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[爆卦]肌肉沾黏症狀是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇肌肉沾黏症狀鄉民發文沒有被收入到精華區：在肌肉沾黏症狀這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 肌肉沾黏症狀產品中有65篇Facebook貼文，粉絲數超過120萬的網紅早安健康，也在其Facebook貼文中提到， 筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！拉開沾黏筋膜與肌肉，3動作讓疼痛不藥而癒✅ 【自己可以做的解痛妙方】長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，導致身體退化及痠痛喔😭（有點可怕啊....）！想要透過按摩改善，教您做3個動作，鬆開沾黏筋膜！ 📌資料來源：私人教練 ...

　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu，也在其Youtube影片中提到，【新竹身體調理推薦】富立安美式平衡力學，腰酸背痛推薦脊椎減壓課程。肌肉沾黏、科技調理超有效率！配合專業方式和健康管理師，舒緩身體疲勞症狀 - #富立安美式平衡力學 #新竹身體調理推薦 #科技調理 - 身為資深上班族，當我寫文案就是在辦公桌2個小時都不動！因為要專心創作。加上缺乏運動，整個筋骨都硬梆梆...

「肌肉沾黏症狀」的推薦目錄

肌肉沾黏症狀 在 Andy-In-Chains Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 22:33:36

高低肩，不是把高的肩膀壓下去就好 有兩種常見的類型 ⬅️左滑⬅️ ⭐️⭐️⭐️⭐️ 一、全身型 從足底開始，骨盆脊椎的歪斜 常見症狀 肩膀低的那手，闊背較緊 臀中、足底較緊 調整次序 1.按壓放鬆緊繃肌群 2.全身性伸展 3.動態伸展-收縮循環 恢復肌肉活性 4.足弓+膝蓋+骨盆中心定...

肌肉沾黏症狀 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最佳解答

2021-08-18 12:36:17

【治療師教的運動都不像是訓練？】 「治療師，你教的運動太簡單了吧，我深蹲可以一百公斤欸」 「蛤？不要加重量嗎？躺著做就好？」 我先自首，雖然身為物理治療師，但在大學時期，我也認為「沒阻力跟強度，不叫訓練」，直到在進醫院實習時徹底被打臉。我讓肩膀痛的病人「每天早、中、晚，咬著牙用彈力帶，訓練沒在出...

肌肉沾黏症狀 在 Yang.AT｜運動訓練?健康知識分享 Instagram 的精選貼文

2021-08-18 22:06:16

你有過肩膀痛的經驗嗎⁉️​ 是不是每到夜晚🌛就是有一個地方隱隱作痛（是心痛....喂～​ 今天我們就來聊聊​ 肩關節最常見的傷害「肩夾擊症候群」❗️​ -​ 🌟「什麼是肩夾擠症候群？」​ 肩夾擊症候群（Shoulder impingement syndrome）在常需要做過頭動作的運動員中十分常見（...

  • 早安健康

    肌肉沾黏症狀 在 早安健康 Facebook 的最佳解答

    2021-09-21 06:00:30
    有 437 人按讚

    筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！拉開沾黏筋膜與肌肉，3動作讓疼痛不藥而癒✅
    【自己可以做的解痛妙方】長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，導致身體退化及痠痛喔😭（有點可怕啊....）！想要透過按摩改善，教您做3個動作，鬆開沾黏筋膜！

    📌資料來源：私人教練 Daniel Bubnis
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  • 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

