【大腿頻繁拉傷？股四頭肌和髖內收肌群放鬆】
股四頭肌拉傷常發生在需要反覆踢球、衝刺的運動上，在股四頭肌的四條肌肉當中，股直肌最容易發生拉傷的情況。研究統計發現，在賽季前股直肌拉傷的比例(29%)比腿後的股二頭肌(11%)還要高，而股直肌拉傷後再次拉傷的比例約有17%。髖內收肌群拉傷則常發生在需要快速左右切換方向的運動上，拉傷的比例約有10-11%。在左右切換的動作中，我們的髖關節常需要在外展和外轉的角度下瞬間煞車，這個離心收縮的瞬間就有可能讓內收肌群拉傷，造成大腿內側或跨下疼痛的問題。
大部分的研究都顯示，內收肌群的肌力較差的運動員拉傷的風險比較高，在受傷後若能針對內收肌做訓練，便能有效減少二次受傷的機率。除了肌力之外，內收肌群的肌肉柔軟度也可能是影響拉傷風險的原因之一，雖然不像大多數的研究對於肌力有一致的看法，仍有數篇研究發現柔軟度較差的選手發生內收肌群拉傷的比例較高。
股四頭肌也是如此，離心肌力較差的選手拉傷的比例也相對較高，柔軟度較差的人也比較容易有拉傷的問題。除了股四頭肌的柔軟度之外，髖屈肌的柔軟度較差也會增加股直肌拉傷的風險。因為在向前踢球前，我們的髖關節需要先往後伸產生預張力，才能產生更大的向前力道，如果髖後伸的角度不夠，但要產生相同的向前力道，就需要股直肌做更強力的收縮才能達到，這樣一來便可能讓股直肌過度負荷，最後造成拉傷。
這次的影片將跟大家分享如何使用滾筒來放鬆股四頭肌和內收肌群，平時就保持放鬆和伸展的習慣，才能減少在運動場上受傷的機率，而且也能減緩激烈運動後產生的延遲性痠痛，若已經有拉傷的人，適當的放鬆也有助於身體的恢復。相對於股四頭，髖內收肌群是常被大家忽略的部分，內收肌群不僅僅是負責髖內收的動作而已，它們在穩定髖關節和骨盆上也是一大功臣，部分的肌肉也有參與髖關節屈曲和後伸的動作，在放鬆的時候別再忽略掉它了！

參考文獻：
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620912
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864009

#股四頭肌 #內收肌群 #拉傷 ＃肌力 ＃柔軟度 #物理治療 #quadriceps #hipadductors #strain #strength #flexibility #physicaltherapy #hunterptworkout

【大腿頻繁拉傷？股四頭肌和髖內收肌群放鬆】
股四頭肌拉傷常發生在需要反覆踢球、衝刺的運動上，在股四頭肌的四條肌肉當中，股直肌最容易發生拉傷的情況。研究統計發現，在賽季前股直肌拉傷的比例(29%)比腿後的股二頭肌(11%)還要高，而股直肌拉傷後再次拉傷的比例約有17%。髖內收肌群拉傷則常發生在需要快速左右切換方向的運動上，拉傷的比例約有10-11%。在左右切換的動作中，我們的髖關節常需要在外展和外轉的角度下瞬間煞車，這個離心收縮的瞬間就有可能讓內收肌群拉傷，造成大腿內側或跨下疼痛的問題。
大部分的研究都顯示，內收肌群的肌力較差的運動員拉傷的風險比較高，在受傷後若能針對內收肌做訓練，便能有效減少二次受傷的機率。除了肌力之外，內收肌群的肌肉柔軟度也可能是影響拉傷風險的原因之一，雖然不像大多數的研究對於肌力有一致的看法，仍有數篇研究發現柔軟度較差的選手發生內收肌群拉傷的比例較高。
股四頭肌也是如此，離心肌力較差的選手拉傷的比例也相對較高，柔軟度較差的人也比較容易有拉傷的問題。除了股四頭肌的柔軟度之外，髖屈肌的柔軟度較差也會增加股直肌拉傷的風險。因為在向前踢球前，我們的髖關節需要先往後伸產生預張力，才能產生更大的向前力道，如果髖後伸的角度不夠，但要產生相同的向前力道，就需要股直肌做更強力的收縮才能達到，這樣一來便可能讓股直肌過度負荷，最後造成拉傷。
這次的影片將跟大家分享如何使用滾筒來放鬆股四頭肌和內收肌群，平時就保持放鬆和伸展的習慣，才能減少在運動場上受傷的機率，而且也能減緩激烈運動後產生的延遲性痠痛，若已經有拉傷的人，適當的放鬆也有助於身體的恢復。相對於股四頭，髖內收肌群是常被大家忽略的部分，內收肌群不僅僅是負責髖內收的動作而已，它們在穩定髖關節和骨盆上也是一大功臣，部分的肌肉也有參與髖關節屈曲和後伸的動作，在放鬆的時候別再忽略掉它了！

參考文獻：
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620912
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864009

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‼️‼️13:32口誤更正-左邊屁股向後

⭐️練習此影片請充分暖身
⭐️7組動作可以視當天狀況縮短或加長
針對直劈所需的肌群與關節來伸展、放鬆，剛開始練習一定要使用輔具，以免造成拉傷。

劈腿看似很困難但只要堅持也可以輕鬆達成💪跟著影片一週做至少三次以上，我相信你很快就可以劈下去❤️
任何問題歡迎下方留言🧘🏽‍♀️
別忘了跟老ㄙ分享練習過程與成果！

Instagram @minthiaonthemat

動作名稱:北歐彎舉(NHC)
Nordic Hamstring Curl

主要訓練肌群:大腿後側(膕繩肌群)。
益處:據運動科學專家研究此動作可以有效預防許多下肢爆發力運動時股二頭肌拉傷風險。

疫情期間只剩一些零散視訊課程～
時間比較多了，有空搞一些影片，剛好昨天在練這個動作,就順便簡單剪了這部極度簡易影片，應該也稱不上教學片，就是可以讓一些有運動底子的人可以參考的示範片而已，如果你完全沒有基礎了話建議在疫情過後還是得找教練學習比較安全唷！

如果這個影片成效還不錯之後會一直陸續推出我所會的動作影片，可能也不侷限街健跟徒手動作。

#北歐彎舉
#下肢訓練
#健身運動
#肌肥大
#運動表現
#街頭健身
#徒手訓練
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#膕繩肌群
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#bodyweighttraining
#bodyweightworkout

騎單車 痛-最常見的膝蓋部位，四部位兩大招疼痛秒舒緩

國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行，但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了，膝蓋痛可以騎腳踏車嗎？膝蓋痛原因到底是什麼？今天就來教大家，如果發生了膝蓋痛，根據膝蓋痛不同的位置，教大家如何自救來舒緩疼痛！

影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌

小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！

【陳冠閔物理治療所】預約方式：Line搜尋 @painless，有詳細的收費方式，以及治療所地址！

其他影片：

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