嗨我的朋友，常常感覺鼠蹊部（腹股溝）緊 繃不舒服嗎？帶你一起來認識身體出了什麼情況 _ 股方肌是臀部旋轉肌群的其中一員，被臀大肌 蓋住，是一條短而平的矩形肌肉，從坐骨 粗隆連接到股骨轉子間棘🦴 雖然股方肌的肌肉面積不大，卻是很重要的髖關節 旋轉肌群，主要負責外轉、外展、內收大腿， 同時也會在活動大腿時讓股骨頭穩定在 髖臼內，來預防髖關節受傷💪🏼 當臀部肌群的其中一員在偷懶時，就會讓股方肌 需要加班工作，進而讓肌肉過度緊繃，在鼠蹊 部、薦椎，同時也會轉移到臀部下緣🚨 _ 當你的『梨狀肌』出問題時可能會 1️⃣感覺鼠蹊部（腹股溝）緊繃不舒服 2️⃣髖關節活動不順暢 3️⃣感覺臀部緊繃不舒服 你有出現上面哪一個情況呢？ 可以在貼文下方留言👇🏻 _ 我會在後續的貼文，分享給你改善方法 來幫助你提升生活品質💡 如果這部影片對你有幫助的話 可以請佳緯喝一杯咖啡☕️ 用行動支持佳緯，連結在下方 以及自我介紹中可以找到👇🏻 https://linktr.ee/cwrehab 祝福你有個美好的一天🧧 _ 順帶一提要把保養好物分享跟你，有些營養從 原型食物攝取有限，就會需要保健食品，還 好有收到仲安家的美妍膠原飲，讓我能夠 補充皮膚所需的營養，同時有產品 檢驗報告讓我吃的更安心✨ 仲安家美妍膠原飲在這裡👇🏻 https://shp.ee/259u93x _ #鼠蹊部 #大腿 #蜜大腿 #瘦大腿 #減大腿 #小腿 #腿 #瘦腿 #瘦腿丸 #臀部訓練 #臀部 #臀推 #臀部痛 #屁股 #大屁股 #屁股痛 #瘦屁股 #姿勢 #姿勢矯正 #矯正 #預防勝於治療 #預防醫學 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛 #健康 #健康生活 #髖關節 #動作 #動作分析

我的母親近期右邊膝蓋不適，醫師檢查後認為沒有發現結構性問題，所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後，她依然還是覺得怪怪的，尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後，不適感明顯消除，上下樓梯也不會這麼吃力了。 膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節，向上連接股骨（大腿骨），向下連接脛骨（小腿骨）。其他常一起討論的組成也包含了十字韌帶、側韌帶、關節面軟骨、關節囊、半月軟骨、囊韌帶、臏骨韌帶、股四頭肌韌帶及股四頭肌肉等。 但我們觀察或評估人體時，通常不會只觀察關節周圍，而是會同時關注人體整體的排列。例如膝關節向下雖然是連接脛骨（腓骨不直接相連），但足踝關節的功能也會與膝關節交互影響。 同理，觀察膝關節時，我們也會同時關注髖關節的功能性，因為髖關節與膝關節也時常交互影響彼此表現。除了相鄰關節，甚至距離較遠的關節之間也可能會間接影響，例如踝關節與髖關節就是一個例子。 因此膝關節不適，在轉介到醫療端後確認無結構性問題時，我們可以觀察人體各關節在力學傳遞上、動作控制能力上，是不是哪裡明顯出了問題，並從中訓練改善。 舉例來說，做了幾個簡單徒手訓練動作後發現，我的母親在做單腳橋式時，右臀明顯感到較難以施力，並在滾筒與按摩球按壓時發現有一個明顯的激痛點(trigger point)在右臀位置。 因此我所規劃的居家訓練方向是兼具放鬆舒緩與強化的訓練內容。除了單腳橋式是一個不錯的訓練（同時也是測試評估動作）之外，也可以嘗試以單腳硬舉（SRDL）的相似與衍生動作，讓臀部肌群增加參與，減少造成膝關節不穩定性的來源。 除此之外，單腳硬舉動作也可以同時訓練右邊踝關節的穩定性與功能性，真心覺得這是一個很棒的訓練動作。訓練後，同樣重要的是，臀肌還是要回復到感覺舒服的張力範圍，所以也會提醒母親要記得適當伸展或按壓來放鬆。當然，還有一些其他的輔助訓練可以加入，只是在此就先不贅述。 最後，除了訓練之外，平時步行走路或上下樓梯時，也提醒她如何施力、如何產生動作是更舒服更有效的動作模式，這樣才不會只有在訓練時短暫的成果，而是將訓練落實融入生活之中，達到更好的訓練效果。 我的心得是，真的很開心家中長輩慢慢在我的循循善誘（洗腦）之下，開始願意相信訓練（運動）也是一種良藥，並且開始相信科學與專業。他們也不會再這麼容易去隨意相信偏方、或是迷信於來路不明的營養補給品。 