文末有#抽獎活動🎁#SportsAT粉絲回饋🎉​ 上一篇大家敲碗的肩夾擠症後群續集來囉！​ 讓我們再一次深入肩膀一探究竟！​ 完勝肩夾擠疼痛👊​ -​ 💥肩夾擠症候群類型​ 肩夾擠症候群是常見的肩痛原因，夾擠類型主要分為兩大類​ (1)原發性(2)次發性 ; 其中又數原發性的肩峰下夾擠最為常見​ 👉原發性多半是由於肩峰下空間機械性變窄，而次發性則是由於功能障礙，​ 導致肩胛骨產生異常位移而擠壓到軟組織。​ ​ 💥症狀治療與處理​ 🌈急性期：​ * 冰敷，減少負重/活動​ * 口服消炎藥​ * 儀器治療（例如：超音波、電療...）​ * 貼紮輔助肩關節穩定​ 🌈亞急性期/慢性期：​ * 熱敷​ * 軟組織放鬆​ * 運動訓練​ * 動作修正​ 隨著坐式生活越來越頻繁，駝背、圓肩、烏龜脖子已成為文明病的代表​ 頭部佔重身體的8%，錯誤的姿勢將對肩膀產生很大的負擔
所以要打擊肩痛最重要的就是「放鬆緊繃的肌群」＋「運動與姿勢矯正」​ ​ 💥運動訓練動作​ 旋轉肌訓練：​ 手肘彎曲成90度，將毛巾夾於腋下，肩膀向外旋轉到底回來，重複10次/組，3組/回合，可使用啞鈴或彈力帶增加阻力。​ 肩胛平面訓練：​ 雙手大拇指朝上，手臂打開後向前約略15度，雙手向上平舉至135度，與耳朵平行後放下，重複10次/組，3組/回合。​ ​ 💥該如何降低夾擠風險？​ 錯誤的動作很容易引起夾擠症候群，快來看看這些地雷你是不是踩到了？​ 🏋️‍♂️常見健身錯誤動作🏋️‍♀️​ 📍啞鈴肩推：​ ⭕️正確動作：​ 肩膀略向前35度​ ❌錯誤動作：​ 肩膀與手肘位於額狀面​ ​ 📍啞鈴側平舉：​ ⭕️正確動作：​ 手肘抬至肩膀下方​ 手腕與手臂保持水平​ ❌錯誤動作：​ 肩膀聳起​ 手腕向下​ ❌錯誤動作：​ 肩膀聳起​ 手肘高於肩​ ​ －​ 肩夾擠症候群簡單可以很簡單，複雜可以很複雜​ 建議尋求醫師與專業治療師找到病根​ 對症下藥，持之以恆​ 才是最快的恢復之道喔！​ ​ ＊---- 。---->抽獎福利

你有過肩膀痛的經驗嗎⁉️​ 是不是每到夜晚🌛就是有一個地方隱隱作痛（是心痛....喂～​ 今天我們就來聊聊​ 肩關節最常見的傷害「肩夾擊症候群」❗️​ -​ 🌟「什麼是肩夾擠症候群？」​ 肩夾擊症候群（Shoulder impingement syndrome）在常需要做過頭動作的運動員中十分常見（例如：棒球選手、羽球、排球...）​ 肩夾擊症候群是臨床常見的綜合症，佔了肩膀疼痛患者的 44〜65％，疼痛位置為肩關節區域，抬高手臂或側臥時出現疼痛。​ 🚨常見病因是肩膀活動時，肱骨頭和肩胛夾擠到了旋轉肌腱(棘上肌)，產生旋轉肌病變和滑液囊發炎，導致肩峰下空腔變窄，反覆夾擠軟組織與肌肉，造成惡性循環的過程。​ 💥（很多人到醫院就診時已錯過症狀初期，因此臨床上常伴隨肩袖破裂、二頭肌肌腱炎、旋轉肌袖鈣化...等複合症狀出現）​ ​ 🌟「五十肩vs.肩夾擠症候群」​ 💥臨床上最簡單分辨五十肩和肩關節夾擠的方式為盂肱關節疼痛弧(Painful arc)，​ 當肩關節進行外展到60度~120度時產生疼痛，超過120度疼痛感會消失，​ 將舉手至170度~180度（靠近耳朵）時會再次產生疼痛，則可能為肩夾擠症候群。​ 💥而五十肩因為關節囊沾黏，所以活動範圍受限無法將手舉高，例如做舉手投降或梳頭髮的動作是做不出來的。​ ​ 🌟「肩關節損傷特殊測試」​ 透過以下檢查，可以更精確的判別肩夾擠症候群：​ 🌈Hawkins-Kennedy test​ 步驟一：患者手平舉，肘成90度彎曲。​ 步驟二：施測者一手穿過患者手臂，並固定於對側肩膀。​ 步驟三：施測者將患者前臂往下壓，使患者成肩內轉。​ 🔥若過程中肩部產生疼痛則為陽性反應​ ​ ⚠️大部分的人輕微症狀可能在短時間內會自己痊癒，但是3年內復發的機率高達54%​ 因為產生夾擠的根本原因沒有解除​ （例如：前後肌肉張力不平衡、肩胛骨控制異常、姿勢不正確...