    肌肉沾黏症狀 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文

    2021-08-15 20:00:57
    有 127 人按讚

    【治療師教的運動都不像是訓練？】
    .
    「治療師，你教的運動太簡單了吧，我深蹲可以一百公斤欸」
    「蛤？不要加重量嗎？躺著做就好？」
    .
    我先自首，雖然身為物理治療師，但在大學時期，我也認為「沒阻力跟強度，不叫訓練」，直到在進醫院實習時徹底被打臉。我讓肩膀痛的病人「每天早、中、晚，咬著牙用彈力帶，訓練沒在出力的肌肉」，因為訓練就是「no pain, no gain」，結果練了三週，病人的疼痛沒有下降。結果老師接手後的幾天，每次在床上做5-10分鐘的動作，病人的症狀就幾乎沒了。
    .
    會有這樣的誤解，歸咎於在做運動（訓練）的前提就已經不同，平常是在「健康」的身體下訓練，但進入診所、治療所的人，已經是「病態、有症狀」的身體。因此，也有「治療性運動、運動治療」跟「運動訓練」兩種不同名詞。用以區隔。
    .
    🔸 受傷的部位已經很脆弱
    這部分應該較好理解，扭到腳時腫得的包子一樣，平時可以上山下海，但受傷時會祈禱別人最好不要碰到它，因為「受傷時，組織能承受的強度會顯著下降」。韌帶、肌肉就像破掉的衣服，在缺口上輕輕一扯，馬上裂得更大。治療師為了避免「沾黏、肌肉萎縮、柔軟度下降」等，在受傷期間，還是會讓患部適當的活動、訓練，同時要限制運動強度，避免患部的過度拉扯。
    .
    🔸 動作學習需要「心無旁騖、有意識地」進行
    長期的疼痛、反覆地受傷，常源自於「使用身體的方式、動作的習慣」出問題。例如：洗澡時會先洗哪邊、用電腦時頭會往前伸、打遊戲緊張時會忘記呼吸等。治療師教的運動，時常在「改變習慣」，包括新的出力方式、使用不同的肌肉等，因此，要在最少的干擾下，專注地做動作，並且反覆地練習，才有機會改變動作習慣。這就像開車一樣，在台灣習慣開左駕，但變成右駕時，你會叫副駕駛的人不要跟你聊天、或口渴時不敢拿座椅旁的咖啡來喝。
    .
    🔸 會依「外在的需求」決定怎麼使用身體
    延續第二點，當做的事情難度越高、或運動強度越大，身體會傾向使用「原先的動作習慣」或「常用的肌肉」，而導致受傷。許多的文明病包括肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝蓋痛等，常跟「穩定肌群的失能」有關。這些肌群的負責穩定關節、維持姿勢，失能時就像擺爛一樣，不願意做負責的工作。要讓他們回到工作崗位，一開始如果給太難的任務（難、強度高的訓練），他們會繼續耍廢，甚至找已經累垮的人幫忙（反覆受傷的肌肉），所以必須從最簡單的開始（簡單、強度低的訓練），才能讓身體各部位，重新分工合作。
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    其他文章：https://jackchen.sport.blog/
    其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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    #運動強度 #受傷 #訓練 #習慣 #復健 #動作學習 #運動治療 #治療性運動 #物理治療 #物理治療師 #陳曉謙 #intensity #motorlearning #injury #training #habbit #rehabilitation #exercise #physicaltherapy #physiotherapy #physiotherapist

  • 陳家駒中醫師．門診不能說的事

    肌肉沾黏症狀 在 陳家駒中醫師．門診不能說的事 Facebook 的精選貼文

    2021-08-03 14:11:47
    有 68 人按讚

    【上交叉症候群，五十肩的前奏曲？】​
    ​
    昨天治療了一位患者，主訴是左手肩膀無法完全側邊抬舉，大概已經痛了2個多月。​
    ​
    一般正常的肩關節完整活動，手臂應該可以舉到貼耳朵的角度（180度）。​
    ​
    但她只能舉到2/3的高度（120度），同時活動的時候，肩膀周圍、胸肌、肩胛骨周圍也會有明顯的疼痛感。​
    ​
    最讓她不舒服的是晚上睡覺的時候。​
    才剛要睡著，肩背區就開始痛起來，半夜有時候更是直接痛醒沒辦法再睡。​
    ​
    她說她上上禮拜終於受不了去看了復健科。​
    ​
    結果醫師看了一下就說，「應該是五十肩，去旁邊電療吧」。​
    ​
    因為電療完並沒有明顯舒緩，於是她又做了傳統的針灸。​
    ​
    但是針灸後症狀依舊沒有改善，最後嘗試了徒手物理治療，症狀才稍微有些緩解。​
    ​
    可惜治療的效果持續不久，大概幾天之後又開始疼痛起來，肩膀活動範圍又再度受到限制。​
    ​
    以她這個情況來說，算是五十肩的第一階段，關節囊還沒有明顯沾黏，但是已經在開始發炎的過程了。​
    ​
    詳細檢查評估肌群之間的張力與協調性，我認為導致她五十肩發生的原因，是來自於長時間的上半身肌肉力量失衡，也就是所謂的「上交叉症候群」。​
    ​
    ​
    ▎五十肩是怎麼產生的？​
    ​
    五十肩醫學正確的名稱是「沾黏性肩關節囊炎」。​
    ​
    白話一點就是「肩關節囊」（包住肩關節內部的球狀組織），本身有明顯的慢性發炎後沾黏現象，導致活動侷限且疼痛。​
    ​
    關節囊內部之所以會發炎沾黏，很大一部分是因為肩關節整體活動長期受到附近肌群的異常張力影響（周圍的肌肉太緊與拉扯），造成關節囊內部擠壓磨損發炎，最後形成沾黏現象。​
    ​
    五十肩的發作過程大約可以分成三個階段：​
    ​
    1. 疼痛期：剛開始發炎，這時候疼痛最明顯，肩膀痛而不能動，大約2-9個月。​

