酸痛按摩機器人，你的隨身物理治療師
#船井酸痛按摩機 船井生醫

身為一個長期一打二的媽媽，不但要做家事還得趁孩子睡著後長時間於電腦前工作，身體超僵硬的，尤其前陣子居家時期，全身都疲勞酸痛，本來是要去藥妝店買貼布的，結果店員推薦了我船井酸痛按摩機，這台是由國家認證、衛福部核准，復健科醫師蘇宗柏推薦，能有效減輕酸痛、舒緩疲勞壓力的酸痛按摩機。

如果有做過復健的朋友們應該都知道，物理治療師會使用低週波治療器來幫忙減輕肌肉的僵硬與不適，而低週波的作用原理就是透過低頻脈衝誘發肌肉產生按摩運動，幫助舒緩。而船井酸痛按摩機也是運用這個原理，是目前業界唯一一機雙效TENS治療酸痛＋EMS肌力鍛鍊的機器，針對酸痛與肌力訓練都有幫助唷！

這台最特別的是有業界最強的8點共震，一次按摩8個不同部位。多數按摩機都是兩片貼片居多，但船井這台按摩機是搭配四片貼片(共計八個按摩點)，按摩的範圍加大許多!在家就能享受高科技智能按摩體驗，真的超舒適。

這台不但外型時尚輕巧，在操作上也很簡單，一台有10種全自動按摩模式，搭配15段的力道，三個按鈕就搞定，連長輩使用也完全沒問題。

在家就能享受高科技智能按摩體驗，省錢又不用接觸人潮，是很適合現在非常時機的產品唷！
快來看我詳細分享吧！👉https://pse.is/3pcdxh

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眼看孩子們停課應該直接會連著暑假放下去了，沒關係！我又找了寓教於樂可以打發時間的韓國ROIBOOKS遊戲書來啦，非常適合幼兒園到低年級階段的好玩遊戲書，每一款幾乎都有男女通吃的主題，也有很多款有孩子們很愛的波力聯名喔！

#可愛公主彩妝遊戲書
這款一定是每個小女生夢寐以求的彩妝組啊！這是ROIBOOKS跟韓國知名彩妝一起開發的彩繪書，原則上裡面使用的都是真的化妝品喔！小女生總是對媽媽的化妝品非常好奇！

有了這本，孩子們也可以擁有屬於自己的化妝品遊戲書，可以幫書上的model化妝，也可以幫自己化妝(若肌膚有特殊過敏體質者，亦請於使用前洽詢醫生。)

手是第二個大腦！精巧性和小肌肉運動能力發達！透過刷具、海綿等各種化妝工具，從細緻塗抹中，讓孩子進行肌肉鍛鍊，透過在遊戲書上塗抹，滿足對化妝的好奇心！

還有很多配件貼紙喔， 耳環和寶石等飾品貼共171個，其他化妝品的種類及頁數，可以直接參考表單連結喔！

✓ 女孩第一本練習表現力和創造力的彩妝遊戲書
✓ 遊戲書+貼紙+化妝品3in1
✓ 韓國KC認證兒童彩妝遊戲
✓ 攜帶方便，隨時隨地使用

#公主閃亮亮彩繪組（附畫筆）
閃亮亮的水彩，可以輕鬆畫出絢麗衣服的服裝設計大師！在頁面的一開始還有教學基本混色原理做變化色彩的要領， 協助孩子透過繪畫培養專注力、建立美感！
獨特的閃亮顏料任意塗鴉都好好看！還有126個珠寶飾品貼紙可以裝飾公主！

✓基礎色彩認知
✓女孩最愛的化妝練習
✓攜帶方便，隨處可畫
✓獨特的閃亮顏料，彩繪成品好夢幻

#立體充氣彩繪DIY
這個居然是我女兒最愛的一款，可能是可以自己做出氣球的感覺吧！這在韓國也是最受家長及美術教室歡迎的立體吹氣彩繪作品，孩子可以輕鬆在作品上完成著色的樂趣，再透過內附的吸管進行吹氣，如同吹氣球般的好玩又有趣，並且讓作品變成立體畫作。推出的公主系列及恐龍系列，男女通吃！

