［#孕媽咪 #後期 ］

昨晚有一些奇妙的感覺......

其實一直到後期偶爾會肚子硬，但都還好
不痛、也不會有不適感...就是宮縮練習嘛
但 昨晚睡覺前開始有非常明顯的肚子又硬又緊
連睡覺到早上醒來都是，感覺一直硬著沒休息似的，
不會痛，但偶爾會因硬緊而醒一下，
不過我還是能不管的睡到自然醒😂
只是 這種硬的方式以前沒有過....好妙！石頭肚。
剛爬文，有媽媽也這樣而且沒什麼痛就宮縮生了！
我想我應該不會這麼好吧😆🙈（幸運的媽媽）

身體真的很奧妙～
現在就是每天跟baby說說話，然後等待產兆！

#9個月心理準備 #遲早要面對 #不緊張 #比較期待 #我知急不得 #希望快出來😆 #39w2d

《#屁寶日記》

🔹實際週數：37週+4天
🔹大小週數/重量：3175g（標準是2800-3000g）
🔹屁寶頭圍：9.62cm（已有40週大小，醫生說早點生會比較好生）
🔹人妻茜孕期體重目前增加：13.4kg（以1週增加1kg的速度前進⋯😭）（應該是因為後期愛吃零食的關係⋯）
🔹人妻茜肚圍：41吋
🔹新的孕婦症頭：
分泌物增加、
走路時常感覺恥骨和大腿筋壓迫而抽筋酸痛、
容易口渴、
宮縮變硬的時間變長。

#肚圍又變大惹
到底我的肚子還能多大（驚）
大肚人好感謝托腹帶的發明...

#產檢次數增加
從36週開始，每2週1次的產檢，變為每1週1次，因為孕媽咪隨時有可能有產兆，需要密切觀察。

#產兆係蝦米
看了好多生產文，先破水？先落紅？先陣痛？每個人都不ㄧ樣，衛教師提醒我如果有規律宮縮都要回診。

我問：「只是肚子硬但不會痛的規律宮縮也要嗎？」

衛教師：「也要哦！因為有些孕婦是不會痛的，或覺得沒有很痛，但有破水、落紅、規律宮縮（陣痛）都必須要立刻回診，婦產科是24小時的。」

#幫助寶寶早點出生
#幫助產程縮短的運動
爬樓梯、青蛙蹲都是醫生推薦的方式喔！

#改善咬字 #鼻腔咬字 #舌頭控制
很多人唱或練習高音時都會找鼻腔共鳴或咬字來輔助，
但關於舌頭的控制、空間的保持，會比"鼻音"的程度還重要一些，
很多人會把"聲音、肌肉感受、空氣走向往上找"而變成收緊鼻咽舌

透過 吸舌、彈舌的同時，一邊鼻子呼吸(記得是用肚子帶動)，
一邊鼻哼出聲，保持著橫膈膜向下穩定著，小腹微收

這樣去檢查自己的n字頭，或是n結尾的字時，
會不會緊收橫膈壓縮到胸口，喉結、咀嚼肌、舌頭向上緊靠鼻腔
這些都會導致原本"鼻子呼吸走道的呼吸肌肉運作跑掉"

做對時，鼻腔的空間感，聲音走"後面空間"的感受會比較穩定。
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先跟大家自首，這陣子黑媽真的是懶散了，
運動也是三天補魚二天曬網，
所以我也養出肉肉囉～
#這時候很多長輩看見我都說
#臉肉一點比較福氣叭啦叭啦
但我今天面對了我的體脂，硬生生來到20％，
這件事告訴我，「運動不持續，肌肉消下去」。

特別是產後、久坐、應酬養出來的下腹油脂，
今天這套10分鐘鏟油運動，
一邊打擊下腹部一邊消水腫，
做完一輪腹部有感，
建議大家做1～3次循環。

運動要有人陪才堅持的下去，
來，咱們彼此互相鼓勵，
現在外頭疫情難測，
就好好在家運動減脂養肌肉吧！
#黑媽線上課程開賣中 #購課後立即上
#沒有使用期限 #不限上課地點
我和我姐相愛相殺，
她明明數學很好，
但花錢的時候很不會算耶，
3萬塊的保養品和999元的運動課程，
就這麼不會選，大家可別學她呀！
明明999元的如此划算。

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下腹部 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線

懷孕期間不用買/買錯的五樣東西，早知道這些就不用花冤枉錢了！
懷孕期間隨著肚子越來越大，不只是要擔心妊娠紋，還要因應胸部肚子越來越大去購買各種孕期用品，但是因為第一次買，在不了解的狀況下浪費了不少錢，在這邊根據我的經驗和你們分享，如何挑選孕期用品：）

最後加碼分享五種不花錢消孕期水腫的方法！希望對孕媽咪艾醬們有幫助

我懷孕期間吃的補品們 ❤️
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2. 國寶級鱘龍魚魚精 10入👉 https://shp.ee/cyycgex
3. 日本精品級100%純鮪魚膠原蛋白👉 https://shp.ee/ppryjwx

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0:00 搶先看
00:51 第一樣 妊娠油
02:18 第二樣 孕婦內衣
03:45 第三樣 孕婦褲
05:02 第四樣 托腹帶 - 看個人狀況決定是否購買
06:50 第五樣 孕婦精油
08:37 消水腫的五樣方法

#孕期用品 #懷孕不必買 #孕期消水腫

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