【一直放屁怎麼辦❓】#杯蓋生活 給那個愛放屁的朋友看看‼️  最近看蠟筆小新，發現美牙每次便祕都會吃一堆地瓜，結果變成一直放屁，覺得很好笑，所以想藉由地瓜放屁的角度，帶大家認識放屁該怎麼辦，如果平常有一直脹氣或是放屁的問題，可以來參考看看🙌🏻  ✍🏻產氣的原因大致上有兩種  ①吞入的空氣:每個人在吃或喝東西的時候，都會吞入少量空氣，而吞入的空氣大多都藉由打嗝的方式離開胃部，但是少部分會進入小腸，可能被吸收或是再進入大腸，通過直腸排出。  ②腸道中的細菌引起:有些食物無法被人體消化吸收，而是被大腸中的細菌分解，而氫氣、二氧化碳、甲烷或硫化氫等氣體，就是細菌分解所產生的副產物，而每個人腸道細菌組成都不一樣，所以產氣的可能都不一樣唷!  ✍🏻改善方法及易產氣食物  ①細嚼慢嚥:能減少吞入的氣體量(吃飯時不要說話也是一個方法)。 ②減少碳酸飲料:這類型飲料含有氣體，雖然大多藉由打嗝排出，還是會有少量氣體進入體內，若是腸道脹氣還是盡量避免。  ②減少豆製品:豆製品含有寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。  ③少油炸:油炸物在腸道停留時間較久，也容易產氣。  ④少精緻糖食物:糖也是細菌容易利用的原料。  ⑤減少十字花科蔬菜：這類蔬菜因含有多醣且含硫化物，所以如果有脹氣情形發生，可以先避免，但如果平常吃都沒事，就不用刻意避免，多吃蔬菜是好的🙌🏻 . ⑥乳製品:若是有乳糖不耐或是腸道不舒服要盡量避免。  ⑦地瓜:與豆製品一樣富含寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。   👉🏻右滑👉🏻看看加碼圖文 _ 如果喜歡杯蓋的圖文，歡迎請杯蓋喝杯咖啡，小額贊助杯蓋，成為杯蓋創作的動力，右滑可以看看贊助方法唷!!!  ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #營養師杯蓋 #放屁 #便祕 #拉肚子

➻米寶睡過夜的秘訣  ❝米寶出生時有嚴重的腸絞痛，一天只睡３～４小時，其他時間都在哭鬧，為了緩減他的不適，我淪落為行動搖籃及人肉奶嘴。上完睡眠課程後，米寶竟然在６個月大的時候睡過夜了！在這裡跟大家分享睡眠課程的過程與心得。❞  我為了米寶的睡眠傷透了腦筋 他就是一個不愛睡覺的寶寶  還是新生兒的米寶，一天24小時下來，睡覺時間不到6個小時，常常只有3、4個小時，這意味著我根本都沒睡到，嚴重的睡眠不足導致我嚴重的產後憂鬱，米寶出生的頭兩個月，我每天都想從12樓自家跳下去  我從每天很穩定的8-9個小時的持續睡眠變成零散不堪、加起來可能還不到3個小時的睡眠，我想不通為什麼米寶不肯睡覺，他只會一直哭、一直哭、一直哭。晚上常常哭到好像有人拿著刀在刺他，他哭得好難過，我也看得好心疼，常常在想我到底是做了什麼事為什麼我的寶寶跟別人的寶寶不一樣，別人的寶寶睡得像天使，我的寶寶卻一天到晚痛到哭，我到底是做了什麼事我的寶寶要受這種折磨。  我媽說「正常的寶寶就是餓了哭，飽了睡」 所以我下了一個定論：我的寶寶不正常  米寶一定要抱著睡，但是他不喜歡被橫著抱，一定要直著抱，他喜歡聽白噪音，而且一定要是那個可以把腸絞痛寶寶弄睡的白噪音，他還喜歡聽反町隆史的那首哄嬰神曲，但他最喜歡的睡覺方式是含著我的乳頭睡，因為哭會吸進很多空氣，會容易脹氣，所以我為了不讓他哭，變成了他的行動奶嘴，只要他不哭，我非常認命當他的人肉奶嘴。後來才知道，他有嚴重的腸絞痛。  我的家人想盡辦法得幫忙，我們開始給米寶吃益生菌，輪流幫米寶做肚子按摩，家人們輪流幫我抱著米寶，哄他睡，白天的午睡運氣好的時候可以睡到40分鐘，但常常30分鐘就一定會醒來  晚上的睡眠比白天的30-40分鐘好一點，晚上10點睡，可以睡2個小時，半夜12點起來喝奶，再睡到凌晨3點起來喝奶，再睡到5點多起來喝奶，再睡到7點多起床。  白天來了，如果我沒有回娘家麻煩大家輪流顧的話，我就得一個人面對哭不停的米寶。我雖然是幼稚園老師，但面對一個無法溝通只會哭的寶寶我還真是一點辦法都沒有。面對哭不停的米寶，我只會塞奶給他，幸運的話他可以吸到睡著，不幸運的話就是大哭大鬧，鬧到我投降回娘家討救兵。