[爆卦]股四頭肌肌腱炎深蹲是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇股四頭肌肌腱炎深蹲鄉民發文沒有被收入到精華區:在股四頭肌肌腱炎深蹲這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 股四頭肌肌腱炎深蹲產品中有4篇Facebook貼文,粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯,也在其Facebook貼文中提到, . 扁平足會造成的5個問題! . 1.深蹲出問題🏋️ 下肢動作是連鎖反應,當你看到有足弓的腳,是可以讓下肢維持在一個好的排列,腳踝對其膝蓋,膝蓋對其髖關節👍🏻 當你看到扁平足要做深蹲時,會讓脛骨內轉,同時會讓膝蓋產生扭轉力量,可能會讓你的膝蓋內側疼痛❌ 2.跳躍讓膝蓋產生壓力🤾🏻‍♂️ 想像...

股四頭肌肌腱炎深蹲 在 四個PGG Instagram 的最佳解答

2021-08-02 15:25:00

嗨~今天介紹一個適用於慢性「髕骨肌腱炎」的運動!不囉嗦就直接看下來吧! 在進入正題前,先簡介一下受傷的分期大致分成急性期、亞急性期、慢性期。每個階段都有不同要做的事。像是急性期需要控制發炎、疼痛;亞急性期需要重建受傷組織的強度、確認組織恢復狀況、評估日常生活功能上所造成的限制;慢性期則需要更多面向...

股四頭肌肌腱炎深蹲 在 黃瀞凱 物理治療師 Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 21:53:42

為什麼深蹲膝蓋痛? 每當有人問我為什麼深蹲膝蓋會痛,我腦中總會浮出很多想法… (大概像這樣:h:a$r%d^t&o*s-a[y;’;/..) 深蹲可說是一個CP值很高的運動,不用器材、任何地方都可以做,而且一次動到下肢多關節多肌群,但有人就是常常深蹲膝蓋就會痛痛的、怪怪的,WHY?? 深蹲,是...

股四頭肌肌腱炎深蹲 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最讚貼文

2020-09-07 21:26:00

. 扁平足會造成的5個問題! . 1.深蹲出問題🏋️ 下肢動作是連鎖反應,當你看到有足弓的腳,是可以讓下肢維持在一個好的排列,腳踝對其膝蓋,膝蓋對其髖關節👍🏻 當你看到扁平足要做深蹲時,會讓脛骨內轉,同時會讓膝蓋產生扭轉力量,可能會讓你的膝蓋內側疼痛❌ 2.跳躍讓膝蓋產生壓力🤾🏻‍♂️ 想像...

  • 股四頭肌肌腱炎深蹲 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答

    2020-09-04 11:51:31
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    .
    扁平足會造成的5個問題!
    .
    1.深蹲出問題🏋️

    下肢動作是連鎖反應,當你看到有足弓的腳,是可以讓下肢維持在一個好的排列,腳踝對其膝蓋,膝蓋對其髖關節👍🏻
    當你看到扁平足要做深蹲時,會讓脛骨內轉,同時會讓膝蓋產生扭轉力量,可能會讓你的膝蓋內側疼痛❌

    2.跳躍讓膝蓋產生壓力🤾🏻‍♂️

    想像一下,當你跳躍,然後要著地的時候,膝蓋是伸直的,不能吸收緩衝的力量🤢
    如果你讓膝蓋彎曲,可以讓股四頭肌離心收縮去負荷🦵🏻

    扁平足,足弓沒有空間去吸收能量,每次跳躍都是腳掌貼平的撞擊地面
    沒有離心控制下緩慢接近地面、幫助足部減壓
    會讓膝蓋、髖關節、下背產生壓力☄️

    任何跳躍的動作,像是跳箱、跳繩,如果在足部不能吸收衝擊力
    就會傳遞到其他關節,可能是膝蓋、臀部、背部

    3.跑步的速度、力量下降🏃🏼

    足部有兩個功能,
    1️⃣足弓接觸到地面時,用離心收縮的方式來適應地面,同時讓你的中足是鬆動的,容易的做出旋前/後的動作

    2️⃣在跑步的時候,腳趾推對讓身體離開地面,會讓足部變很穩定(中足是鎖住的)
    是為了接下來腳踝蹠屈的動作(踮腳尖)

    扁平足在第一個功能會出狀況,而降低跑步的效率👎🏻

    4.臀肌失能🍑
    臀肌跟膕膀肌肉一起工作,當足弓不穩定,脛骨向內塌陷、髖關節向內旋轉,代表著髖外轉的肌肉長時間被拉長🔁
    主要是讓臀中肌變得無力,他是主要穩定下肢的肌肉,一但啟動困難,下肢的壓力就會在膕膀肌上,這也容易造成反覆拉傷,
    就會讓臀肌沒辦法正常使用,長時間下來就會讓兩者分工不均

    5.
    足底筋膜炎🔴
    腳底平貼在地板,會持續拉緊足底筋膜,不段的拉扯下,會讓肌腱慢性病變

    髕骨肌腱炎🟠
    火車跟鐵軌的比喻,當鐵軌是歪的,火車就會出軌,火車是髕骨,鐵軌是下肢排列
    .
    這是扁平足會造成的問題,你有符合幾個👨‍⚕️
    想知道怎麼測試扁平足嗎,留言告訴我🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
    .
    標記扁平足的朋友❤️