家中長輩們開始願意參與主動運動，開始透過主動訓練來提升自己的健康，相信這對於我們這些體適能產業從業人員來說，就是最棒、最有成就感的一件事！ —————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 —————————————————— #醫適能 近期研習培訓資訊 ⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 📍9/26 (台北/線上*) 🏅️課程特色：「進入體適能產業的第一門必修課」：學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面，同時學習基礎知識，非常適合想了解體適能產業的運動愛好者，以及想轉職當教練的大家。 ⭐️特殊族群訓練專家 (SPES) 📍10/16-10/17 (台北/線上*) 🏅️課程特色：「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用，並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 🌟美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) 📍9/17-9/19, 10/1-10/2 (線上, 5天) 🏅️課程特色：美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，為2020-2021年唯一場線上專業研習。 🌟美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) 📍10/4-10/7 (線上, 4天) 🏅️課程特色：美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。 —————————————————— 備註： (1) 台北/線上*：表示當疫情趨緩且政府允許實體研習時，將舉辦在台北；若疫情持續，則轉為直播互動線上課程，課程內容與實體無異。 (2)除國際四大體適能證照總覽班外，其餘皆有持續教育學分！

嗨我的朋友，常感覺臀部緊繃不舒服嗎？ 一起來認識身體可能出了什麼狀況 _ 如果你曾經有腳麻、屁股痛的經驗，你可能有聽過 這條肌肉，它就是『梨狀肌』，呈現金字塔型， 跟臀中肌的後緣平行，，同時也是 髖關節的旋轉肌群之一🔺 梨狀肌會從第二到到第四薦椎的前緣穿過坐骨 大孔，同時會附著在髂後下棘，最後 連接到股骨的大轉子上💪🏼 梨狀肌主要負責把股骨頭穩定在髖臼裡面，讓 髖關節保持穩定能力當髖關節彎曲的時候會 協助髖關節外展，當髖關節伸直也就是 站著的時候會協助髖關節外轉， 同時也會讓髖關節後傾⚙️ _ 當髖關節周圍的肌肉無法各司其職時，超時工作 的梨狀肌會過度緊繃可能會壓迫到穿越過去的 梨狀肌，讓你的腳麻，又或是在臀部產生 激痛點，同時會轉移到大腿後側🚨 當你的『梨狀肌』出問題時可能會 1️⃣臀部緊繃不舒服 2️⃣髖關節活動不順暢 3️⃣大小腿的後側會麻 你有出現上面哪一個情況呢？ 可以在貼文下方留言👇🏻 _ 我會在後續的貼文，分享給你改善方法 來幫助你提升生活品質💡 如果這部影片對你有幫助的話 可以請佳緯喝一杯咖啡☕️ 用行動支持佳緯，連結在下方 以及自我介紹中可以找到👇🏻 https://linktr.ee/cwrehab 祝福你有個美好的一天🧧 _ 對了最近各行各業陸續開始營業了，外出的人潮 開始變多了，但是個人清消不能馬虎，如果酒 精用多手會不舒服，就用配有檸檬酸 的仲安家抗菌噴霧💦 抗菌噴霧在照片的右下角， 複製這個連結找到👇🏻 https://shp.ee/d274354 _ #屁股 #大屁股 #屁股痛 #臀部 #臀部訓練 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #膝痛改善 #肌肉 #肌肉訓練 #坐骨神經痛 #預防醫學 #預防勝於治療 #健康 #健康生活 #腰痛 #腰 #腰痛改善 #瘦腰 #動作 #動作分析 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #姿勢調整 #運動 #運動不足 #運動習慣