#跟溫蒂長知識 ［女生常見的重訓迷思］part1 - 雖然現在健身風氣盛行 但我知道還是很多女生對重訓卻步 今天來破解幾個女生常見迷思🔥 - 1️⃣我怕重訓變太壯💪🏻 真的許多女生還是怕會練太壯 - 👉🏻合成肌肉需要睪固酮這個激素的分泌 但女生生理結構和男生不同 雄性賀爾蒙先天就比男生少 肌肉量也只有男生的2/3 - 因此要增肌到變成金剛芭比 其實是很困難的🏋️‍♂️ - 2️⃣停止重訓後肌肉變脂肪 - 有些女生覺得原本重訓🤼 手臂練出線條肚子練出腹肌 停止訓練後手臂變鬆軟肚子也變大💢 - ⭐️但肌肉和脂肪是兩種完全不同的組織 兩者不會互相轉換 停止訓練後肌肉會萎縮 也就是所謂的用盡廢退 - 覺得變胖單純是 因為肌肉減少了脂肪變多了 兩者完全不會互相轉換❌ - 3️⃣重訓後不能吃東西不然會變胖 許多女生覺得辛苦重訓如果吃東西 運動就白做了 但其實重訓後肌肉需要營養的補充 攝取蛋白質和醣類可以🍠 修復肌肉組織幫助增肌🐔 - - 所以女生重訓沒有想像中的可怕 破迷思後可以安心的運動😉 - 如果這篇文章有解開你的疑惑 幫助到你👍🏻 歡迎按讚分享留言跟我說❤️ - - - - #健身迷思 #健身日記 #健身女孩 #女生重訓 #重訓女孩 #減肥日記 #實用文 #減脂肪 #增肌減脂 #肌肉 #運動女孩 #離開舒適圈 #減脂增肌 #身材 #女教練 #運動風 #肌力訓練 #肌力 #營養補充 #體脂肪 #健康瘦身 #健康第一 #堅持是一種習慣 #重訓上癮症 #迷思 #翹臀 #腹肌

【減肥的10個常見誤區，90% 的人第一個就中招了!】 毋庸置疑，減肥已經成為我們茶餘飯後經常提到的一個話題，也已經成為了很多人生活的主旋律。但是對於大部分人來講，對於減肥並沒有太多的認識，只知道運動就能減肥，但是該如何運動？如何分配時間卻不知道，往往他們剛開始減肥，方向就是錯的了。 如果你往錯誤的方向上堅持，那減肥肯定是不會成功的，所以今天小hi就要來給大家聊一聊，減肥的10個常見誤區，希望大家可以認識減肥，讓你的減肥之路走得更順暢。 1、沒有減肥計劃，瞎練 減肥是一條長遠的路，你不是兩三天吃成的胖子，所以想要瘦下來，也不是兩三天就能實現的。所以我們必須要給自己定製一個減肥計劃。減肥的運動有很多，家庭hiit，跑步、游泳、踩自行車等。這裡家庭hiit訓練的減肥效果最好，除了在運動的過程中可以燃脂，在運動結束後的很長一段時間都能持續燃脂。hiit也是目前全球最受歡迎的減肥有氧運動。 hiit訓練通過不同動作，不同組次的組合，讓你快速達到燃脂心率，實現減肥目的。hiit的訓練計劃有很多，每個人可以根據自己的體能自由選擇。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」或者「計劃」，系統會推薦給你科學的減肥健身計劃。 擁有自己的減肥計劃，會讓你覺得運動變得更輕鬆，更容易堅持，慢慢的愛上運動。 2、可以局部減肥 很多人減肥的第一目標就是瘦肚子，瘦手臂。為了減掉肚子，就拚命的做仰臥起坐，以為這樣就能把肚子減下去。其實這是一個非常大的錯誤。仰臥起坐除了對腹肌有訓練效果之外，對減肥，對肚子上的脂肪並沒有什麼作用。 不管你是想減掉身體哪裡的脂肪，都需要做全身燃脂訓練，只有全身的體脂率下降了，你身上的脂肪才會越來越少。 簡單總結：減脂需要全身，增肌只能局部。 3、出汗就表示減肥了 這也是一個很常見的誤區，出汗是一個散熱的生理現象，當你的身體過熱時就會出汗，跟減肥並沒有什麼關係。如果出汗能減肥的話，那生活在熱帶的那些人，豈不是要骨瘦如此了。 我們在運動的過程中，如果排汗過多，還要及時補水，以免身體因為缺水而產生頭暈等現象。另外在運動出汗後上稱發現自己輕了，不要以為你剛才的運動產生了效果，那只是因為你身體的水分流失了而已。 4、節食減肥 節食的問題我們聊了很多了，節食減肥是一種極不健康的方式，雖然通過節食，可以讓你的體重短時間內迅速下降，但是只要恢復了正常飲食，你的體重就會迅速反彈，甚至變得比之前更胖。 而且因為節食，營養供應不足，身體還容易出現疾病，是得不償失的。 5、不吃主食就行 節食減肥不行，那麼不吃米飯，只吃水果，蔬菜來減肥呢？也是不行的。如果你非主食吃得多，即使不吃主食，不但不會減脂，甚至會增重。因為長不長胖的主要原因是熱量過剩，與吃不吃主食無關。 