【#瘦身營養學ep180】 留言開放練習用『莫得那』開頭照樣造句 例：莫得那麽小氣只看文章不按讚❤️ ⁡ — 好啦以下正文 — ⁡ 今天要來跟大家聊聊健身中（特別如果你的目的是在增加肌肉量）很重要的一個概念，叫做 #Deload - 減量訓練。 ⁡ #何謂減量訓練 顧名思義，就是要在你的重訓課表中減少訓練量，通常會維持一週（但不是完全耍廢不訓練喔！）。 ⁡ #為什麼要減量訓練 之前在限動跟大家講過一個比喻：想像老闆每天強迫員工加班，短期內可能因為工時提升、產能跟著提高，但長久這樣操下來，員工不管是身體或心理都會慢慢出現問題，再進一步可能導致員工憤而離職、或甚至過勞死的狀況。 ⁡ 同樣地，如果你一直狂練猛練，卻不讓肌肉有好好休息與修復的時間，那最後反而很可能導致體能下降、甚至在某次的訓練突然達到臨界值而造成嚴重的運動傷害，結果還要休息一年不能運動，那可就得不償失了。 ⁡ （嚴格來說不只是肌肉，包括你的神經系統、內分泌系統等等也需要適時休息。例如有研究顯示，對健人很重要的 #睪固酮，也會在訓練減量期重新提升分泌水平、讓後續的增肌更有效率） ⁡ #每隔多久該減量一次 這邊給大家三個判定方式： ⁡ 1⃣️ 定期減量 第一種是主動排定一個週期課表，然後每隔 4-6 週就固定有一次的 Deload，也是我自己喜歡採用的方式。好處是你可以很早就排定好計畫，不只讓自己有更明確的課表去遵循、也多了一點『再拚 1 週就可以減量休息了！』的期待感；此外也是強迫自己適時休息，不然有時候等你意識到一些身體症狀、甚至受傷時，再來排 Deload 其實已經太晚了。 ⁡ 2⃣️ 訓練過度的症狀 第二種就是比較被動地去察覺。例如：訓練時發現肌力不升反降、體態改變遇到瓶頸、訓練後的酸痛加劇、日常容易疲憊甚至提不起性慾、情緒容易暴躁等等，都是過度訓練的一些表徵。 ⁡ 3⃣️ 適應生活 最後是主觀認定目前的生活狀態是否該減量。例如最近常常需要超時工作，不只讓自己暴露在更大的壓力環境、甚至還導致睡眠不足，那這時也很適合採取減量訓練，讓身體能好好休息。 ⁡ #減量訓練如何安排訓練內容 一般來說，會建議將 #訓練總量 減少約 40%-50%。 ⁡ 用簡單的數學式來表達，訓練總量 = 重量 x 次數 x 組數。所以若要減少訓練總量，你可以從這三個數字去做調整 ⁡ 💡 舉例來說： 我本來深蹲會做 100kg、8下、4組 總量 = 100 x 8 x 4 = 3200 減量週時就改做 80kg、8下、3組 總量 = 80 x 8 x 3 = 1920 如此一來：1920 / 3000 = 0.6，也就是我減量了 40% （如果你不喜歡做太多計算，簡單一點就是把重量降低一些、然後組數減少 1-2 組就好） ⁡ 這樣大家有比較清楚了嗎？ 所以以後如果有朋友笑你重量做很輕 你就跟他說『我在 Deload』就對了 😛 ⁡ 如果有任何疑問歡迎留言提出～ 莫得那樣看不懂還不問喔 😉 ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 三級解禁前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學 #瘦身觀念 #瘦身運動健身房 #減量訓練 #增肌減脂 #重訓 #健身 #蛋白質 #運動傷害 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

