#日常活動量 #居家防疫 #登階練習 沒辦法日行萬步就從原地踏步開始！ 我選擇登階運動 ，但因為家裡沒有階梯，所以用小凳子代替。 ⚠️必須注意會不會滑（我的凳子下方墊有止滑膠條的鋪巾） ⚠️每一步都要踩穩 ⚠️為了雙邊平衡，記得要換腳先抬腳唷！ 安全是最重要的，熟悉後可搭配電視服用，一開始手腳不協調是很正常的😉 --- 這禮拜開始有學生跟我討論線上課程的問題，意外的出現2019自由教練時期的學生，感動沒有被忘記(擦淚) 學生訓練環境受到蠻多限制，其中討論到目標， 因為沒有體重計測量設備，但是有皮尺可以測量，剛好讓我想到跟大家分享一下腰圍這件事情。 之前好像流行A4腰的挑戰，但其實真的不需要這麼苛責自己！ 國民健康署建議腰圍量測男性≧90cm、女性≧80cm即可。 測量方式是肋骨下緣到骨盆(腸骨上緣)的中點，環繞身體一圈做量測。(如果實在不知道怎麼測量，就以肚臍為準) --- 一般脂肪會照分佈型態歸類為皮下脂肪與內臟脂肪。 皮下脂肪儲存在皮膚下方，可以藉由皮脂夾測預估體脂率； 內臟脂肪深藏在臟器周圍，較難測量出精準的內臟脂肪，但能藉由過大的腰圍、突出的腹部推測內臟脂肪過多。 而目前已知內臟脂肪過高、肥胖 與心血管、慢性疾病有許多關聯，那我們怎麼預防或降低內臟脂肪呢？ --- 千篇一律的答案「維持健康的生活形態」，吃的健康、足夠的活動量、良好的睡眠！ 除了重量訓練增加肌肉量外，增加日常的活動量(日行萬步)、有氧類型的運動 也對於降低內臟脂肪、體脂率都有極大的幫助！ 但目前大家都在居家防疫中，每天在家裡的步行量不到100步，這樣我還能怎麼做呢? 家裡有有氧器材的可以開始做啦，不要拿來曬衣服了XDDDD 在家裡原地踏步、走階梯、小凳子做登階、跳繩、HIIT、跟著影片做有氧舞蹈，都是非常時期的非常手段。 今天很崩潰的跟學生說，等疫情解禁的那一天，我跟大家一起減重吧...(捏腰間肉)

𓂃 . . . . 𓂃𓅸 𓂂◌ 有沒有人跟我一樣～ 喜愛使用 天 然 的 精 油 產 品 ♡ 享受沐浴後,利用精油的香氣 鬆弛神經、還具有芳療功效 達到放鬆舒緩效果效果,還能護膚保養ෆ.̮ෆ 來推薦一款,MIT台灣的天然精油品牌 #蕊蕾的花園 🌱🌿🍃 精選世界各國的精油及成分 主打天然、純粹、有感的體驗 我自己是愛用◝꒰∗´꒳`꒱◟ #晴宮油 #女孩神助宮 ♡ 這可是比男友、老公更貼心呢(*•̀ᴗ•́*)و 女孩們那幾天來總是會覺得悶悶痛痛 這時就可以使用” 晴 宮 油 “ ▴基底選用#黑種草籽油,擁有強大的修復力量、可以緩解疼痛 措施 ▴羅馬洋甘菊、苦橙葉 有舒緩、安定,放鬆、安撫舒緩情緒 ▴天竺葵、玫瑰果油 具有親膚性,可平衡肌膚皮脂、修護肌膚 ▴伊蘭伊蘭 能夠營造浪漫氛圍,使身心處於愉悅輕鬆情緒 💡使用方式 每日早晚皆可使用！塗抹於下腹部(肚臍底下2-4指)、鼠蹊部、後腰部、臀部 ( 💁🏻‍♀️直接往右滑！我有附上官網圖解說明 我自己都是這樣照圖做～很簡單 ) 作為日常調理, 生理期間可加強安眠下腹部、鼠蹊部、後尾錐,讓精油滲透達到舒緩效果 調整每月經期所帶來的不適、疼痛 🌝天然精油、敏感肌也可以使用 🌝質地好推勻、延展性好、清爽不粘膩 🌝使用時散發清香甜美氣味,平穩情緒 🌝不添加SLS、矽靈、防腐劑、不添加多餘的化學添加物 🌝經過SGS、台美雙重認證 ⚠️經期血量較大、孕婦、哺乳、重大婦科腫瘤疾病者皆不可使用🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️ 🏷️ 蕊蕾的花園 @renedefleur 🔗 http://www.tw-biotech.com.tw/ 🛒 https://www.rene-de-fleur.com/?lang=zh-TW #914實測 #MIT #蕊蕾的花園 #天然精油 #平衡身心 #芳香精油 #girl #lifestyle #insta #selfie #igers #popdaily #beauty

