有的...

 同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab,也在其Youtube影片中提到,更多文章請到 https://physicaltherapyclass.com/ FB : https://www.facebook.com/veronicarehab/ Instagram : @Veronica Rehab 肩膀是全身上下最不穩定的關節 完全是藉由肌肉來幫助穩定 但是很多運...

肩胛棘上的肌肉 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 11:11:05

簡易脊椎定位法 讓幫人或請人抓癢都變得更有效率~ ⁡ 📍中秋節來聊點輕鬆的 最近這兩天都被 @duncan_design的精準抓背貼文洗限動,可能是我的同溫層太厚,但我覺得是真的太好笑 ⁡ 🤔所以今天就來介紹一個簡單的脊椎定位方法,讓大家可以活用精準抓背😂 ⁡ 📚 先說脊椎怎麽命名 👉🏻頸椎 Cer...

肩胛棘上的肌肉 在 許淳彰中醫師 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 13:50:23

防疫期間許多人宅在家裡,聽到以下患者的苦惱變多了: 「用完電腦一放鬆,發現脖子和肩膀超級僵硬,一轉頭還會有喀喀的聲音。」 「最近一直追影集,看完就腰痠背痛,要起身的時候特別辛苦。」 「才坐一下子,腰就痠痛得不得了,有時候還會麻到兩條腿!」 其實大許非常能體會#肩頸僵硬、#腰酸背痛 這些現代人常有的症...

肩胛棘上的肌肉 在 Andy-In-Chains Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 22:33:36

高低肩,不是把高的肩膀壓下去就好 有兩種常見的類型 ⬅️左滑⬅️ ⭐️⭐️⭐️⭐️ 一、全身型 從足底開始,骨盆脊椎的歪斜 常見症狀 肩膀低的那手,闊背較緊 臀中、足底較緊 調整次序 1.按壓放鬆緊繃肌群 2.全身性伸展 3.動態伸展-收縮循環 恢復肌肉活性 4.足弓+膝蓋+骨盆中心定...

  • 肩胛棘上的肌肉 在 許淳彰中醫師-暖爸中醫日記 Facebook 的最佳解答

    2021-08-31 16:02:58
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    防疫期間許多人宅在家裡,聽到以下患者的苦惱變多了:
    「用完電腦一放鬆,發現脖子和肩膀超級僵硬,一轉頭還會有喀喀的聲音。」
    「最近一直追影集,看完就腰痠背痛,要起身的時候特別辛苦。」
    「才坐一下子,腰就痠痛得不得了,有時候還會麻到兩條腿!」

    其實大許非常能體會#肩頸僵硬、#腰酸背痛 這些現代人常有的症狀🥲,幾乎天天長時間坐在電腦前看診、彎腰針灸…等等日復一日的工作常態,如果我還沒有肌肉痠痛的問題,那就堪稱是骨骼精奇、萬中選一的武學奇才了吧!🤸🏻‍♂️

    雖然大許不是絕世高手,但好歹也是個懸壺濟世、苦患者所苦的中醫師👨‍⚕️,所以今天要將大許每日私房解決肩頸僵硬、腰酸背痛的穴道和撇步分享給大家㊙️

    😫頸椎痛(低頭+姿勢不良+聳肩造成):
    🎯肩中俞:手太陽小腸經。第7頸椎棘突下旁開2寸(=2指幅)處。可釋放頭部重量在頸椎所承受的壓力。
    🎯肩外俞:手太陽小腸經。背部第1胸椎棘穴下旁開3寸處,在肩胛骨內緣上方。此穴在提肩胛肌接近肩胛骨的肌腱處,能釋放過度專注造成提肩膀肌群的緊繃張力,對於因為肩頸僵硬而導致血循不順引起的頭痛也有緩和的效果。
    👉需要長時間閱讀的學生或是經常使用3C產品的現代人可以多多按摩這兩個穴道。

