【 如何正確量身｜MELLOW小教室📝 】
買衣服時常不知道如何挑選尺寸，看到尺寸表就頭昏🌀首先，了解自己的尺寸，找出自己身型類別，才能找到適合自己的服飾單品！
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∗量身前
1.準備好一條布尺
2.挺胸保持最舒適的姿勢，衣服不要穿太厚，只穿內衣褲量會比較精確　​
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➤肩寬
找到肩點(手臂與肩膀之間的關節點)，順著後背測量左右肩點的距離
➤上胸圍＆下胸圍
上胸圍測量時彎腰45度，將旁邊的肉肉集中後，拿布尺水平環繞胸部一圈
下胸圍測量從胸部下緣處至肋骨處，水平環繞一圈，通常買內衣時的尺碼標示都是下胸圍喔!
➤上腰圍＆下腰圍
上腰圍測量時找出腰部最細的地方
下腰圍於肚臍下方骨盆上方
➤臀
找出臀部最高點，環繞臀部一圈
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∗量完後
記得拿紙筆或手機記下來，以免每次都要重新測量一次！

情人節 更多更重要的是要愛自己❤️
穿上美美的比基尼 成為自己的女王吧👸🏻

不定時分享比基尼穿搭可以吧👙
這款看似素面款 上面的有編織紋路😊
更有度假感覺 靠近中間有一個折線
讓整個胸部有集中豐滿的效果🙈

我的身型95E 上下胸圍114/95 穿3XL☑️
寬綁帶的設計可以減緩肩頸的壓迫感~
後面的綁帶都是可以自己調整下圍的哦🙌🏻
AS比基尼肉肉固定不跑位 維持集中度三專利📃
◽️C型罩杯襯墊(爆乳) 一體成型的襯墊 👍🏻
◽️止滑 罩杯內部有很多小圖案是止滑設計
可以讓我們胸部集中後 不會隨便跑杯👍🏻
◽️獨家開模罩杯(收副乳)
◽️脊心集中固定(集中)
事業線乖乖待在中央 肉肉不會跑回副乳位置✨

這款的五金是梯形扇形的感覺在肩帶上~
墜飾五金都是可以下溫泉海水的 不會氧化和銹掉👍🏻
側綁帶高腰泳褲🩲 可以穿至肚臍下方👍🏻
中高腰包覆性好 開衩高低都可以透過綁帶調整☺️
腰臀95/108我是穿2XL尺寸~~~~

不喜歡露肚肚的話 官網還有很多連身款可以挑選哦👇🏻
比基尼上下身購買連結🔗 https://bit.ly/3w49JIw

耳環👂🏻： @merci.beaucoup.tw
罩衫：@airspaceplus
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▪️ 可愛整支米奇棉Tee
藍 / 紅 / 粉 NT $350

童趣Micky
這件是做全身米奇的
不扎高腰的穿搭也超剛好
長度是現在大家除了短版 最愛的長度了
在肚臍下方 沒有露肚肚喔

逆齡青春代表就是這些卡通圖案首選
整隻米奇是有質感的
不退流行的人氣Micky

彈性舒適棉 可到大M
合身完全不緊身 很舒服

顏色也是復古三色
酒紅（不會暗色的紅）
類似乾燥花藕粉
復古深中藍色

搭牛仔短裙活力
搭中低腰休閒實穿
甜甜🍬價可以包三色

#天使之音 #Angelsounds #胎音器

相信各位媽咪在懷孕期間，一定很好奇肚子裡寶寶的狀況，三不五時就想要跟他說說話，摸著肚子感受他的存在，期待他出生的那一刻，茜茜也不例外，即使生到了第三胎，還是很好奇寶寶在肚子裡面過得如何？

還記得生第一胎在醫院第一次聽到寶寶的心跳聲，感動到流下眼淚，第一次感受到一個新的生命就在自己的肚子裡，回家還很蠢的立馬買了醫生的聽診器，看可不可以聽到寶寶的聲音！但幾乎就是腸胃蠕動的咕嚕聲...