✓彩色筆、蠟筆、水彩顏料及手指膏都可輕鬆上色
✓通過KC認証
✓透過吹氣後可變成立體作品

#波力立體摺紙書
波力聯名的立體摺紙書，波力卡通裡的角色都可以用不須剪裁的31組手作3D立體厚紙板摺出來，波力、安寶、羅伊、赫利、麥斯、克里尼、普克、唐普、史普奇等卡通要角，6個卡通角色溫暖的家， 4個POLI小隊手指娃娃，1個總部背景及數個道路設備！ DIY自己動手做，簡單又容易！

透過親自動手做可快速開發孩子的腦力、發揮創造力，創作過程中可培養孩子的數學和幾何概念，而透過組裝的學習亦可培養孩子專注力，DIY動手做還可鍛鍊指尖的小肌肉發展呢！

#星光亮亮貼
這個也很好玩，雖然很多牌子都有出，但這個牌子的貼起來特別好看呢，而且一共有六個主題也是男女通吃！每款都可以貼上閃亮亮的金屬感星光紙，多樣玩法，創意不設限，怎麼黏貼都好好看！DIY動手做可訓練手眼協調和培養耐心，每一款都是一張泡棉貼紙，自己DIY完成後可貼在喜歡的物品上呢！
✓獨特趣味手作體驗
✓ 無限創意發想
✓ 攜帶方便，完全不擔心弄髒
✓ 創作容易培養自信心

#閃亮寶石貼
我女兒也激愛這款，算是我們小時候玩的進階紙娃娃，可以自己換衣服換配件，只是配件跟衣服都超高級，還另外有寶石貼紙超美！每天發揮創意妝點身上的華麗服飾。現在透過閃亮寶石貼遊戲，讓可以立體站立的公主，讓女孩兒滿足心中想像，可以幫公主換裝，為裙子及城堡貼上大大的寶石，創造心中的夢幻公主情節，增加故事構圖力、創造力、想像力及表達能力，透過陪伴孩子一起玩樂度過夢幻歡樂時光。

✓不用透過剪刀或刀片，可輕鬆撕下
✓ 100片大小珠寶貼紙
✓通過KC認証
✓紙質結實且輕巧，隨處可玩

#紙水彩畫冊
著色是每個兒童最愛的遊戲之一，更是美學啟蒙的入門學習，不用再為藝術啟蒙玩水彩準備這麼多工具，這每一張畫紙上都有水彩，只要沾水就可以畫了唷！是兒童打發時間的最家利器！

#亮亮寶石印章遊戲書
孩子們最愛的蓋印章，可以在遊戲書上互動了，還有一些可以搭配手繪創造新圖案的技巧喔，完成每一頁的任務還可以用閃閃發光、五彩繽紛的亮亮寶石印章蓋上完成徽章！一邊蓋章一邊學習色彩與圖樣，透過遊戲 學會對稱基本概念，透過蓋章遊戲讓左右腦平衡發展。

✓ 創意力　
✓ 小肌肉發展
✓ 顏色及圖像認知
✓ 表現力

#波力救援小英雄遊戲指印書
7色彩虹印台蓋出華麗花色，容易上色好清洗，用手指蓋印章發展小肌肉，開心創作激發無窮想像力！透過書中情境範例引導，和孩子一起開心玩點點畫！
爸媽用畫筆描繪寶貝的小小手掌，線條卻變成恐龍、大象與蝴蝶…..

#波力創意剪紙遊戲書（附贈剪刀）
和救援小隊一起學習剪紙，想像力與創造力UP！簡單又有趣的初次剪紙遊戲，讓孩子快速安全的學會使用剪刀，可愛摺紙，豐富生動，跟著說明書一步步完成，成就感大增！

經由剪紙、摺紙，在玩樂之中了解各種形狀的變化、顏色組合，建立對圖形與色彩的基本認知，讓孩子們善用剪紙實現自己的想像世界，藉此培育觀察力和想像力。

分階段練習剪紙遊戲共30張
第1階段：練習剪直線
第2階段：練習剪折線
第3階段：剪曲線好好玩
第4階段：一邊剪一邊轉
第5階段：自由剪剪樂
第6階段：裁剪再摺紙練習
第7階段：摺紙後剪出形狀
第8階段：剪紙創作