  • 股四頭肌肌腱炎深蹲 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 的最讚貼文

    2016-09-01 09:02:00
    有 1,960 人按讚


    常常我們會聽到一些剛開始運動的朋友說膝蓋會痛

    分享這篇文章,是壢新醫院復健科主任林頌凱寫的幾個方法,我覺得滿不錯

    重點整理一下

    1.肌肉太緊繃造成膝蓋外側的大腿肌肉群過度緊繃,學名為髂脛束症候群

    改善

    建議跑完步後可選擇1顆棒球、網球等小球體,在膝蓋外側肌群處,來回滾動按摩,有助緩解緊繃的肌腱與肌肉,若疼痛狀況較嚴重,可至復健科復健治療。

    2.膝關節退化

    退化性關節炎非老年人專利,維持膝關節活動的軟骨也會因長期激烈運動逐漸磨損,而若是跑者本身大腿肌力不足也易增加膝關節的負擔,當跑步時就可能出現膝蓋前側、膝蓋內的疼痛。

    改善

    若自覺有退化性關節炎症狀,應就醫治療,可採口服葡萄糖胺、注射玻尿酸等方式改善,平時也可利用踩階梯機、腳踏車,或深蹲等姿勢訓練大腿股四頭肌,運動時也應戴上護膝保護膝關節。

    3.椎間盤突出

    椎間盤突出常出現在年齡較長的跑者身上,不過年輕族群也可能因平時坐姿不良,導致軟骨增生壓迫到腰椎第二節處,當跑步時因活動度較大,就易出現神經壓迫而有膝關節疼痛的狀況。

    改善

    自覺屬椎間盤突出而誘發膝蓋疼痛者,可至復健科檢查,醫師會以理學與影像學檢查,確認是否因骨刺引起,可透過腰椎牽引治療,平時自己也可多做伸展操,或是透過吊單槓的方式延展腰椎。

    最後,以上是醫師的建議,不過如果可以的話,建議在發現膝蓋痛時,先停止對痛處繼續訓練,先就診找出問題,之後可以再尋求專業教練、復建科醫師、物理治療師等尋求改善方式會比較好喔。

    http://m.appledaily.com.tw/…/…/supplement/20160222/37073811/

  • 股四頭肌肌腱炎深蹲 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文

    2015-05-23 18:00:00
    有 121 人按讚


    【膝蓋上緣痛,小心是股四頭肌肌腱炎!】
    膝蓋是最常使用也是最容易產生傷害的關節,久病成良醫,相信大家對膝蓋痛已經不再陌生了,像常見的膝蓋下緣痛有跳躍膝;靠近大腿外側痛有跑者膝(ITB,髂脛束);兩側有副韌帶和半月板問題;深層裡面有十字韌帶...。
    那如果膝蓋上緣痛呢?有很多人是痛在膝蓋骨上緣,上下樓梯或是上完廁所要站起來都有問題,緊張的跑去照了X光後發現骨頭沒事。那到底是什麼地方出了問題呢?
    股四頭肌是四條附在股骨前側上的肌肉群,肌腱連接到髕骨並有部分跨過髕骨連接到脛骨粗隆,肌肉收縮時會將膝關節打直。簡單來說它是長在大腿骨前側的肌肉,膝蓋打直的時候用手摸摸看,發現有幾條硬硬的肌肉。
    如果常常跑步、跳躍、起立蹲下或是常從事馬拉松、爬山、籃球、排球等運動者,長時間使股四頭肌處於一個疲勞、緊張的狀態,如果不做保養或放鬆讓它休息的話可能會導致肌肉與骨頭之間的橋樑--肌腱發炎、受傷。
    如果已疼痛一段時間,建議尋求專業協助處理。可在每次運動完之後要進行伸展和冰敷。 冰敷不用太久,大約15分鐘,一開始會覺得很冰、有刺痛感,慢慢的會開始有灼熱感,最後會發麻。冰敷的目的在於控制住發炎情形和達到止痛的效果。至於伸展是用來拉長、放鬆緊縮的肌肉,回復到適合運動的狀態。
    以下我們來學習如何伸展股四頭肌吧。
    第一招:
    這個動作是基礎,看似簡單的動作如果掌握了要點也可以達到不錯的效果。
    操作要領(以伸展左腳為例)
    • 找一面牆或是可以扶的東西,並用右手扶住它
    • 重心換到右腳,同時左腳慢慢向後勾起並用左手抓住腳踝
    注意可將髖部向前頂出,膝蓋盡量往後延伸,大腿前側有緊繃感之後維持動作15至20秒,同樣的動作側躺在床上也可以做唷

    第二招:
    這動作比較適合運動員,因為操作起來比較複雜同時也更有感覺。
    操作要領(以伸展左腳為例):
    1.先作右腳在前、左腳跪在後的弓箭步。
    2.左手扶在左邊地板上,右手拉住左腳的腳踝或腳尖就完成了。
    注意要把髖部往前頂並且將後腿盡可能的往後延伸。
    建議在後腳膝蓋下墊一塊毛巾免得承受過多壓力。
    建議一次伸展持續30秒,徹底放鬆緊張的肌肉。
    簡單的保健可以降低運動傷害發生的機率,預防勝於治療,膝蓋健康沒煩惱
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    資料來源:中華肌內效協會

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