文末有#抽獎活動🎁#SportsAT粉絲回饋🎉​ 上一篇大家敲碗的肩夾擠症後群續集來囉！​ 讓我們再一次深入肩膀一探究竟！​ 完勝肩夾擠疼痛👊​ -​ 💥肩夾擠症候群類型​ 肩夾擠症候群是常見的肩痛原因，夾擠類型主要分為兩大類​ (1)原發性(2)次發性 ; 其中又數原發性的肩峰下夾擠最為常見​ 👉原發性多半是由於肩峰下空間機械性變窄，而次發性則是由於功能障礙，​ 導致肩胛骨產生異常位移而擠壓到軟組織。​ ​ 💥症狀治療與處理​ 🌈急性期：​ * 冰敷，減少負重/活動​ * 口服消炎藥​ * 儀器治療（例如：超音波、電療...）​ * 貼紮輔助肩關節穩定​ 🌈亞急性期/慢性期：​ * 熱敷​ * 軟組織放鬆​ * 運動訓練​ * 動作修正​ 隨著坐式生活越來越頻繁，駝背、圓肩、烏龜脖子已成為文明病的代表​ 頭部佔重身體的8%，錯誤的姿勢將對肩膀產生很大的負擔
所以要打擊肩痛最重要的就是「放鬆緊繃的肌群」＋「運動與姿勢矯正」​ ​ 💥運動訓練動作​ 旋轉肌訓練：​ 手肘彎曲成90度，將毛巾夾於腋下，肩膀向外旋轉到底回來，重複10次/組，3組/回合，可使用啞鈴或彈力帶增加阻力。​ 肩胛平面訓練：​ 雙手大拇指朝上，手臂打開後向前約略15度，雙手向上平舉至135度，與耳朵平行後放下，重複10次/組，3組/回合。​ ​ 💥該如何降低夾擠風險？​ 錯誤的動作很容易引起夾擠症候群，快來看看這些地雷你是不是踩到了？​ 🏋️‍♂️常見健身錯誤動作🏋️‍♀️​ 📍啞鈴肩推：​ ⭕️正確動作：​ 肩膀略向前35度​ ❌錯誤動作：​ 肩膀與手肘位於額狀面​ ​ 📍啞鈴側平舉：​ ⭕️正確動作：​ 手肘抬至肩膀下方​ 手腕與手臂保持水平​ ❌錯誤動作：​ 肩膀聳起​ 手腕向下​ ❌錯誤動作：​ 肩膀聳起​ 手肘高於肩​ ​ －​ 肩夾擠症候群簡單可以很簡單，複雜可以很複雜​ 建議尋求醫師與專業治療師找到病根​ 對症下藥，持之以恆​ 才是最快的恢復之道喔！​ ​ ＊---- 。---->抽獎福利

- [競技運動物理治療＿選手訓練前]  以競技舉重運動員為例 一般訓練前，物理治療師的工作：  📍訓練前📍 1️⃣ 預防性貼紮  → 運用貼布的彈性 分擔正在受傷組織的壓力，以降低患部二次受傷  → 運用貼布的本體感覺回饋 協助誘發小肌群，以增加動作穩定性  例如：原先有髕骨股骨疼痛症候群 可透過貼紮提供髕骨穩定，於正常的軌跡上滑動 或透過貼紮減低膝關節的壓力，以降低症狀  2️⃣ 協助特定肌群熱身/復健運動  → 特定小肌群啟動 選手表示特定區域緊繃或是熱不開 可透過小肌群誘發、PNF伸展、徒手處理，來優化專項動作  → 復健運動 選手原本就有傷病在身上，訓練前要執行復健運動 例如：原先有肩夾擠症候群，需要啟動肩胛骨的肌群 治療師協助啟動後來減低疼痛，再開始今天的訓練  ✅ 選手部分，訓練前的熱身也必須做足 物理治療師將協助選手以最佳的狀況 或是以疼痛影響程度最低狀況開始訓練  #競技運動 #競技舉重 #物理治療 #運動傷害 #weightlifting #snatch #cleanandjerk #squat #weightlifter #weightlifters #sportsinjury #sportinjury #rehab #prehab #physiotherapy #physiotherapist #physio #sportsphysio #injuryprevention #injuryrecovery

【手抬起來就痛？物理治療師：30、40 歲也會得「五十肩」，3 階段治療重點不同】 （本篇文字與圖片由社團法人台灣物理治療學會授權轉載） 網頁好讀版原文連結：https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/14/physical-therapy-3/ 純文字版請往下滑👇， 很榮幸受到 社團法人臺灣物理治療學會 的邀請，與學會合作進行一系列的訪談。 學會非常地用心，特別找了專業的文字工作者、攝影師，協助將我們的專業，以更平易近人的方式傳遞給大家。 --------------------------------------------------------------------------- 【手抬起來就痛？