雖然這篇肩峰鎖骨關節夾擠鄉民發文沒有被收入到精華區：在肩峰鎖骨關節夾擠這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 肩峰鎖骨關節夾擠產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅堡醫師的痠痛堡健室，也在其Facebook貼文中提到， 本來想隨手亂寫的不小心又落落長Q_Q 建議網站看比較清楚 留言第一排 ================ [肩膀案例] 肩膀長期痛 以為是五十肩 結果是肩膀長骨刺 前陣子有個患者許久沒回診，他有長期肩膀痛的問題，還有類似五十肩、肩夾擠的症狀。肩膀很卡，而且抬高時就會有咖拉咖拉的聲音。 他...
肩峰鎖骨關節夾擠 在 Andy-In-Chains Instagram 的精選貼文
2021-09-10 23:17:28
阿介的故事-2 會痛又要練，怎麼辦 阿介除了「推棉被拉傷肩膀」之外 其實他還有各種肩膀痛、腳踝扭 腰痛、屁股痛 神經壓迫等等問題 三不五時就會跟我說哪裡又突然痛起來 剛來找我的時候是 因為棘上肌拉傷 但我觀察是整體都要調整 所以做了幾次按摩之後 我還是引導他開始做動作 最難的無疑是 練到肌肉...
肩峰鎖骨關節夾擠 在 四個PGG Instagram 的最佳解答
2021-04-04 09:19:14
之前我們介紹過一次肩夾擠的作用機制，大家還記得嗎？ . 今天小編想來跟大家聊一下肩夾擠可能的發展過程，因為小編過去其實也有一段時間深受肩夾擠所苦，但那時候坐臥推、肩推前的伸展暖身也沒有少做，但偏偏就是夾到了，好一陣子的上肢訓練都沒辦法很舒服地進行，養成現在喜歡練下肢的習慣ＸＤＤＤ . 常見的肩夾擠是...
肩峰鎖骨關節夾擠 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的精選貼文
2021-08-19 00:18:31
關於那些禁忌的動作 頸後槓鈴肩推和直立划船(Upright Row)，是兩個在健身界惡名昭彰的訓練動作。前者需要做到大幅度的肩外旋，後者需要做到大幅度的肩內旋。理論上來說對於肩關節傷害的風險較大。許多物治、復健專家也提倡把這兩個動作從訓練動作中剔除。 - 但這兩個動作卻是我近期最愛，也讓我的體態進步...
肩峰鎖骨關節夾擠 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的精選貼文
本來想隨手亂寫的不小心又落落長Q_Q
建議網站看比較清楚
留言第一排
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[肩膀案例] 肩膀長期痛 以為是五十肩 結果是肩膀長骨刺
前陣子有個患者許久沒回診，他有長期肩膀痛的問題，還有類似五十肩、肩夾擠的症狀。肩膀很卡，而且抬高時就會有咖拉咖拉的聲音。
他跟我說到醫院回診，
醫生幫他照了X光，發現他有 “肩膀骨刺” 的問題。
於是建議他先復健一陣子
因為堡醫師有朋友長期為肩膀骨刺所苦，所以找機會來好好review肩膀骨刺的問題
肩峰下空腔
肩膀有8成的問題幾乎都是出現在這個小小方格的空間裡，就是所謂的肩峰下空腔
肩峰是什麼？在哪裡？就是左右肩膀最凸出的那一塊骨頭
肩峰骨刺，如果長在接觸肌腱那一面，就會造成棘上肌=岡上肌=肩旋轉肌的磨損與破裂
甚至還會造成肩關節退化
肩峰鎖骨關節
肩峰鎖骨關節
肩膀有喀拉聲是什麼意思
有些人手臂肩膀抬高時，會有咖拉咖拉聲。
這大部分是姿勢問題，如長期圓肩駝背。造成筋膜前後張力不均，因此肌腱位置不良，滑囊腫脹
需不需要處理？可分為是否會疼痛
不會疼痛—建議先改善姿勢，熱敷肩膀。伸展胸大肌胸小肌通常會改善
會疼痛—建議需要處理。找到到底是哪裡發炎，局部治療
當然最後還是要改善姿勢不良才是長久之道。
肩膀骨刺及肩關節退化X光
這位患者的Ｘ光如下。可以看到肩峰處下方有凸出一塊微透明的小骨頭，就是所謂的肩膀骨刺=肩峰骨刺。右側是正常的骨頭，是沒有骨刺的
這個Ｘ光同時還合併肱骨磨損退化。怎麼看？
正常如右圖，肱骨接到關節的那部分，要向鵝蛋一樣圓圓的，這樣轉動的時候才不會卡卡的。
如果有退化，軟骨磨損，久之後下方硬骨沒有保護，也會不平整不圓，如左圖。
肩膀長骨刺 造成旋轉肌破裂
肩膀長骨刺 造成旋轉肌破裂
肩峰骨刺長久之下會造成旋轉肌破裂。造成長期肩膀痛、手臂無力等狀況
<旋轉肌破裂是什麼?>
肩關節退化會造成類似五十肩肩膀沾黏等問題，如這位患者的肩關節角度不足
大約是 140/90/20/屁股