等）​ 📈隨著年齡的增長​ 可能會成為未來的肩頭「大患」‼️​ ​ ✨你想知道有關肩關節傷害更詳細的內容嗎❓如果如今已確診是肩夾擠症候群​ 該如何做才能加速恢復❓避免復發呢❓​ ​ 想知道的在下方留言「 👍 」，超過30個留言​ 我就會再整理一篇做詳細介紹喔！​ ​ -​ ​ 這篇文章對你有幫助嗎❓​ ​ 留下一顆❤️讓我們知道吧❗️​ ​ 你的支持是我們繼續的最大動力​ ​ #sportsyang#workout #sportsrecovery #yang#athletictrainer#fitness#exercise#sports#DOMS#running#marathon#coach #muscle#肌力訓練#運動傷害#運動#健身#重訓#健身房#健康#肌肉#減肥#傷害#慢跑#肩關節#運動狂人#健人#肩膀痛#疫情#夾擠症候群​

之前我們介紹過一次肩夾擠的作用機制，大家還記得嗎？ . 今天小編想來跟大家聊一下肩夾擠可能的發展過程，因為小編過去其實也有一段時間深受肩夾擠所苦，但那時候坐臥推、肩推前的伸展暖身也沒有少做，但偏偏就是夾到了，好一陣子的上肢訓練都沒辦法很舒服地進行，養成現在喜歡練下肢的習慣ＸＤＤＤ . 常見的肩夾擠是發生在尖峰下空間，也就是在股骨頭與肩峰之間，肩夾擠並不會無時無刻都一直發生，他大多會發生在做動作的過程，尤其是在屈曲及外展。 . 那這種常見的肩關節運動傷害到底是怎麼發展而來的呢？很多時候會被認為是肩關節，更明確的說是盂肱關節周圍的組織過於緊繃，因此常見的處理方式大多是熱敷或是藉伸展、自我按壓或是徒手放鬆周圍的組織，小編不否認這對於緩解症狀的效果，只是如果接受這樣的介入後仍然反覆出現的話，我們是否該去思考，案情真的有這麼單純嗎？ . 今天就想要跟大家聊聊兼夾擠中常被忽略的一部分，也就是肩胛骨的動作能力，這當中除了基礎的肌力外，還包含了穩定度、活動度、本體感覺、協調性等等，由於整個肩關節在硬性結構上僅由鎖骨連接軀幹，剩下的更多是由肌肉、筋膜連接，這對於肩膀有利也有弊，利是因為沒有關節的限制，動作的維度大大的提升，可以勝任各個方向的動作；但也因此，缺乏骨性結構的穩定度，動作全靠需多肌群互相合作，就像我們小時候玩過的提線木偶，想透過一群柔軟的線操控木偶需要很高的技巧，肩關節亦是如此，所以若是無法有良好的動作模式，便很容易衍伸出運動傷害。 . 那這跟肩夾擠有什麼關係呢？事情是這樣的，在一個完整肩關節的動作中，需要包含肱骨、肩胛骨、鎖骨甚至是胸椎頸椎，以及大量的肌群配合來完成，因此當這其中有一個部分失去功能，便會引起一連串的錯誤動作模式。舉例來說，大家在訓練的過程中是不是常聽到要下壓肩胛？尤其是在臥推等上肢訓練中時常被強調，但這樣的動作模式確實是破壞了整個肩關節動作的節律性，長期下來養成的動作習慣，肩胛骨不再能靈活隨著肩關節產生相對應的動作，肩夾擠，就不遠了。 . 當然，關節周圍肌群的柔軟度、胸椎的排列等都會是影響肩胛骨動作的因素，我們今天來討論的點，是想跟大家分享，一個運動傷害往往是從平常日積月累的動作習慣累積而來的，一味的處理症狀而不是找出問題的源頭只會讓傷害反覆的發作，發展成慢性的傷害（這就很麻煩了！） . 今天的內容到這裡就結束了，喜歡的話歡迎按讚、訂閱並分享，你也有被肩夾擠困擾的經驗嗎？歡迎留言私訊跟我們分享喔！我們下次見，白百～～～ #pgg運動傷害系列 #fitness #muscle #physicaltherapy #workout #NCKU #anatomy #增肌 #訓練 #運動 #減脂 #增肌減脂 #training #training #motivation #motivate #determination #determinated #physio #physicaltherapy #physicaltherapist #成大巨巨 #physiofitnessfour #物理治療 #動作控制 #四個PGG ＃#肩夾擠 ＃#肩夾擠症候群