《背單字的訣竅🎈》 上次開問題箱，結果好多人都問這個問題(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)!雖然我讀美國的大學，但我的單字量跟本土美國人來說還是有一定的差距(;´༎ຶД༎ຶ`)所以即便是現在，我每天還是在擴增我的單字量的! 以下整理了一些背單字的方法 分兩個部分提供方法跟大家分享👀 一、如何背單字 🍁1.邊背邊唸： 這個方法是我最常用的，同時也可以訓練聽力跟口說!(就像小寶寶第一次知道怎麼叫媽媽一樣) 例如:我第一次上美國數學，不知道denominator是什麼（ˊ·_·ˋ），但我就一直唸一直唸“低那們內特”，有一天你就突然知道它是分母的意思了(?)，大概是一種對應的概念(好抽象) 🍁2.視覺記憶認知法(根本亂取): 這種方法對我來說比較像是重新學一種母語，就像小時候我們學單字會看圖卡一樣，簡單來說，比起現在：看到東西➡想中文➡轉換成英文，要直接能看到東西➡講出英文；當你開始要講東西但想不起他的中文的時候，你就成功惹(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 🍁3.把單字應用在生活中： 在背單字的時候去想像什麼情境能用到這個單字，在日常生活中試著用你學到的單字去造句! 例如:我在Netflix學到劇透的說法:spoil the alert，下次我看到人家要劇透，我可能就會嘗試說:Don't spoil it! 🍁4.記在筆記本 這邊方法我準備學測英文作文比較常用，寫下一些可能會用到的單字，還有意思，等車的時候多看幾次，久而久之就背起來了( ‘-ωก̀ ) 🍁5.寫下單字的定義（見附圖） 這邊說的定義，是英文定義!可以查辭典或是google，這可以訓練你抽換詞面的能力(paraphrase)，寫到某種狀況時，腦袋就能對應出:噢好像有一個適合的片語或單字!寫英文定義的時候，也能學會新單字或是學會描述法 例如:Give up➡cease making an effort; admit defeat. 英文裡面，有時候你不用100%文法完全正確，只要能讓別人理解你的意思就好(雖然學測好像不行)，有時候我跟教室講話會突然想不起來一個詞怎麼講，我可能就會改成說:I just stop making effort(=give up).這也是寫文章中一個很重要的技巧，能讓你的文章更有層次感! 🍁6.狂抄死背： 這個方法我只有高中段考前，為了確定自己單字不會拼錯才會用，但基本上不太推薦（ˊ·_·ˋ）如果你是靠肌肉記憶讀書的，也是能考慮這種方法～ 🍁7.反覆考自己增加熟悉度： 相信文意字彙是很多人的大魔王🥺看到開頭，也看的懂句子，但詞就是填不出來!!!所以背的時候，要遮住英文單字，看著中文，試著講出對應的單字! ex:興奮 你可能會講出:excited, exhilarate(也是整理單字的好方法)，寫文意字彙的時候，才能看著句子，想到:噢噢這邊應該要填興奮!hmmm興奮有什麼詞是e開頭的呢🤔🤔🤔 二、增加單字量 🌿1.從日常生活中學英文： 我常常會想:如果我今天要跟別人用英文解釋這件事，我該怎麼講呢?🤔不會的單字我就會現場查! 🌿2.看英文影片： 推薦一些看英文影片的資源給大家! 🔺twoset violin:一些日常還有跟古典樂(尤其小提琴)相關的影片! 🔺TLC:就是The learning channel🤣一開始是專注於教育和學習內容，現在開始有家庭生活和個人故事的現實系列（我課外的英文大部分都在那裡學的） 🔺Allen Show:但前陣子被爆料一些新聞之後我就很少看了(抖) 🔺TED TALK:很多人生哲理而且也能訓練批判性思考 🔺Netflix:就是好多好看的影集🥺大家可以試看看開英文字幕 除此之外!大家可以去研究看看自己的讀書方法是屬於 1.視覺👀 2.聽覺👂 3.肌肉記憶💪 去找到適合自己又最有效率的方法噢(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) - #讀書方法分享 #計劃 #讀書計劃 #計劃擬定 #讀書帳