這通常在病例表示：前屈140度(正常170)/側舉90度(正常180)/外轉20度(正常45-60)/內轉只能到屁股(正常可以到肩胛的下面）
但他其實不是五十肩。根本原因是更糟的軟骨+硬骨退化磨損
肩膀建議保養方式
雖然患者症狀很像五十肩，會肩膀角度不足，但相反的是不能活動過多。
因此建議1天3次 各5分鐘的肩膀全關節角度活動就好，避免將來沾黏
不建議訓練次數太多的原因，是常常抬高會讓骨刺卡到肌腱造成肌腱磨損
肩膀活動角度
肩膀活動角度
肩膀建議治療方式
A. 維持一般復健治療 3Ｍ物理治療
多熱敷沒事多熱敷沒事多熱敷沒事
B. 注射治療
這位患者是使用 玻尿酸注射混合增生治療
玻尿酸減緩韌帶磨損，增生治療加強韌帶修復
C. 高能量雷射減緩發炎
若是不想要打針，就可考慮使用雷射治療減緩肩膀肌腱發炎
D. 若以上效果都不好，需考慮手術將骨刺磨掉～
畢竟骨刺在那邊無法消失。終極手段可用關節鏡將骨刺磨平。詳情可諮詢骨科醫師手術內容。
不過這位患者在接受兩次注射治療後 疼痛狀況就有改善恢復了。
超音波之下，肌腱也有漸漸恢復的樣子，算是結果還不錯
或許可以避免掉開刀
不過追根究底原因，可能是因為患者”以為自己是五十肩於是拼命做運動”
但其實是骨刺造成旋轉肌磨損。動太多反而造成肩膀肌腱破裂。
如果你有其他肩膀痛問題可以看
肩膀最常見的問題就是肩夾擠問題
肩峰鎖骨關節夾擠 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳解答
【你的聳肩不是我的聳肩】
聳肩這詞在現今運動環境中似乎已被妖魔化
但是聳肩真的不好嗎
其實在臨床上門診遇到的病患
肩膀過低的問題反而壓倒性的多🤔
我們手臂是有重量的
若沒有隨時提醒自己要把肩膀帶高
絕大多數人肩胛骨都是被手臂重量拖著往下拉
進一步造成肩頸痠痛
以肩胛骨動作分析
讓肩膀往上的動作有二
✔️肩胛上提
✔️肩胛外旋
負責肩胛上提的肌肉為提肩胛肌、菱形肌
負責肩胛外旋的為中、下斜方肌
因肌肉在肩胛骨附著點不同的原因
肩胛上提的肌肉會同時造成下旋
下旋的肩胛骨會使肩峰下降📉
拉扯肩鎖關節、縮小肩峰下空肩、增加旋轉肌夾擠
外旋則可避免上述問題
在運動的時候時常會聽到：不要聳肩、肩胛下壓收緊
這cue法可以幫助穩定肩胛、進而幫助發力💪
但肩胛下壓的動作主要由胸小肌負責
一樣會造成肩胛骨下旋
產生上述風險
最理想的狀況
要做出肩胛外旋、並在動作的過程中維持住
才能將風險最小化
因此，以👍肩胛外旋做出適度的聳肩👍
然後穩定住肩胛骨
會比單純後收下壓來得更好
根據你運動的目的建議
1️⃣要練大肌肌、帥、想拼某些動作（倒立、crossfit、空中瑜伽等）
把高負荷下的肩胛外旋練好
真要拼突破去拼
但拼完一定要找回肩胛外旋的位置
減少日常的損耗
2️⃣練健康的、有肩夾擠、肩鎖關節疼痛的病患
把低負荷下的肩胛外旋練好
最大化中、下斜方肌的收縮能力
在日常生活🔑隨時隨地🔑維持好肩胛外旋
重訓啥的，放到上面那條去吧
最後
❓怎麼知道你的聳肩是肩胛外旋還是上提呢❓
將兩根手指摸著你的肩鎖關節兩端
將肩峰端外旋抬起至鎖骨高度
這就是成功的肩胛外旋啦
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#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
肩峰鎖骨關節夾擠 在 Veronica Rehab Facebook 的最佳解答
🏊♀️Swimmer’s shoulder🏊
你有游泳者肩嗎？
游泳者肩其實就是肩夾擊症候群
常見於需要重複使用肩膀及手高舉過頭的運動
例如：游泳、棒球、排球🏊🏻♂️🤽🏻♂️🤾🏽♀️
選手會覺得肩膀的前外側疼痛
研究指出競技型的游泳選手有高達4-9成的人都曾抱怨肩膀出現疼痛🤷🏻♀️
👩🏻🏫究竟是什麼原因造成這麼高的盛行率呢？
1. 肌肉過度緊繃
2. 肌肉疲乏
3. 過度訓練
4. 不當的游泳姿勢
5. 肩關節活動度過大
6. 神經肌肉控制有問題
這些肩膀的疼痛其實是告訴我們特定的肌群或是肩關節快要受傷或已經受傷了，例如：棘上肌、二頭肌、肩關節唇、肩峰鎖骨關節⋯等等
⚠️輕微的症狀是肩膀疼痛、肌腱發炎，嚴重的話是有可能造成肌腱撕裂的😱
遇到這些問題，切勿默默的忍耐
好好的跟教練討論游泳的姿勢
以及尋求物理治療師評估肩膀以及動作控制是否出了問題
這樣才能一邊提高訓練量又顧好訓練品質
成績越來越亮眼🤩
By 黃思萍治療師的肺腑之言
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