【動哪裡瘦哪裡？】 前陣子看了一篇文章， 裡面提到局部肌肉耐力訓練對全身和局部組織組成的影響， 內容大意是說一群人透過12週的腿部訓練（腿推）， 菜單為1RM的10-30%做960~1200下（沒錯，真的是這個數字😂） 過後發現結果在全身的數值上沒有太大的變化， 不過身體脂肪重量下降了5.1%。 但從局部腿部來看並沒有顯著的差異， 倒是上肢和軀幹觀察到脂肪量的減少， 結論是這種局部耐力訓練可以有效減少脂肪量， 但在目標部位卻無法局部減脂的效果😯 確實在早期很常聽到一種說法是想要有腹肌，就要一直做仰臥起坐， 想透過這種肌耐力式的訓練來達到效果， 但往往在還沒看到肌肉線條前就先受傷了， 所以經驗告訴我們想有效減脂最好還是搭配飲食調整， 並且做好均衡瘦身的心理準備， 或是買個烤肉架快速讓自己有六塊肌還比較實在😏 你也聽過局部減脂的說法嗎？抱持著什麼樣的想法呢？ 留言跟我們分享吧😁 #局部減脂 #瘦身 #飲食控制 #那個訓練菜單我也是醉了

想成為登山神隊友嗎？ 我和 @daniel780321 丹丹教練在八月一起打造初登百岳密集訓練班，零基礎也能透過此課程內容在一個月內裡的密集訓練，讓體能為人生第一座百岳做好行前準備。 訓練課程方向 核心及穩定訓練： 登山健行的路段，除了一些郊山有明顯容易行走的棧道外，大部分百岳等級的山，會行走在林道或特殊地形上（石頭、泥土、稜線上），更不用說在需要背負裝備的情況下。軀幹核心的力量，下肢腳踝的穩定訓練會是首要強化訓練的部位。 肌力/肌肉耐力訓練： 肌力/肌肉耐力是身體所需的重要基本能力，在登山活動中更是重要。不同的地形中，常有高低落差大、長時間持續陡上陡下的路段，所以下肢的力量還有持續出力的能力就格外重要。在一些特殊路段甚至需要到攀爬（爬繩/抱石）的狀況，上肢的肌力訓練也會穿插設計在訓練中。 心肺訓練： 登山行程中，行程往往動輒3、4個小時起跳，加上隨著海拔高度的上升，心肺能力也決定了身體是否能繼續前進，在高海拔環境下，心肺供給氧氣到身體各部位的能力。 綜合體能： 結合CrossFit的訓練原則與訓練目地，設計訓練課程內容，提升身體各項能力：肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、爆發力、敏捷、平衡、動作精準度、速度及協調性，各項能力的相互配合、適應調整。 登山地形變化無常，有時會遇到的意外情況也是超乎預期的，唯有把自己的身體提早準備好，因應遇到的各種情況。 上了體能訓練但對百岳沒有任何概念， 想知道怎麼從零開始嗎？ 我們還免費贈送一堂登山分享會，如果你願意，我們相約一起去爬百岳！ 1. 我想爬百岳但我沒經驗，如何從零開始？ 2. 如何分辨百岳難度 3. 登山基本裝備介紹 4. 如何行前準備 5. 登百岳會遇到的突發狀況及基本處理方法 6. Q & A ———————————- 活動對象 對戶外登山有經驗、無經驗想訓練體能者（人數上限15人） 上課日期： 共6堂（每堂1小時） 8/13, 8/17, 8/20, 8/27, 8/30, 9/3 晚上20:00~21:00 地點：台南市安平區 （此課程為戶外訓練課程） 報名費用和課程詳情請私訊唷

Mcb : 上星期有五天在內地工幹，星期六有空上課，順便上磅磅體重，因為太為食而重了7磅，上升到190磅了(-_- lll) ，于是由星期六開始上課，每隔一日操一課，五天上了3課，由190下降番183(哈) 。 所以有心想減脂減磅增肌既朋友，無論用什麼方法減磅(拳擊,泰拳,跑步,遊水等) ，一定要做有效的肌肉耐力訓練，而維持一定身體肌肉，從而加快新陳代謝，會比較容易燃燒走身體脂肪水份加快減磅。 #lomography #mcboy852 #mcboy #art #artwork #fitness #boxing #mcboy2018 #格鬥 #training #拳擊 #fight #練習 #muaythaioftheday #muaythai #punch #muaythaihk #生活日常 #fightlife #泰拳 #combatsportseidojuku #格鬪技正道塾 #Jab #kicks #Hook #Uppercut #crossfit #引體上升 #pullups #一晚七次不是問題