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「沉默、發聲、說話、背誦、唱歌」 雙人徐

我記得千禧年前後演出魏瑛娟導演的戲，她的戲那幾年幾乎沒有台詞，而當時研究生的我，也有好多學養還在內化成型，又剛好搭上憤青階段，基本上，我認為若非能以「行動」帶來改變的事，多說無益。於是我就習慣了沈默寡言，我甚至覺得人的聲音有點刺耳，甚至在我要說話前，都看到自己的動機，看到自己的句子如字幕般在我眼角下方出現，要聲音氣息在我胸口震動把話吐出去的力氣，覺得實在多餘。那時期，我覺得我的喉嚨長進關節去了，看書聽音樂看電影運動寫寫東西不是很好嗎？甚至覺得我根本不會跟別人聊天，這種情況直到我擔任教師才開始改變。專業劇場訓練讓我研究舞台上的說話，平日生活我卻封閉了這個功能，也許我善於傾聽，卻不主動說話？我才發現，一個人社會化的程度，從他與真人互動聊天能否自然流暢，就能得知。

其實說話很重要，一切說話技巧也是要練習的。不光是演員需要研究什麼人說什麼話，非公眾人物要上台公開致詞之前，要應徵工作之前，要見特別重要的人之前，特別會緊張，需要計劃該說什麼，該怎麼說，除此之外，其他場合有其他專業人士帶著我們走：醫生、律師、或警察問我們問題我們只管回答，面對房仲、老闆、健身教練我們依據需求也知道該說什麼，而遇到人生險境或困頓於人際關係時，我們問親友智囊團。在劇場藝術中，演員要接觸到的「說」，也簡單分成SPEAK 和TALK兩個概念，由「演說」或「日常口語」，這概念暗了文字含量。放寬來看，一個演員的聲音表達要暢通無阻，我覺得至少得長時間對「沉默、發聲、說話、背誦、唱歌」等等層次來進行研究：長時間沉默練習後，能發現人類說話的良善或趣味；徹底花上幾年，做滿做足自己各聲腔部位的認識與肌肉訓練，氣口練好，嘴皮子夠快夠準，拓展聲線，音韻速度情感都能體會且駕馭；做一隻超級鸚鵡，能學各種人說話，準確掌握什麼人說什麼話、什麼場合又怎麼說，甚至是想像中的人物，學好已知的中西說唱藝術；總是能背上文章或喜愛的獨白、詩作，保持背誦的習慣，強化記憶，加速解構文字再重整的能力，保持視覺到口腔的快速通關；當說話/白上了韻，成為歌的型態，歌唱訓練能激活演員的聲音及情感，「歌」張揚著情緒。於是，演員處裡的劇場文本種類，就這樣，也從簡單地模仿上述的各種日常情況，到艱難地把各類型作家的文字作品講出唸出唱出，於是，表演者對話術的掌握或文字的敏銳，如何將文本再轉譯為肢體、畫面、聲音，甚至把以上各元素做複合性的空間表述，需要很多的教育或自主訓練。

近三十年來，戲劇科班生的聲音及口語表達訓練，目前台灣與大陸開設「主持」 相關的科系，較多在與廣播和電視有關的學系，並認為廣泛的表演藝術訓練後，自然會啟發學生對各種話術能觸類旁通這樣的概念，而「說話」這門藝術目前尚未構成為一個系。當然原因非常複雜，除了劇本寫作與表演兩主修太涇渭分明(導致文本有時晦澀演員找不出對應的舞台語言，或演員文學素質稍差理解有限、想像不夠豐富)之外，在大學階段戲劇系的術科範疇內，也很少課程專門就聲音訓練給學生一對一個別的指導，因為聲音需要單獨個別聽，肢體可以大家一起動，當班上人數過多時，肢體訓練顯著比起聲音訓練成效更大；更因為文學直達人心，文字能說能嶄露的，有時演員就算掏心掏肺表演，那唸白聲好像就是比文字扁平了些。有時候很氣，文字躺在那什麼都沒做，可它就是比舞台劇漂亮莊重許多。
於事這幾年我在課堂中，開始整理、收集以前接觸過的說話練習，並認定教學裡應該要有一塊內容就是「說話課」：要求學生辯論、即興發展不同個性人物的所思所說、正負能量之人的言談、多話和少話的規定、直面讚美你的同學、模仿、分析語言……等等。

