大姆指不舒服嗎？
試著活動你的大拇指👍🏻

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大拇指不舒服容易發生
在長時間重複同一個動作下
可能是你
▪️用手機打字、打遊戲🎮
▪️你的手抓住滑鼠🖱️
▪️打PS5一直按按紐🔍
▪️你抱著小孩用大拇指用力扣著🧒
▪️你需要用力的按壓⛰️

如果只有剛開始的緊繃感
試著活動大拇指在3個平面的動作
▫️彎曲/伸直
▫️內收/外展
▫️對掌
可以幫助你減緩這個感覺
同時保持大拇指的健康

當大姆指活動已經會痛了可能是
周圍的肌腱、腱鞘出了問題💢

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如果你的大拇指周圍會痛
底下留言告訴我📝
我會告訴你怎麼解決

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#手指 #手指食物 #拇指琴 #拇指外翻 #大拇指 #指甲彩繪 #指甲 #光療指甲 #指 #指甲矯正 #滑手機 #打卡 #打工 #打拋豬 #打針 #打楽器 #打機 #打鼓 #手 #手痛 #健康 #動作 #打字 #媽媽 #媽媽日常 #媽媽手 #抱 #抓周 #握力 #握り

謝謝北區Fang Yi Lin的砥礪，提醒小粒老師不能有太多的惰性QQ

雖然KIM MHO還是持續難產中，但是最近對於人因性危害暴露量是否達到肌肉骨骼疾病的危險示警紅旗(red flag)覺得也很重要！很重要！很重要！

所以既然忙碌沒時間寫KIM MHO，就來跟大家分享前陣子整理的「職業性肌肉骨骼疾病診斷之暴露標準」粗糙、無圖、第一版本。

這樣的一個暴露標準其實是小粒老師平時訪視時，心裡面的一把尺，確認是否需要進行立即性的環境改善。分享給各位當作一個參考，而人因性危害預防的作法仍建議參照指引進行。

而對於沒有超過這個暴露標準，卻還是達到人因工程檢核表應改善標準，或針對特殊族群(中高齡)，仍會提供必要的改善建議。

最後最後，當小伙伴使用這樣的一份表格時，請各位注意以下事情：
1. 這不是一份正式的檢核表，這不是一份正式的檢核表，這不是一份正式的檢核表，這只是小粒老師整理來快速判斷的一個表格。
2. 一旦事業單位的作業中有接近或超過這樣的標準時，請立刻與勞工健康服務相關專業人員討論進一步的分析與改善。
3. 肌肉骨骼相關職業病仍有其他認定及輔助認定基準，且需由職業醫學專科醫師診斷，並非未達表格內之標準，即不會有肌肉骨骼相關職業病促發的可能性。如對工作內容仍有疑慮，建議洽詢勞工健康服務相關專業人員。
4. 表格內容整理自以下指引，如有出入，請以指引內容為主。
(1) 職業性頸椎椎間盤突出認定參考指引
(2) 職業性腰椎椎間盤突出認定參考指引
(3) 職業性旋轉肌袖症候群認定參考指引
(4) 職業性肌腱腱鞘炎認定參考指引
(5) 職業性肌腱炎認定參考指引
(6) 長期壓迫引起之關節滑囊病變認定參考指引
(7) 長期以蹲跪姿勢工作引起之膝關節半月狀軟骨病變認定參考指引

有需要可在以下連結下載PDF：https://drive.google.com/file/d/1gixc4aTPbnDQak7fMqOlgl0PGq0Hq2pK/view?usp=sharing

【案例解析】腱鞘囊腫治療案例 (手痛、手麻)
◎案例主角:50歲少婦
◎症狀: 右手小指外側疼麻，手腕疼痛延伸至手臂，起因為手腕上的腱鞘囊腫。
◎思路:腱鞘囊腫是因為肌腱腱鞘發炎，導致局部黏液性組織堆積而成囊腫，這類的囊腫在體內是良性的，如果沒有相關症狀，其實可以不用積極治療，然而一旦有症狀時，則需要趕快治療。
◎治療經過:局部圓利針治療與內服藥物。
◎治療時間:兩週(共三次)
◎達成療效:囊腫消退，疼麻不再。
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https://youtu.be/e-y2SVc5F80
(影片直連)
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PS&腱鞘內的囊液大部分是粘液狀的，但少數是血液狀，此案例為第二種，然而即便如此，只要持續治療必能得到雷霆萬鈞的療效。
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案例來源: http://tcmdrlien.blogspot.tw/2017/01/20170204-50.html