-​ #持續寫作100天的6個寫作心法​ ​ 說到『寫作📝』你會想到什麼呢？​ A. 寫作壓力大​ B. 寫作能吃嗎​ C. 作家才寫作​ D. 留言說說你的第一直覺吧！​ ​ 阿西記憶裡高中寫中英作文、大學寫義大利文的陰影揮之不去…出社會後，除了工作需求外好像也沒拿筆寫作的動機🤔​ ​ 那我們持續寫作 100 天的 ​ 6 個寫作心法是什麼呢👇🏼👇🏼👇🏼​ ​ ❶『不要擔心 你一定寫不好』​ 如果你遲遲無法動筆的原因是因為害怕寫不好的話…請不要把寫作當成一件只許成功不許失敗的事🌚​ ​ ❷『大量閱讀 加工整理』​ 先有量變才能有質變，穩定寫作的第一步是一定要有足夠的輸入，並且要把讀過的好內容用方法整理成自己的素材庫，不僅僅只是劃劃重點和金句✨​ ​ ❸『固定時間 持續寫作』​ 寫作最重要也是最基礎的心法之一就是👉🏼每天寫！並且最好把寫作當成早上開始工作前的第一件事。相當於一大早就完成了今天的寫作任務！可以神清氣爽的準備開始工作啦💪🏼​ ​ ❹『用心模仿 鍛煉寫作肌肉』​ 就像小學生學中文是從練習照樣造句開始。在寫作進階的過程中，也少不了模仿高手的寫作手法來記錄自己的思考，甚至分析寫作結構進行套用🔖​ ​ ❺『隨時隨地都能寫』​ 好不容易開始寫作後，很多人會遇到的另一個難題就是：總會花費大量時間在查資料，進而被其他東西吸引分心。我的做法是寫作時不要去找任何資料，想不起來的或需要資料補充的部分就先用便條紙記下來，等到碎片的非寫作時間，再去搜尋和整理可能要用到的資料📖​ ​ ❻『克服挫折和自戀』​ 要得到真正的提升和突破，就像設計師不能愛上自己的設計一樣，不要用文章的好壞來定義和給自己施壓，當你能夠接受自己的作品被別人檢驗時，才能激發出你更多的可能性和進步空間✔️​ ​ 關於「寫作」的好處，就像大家都知道運動對身體好，但只有你真的開始行動後，才能體會到做這件事帶給你的改變和收穫🤍​ ​ 自己開始寫作的契機只是因為發覺很多靈感如果沒有馬上記下來，不止是很難再想起，有時候你根本不會意識到這個想法存在過😦​ ​ 所以才利用寫作的這個方法固定為自己留出一段時間整理思緒，記錄靈感💡​ ​ 慢慢的發現很多原本想不通的事情，寫著寫著就明白了！甚至還會有新的點子出現！只有當你固定為大腦整理空間，大腦吸收新訊息的效率才會更高！​ ​ 如果你腦中一片空白沒想法，試著再用心一點生活、多讀一些書和文章、多思考為什麼，難的不是寫作，而是練習和自己對話🤍​ ​ 🌟更多關於寫作的貼文​ 推薦給你一起收藏👇🏼​ ▪️鑽研文案與行銷的亨利溫 @henry.wen ▪️每週分享好文的一周女孩 @weeklygirl_1.01 ▪️熱愛學習的職業軍人林刺刺 @cactus.0625 ▪️追蹤我們 @wawalulutalk 每週給你自我提升的新方法和新視角​💡 ​ #閱讀 #寫作 #自我提升 #自我成長 #思維 #思維模式 #學習 #讀書方法 #知識 #長知識 #閱讀日常 #閱讀心得 #閱讀分享 #學習成長 #學習方法 #學習力 #內容創作 #知識分享 #小知識 #乾貨 #個人成長 #寫作技巧 #舒適圈 #正面思考 #正向思維 #思考 #成長型思維 #斜槓生活 #寫作分享