【肩胛狀況改善】
這位帥哥，原本在訓練時候，都什麼在放鬆，但長期下來右邊的肩胛骨附近的肌肉緊繃到不行。
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所以導致：
★他做展背的動作，很明顯的看到肩胛骨的形狀。
★訓練背時候時常，右邊要做肩胛下壓動作卡住。
★左右兩邊在活動，左邊提肩胛及下壓都比右好。
★而且這樣長期下，會導致右邊緊繃到無法控制。
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處理方法：
一、先用筋膜刀，將肩胛骨附近肌肉放鬆
（包含：上到斜方、背闊肌、肩胛內收肌群、到肩胛下緣）
時間：大約5分鐘。
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二、再用徒手放鬆，將這幾個地方順著按開
（我不用強壓的方式，我用指腹做肌肉旋繞的按摩，降低疼痛感，我認為痛覺會使他緊繃，甚至不想再繼續動作，所以用撥筋跟按摩的方式結合）
時間：大約5分鐘。
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處理過程：
筋膜放鬆　→　徒手按摩　→　筋膜放鬆　→　徒手按摩
總時間：大約20分鐘。
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處理完後，再讓他做肩胛的活動，因為剛恢復狀況，應該先做活動，使身體及肌肉重新適應改善狀況，而並不是要馬上做高強度，或者大重量的訓練，先讓神經連結、掌控肌肉能力恢復。
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【不得不說，無痛放鬆，筋膜工具鬆動，真的很好用】
由淺入深，不但使疼痛的人可以接受，並且省下很多時間及力量。
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=====【成語開始】=====
先說明，這不是嘲笑，而是很有可能發生的。
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要變的更強，身體每塊肌肉及關節活動都如此重要。
再強的選手，都無法一直忍受著疼痛的訓練。
就算再能忍，遲早有一天必定會爆掉。
帶痛的訓練，不會有好的結果。
最後迎接的，一直治療。
然後接著是，放棄。
爾後的生活，無盡痛苦。
接著再後悔，為何當初不聽話。
想再做訓練，結果一動就會痛無法做。
一直猶豫著，是否到底開刀是否花大錢治療。
結果不想要，這樣的傷痛伴隨著一生影響到了生活。

常常大家都會問如何消除後背部的贅肉～今天可以利用簡單這四個動作來訓練我們的背部😉

一開始每個動作我們做5次，四個動作完成後後背一點酸酸是正常的！堅持一下下一天天的練習你會發現自己後背的線條漸漸的改善✨

☝🏻記得做動作的時候，下巴低眼睛的視線看地板（頭平行你的地板）不用到脖子的力量！
把所有的注意力都給你的背部、肩胛！
下半身也不離地讓骨盆跟雙腳都貼穩在地板上～

運動服飾～

🤎可可色的蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜伽褲
👙運動內衣是 渲染黑美背型運動內衣

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【🌹浪漫韓式扒房】
貊炙是全港首間韓式扒房，配上醉人的酒紅色調，充滿浪漫情懷。餐廳自設的熟成櫃，最特別是自家熟成的Dry Aged Beef，以頂級的USDA Prime的美國牛肉，🌸再經28日熟成，令肉質更添豐富口感。

✨Steak Omakase ($380/人)
特別推介Steak Omakase套餐，除了多款精緻前菜，還包括是日自家招牌熟成牛肉，加上主菜及甜品，💖無比滿足。

☘️韓式前菜
前菜五小碟以高碟盛上，辣醬小螃蟹🦀微辣帶脆，小魚乾充滿咸香，還有醃泡菜及大豆芽，令人胃口大開。

🍳韓式蒸蛋
蒸蛋以熱騰騰石鍋盛著，脹卜卜又水嫰，內裡加入蟹柳、蟹籽及香菇等，🤩軟綿綿的半熟狀態，蛋香吸引。

🐷白切肉
把煮好的豬五花，用紫蘇葉包裹著，並加上辣椒、芝麻及蔥等材料，口感脆中帶嫩，鮮美可口。

🔥是日熟成牛肉
燒烤前店員把整塊熟成肉帶到面前介紹，充滿視覺震撼，精心挑選的USDA Prime 的西冷牛扒，🎉令人垂涎。在熊熊烈火上，深褐色網紋，散發濃郁肉氣。店員先燒至五成熟，並貼心的切片，經過熟成之後，牛味更濃縮，😍細嫩的肉汁在口中迴盪，令人回味。

💋熟成醬油牛肋骨
牛肋骨劃開表面做醃製，讓醬漬滲入牛肉之中，入口油香滿溢，烈火更烤出外層醬汁酥香，💜內裡肉汁豐沛。

🥢和牛羽下肉
羽下肉粉嫩、矜貴，是肩胛下方接近肋骨的部位，「羽下肉」美名——油花油潤得像羽毛般細緻，入口軟嫰綿彈，純樸牛肉香散發口腔，🔥令人難忘。

👑韓國五花肉
厚切豬五花肥美，燒至金黃，入口軟腍，邊位帶焦脆，包在生菜中吃，加上蒜粒更惹味。

🐮和牛三角
追加了和牛三角，均勻滿佈的霜降雪花，油脂豐腴，啖啖品嚐到牛油的甘香與鮮甜，😋令人心動。

🥘大醬湯
以多款食材搭配: 大蜆、牛肉及蔬菜，啖啖濃郁鮮味，加上滑溜的豆腐粒，伴飯一流。

🍦甜品
蜂巢牛奶雪糕柔滑，再吃一口蜜甜的蜂蜜，入口細膩醇厚，還加入奇異果乾，層次豐富，🍯陶醉於蜂蜜的馥郁。
🏡餐廳：貊炙 (灣仔)
🍴地址：灣仔港灣道30號新鴻基中心1樓104, 104A, 105A 及 106-108號舖

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參考資料：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17346865/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25172119/

適量運動有益於健康。運動的方式多種多樣，拉筋是每一種運動的基礎。長期堅持做拉伸運動，能夠延緩衰老、永葆青春。運動前後做拉神運動，除了放鬆肌肉，還能促進新陳代謝、保持身體柔韌度，讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

Track:：NaiKee - Stay Forever
Music provided by Ninety9Lives.
Watch：https://youtu.be/LRzim2FBSk4

Video by Alexy Almond from Pexels

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肩膀是全身上下最不穩定的關節
完全是藉由肌肉來幫助穩定
但是很多運動員的"慣性動作"
容易讓我們的肩膀一開始先讓肩膀肌肉變得很鬆
再來就會讓肩膀軸心跑位
就會造成一系列的肩夾擠症候群或是肩膀疾病

嚴重者會造成肩膀脫位
開刀最後可能會成為不可避免的選擇

肩膀的旋轉肌群是穩定我們肩關節最棒的肌肉
總共有四條,包含
1.supraspinatus 棘上肌
2.infraspinatus 棘下肌
3.teres minor 小圓肌
4.subscapularis 肩胛下肌
所有跟肩膀有關的運動
都應該要訓練這四條肌肉

才能夠讓我們在運動表現更穩定
也能夠保護我們的肩膀