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肌肉酸痛b12 在 Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】 Instagram 的精選貼文
2021-09-16 10:55:36
#減脂解嘴饞推薦食物 基本上能選擇的食物都是蛋白質高碳水化合物含量低的食物，因為比較不容易影響胰島素的分泌，也可以減少脂肪的產生，另外也有些水果推薦，下面都是嘴饞可以吃的食物喔 #雞胸肉 ： 減脂時最推薦的蛋白質食物，除了提供豐富的蛋白質以外也很有極少的油脂，如果只在意飽足感而不要求口感與口味的...
醫生懶得說電子報
文 / 李淳廉
你昨晚是如何渡過這樣的跨世紀除夕呢？除了全台灣各地都有熱鬧非凡的跨年晚會，很多
人也都會和三五好友聚在一起倒數計時跨越21世紀，甚至於一大清早又趕到總統府去參加
升旗典禮，這樣的通宵狂歡，的確蠻有過節的氣氛，但也要注意這樣的狂歡後你是否因此
頭昏疲倦、肌肉酸痛、提不起勁面對來年的第一個上班日呢？
通宵狂歡後你該補充維他命B1、維他命C、維他命E
很多人在前一晚的熬夜後，經常會在隔一天睡得很晚，甚至睡得很不舒服，一整天都昏昏
沈沈沒精神，如果隔一天不用上班當然沒有問題，若是隔一天要上班難免會出現頭昏、精
神不繼、睡眼朦朧、注意力不集中的狀況，加上前一天的狂歡後也可能會出現肌肉酸痛的
現象，這時您就需要補充維生素B1。
維生素B1是屬於維生素B群中的一分子，很少人單獨補充，最好還是直接補充維生素B群，
因為B群中的維生素B12與維生素B6可以加強B1的吸收，加強B1的功能。
維他命B1主要可以促進碳水化合物的代謝，幫助肝醣的生成並轉變為能源，可以迅速的恢
復體力，消除疲勞，對於提升注意力與工作效率都有很好的幫助，並且還可以避免運動後
肌肉中的乳酸堆積，避免肌肉酸痛。
維他命C則是可以對抗因熬夜後所造成的身體上的壓力與情緒的不安定狀態，
徹夜的狂歡，若是再加上抽煙喝酒，就更容易使體內的維生素C被消耗殆盡，
維他命E則是有擴張末梢血管的作用，部但可以改善手腳的末梢血循，還可以將營養輸送到
腦部對於腦部的血液循環也有很好的幫助，也可以間接使得腦部的神經細胞活潑化，對於
隔一天上班時的體力恢復都有加成的效用。
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