生到第三胎長了經驗，成為老鳥，變聰明了！這次租用了天使之音的胎音器，功能強大，除了聽胎心音以外，還可以給寶寶聽胎教音樂，想要保存寶寶的心跳聲，還可以把聲音錄下來，真的方便，不只媽媽喜歡，在一旁的老公也樂於幫忙找寶寶的心跳聲！

經過多次找胎心音的經驗，大多數都是在肚臍下方的位置找到，建議大家在使用胎音器之前，可以多走走路，喝一點飲料或是吃一點甜的東西，或許會更容易找到寶寶的心跳聲喔！

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接下來茜茜會持續的拍攝Vlog更新自己的懷孕資訊，也會告訴大家身為準三寶媽的茜，有什麼值得分享給大家的懷孕經驗與注意事項。請大家訂閱我的Youtube頻道，記得開啟小鈴鐺，讓茜茜更有動力分享更多！

接著，讓我們一起看下去💕

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一年前的今天⋯有看到這篇的舉手🙋🏿謝謝妳們陪我走過🥰這輩子能遇到這麼棒的老公真的是我最幸運的事了😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭我們一起攜手面對是你讓我更加勇敢❤️有你真好
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MAR 16 2018

完整版請上粉絲團收看🎬
這篇老儷哭很醜請慎入🤦🏿‍♀️
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［其實我們也只是普通人；我們不可能一天24小時一年365天時時保持正面］
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前情提要：試管寶寶療程打針第三天。我們一樣以輕鬆的方式迎接挑戰錄下這些過程，結果阿傑哥他不小心打到肚臍正下方(正常是要打在肚臍下方兩側；正下方比較脆弱當下拔出瞬間出血)；於是我有點嚇到對他大吼；加上前一天他已經扎錯針。當時情緒瞬間崩潰...好屎不屎這時影片還持續在錄製中...坐在一旁的牧師阿傑一直安撫我的情緒（我坐在那看起來好像在告解）本來沒有想要釋出這支影片；只是想要讓大家知道，我們求子路上的女人都一樣辛苦，我們沒有大家想像中的那麼完美，不可能時時保持正面；所以不要怕！想哭就哭！想笑就笑！想叫就叫！這也是一種抒發情緒宣洩的一種方式。
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當晚睡前老公又再次跟我道歉隔天睡醒又再提了一次，他很愧疚我很心疼；我們總是如此把對方當成另外一半的自己。這支影片邊寫邊哭；不論結果如何，這輩子能夠遇到你，我已別無所求了。
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跟儷儷一樣在求子路上的寶寶們大家辛苦了！
我們繼續互相加油打氣繼續努力💪⛽️❤️❤️❤️
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#多囊儷儷求子日記

根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說，這與我們日常生活的習慣大有關係！

椎間盤突出的原因？

蔡永裕主任說明，椎間盤突出從核磁共振的影像來看，可以分為三種，分別是：
脫出、突出及膨出，而大部分的人都屬於膨出類型。

椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織，蔡永裕主任指出，若我們使用不正確的姿勢，就很容易產生突出或膨出的現象。他也分享，曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽，但使用的姿勢並不正確，結果一搬就聽到「啪」的一聲，腰部就開始疼痛，並伴隨腳麻症狀。

椎間盤突出的高危險群
久站：專櫃小姐、搬運工人、老師等
久坐：上班族
蔡永裕主任提及，除了長期久站的行業外，隨著工作型態的改變，現今許多久坐的上班族，椎間盤突出的比例也逐年增加。

椎間盤突出錯誤的治療方式？
貼膏藥及拔罐：蔡永裕主任指出，常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐，但這些都無法對症下藥。

護具：護具用久了反而適得其反，蔡永裕主任說，護具並無治療椎間盤的效果，但用久了反而會造成肌肉無力，脫下來後症狀將會更嚴重。

椎間盤突出一定要開刀嗎？
蔡永裕主任表示，95％椎間盤突出的患者無須開刀，可以藉由物理治療解決，若情況在6周後沒有改善，才會建議尋求外科處理。

椎間盤突出日常如何保養？
久坐或久站都可能造成椎間盤突出，蔡永裕主任建議：
多變換姿勢：日常生活中應?少坐、多站、多走路」，也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子：可避免腰部彎曲，減少椎間盤壓力。
培養運動習慣：根據最新研究指出，「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。

椎間盤突出的緩解運動

站姿頂天立地運動
雙腳及髕骨朝前，雙手交疊，並置於肚臍下方。
將雙手往下扳，再一邊踮腳尖，一邊將雙手往上抬高。

脊椎旋轉運動
雙腳膝蓋彎曲靠攏，雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉，頭部則同步向左轉。視線那側的手掌向上，另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次，來回算一次，共做5次。

俯臥稱
雙手置於耳際，雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高，使腰椎形成自然的曲線。

使用坐姿腰捲枕
腰捲枕至於腰際，坐椅子時臀部應挪到最後面，將椅子坐滿。腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。

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椎間盤突出如何正確舒緩腰痠背痛？｜物理治療師蔡永裕主任
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#蔡永裕 #椎間盤突出 #復健
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