許多劇場同業朋友練了一二十年的身體，總是專注且有毅力地習得各種肢體原理、上各種身體課、各種舞蹈武術瑜珈雜耍技藝都懂，且能東西方融會貫通，但對台詞表達的說話上，卻始終覺得得徒法煉鋼，就像高中舞蹈班的學生剛升上戲劇系說「我想把話說好」這個初衷到後來還是只有初衷。劇場演員自行練功，直到陸續接觸到音樂劇、喜鬧劇、莎劇，一些聲韻、節奏類型化的風格之後，或接觸電視電影鏡頭表演、甚至錄製歌曲、後製配音等等工作後，慢慢自行融會了控制聲音、掌握台詞、運用複合式地「說」的許多技法。我常想起，我有幾個中年演員朋友，多年潛心鍛鍊身體，永遠練功保持最佳狀態也追求身心平衡，但他們在台上也越來越少講話，我常想「他會不會再也沒機會練習在台上把話說好了？」。
（原載於《文訊》410期）

骨頭真的可以越練越硬嗎？｜淺談人體的壓電效應｜骨質疏鬆、肌少症
大家都有聽過重訓可以預防骨質疏鬆，它的原理是什麼呢？

#骨頭 #壓電效應 #骨質疏鬆 #肌少症 #重量訓練 #阻力訓練 #訓練 #鍛鍊

0:00 身體怎麼裁掉冗員？
1:10 骨頭生長原理
4:12 為什麼會肩頸僵硬?
7:11 不知道怎麼收尾

最近有越來越多女孩開始跟著May Fit居家訓練，許多人在堅持鍛鍊下來獲得好成果，
但也同時收到關於不知如何讓核心正確發力的問題，以及腰酸、頸痛等狀況出現。
為了給各位專業的解答，這次影片特別邀情好友兼物理治療師NINI擔任嘉賓，
講解核心腹肌的發力技巧，以及適合初學者的降階動作！

Follow物理治療師Nini ig: https://www.instagram.com/niniyourphysio/

想看更多物理治療/女性健身好文前往：
https://www.mayyoufit.com/pages/womenfitness-article-list

*此影片無商業合作
Bra from Nike
leggings from lululemon
拍攝&剪輯 by Zac & Amanda
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更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi

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Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=C2092B77
Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=E709EA37
Music by VALNTN - Mona Lisa - https://thmatc.co/?l=60477254
Music by MYSM - Aloft - https://thmatc.co/?l=4F0204C4

安安，大家好，我是May，今天的影片再度來到居家跟著做訓練
由於很多人在家缺乏器材，又想鍛鍊出好看的上半身
今天May用兩個水壺，不用額外器材～(徒手ok)
帶大家做一個10分鐘主要針對肩膀又能鍛鍊到臀腿的燃脂訓練！
水壺很輕沒錯，但連續不休息做下來你一定會感覺到肩膀的燃燒～
以下19個動作，每個動作30秒，中間有個30秒休息
跟我一起挑戰吧！
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肩平舉深蹲 Front hold alternative squat 30sec
馬步蹲直拳 Squat punch 30sec
肩前舉後跨步蹲Front raise reverse lunge 30sec
馬步蹲直拳 Squat punch 30sec
肩膀水平移舉 Horizontal raise 30sec
肩膀Y字舉起 Shoulder Y ups 30sec
肩膀繞圈 Shoulders circle 30secs
側跨步揮拳 Side step and punch 30sec
深蹲與單手肩推 Squat and overhead punch 30sec
後跨步蹲肩推Reverse lunge pulses and press 30sec
三頭舉起Tricep lifts 30sec
反向飛鳥Reverse flys 30sec
站姿臂環繞Tricep all around the world 30sec

休息一下 Rest 30sec
跪姿伏地挺身變化型 Lay down push ups 30sec
海豚平板Dolphin plank 30sec
跪姿伏地挺身碰肩Knee down push ups and shoulder tap 30sec
登山者與平板碰腳Mountain climber & Plank toe reach 30sec
俄羅斯轉體Russian twist 30sec
仰臥起坐直拳Sit ups punch 30sec

音樂是姊姊 DJ LYT 幫我配的！
BAM BAM- Merk & Kremont
In Your Eyes(Charline Lane Remix)-Robin Schulz feat. Alida
Love Lockdown - Kayne West
Know no better -Major Lazer Feat. Travis Scott
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb

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