物理治療師：30、40 歲也會得「五十肩」，3 階段治療重點不同】 （本文經合作夥伴 社團法人臺灣物理治療學會 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈不到 50 歲也會得五十肩，靠這招預防〉） 文／張靜慧 吳小姐因公司即將搬遷，連續多日整理及搬動大量文件、檔案、書籍，一開始左肩僅在手臂高舉過頭、拿高處物品時感到疼痛，她一開始不以為意，沒想到愈來愈痛，漸漸連輕輕抬手、洗頭髮、穿內衣、睡覺壓到都會痛，甚至連久坐不動，都會感到肩膀發熱，隱隱作痛，生活品質大受影響。她才 40 歲，很擔心是不是提早老化，得了五十肩？ 五十肩是很多中年人共同的噩夢，然而它跟年紀、老化卻沒有直接關係。「英文稱五十肩為『冰凍肩（frozen shoulder）』，因為關節發炎期過後會沾黏，關節活動嚴重變小，肩膀就像被冷凍了一樣。30、40 歲的年輕人可能有，50、60 歲的人也可能有；50 歲沒有五十肩，也不代表將來不會有，」物理治療師湯士萱說，五十肩好發在平時沒有運動習慣、肩部關節活動少的人，某日突然用力或是頻繁使用，比如提重物、整理家務、劇烈運動等，就可能導致五十肩發生。 五十肩在醫學上稱為「黏連性肩關節囊炎」。關節囊是一種結締組織，包覆在滑液關節外，提供關節部分穩定及分泌關節囊液的功能。湯士萱說，過去不清楚五十肩的成因，現在認為它跟使用盂肱關節的方式與控制能力不佳有關。肱骨周圍肌肉不協調、肱骨控制不良，導致盂肱關節不穩定，肱骨活動時滑動太多，可能拉扯到後側的關節囊、夾到前側的關節囊，就會造成關節囊發炎、結疤沾黏、變緊，關節活動度受限、疼痛，就是俗稱的五十肩。 【五十肩 3 階段 ，物理治療重點大不同】 五十肩通常會經歷 3 個階段： 1、發炎期： 關節囊發炎，手臂活動時角度受限不明顯，但不論動或不動都會痛。 這階段的治療目標是減輕發炎與減低疼痛，提供好的癒合環境，讓受到過度刺激的關節囊可以盡早復原。 物理治療師會在個案不痛的範圍內，進行盂肱關節穩定訓練，訓練肱骨在動作的過程中，不要繼續伴隨過多的滑動，以避免關節囊繼續受到不正常的刺激（拉扯或是夾擠）。若有需要，治療師也會搭配貼紮（動態貼布、無彈性的貼布等），協助穩定盂肱關節。 患者常因疼痛而使用許多代償的方式來完成動作，例如抬手時因肩胛骨上旋不足，而用過度聳肩（肩胛骨上提）來代償。 物理治療師會協助病人誘發正確的肌肉，重新建立良好的動作方式，避免不良代償動作引發更多問題。 2、冰凍期： 發炎減輕，疼痛明顯減緩，但關節囊產生疤痕組織、沾黏，關節可動角度明顯變小、受限，甚至無法做扣內衣、洗頭、曬衣服等需要抬手臂、轉手臂的動作，生活不便。 此時的目標是保住或增加關節的活動角度，物理治療師會採徒手治療，使用關節鬆動術增加關節囊的彈性。 患者回家後，更要持續配合主動運動，如手臂爬牆運動、鐘擺運動等，才能維持治療效果。 疼痛會改變大腦控制肌肉的能力，此時除了增加關節角度外，找回失去的控制能力也非常重要。五十肩常會使肩胛骨的動作能力也受到影響，物理治療師會找出個案受影響的部位與肌肉，誘發收縮不足的肌肉並抑制過度收縮的肌肉，幫助患者更快建立良好的動作方式，加速復原。 3、解凍期： 沾黏的關節囊因生活中持續動作，或積極接受物理治療，慢慢恢復彈性。治療師給予患者大量的動作訓練，改善盂肱關節控制不佳的問題，避免再次復發，並協助改善因疼痛而產生的一連串動作問題，提升肩部功能。 除了低負荷的動作訓練外，若有搬重物、抱小孩等較高負荷的需求，治療師還會另外給予較高負荷的訓練，讓個案的動作能力能應付生活所需 ，不但恢復正常，甚至比過去更好。 若沒有盡早治療，這個過程可能需要一年半到兩年才會好，「雖然發炎期過後慢慢不痛了，但冰凍期的關節活動度受影響，生活中很多動作都會變得十分艱難，嚴重影響生活品質，」湯士萱提醒。 單純的五十肩，是痛在肩關節周圍，如果疼痛超過手肘、往下蔓延，或合併手麻，表示可能合併神經方面的問題，不是五十肩。「肩膀痛的原因很多，比如肩關節夾擠症候群、肌腱鈣化、滑液囊炎等，各有不同原因，需要醫師或治療師仔細檢查，針對問題改善。」 ................ 全文請參考連結或圖片文字