    😫背痛胸悶(固定姿勢太久造成):
    🎯風門:足太陽膀胱經。背部第二胸椎棘突下旁開1.5寸(即脊椎棘突與肩胛骨內緣的中間線)處,約與肩胛骨內上角等同高度。
    🎯心俞:足太陽膀胱經。背部第五胸椎棘突下旁開1.5寸處。
    👉以上兩個穴道能釋放斜方肌(淺)、大小菱形肌(中)、豎棘肌(深)等固定肌的肌群壓力,讓你不會因為背痛而無法挺胸,也不會因為胸悶而時常感覺喘不過氣。

    😫腰臀痠痛(久坐或姿勢不良造成):
    🎯腎俞:腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸(足太陽膀胱經)處,約與肋弓緣下端等同高度。
    🎯大腸俞:腰部第四腰椎棘突下旁開1.5寸處,約與髂嵴最高點相平。
    👉以上兩個穴道能釋放腰背筋膜、最長肌和髂肋肌的壓力,也能改善因為久坐容易造成的便秘、脹氣和下肢水腫問題!

    以上這些都是可以化解痠痛的好用穴道,建議每天回家後or睡前按個幾分鐘幫助消除肌肉及筋膜疲勞💆🏻💆🏻‍♀️
    不過……這些穴道都在背後,常人的手應該跟大許一樣沒有長到可以在背部隨意移動,要怎麼徹底按壓這些穴位呢?🤔
    嘿嘿~~這就不能不提到這陣子日日跟大許最親密的好物 #Masa智慧按摩椅墊 了😎😎

    雖然市面上已經有不少按摩椅、按摩器具,但大許會特別青睞這台 #Masa智慧按摩椅,是因為它可依照個人不適的部位與症狀,將按摩點調整到上面介紹的穴位,簡短幾分鐘做重點式的推按就能達到鬆經活絡的效果💯💯 肩寬的就調整往外按摩的點位,肉厚、喜歡重手法的就強化力道按摩🆙;而非一成不變的只在固定的點上按壓,這樣才能達到事半功倍的效果🆒🆒

    忙碌一整天筋疲力盡地回到家後,坐在智慧按摩椅墊上來個#暢快中不帶痛感 的#高質量居家按摩,放飛所有的僵硬疼痛吧🤗🤗

    • 看看更多介紹: https://masalifes.com/dashlife

    #化痠痛為幸福🥰
    #中醫暖爸 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #肩頸痠痛 #腰背痛 #按摩穴道

  • 肩胛棘上的肌肉 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的精選貼文

    2021-08-18 11:48:59
    有 66 人按讚

    【全民人體力學保健教室: 抬手時會肩痛? 卡卡的? 傳說與這三條肌肉太緊有關?!】

    你是否會發現為何會有一隻手抬起時,會感到卡卡、痛痛的呢? 你知道嗎~這通常是肩關節軌跡不正確的特徵喔~
    常見會導致這種肩關節軌跡錯誤問題,和肩膀上「這三條殺手級肌肉緊繃」有關!

    1.鎖骨下肌緊繃:鎖骨下肌位於鎖骨正下方,當這條肌肉過度緊繃/縮短時,會讓我們抬手時會合併的「鎖骨上提及旋轉動作受到限制」,這時肩膀負擔將變大而感到痠痛。
    鎖骨下肌自我伸展(球放於鎖骨正下方) https://www.youtube.com/watch?v=Px6kqbH31kY

    2. 胸小肌緊繃:這條肌肉附著於肩胛骨前上方喙突上並藏於前胸深處中,長期圓肩容易造成胸小肌緊繃起來,會把肩胛骨限制於「前傾」這種錯誤位置,同時會抑制肩胛骨穩定能力,讓我們肩胛骨控制變差,而肩胛骨又扮演肩部關節面的角色,造成抬手時肩關節面軌跡改變(感到卡卡痛痛的)。
    胸小肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=8bQH4fQwMSo&t=1s

    3.棘下肌緊繃:棘下肌位於肩部後方屬於外轉肌群,當這條肌肉過度緊繃時,除了會限制我們肩部內轉動作外,更重要的是,棘下肌太緊繃還可能將肩部的肱骨頭過度擠向前方,讓我們抬手時肩部卡住。
    棘下肌自我放鬆方法 https://www.youtube.com/watch?v=jojTdCYg8ds

    #趕快分享給身邊抬手肩膀會痛的朋友吧

    「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!