6、有氧運動必須超過40分鐘 這個問題是很多人，甚至很多專業人士都會有的一個錯誤認知。其實減肥，我們可以把任何的能量消耗和熱量輸出都認為是有減肥作用的，所以對於運動來講，你做1分鐘和做5分鐘，都是有減肥效果的。為什麼會有40分鐘的認知呢？那是因為人體供能比例的問題，做有氧運動的時候，最開始做以糖原做為主要供能，脂肪為輔助供能。當運動了20分鐘之後，脂肪的供能比例會提高，所以很多人認為，只有20分鐘以後的有氧運動，才會燃脂。 其實只要運動，都是會燃脂的，哪怕是走路、爬樓梯、掃地拖地等，只要動了就會消耗熱量。 7、女生沒必要練力量 力量訓練雖然是增肌為主，但是對於減肥一樣是有作用的，肌肉可以提高人體的基礎代謝。想要提高你的燃脂效果，基礎代謝也是非常重要的。而且力量訓練可以讓你的身形變得更好，所以女性做力量訓練，是非常有必要的。 提醒一下：女生做力量訓練，完全不必擔心會長出大肌肉，讓自己變得不好看。肌肉並沒有你想像中的那麼容易練。 8、肌肉變脂肪，脂肪變肌肉 這個就比較簡單了，肌肉和脂肪是兩種不同的物質，肌肉不會變成脂肪，脂肪也不會變成肌肉。肌肉的主要成分是胺基酸，脂肪的主要成分是CHO組成的脂類化合物。所以不要抱著幻想，自己做一做力量訓練，就可以把脂肪變成肌肉。瘦子兄弟也不想著，先把自己吃胖了再增肌的幻想。 9、有氧運動只減脂肪 有氧運動確實能減脂肪，但是也會消耗肌肉，所以過度的有氧運動之後，需要適當的補充一些蛋白質。這也是為什麼說，女生也有必要練力量訓練，因為你有氧運動做多了，減脂的時候，也會把肌肉減掉，降低了你的基礎代謝，之後再減肥難度就會加大了。所以加入力量訓練，可以維持肌肉生長，才能讓減肥持續有效。 10、熬夜就能減肥 熬夜有兩種情況，一種是萬年瘦，一種是過勞肥，這個主要看你的體質來決定的。但是熬夜對於減肥是沒有任何好處的，減肥的過程中，我們一樣要保證良好的休息，因為你白天的運動，到了你睡覺的時候，可以持續燃脂。如果你晚上沒有睡好，第二天的精神必然不好，新陳代謝就會跟不上，你的基礎代謝就會下降。日復一日，你的身體就會越來越差，自然減肥也不會成功了。 文章來源：twgreatdaily.com #私人健身中心 #私人健身教練 #星級健身教練 #減肥 #瘦身 #纖體 #香港 #200lbs #music #gym #fitness #練大隻 #健康 #新陳代謝 #水腫 #人魚線 #馬甲線 #腹肌

不運動, 肌肉變脂肪？ 相信你也曾聽過坊間流傳的一個說法，就是運動可以鍛鍊肌肉，減少脂肪積聚，不過一旦停止運動，你辛苦鍛鍊得來的肌肉就會變成脂肪，情況就好像一些運動員，明明身形「fit」到漏，卻在退役後幾年間就身形暴脹，仿佛一身肌肉都化為脂肪似的。到底傳言是否真的？不運動的時候，肌肉真的會變成脂肪嗎？ 其實，這種擔心是無根據兼無必要的。 大部份退役運動員之所以身形暴脹，並非因為肌肉變脂肪，而是因為他們退役後就再沒有每天進行大運動量訓練，發達的肌肉因為長期缺少大運動量訓練而漸漸萎縮，這段期間，如果他們沒有在飲食方便作出適當調節，再加上本身年齡漸長新陳代謝減慢，「發福」的情況就會出現。 事實上，肌肉與脂肪之間是不會相互轉化的，肌肉不會變脂肪，而脂肪亦不可鍛鍊成肌肉，因為脂肪與肌肉是人體中兩種完成不同的組織︰脂肪是由脂肪細胞組成，功能主要是儲存能量，同時亦可為身體作緩衝(撞擊)及保存熱量；肌肉則是由肌細胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動作。 當你停止運動一段時期後，肌肉會變得鬆弛，肌肉組織亦開始萎縮，但是絕不可能轉化成脂肪。所以，如果你要鍛鍊肌肉，就要通過不同強度的訓練(例如重量訓練)；如要控制脂肪，就要注意熱量的攝取和消耗。 總括一句，肌肉和脂肪是兩種不同的組織，永遠不會「合而為一」。縱然你停止運動一段長時間，肌肉頂多只會萎縮，但絕不會化成脂肪，所以，大家在鍛鍊身體時，要緊記保持恆常運動的習慣啊！ 資料來源: rthk.hk highfitnesshk.com #highfitness#personaltrainer#健身教練#健身#私人健身教練#健身教學#francislam#personaltraining#健身中心#健身室#增肌#瘦身#星級健身教練#