    2. 冰凍期：發炎疼痛減少，但是活動受限明顯，部分肌群萎縮而功能不良，大約4-9個月。
    ​
    3. 緩解期：已無發炎疼痛，活動受限慢慢恢復，每個人最終能恢復活動程度有所不同，不一定能完全恢復，大約需要6-9個月。​
    ​
    ​
    ▎五十肩的前奏曲​
    ​
    造成五十肩的原因，大多有明顯肌肉張力不協調或是錯誤姿勢過度使用的情況。​
    ​
    以肌肉張力不協調來說，有幾個原因順序：​
    1. 長期頸胸椎角度不正確​
    2. 肩前肌群太緊導致圓肩駝背​
    3. 肩胛骨周圍肌群無力或攣縮​
    4. 逐漸形成上交叉症候群​
    5. 肩胛肱骨活動節律失調​
    ​
    最終造成肩膀活動受限的原因並不是只有一個，通常是多個原因共同造成，而原因之間也會互相影響。​
    ​
    比如長期低頭導致「頸胸椎角度不正確」，加上打電腦形成「肩前肌群緊繃」，而又缺乏伸展訓練導致「旋轉肌群無力」，最終就會形成「上交叉症候群」。​
    ​
    上交叉症候群是一個身體結構力學的結果，包含了很多肌群的錯誤張力、活動角度改變問題。​
    ​
    我們可以想成，形成上交叉症候群之後，肩關節被迫「在一個錯誤的角度」施力做動作。​
    ​
    就像工程吊車如果歪了一邊，要把東西吊起來就很困難，硬要使用的話可能磨損滑輪結構、導致骨架斷裂。​
    ​
    肩關節也是一樣的情況，當肌肉張力錯誤，把結構拉歪了，就很難在正確的角度施力、造成關節內部的壓力增加。​
    ​
    長時間下來如果又過度使用，就有可能讓關節囊內部發炎、形成沾黏，這就是形成五十肩的過程。​
    ​
    所以諸如上交叉症候群這類結構上的問題，可以說是五十肩的前奏曲。​
    ​
    ​
    ▎如何及早改善五十肩惡化？​
    ​
    以治療黃金期來說，如果能在第一階段「疼痛期」就介入治療，會是最理想的。​
    ​
    一開始的肩膀疼痛、關節囊開始發炎，其實是所謂的「被害者」。​
    ​
    因為肩膀整體肌肉張力不協調，有的太緊、有的太弱，導致會有張力偏差的問題，這樣的情況下肩膀就很難用「舒服而順暢」的方式抬舉活動。​
    ​
    疼痛期，其實就是肩關節在抗議了，這時候的關節囊還沒有明顯沾黏，只是張力異常導致磨損與疼痛。​
    ​
    如果在疼痛期就能及早發現、並且把異常的張力改善、幫助肩膀結構還原、重新養成良好的姿勢習慣，那麼便能減少肩關節囊內部的進一步磨損發炎。​
    ​
    以昨天這位患者來說，我們使用圓針（圓面小針刀），將頸部、胸椎、肩胛、上臂周圍的各個肌群、筋膜組織進行鬆解。​
    ​
    下針將黏連的肌束筋結團塊疏鬆，達到減少張力、改善關節壓力的效果，如此肩關節便能增大活動空間、重建抬舉的正確姿勢。​
    ​
    很多張力、疼痛問題其實都需要鬆解與重建，將張力過大的問題筋膜肌肉組織放鬆，並且指導患者重新建立順暢的活動姿勢。​
    ​
    如此才能根本改善張力失衡造成的疼痛與活動受限問題。​
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    #五十肩是各種肩關節活動失調的結果​
    #經常會合併各種肌肉發炎或萎縮​
    #並不是單一原因造成的疼痛發炎​
    #整體姿勢不改變五十肩容易復發​
    #筋膜圓針治療​
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    #陳家駒中醫師​
    #門診不能說的事​
    #京水堂中醫診所​
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    多囊調經｜婦科不孕｜體態控制​
    內科雜症｜皮膚疾患｜筋膜圓針​
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    診所地址：台北市南京西路22號（捷運中山站）​
    聯絡電話：02-2558-5592

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