這樣的生活過了幾個月，米寶的腸絞痛沒有那麼嚴重了，但是也被我們不經意的養出了幾個壞習慣：米寶沒有抱就睡不著，米寶沒有奶頭就睡不著；他變得非常依賴我們的幫忙入睡。  有一天，我在朋友的限時動態上看到他的寶寶在睡覺的樣子，旁邊寫了一排字「才第一天，他就已經睡了連續10個小時」，我又看了下一篇限時動態，他寫「連奶嘴都戒掉了」 我馬上問他怎麼辦到的，因為這個朋友前不久才在跟我一起哭寶寶晚上都不睡到底怎麼辦。他跟我說他上了睡眠課程。  睡眠課程在歐美國家是非常普遍的，我在歐洲美國的同學們每個都上過睡眠課程，可是在台灣，大家對寶寶睡眠的觀念好像還是停留在「就讓他哭啊，哭累了他就睡了」但台灣這招對我們家米寶一點都不管用，他不睡就是不睡  於是我開始了我的睡眠課程，但是我要先講一下我現在的感受，我一邊想著要怎麼樣把我現在的感受用文字寫出來，一邊眼淚就在眼筐裡打轉，我心中滿滿的感恩，感謝我的朋友介紹睡眠課程給我，感謝支持我上睡眠課程的家人，更感謝我的睡眠顧問，感謝他幫我把米寶從「都不睡覺的寶寶」變成了「很會睡覺的寶寶」  以前的米寶一定要米寶大人哄睡，不是抱著搖著就是奶睡，自己是絕對睡不著的，現在的的米寶可以自己睡著，也不用抱在身上等他真的真的真的熟睡了再小心翼翼的放下來，白天的午覺之前都只能睡30分鐘，幸運的話可以睡到40分鐘，現在隨便睡就超過1個小時，甚至2個小時，他第一次睡超過2個小時的時候我簡直不敢相信，一直檢查他還有沒有在呼吸，一邊感動的要命。現在我白天有空可以做做家事，整理家裡，趁他在睡覺的時候滑手機，看個電視，還可以放心的睡一下。彷彿白天的改變還不夠驚人，晚上的改變更是讓我整個人都有起死回生的感覺。米寶之前是2個小時就醒一次，我要餵他餵個15分鐘的夜奶，他才能再回去睡個2個小時然後再醒一次，這樣醒一個晚上至少要醒三次。但他竟然把這麼多次的夜奶戒了，現在可以連續睡11個小時，有的時候還12個小時。而且以前米寶都不願意早睡，我累得要死想要早點睡，米寶一定要跟我耗到晚上10點他才要睡，現在他早早就睡了，我的晚上突然多了好幾個小時出來，米寶第一次早早睡著的時候我跟老公兩個人坐在客廳，看著對方，覺得「天啊為什麼我們沒有更早進行睡眠課程」，早知道能夠這麼輕鬆、這麼快樂，我們就第一時間進行了，我常常在想，如果能早一點認識Grace，我可能就不會經歷那麼可怕的產後憂鬱了。  在這裡不藏私的推薦Grace給需要的爸爸媽媽，下一篇更詳細的介紹Grace跟睡眠課程。 先去了解🏃‍♀️ @hanransleep Line ID: hanransleep https://www.hanran.com #睡過夜

🔺腸胃氣噗噗🔺 打嗝、放屁日常小事 可能也代表著 平常健康習慣的小問題喔 . 🔸腹部脹脹的、悶悶的 🔸打嗝、放屁 🔸肚子絞痛 🔸想吐、打嗝打不出來 🔸食慾不好 🔸身材外觀腹部看起來比較凸出 🔸衣服變緊 以上腸胃氣噗噗時該怎麼辦？ . 📍首先！除了身體本身有健康上疾病的問題，有可能是： ▶️ 吃太多、吃太快、話太多 ▶️吃飯不定時 ▶️食物的挑選 ▶️過敏、鼻塞、流鼻水、無意識的吸比較多氣 . 食物的挑選上大部份高纖的食物，富含膳食纖維促進腸胃蠕動和排氣，調整飲食的過程適合「漸進式」避免大量進食脹氣 . 📍主食：馬鈴薯、地瓜、玉米、麵食類、糯米類、餅皮類 碳水化合物攝取過量，被腸道細菌充分發酵後，產生較多的氣體 📍 豆類：豆干、豆腐、豆漿、其他豆類製品等。 豐富蛋白質，其中的寡糖較不易消化，吃太多易使腸胃道產生大量氣體，導致脹氣。 📍 蔬菜：高麗菜、洋蔥、青椒、花椰菜等。 多醣類人體消化吸收較慢，單一大量吃易脹氣。 📍 牛奶、乳製品 📍蛋糕、各種甜點、餅乾、炸物：高糖高油脂食物，消化過程易脹氣 📍氣泡類飲料 . 很多有營養價值食物也是容易產氣▶️▶️ 飲食可以多元化不同種類 適當的運動、細嚼慢嚥 避免高糖、高油脂食物 腸道不再氣噗噗 . 若經常脹氣無法改善，仍應就醫檢查是否有健康上問題。 #護理師 #醫師好辣 #器官捐贈協調師 #脂肪肝 #內臟脂肪 #體脂肪 #私人教練 #運動女孩 #北北護理師創業日記 #台北市 #中山區#腹肌女孩