    ※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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  • 肩胛棘上的肌肉 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳貼文

    2021-06-18 09:19:26
    有 4 人按讚

    你有過肩膀痛的經驗嗎⁉️​
    是不是每到夜晚🌛就是有一個地方隱隱作痛(是心痛....喂~​
    今天我們就來聊聊​
    肩關節最常見的傷害「肩夾擊症候群」❗️​
    -​
    🌟「什麼是肩夾擠症候群?」​
    肩夾擊症候群(Shoulder impingement syndrome)在常需要做過頭動作的運動員中十分常見(例如:棒球選手、羽球、排球...)​
    肩夾擊症候群是臨床常見的綜合症,佔了肩膀疼痛患者的 44〜65%,疼痛位置為肩關節區域,抬高手臂或側臥時出現疼痛。​
    🚨常見病因是肩膀活動時,肱骨頭和肩胛夾擠到了旋轉肌腱(棘上肌),產生旋轉肌病變和滑液囊發炎,導致肩峰下空腔變窄,反覆夾擠軟組織與肌肉,造成惡性循環的過程。​
    💥(很多人到醫院就診時已錯過症狀初期,因此臨床上常伴隨肩袖破裂、二頭肌肌腱炎、旋轉肌袖鈣化...等複合症狀出現)​

    🌟「五十肩vs.肩夾擠症候群」​
    💥臨床上最簡單分辨五十肩和肩關節夾擠的方式為盂肱關節疼痛弧(Painful arc),​
    當肩關節進行外展到60度~120度時產生疼痛,超過120度疼痛感會消失,​
    將舉手至170度~180度(靠近耳朵)時會再次產生疼痛,則可能為肩夾擠症候群。​
    💥而五十肩因為關節囊沾黏,所以活動範圍受限無法將手舉高,例如做舉手投降或梳頭髮的動作是做不出來的。​

    🌟「肩關節損傷特殊測試」​
    透過以下檢查,可以更精確的判別肩夾擠症候群:​
    🌈Hawkins-Kennedy test​
    步驟一:患者手平舉,肘成90度彎曲。​
    步驟二:施測者一手穿過患者手臂,並固定於對側肩膀。​
    步驟三:施測者將患者前臂往下壓,使患者成肩內轉。​
    🔥若過程中肩部產生疼痛則為陽性反應​

    ⚠️大部分的人輕微症狀可能在短時間內會自己痊癒,但是3年內復發的機率高達54%​
    因為產生夾擠的根本原因沒有解除​
    (例如:前後肌肉張力不平衡、肩胛骨控制異常、姿勢不正確...等)​
    📈隨著年齡的增長​
    可能會成為未來的肩頭「大患」‼️​

    ✨你想知道有關肩關節傷害更詳細的內容嗎❓如果如今已確診是肩夾擠症候群​
    該如何做才能加速恢復❓避免復發呢❓​

    想知道的在下方留言「 👍 」,超過30個留言​
    我就會再整理一篇做詳細介紹喔!​

    -​

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  • 肩胛棘上的肌肉 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳解答

    2020-05-11 22:56:04

    更多文章請到 https://physicaltherapyclass.com/
    FB : https://www.facebook.com/veronicarehab/
    Instagram : @Veronica Rehab

    肩膀是全身上下最不穩定的關節
    完全是藉由肌肉來幫助穩定
    但是很多運動員的"慣性動作"
    容易讓我們的肩膀一開始先讓肩膀肌肉變得很鬆
    再來就會讓肩膀軸心跑位
    就會造成一系列的肩夾擠症候群或是肩膀疾病

    嚴重者會造成肩膀脫位
    開刀最後可能會成為不可避免的選擇

    肩膀的旋轉肌群是穩定我們肩關節最棒的肌肉
    總共有四條,包含
    1.supraspinatus 棘上肌
    2.infraspinatus 棘下肌
    3.teres minor 小圓肌
    4.subscapularis 肩胛下肌
    所有跟肩膀有關的運動
    都應該要訓練這四條肌肉

    才能夠讓我們在運動表現更穩定
    也能夠保護我們的肩膀

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