每次穿鬆身衣物時，看到微微隆起的小肚腩，都會覺得好像懷胎數個月，特別肥胖。每次想啲起心肝做運動，不過又有好多擔心，睇下你有冇以下對運動嘅誤解啦～

1. 運動會練成筋肉身型

要練成健美小姐式誇張肌肉線條，無論係飲食定係運動量上都有嚴格要求，過程非常刻苦，唔係你想像中咁易！脂肪既體積係肌肉既3倍，係同樣重量下，脂肪率高既人絕對會比肌肉率高既人顯肥，仲會鬆泡泡添，所以要有結實既外型，增加肌肉係不二方法。神奇女俠Gal Gadot為飾演超級女英雄，更加增加左14磅，但曲線顯得更加明顯。

2.一唔做運動就好易肥

有唔少sis覺得一旦以運動方式維持身材，一停止就會肥得好快，所以都化節食就算...其實肌肉越多，新陳代謝率就越高，就算短暫停止亦冇咁容易復肥，相反只用節食方法會令肌肉流失，造成越減越難減既現象，一停止節食就會有反彈效果。

3.運動完唔可以食野

運動完食野會吸引得更多而變得更肥？其實運動完先係最應該補充能量既時候，但為呢個時候肌肉血液循環最好，肌肉會吸引更多營養，分配到脂肪比較少，最唔容易肥。當然亦要注意選擇食物既種類，太好糖份、油份等唔健康食物，依然係少食為妙。

4.越多汗越有用

流一身汗固然係爽，不過同減肥效果冇關，因為流汗只係身體降溫散熱既反應，而流汗後體重較輕，只係因為體內水份減少既現象，脂肪係冇減少到架！所以唔好再迫自己焗住做運動喇！

想有持久結實既修身效果，都係唔好咁懶，起身去做運動啦！

photo source：misselvani、coffee89921、Pinterest

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🤦‍♀️女鵝的視角🤦‍♀️
忘了教育她，不能拍運動中的臉
😵😵

當女孩開始接觸重訓時候
最常聽到：
蛤~~~😰😰練重訓會不會變金剛芭比⁉️
我不要練大肌肉，我不要變壯、不要有壯碩的身材......

首先～～恭喜你🎉
因為這擔心是多餘的...🤪

🎁分享幾個迷思
👉🏻第一：肌肉不會變脂肪、脂肪不會變肌肉，他們是不一樣的細胞。

會變瘦，是因為你的肌肉細胞變大、脂肪細胞變小
胖的人，就是脂肪細胞大、肌肉細胞小（有點繞圈😅

所以，你如果不是像健美先生那樣高強度的重訓和慎重的飲食，要變金剛芭比，其實沒那麼容易....😅😅
這麼簡單就壯起來，那也不會一堆人都擠在健身房搶器材了

👉🏻第二：肌肉VS脂肪

♨️肌肉率高♨️
✔️體積小、身形瘦
✔️消耗熱量高(就是吃不胖體質、消耗熱量是四倍）
✔️緊實苗條
✔️活力滿分

♨️脂肪高♨️
✔️體脂大、身形胖
✔️消耗熱量少(吃一點就胖胖胖）
✔️肥胖鬆垮
✔️易倦易病

👉🏻第三：肌肉量是吃出來（很多人直覺肌肉是練出來🙈🙈🙈
來～～有人知道『大力水手卡通嗎』💪🏻💪🏻（或是谷哥搜尋一下）

他要打壞人，是先吃菠菜比出長肌肉的手勢...
而不是先做史密斯....；
再舉個例子⋯⋯
今天難民小孩，如果你要讓他長肌肉，絕對會先讓他先吃東西，而不是去練重量🙄🙄🙄

‼️線條、肌肉變大➡️才是練出來‼️
前提是，要有基本功...就是足夠的肌肉量....㊙️

認同嗎：）
📌 一起tag害怕長出大肌肌的姊妹，幫助更多女孩們～
🔎追蹤 @dianeherba24 飲食觀念文
👉🏻看見不一樣的自己👉#世燕護理師團隊改造紀錄

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停滯期真的很討厭😩
我還記得之前我卡在50-51公斤很久，大概快要三個月；但是當時我並沒有執行飲食控制，主要是靠重訓、有氧和無氧運動，才瘦下來。

這次為了讓自己是個體態精實、線條明顯的人，我一定要養出更多肌肉，因為肌肉率高，基礎代謝就高，搞不好呼吸就會瘦了（🤭我誇張了啦！）；而且肌肉多了，也比較不怕冷喔！

今天認真運動前，兩位小姐又來湊熱鬧了，好吧！那就來個互動教學吧⋯⋯小孩學習速度快，現學現賣，以後媽媽沒人看了啦。

大小姐示範的動作是進階版單腳橋式，建議不要安排為第一個動作，如果沒有熱身，腳很容易抽筋。左右腳各做15下，一共30下，要做三個循環。

很快媽媽的第五輪運動結束，明天即將開始第六輪的居家運動了，大家一起加油追線條，如果妳還沒動起來，要不要考慮加入了呢？

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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
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錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？

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台北醫院神經外科主任 丁賢偉
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舀不起來，用沾的！
愈早讓寶寶自己吃，
爸媽可以早開運喔🙋‍♀️🙋‍♂️
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Num Num專為副食幼幼班設計，
依據寶寶手部發展和使用習慣，
利用食物泥的黏著性，『巴』在沾匙上，
不用管正反面，沾了就往嘴裡送，
半吸半舔，邊咬邊啃，
柔軟矽膠表面有顆粒條紋，
入口同時，牙齦舌頭感受按摩觸感
是餐具，也是療癒的固齒玩具。
別再一口一口追著餵飯，
現在流行讓寶寶自己吃，
自主進食是高度複雜的大腦活動，
手眼協調，伴隨上半身肌肉控制，
吃飯吃得好，頭腦愈聰明！