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[爆卦]肝醣超補法ptt是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「肝醣超補法」的推薦目錄

肝醣超補法 在 Marc Tien 田鴻魁 Instagram 的精選貼文

2021-04-04 13:47:57

這一集EP21的 #跑步不要聽 為大家邀請到 #好食課 營養師宜臻來節目跟大家聊聊跑者該怎麼吃才健康。 宜臻Lexie是我們節目的忠實聽眾，前幾集節目曾經談到吃滷肉飯可以肝醣超補（咦），看來是有激怒到專業的營養師🤣🤣🤣 於是她主動寫了一大篇的email告訴我們肝醣超補法的正確觀念跟吃法。 既然這...

肝醣超補法 在 滴滴 ???? (◍•ᴗ•◍) Instagram 的最佳解答

2021-01-05 15:40:01

🌿ᴠᴇɢᴀɴ ᴀᴍᴏʀᴇ蔬慕 善果集團集團新開的ᴠᴇɢᴀɴ餐廳🍴 由台北人氣蔬食餐酒館 #Baganhood 主廚當顧問協助研發菜色~(≧▽≦)/~ 新開的蔬慕一直都是我的口袋名單🤤 直接來個台北馬前的「肝醣超補法」🤣 碳水給它吃起來💪🏻 🍟三沾酥炸脆薯ɴᴛ200 🍝波隆那橘醬鳥巢麵ɴᴛ350 ...

肝醣超補法 在 陳季暐 Instagram 的最佳解答

2021-02-20 22:41:05

12/20 台北馬拉松 即將登場🎉 準備好了嗎？💪💦 肝醣超補法準備了嗎？😝 賽前策略、配速、賽中補給已安排妥當了嗎？ 讓四爺分享給你們聽💪 今年四爺不用現場發研究問卷 但因傷療養緣故🤕🤕 可能無法共同與跑者們🏃🏻‍♀️🏃 享受臺北市城市巡禮之美⛲️ 但四爺會在比賽當天在現場DHRC休息區 帶...

  • 肝醣超補法 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-01-27 09:45:01
    有 456 人按讚

    這一集EP21的 #跑步不要聽 為大家邀請到 #好食課 營養師宜臻來節目跟大家聊聊跑者該怎麼吃才健康。

    宜臻Lexie是我們節目的忠實聽眾，前幾集節目曾經談到吃滷肉飯可以肝醣超補（咦），看來是有激怒到專業的營養師🤣🤣🤣 於是她主動寫了一大篇的email告訴我們肝醣超補法的正確觀念跟吃法。

    既然這樣，我們也不客氣了，派出不小心就會上傳節目失敗，讓忠實聽眾敲碗跺腳的製作人亞當出發尋人，說服宜臻來上我們的節目。

    沒想到一進錄音室，哇，原來是一個可愛亮麗的正妹啊。整個錄音的過程歡笑不斷，Lexie說她半馬還沒有破2！什麼！怎麼可能咧？於是上週末的河濱long run我邀請她跟她的友人Lawrence一起跑步聊天吃早餐，超級開心的。

    謝謝宜臻，也希望大家互相幫助鼓勵，你的潛力絕對不是破2而已啊，期待你膝蓋康復，一起來跑班上課，或是加入我們的跑團一起享受跑步的樂趣❤️

    最近一週跑步不要聽跌落到運動類第三～第五名，我希望不是我們的節目做得太差的關係😰😰😰也希望各位繼續支持，不管被甩到什麼位置，我們都會緊跟腳步👣絕對不會輕言放棄的💪💪💪

  • 江晏慶 Cliff Chiang

    肝醣超補法 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最讚貼文

    2021-01-14 11:00:00
    有 814 人按讚

    【肌酸與全馬訓練】

    我推薦 UNIQMAN 運動乳酸菌+肌酸 → https://bit.ly/38BJUaB

    肌酸(creatine)是一種儲存於人體內的有機酸，與胺基酸有類似的結構，其中最廣為人知的是它參與極短時間、高強度的能量系統ATP－PC的運作。2017年國際運動營養學會期刊(Journal of the International Society of Sports Nutrition)專文說明[1]，補充肌酸(水合型)可增加肌肉內肌酸的濃度，有助於高強度(爆發力)運動表現，並產生較大的訓練適應性。除了改善運動表現外，補充肌酸可以增強運動後的恢復，預防損傷、調節體溫，甚至能夠保護脊髓神經。也因其良好的安全性及耐受性等特性，成為健身界及爆發力運動員訓練和競技中相當流行的營養補充品。

    But, 耐力運動呢?

    這是我第一次使用肌酸來輔助訓練成效，選擇的是 #UNIQMAN 運動乳酸菌+肌酸。結論是確實是有幫助的。

    我參考了Runner's World及Men's Running中幾篇文章的做法，以備戰台北馬作為目標，在訓練、賽前調整和賽中使用

    這裡個人分享幾點用法和策略給大家參考:

    1. 訓練後，搭配碳水化合物及蛋白質，也就是吃正餐的時候一起食用。較多的研究表示，如此作法最能幫助肌酸進入肌肉細胞。

    2. 提高運動表現，請賽前5~7天就開始使用。原因有點類似肝醣超補法，要預先補充儲存至身體內方能產生顯著的表現，且重點同樣是要於訓練後補充。肝醣超補法若沒有搭配訓練，那只會單純增重，不會產生任何對競技的益處，許多研究表明，不運動單單補充肌酸，是不會增加肌肉量及訓練適應性的成效的。此外，肌酸會增加身體的保水性，因此體重也會略為增加，不過這對於排汗量巨大的長跑運動來說不會是問題。