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媽媽手：中醫教3個穴位紓緩媽媽手 廚師髪型師男人一樣會有
媽媽手，正式名稱為「狹窄性腱鞘炎」，由手腕過度勞累而引起。由於新手媽媽在照顧嬰兒時，常常托着嬰兒的頭部，手腕姿勢和用力方法不太正確，加上長時間重複動作，引致肌腱發炎及水腫，令手腕部出現疼痛、活動不靈活等症狀，故被稱作「媽媽手」。
男人也可以有媽媽手？其實媽媽手不只是媽媽獨有，日常生活中的不良姿勢及不斷重複工作，都有可能引起「狹窄性腱鞘炎」，長時間使用手腕工作的人士亦有機會患上此病，如經常使用刀具的廚師，長時間在電腦前打字的文員、長時間使用剪刀的髪型師、勤力做家務的家庭主婦等，都很容易造成手腕部過大的負擔，引發此病。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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#媽媽手 #中醫 #穴位 #狹窄性腱鞘炎 #手腕過勞
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

媽媽手在臨床上是一個常見造成手腕疼痛問題的疾病，主要是大拇指的伸拇短肌與外展拇長肌的肌腱與腱鞘，在我們頻繁的抓握、使用手腕的過程中，來回反覆的滑動、摩擦。這樣頻繁的摩擦最終造成肌腱與腱鞘的發炎、增厚，接著造成空間變得更狹小，摩擦與疼痛的問題因而更加嚴重。雖然並非只有女性才會有媽媽手的問題，如同前面所提到，只要日常生活或工作中需要頻繁使用手腕的話，都有可能會有得到媽媽手的風險，像是維修技師、廚師等等。不過確實統計上發現，女性罹患媽媽手的比例比男生來得高，有些統計結果甚至會相差3-8倍之多，且產後婦女更容易有媽媽手的問題。針對這樣的問題，是否有甚麼快速檢測的方式來知道自己可能有媽媽手的問題？如果真的不幸有媽媽手的話，又有甚麼運動可以幫助自己恢復呢？

De Quervain's tenosynovitis, also called mother’s thumb, is a common disease which causes wrist pain. It’s believed that de Quervain’s tenosynovitis is caused by repetitive wrist and thumb activity, like gripping, typing or lifting, etc. This will result in abnormal friction between extensor pollicis brevis (EBL) and abductor pollicis longus (APL) tendon and their sheath. Eventually, it leads to inflammation and thickening of these two tendons or sheath. Thickened tendon or sheath will also narrow the space between these structures further and result in more severe friction. Although de Quervain’s tenosynovitis is also called mother’s thumb, it doesn’t mean that it just affects female. People who use their wrist and thumb frequently may develop this problem. However, research does find out female is three to eight times more likely than male to have de Quervain’s tenosynovitis, especially for those age 30 to 50 years old and postnatal female. In this video, I will demonstrate two common tests and several exercises of de Quervain’s tenosynovitis for you.

參考資料：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23340762/
https://www.uhcw.nhs.uk/download/clientfiles/files/DeQuervains%20therapy%20exercises.pdf

#媽媽手 #手腕痛 #產後婦女 #物理治療 #DeQuervainsdisease #mothersthumb #wristpain #postnatal #physiotherpay #hunterptworkout

媽媽手：中醫教3個穴位紓緩媽媽手 廚師髪型師男人一樣會有
媽媽手，正式名稱為「狹窄性腱鞘炎」，由手腕過度勞累而引起。由於新手媽媽在照顧嬰兒時，常常托着嬰兒的頭部，手腕姿勢和用力方法不太正確，加上長時間重複動作，引致肌腱發炎及水腫，令手腕部出現疼痛、活動不靈活等症狀，故被稱作「媽媽手」。
男人也可以有媽媽手？其實媽媽手不只是媽媽獨有，日常生活中的不良姿勢及不斷重複工作，都有可能引起「狹窄性腱鞘炎」，長時間使用手腕工作的人士亦有機會患上此病，如經常使用刀具的廚師，長時間在電腦前打字的文員、長時間使用剪刀的髪型師、勤力做家務的家庭主婦等，都很容易造成手腕部過大的負擔，引發此病。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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