冬令氣溫低且天乾物燥，易使防禦力下降，細菌與病毒便能趁虛而入，頭昏、目眩、呼吸系統發炎受損等風寒症狀就會接踵而來。要想安然度過寒冬，此時就得養身超前部署！ 吃當季食物，一直都是安養身心的絕佳選擇！像是在冬天盛產的「柳丁」，就是營養滿分的天然果物。柳丁亦稱柳橙，為芸香常綠果樹，是廣受喜愛的柑橘類水果。而在台灣種植柳丁的紀錄，據悉已有300年歷史。主要分佈在台南、嘉義、雲林、南投縣等地區，相較外來品種，本土柳丁的品質格外突出，香氣十足、水分飽足、果肉細緻且甜蜜又可口！ 柳丁富含β-胡蘿蔔素、生物類黃酮，等植化素，其具抗氧化作用，可有保護上皮黏膜組織作用，如呼吸道、眼睛、皮膚，以及強化細胞膜、增加血管通透性，以預防感冒、心血管等疾病危害 因此又被稱為「療疾佳果」，從皮到子都有用處，柳丁皮曬成乾後就是「陳皮」，具化痰止渴作用 ; 果肉則含豐富的維他命Ｃ、Ｐ及膳食纖維，既健胃又可整腸。輕甜味美的柳丁實在讓人難以抗拒，當中還有多少優點呢？以下「5個柳丁的優點」我們一起來認識吧！ ❶平衡血壓保健康 每顆柳丁含鉀離子約200毫克，可有助改善高血壓情況。因鉀離子可以平衡體內過多鈉離子量，並讓緊繃的血管適度放鬆 ❷抗氧防禦膚質佳 每顆約有70毫克的抗氧化物維生素C，可有助抵抗並代謝自由基，並能抑制大腸、直腸的細胞病變；對於加速肌膚修復力與提升明亮度亦有良好貢獻 ❸消炎舒緩好入眠 當中的檸檬醛能抑制血小板凝集，並降低血液黏稠，進而有遠離中風威脅之作用；檸檬烯則具抗發炎作用，有助穩定中樞神經系統，還可舒緩焦慮、安定睡眠及止痛作用 ❹健胃緩咳降血脂 其含有橙皮苷和柚皮苷，橙皮苷具抗發炎、健胃、鎮咳、利尿等作用，也有保護細胞DNA防止突變之貢獻；柚皮苷則可降低膽固醇、改善循環與營養供給，並預防心血管慢性病 ❺高纖順暢穩血糖 一日吃2顆就約有7公克的膳食纖維，再搭配2份青菜，就可補足一日的膳食纖維量。膳食纖維可使排便順暢且調理人體胰島素之敏感度，以降低胰島的工作量，進而改善血糖震盪對健康的危害，且其GI值僅31，糖友亦可適量攝取 ⭐️柳丁的品種 台灣約80%的柳橙產自台南、雲林與嘉義、南投等地區，10月-11月摘下的是青皮柳橙，12月-2月會轉黃，之後3月-5月時，市面上吃到的就是倉儲丁(經加工、冷藏儲存的柳丁)。較常聽到的柳橙種類，有柳丁、香丁、臍橙、血橙和雞蛋丁等，其中柳丁占了大約九成的市場比例 ➡️香 丁 以台東栽培較多，香氣濃，但酸度較高 ➡️雞蛋丁 身形像雞蛋一樣橢圓小小的，甜度高，皮薄汁多，口感清甜 ➡️柳 丁 呈現圓球形或長球形，外皮底部常有明顯的圖形印環，口感清香 ➡️臍 橙 有複果，指得是在果實頂部又內著一果，狀似肚臍，因此被戲稱為臍橙 ➡️血 橙 切開後，裡面有著偏紅色的果肉，口感佳、酸度極低、水分高，很受歡迎，是香橙中的貴族 ⭐️挑柳丁秘訣 ➡️重量：果實圓徑約19-23公分最標準，而重量約120~200公克飽滿沉重為宜 ➡️形狀：果實呈球形或橢圓型，用手輕握有彈性，且果實不能呈現皺縮、乾裂 ➡️色澤：果皮有光澤，果蒂部呈青綠色，代表新鮮，若產生黑色或脫落，代表已久放 ⭐️柳丁停看聽 ⚠️柳丁的含鉀量較高，若腎臟耗弱者應注意食用量，一天1顆即足夠 ⚠️柳丁雖GI值不高，但因甜度仍高，尤其瓶裝柳丁原汁是多顆柳丁榨汁而成，其糖份肯定超量，喝多不利血糖控制 ⚠️柳丁買回可洗後擦乾，用餐巾紙包覆裝入保鮮袋， 置於冰箱冷藏室內。這樣就可保存一段時間，但記得趁新鮮食用完畢 ⚠️不宜與牛奶同食，因為牛奶中的蛋白質會與柳丁中的果酸和維生素C發生反應而凝固成塊，不僅影響消化、吸收，還會引起腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。因此，建議前後間隔1小時為宜 ⚠️一顆柳丁的熱量大約是60大卡，如250cc的柳丁純汁，大約是5顆柳丁就有約300大卡的熱量，每天喝一杯，一個月就能增胖一公斤。而吃整顆柳丁，不僅熱量比果汁少，維生素C保留更多，還可吃進豐富膳食纖維，好處多更多！ #凱鈞有食力 #5個柳丁的優點