    3. 承上，肌酸進入體內會產生類胰島素作用，能幫助肌肉儲存糖原，有助於延長所謂的「撞牆期」。

    4. 食用的量怎麼計算呢? 國際運動營養學會(ISSN)發表的標準為一天不超過30g，其實肌酸亦存在於牛、豬、鮭魚、鮪魚等肉類中，因此如果您平時就有補充肉類，那麼肌酸的使用量可以降低為20g/Days，關於賽前一週的超補可以分成兩階段(參考: DR. NICK’S RUNNING BLOG、ISSN):
    (1) 加載階段(The loading phase): 一天分配四次食用、每次5g、維持5天，記得時間要錯開來喔
    (2) 維持結果(Maintaining results): 5天內我們採取上一階段的加載方式補充後，接下來到開賽的2天，僅需一天補充5g即可維持效果。

    5. 承上，雖然肌酸相當安全，但也有研究表示過量會對腎臟產生負擔，如果您的腎臟功能有狀況，請遵循醫師建議後使用。

    6. UNIQMAN運動乳酸菌+肌酸 中的成分含有核糖及乳酸菌，因此我在比賽過程中也帶了四顆膠囊做為暫時回血和衝刺使用，難過的是其中有兩顆在我拿Gel的時候掉了…

    UNIQMAN搭配首創的「專利運動乳酸菌」
    使用台灣泡菜中的專有菌株
    實驗證實6週有效，有助強化表現，改善體質
    額外選用德國的一水性肌酸形式
    高吸收的特性，一次升級爆發力！
    推薦給需要提升運動表現的你→ https://bit.ly/38BJUaB

    文獻來源:
    [1] Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 14, 18 (2017).

  • 陳季暐 Ji-Wei Chen

    肝醣超補法 在 陳季暐 Ji-Wei Chen Facebook 的最佳解答

    2020-12-14 16:00:46
    有 97 人按讚

    ⚠️賽前提點⚠️

    12/20 台北馬拉松

    即將登場🎉
    準備好了嗎？💪💦
    肝醣超補法準備了嗎？😝
    賽前策略、配速、賽中補給已安排妥當了嗎？
    讓四爺分享給你們聽💪

    今年四爺不用現場發研究問卷
    但因傷療養緣故🤕🤕
    可能無法共同與跑者們🏃🏻‍♀️🏃
    享受臺北市城市巡禮之美⛲️
    但四爺會在比賽當天在現場DHRC休息區
    帶著大家熱身 以及終點見證各位跑者創下佳績的時刻🏆

    競賽注意資訊：
    🌡️氣溫：15-18度
    💨風向：東北 每小時11公里
    ☁️雲量：100%
    ☔️降雨率：80%
    💧濕度：89%

    ⏰寄物時間：
    馬拉松組 04:30-06:00
    半程馬拉松組 05:00-06:30

    ⏱競賽時間：
    馬拉松組 (06:30起跑)
    半程馬拉松組 (07:00起跑)

    💡賽前提醒：
    根據運動心理學若選手們有自己儀式感，例如每次穿了都會破PB的裝備、冠軍選手帶過的順澤宮冠軍帽等，就盡量穿著自己習慣之裝備進行比賽。

    ⚒裝備檢查：
    競賽服、號碼布、晶片、"運動"遮雨帽、保暖衣物、衣保袋、賽中補給等

    📌賽中注意：
    台北馬跑者共計28,000位，台北市賽道乘載量有限，須注意跑中擁擠之狀況，需特別小心。
    因馬拉松組與半馬組賽道前段路線一致，待馬拉松組跑者先行出發30分鐘後，接續半馬跑者出發，國內外菁英跑者速度之快，因此全馬組跑友亦需要注意後方來半馬菁英選手超車。

    📍競賽策略：
    1⃣️、起跑出發穩定個人預設配速，盡量避免被起跑興奮中的氛圍將速度提到太高導致自我無法負擔，肌肉肝醣量有限，若前期太早進入高強度區間運動，會過度消耗肝醣。
    2⃣️、根據研究顯示若耐力選手持續運動時間大於2.5小時，每小時應攝取90g/小時的醣類(能量果膠將會是您的好幫手)，因此可以預估自己的競賽時間時長短，來準備自己的補給分配，由於果膠濃度較高，建議進水站搭配水使用，高滲透壓會使胃排空率變差，導致嘔吐狀況發生，需特別注意。
    3⃣️、競賽中後段若有精神不濟緩神狀況能補充咖啡因提神，若屬於咖啡因重度者，建議賽前一周可先停用，到比賽當天使用效果佳。
    4⃣️、最後5公里不要急著加速，當下肌肉已累積相當的疲勞，若在沒練過變速跑的情況下，很容易大量消耗能量與累積疲勞導致抽筋，得不償失。

    🥟肝醣超補法策略：
    前三天 維持訓練量 碳水正常補充
    後三天 降低訓練量 高碳水補充

    2020臺北馬拉松-自主健康調查表
    http://reurl.cc/Z75DgM

    比賽當天氣溫相當適合長跑競賽，降雨率較高，因此賽前熱身須注意保暖、賽後準備保暖衣物、若有戴帽習慣可準備一頂遮雨運動帽；濕度較高，跑者們水分的流失相對會比濕度低之狀況下來得快，過程中的水分補給需要多加留意，並且搭配果膠配合使用；若跑者訓練狀況佳、配速策略與補給策略皆有準備過，一定能創下不錯的佳績。

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