✅ 嘿，我是長笛玩家！又到了週日夜，聊聊好玩的長笛的時間了。​
今天讓我們來聊聊5個給長笛學生的 #實用小技巧｜5 Flute tips​
​
⏰ 每個禮拜天，晚上9:30，長笛玩家工作室都會發表一篇關於長笛的文章，把我對長笛的知識和熱愛透過文字，傳遞給大家。​
​
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬​
​
【5個給長笛學生的實用小技巧｜flute tips for students】​
一樣先把今天的重點做個整理，方便閱讀：​
​
❶ 姿勢100分，有姿勢有架勢，讓人專心聽下去​
❷ 手指舞 – 讓手指頭瞬間變快的技巧​
❸ Hold住你的氣 – 瞬間吸飽氣的技巧​
❹ 學音樂就像學語文​
❺ 高音亮出來，低音呼出來​
​
跟著這5個小技巧去做你的練習，檢測實力，無論你是老師還是學生，這些小觀念可以讓學生瞬間進步，踏入長笛的世界其實就是這麼的簡單​
​
- - - - - - - - - - - - - - ​ ​
​
🎯 我常常在評審或是帶一個新的團時，發現有將近 1/3 到 1/2 的學生演奏姿勢千奇百怪，透過姿勢，我一眼就能夠判斷這位學生的程度會落在ABC哪個區間了。​
​
🎯 眼睛看得見的你，是怎麼聆聽這個世界的？​
​
🎯 自己的音樂應該要誠實的呈現自己的內心。​
​
🎯不良的姿勢會讓演奏者的肌肉拉傷、發炎、壞損，下場都是不好的。​
​
🎯 請你從一開始學樂器，就好好正視「姿勢」對學習和進步成效的巨大影響力。​
​
🎯 Good Position, Good Performance.​
​
🎯 手指頭可以動，是因為大腦透過神經元觸角給予它指令，產生電流，驅使特定指頭開始運作；想像越精確、越容易理解、越熟悉，你的手指就越能秒速執行大腦給予的指令。​
​
🎯 【唸譜】、【鏡像練習】、【單純手指運動】解決手指卡頓，恢復手指靈活度​
​
🎯 我們應該要意識到自己是怎麼呼吸的。​
​
🎯 每一次呼吸的當下，都能習慣性的讓肺部擴張到最大、最寬、最廣的效用。​
​
🎯 善用「Ｏ」「A」母音增幅呼吸使用效率​
​
🎯 「學音樂就像學語文一樣」​
​
🎯 不要害怕犯錯，而是從錯誤中學習，試著記住每一次改進完的感覺和方法，久了你自己就知道怎麼改進。​
​
🎯 「你就是自己的老師。」​
​
🎯 把高音勇敢地吹出去，把低音有意識地呼出來。​
​
以上就是本期【5個給長笛學生的實用小技巧】的重點整理。​
​
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬​
​
本篇文章雖然只有5個技巧介紹給大家，但內容一樣是相當的多且實用，如果你針對這5個要點下去檢測自己的能力，肯定很快就能釐清盲點，找到答案。​
​
你想要自學，或在這個行業中快速的精進自己的實力，跳脫學生的思維是非常重要的，會產生疑問、學會思考，才會想辦法解決問題；用「老師」的心態下去面對問題，你就會找到最適合你的解決方案。​
​
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬​
​
原本以為5個小技巧，解釋起來應該不會佔用太大的篇幅，沒想到資訊量比我想像中的還要大，建議看到這裡的你吸收再轉化成自己的東西。​
​
雖然現在大家習慣看影片，但我更喜歡文字那另一層次的獨特味道。我提供知識，更希望提供心靈上的幫助和扶持，沒有人需要獨自一人度過所有難關，除了學習長笛、學習音樂，也學習面對人生難題的態度 💪。​
​
✍️ ​ 我把我的想法寫在文字裡，那是靈魂的深度，是文字的刻度，當然我也計劃把所有的東西都拍成影片，就像我說過的，我希望不只是課程或知識型影片，還是能夠提供心靈補給的影片，透過畫面傳遞更深刻的力量。​
​
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬​
​
你覺得哪一個小技巧最有效呢？哪一個幫助了你改善了現有的問題？讓我們打開自由解放的心，長笛玩家帶你用長笛玩樂一整天！​
​
最後別忘了，如果你覺得我的文章對你有所幫助，也請你來我的網站逛一下，看看文章、看看我的推薦清單，看看我的創作作品，有機會 🎼 買一些樂譜、⚙️ 長笛配件、❤️ 請我喝杯咖啡，幫助我持續經營創作，為大家建構更優質的長笛教學網站！​

本文連結：​
https://myrflute.com/5-flute-tips

支持長笛玩家繼續創作：點選支持贊助！
https://p.ecpay.com.tw/0F1165A

國外笛友請點擊這裡請我喝杯咖啡：Buy me a coffee!​
https://buymeacoffee.com/flutegamer

#FluteTips #長笛教學 #實用技巧​
#長笛玩家工作室 #長笛玩家 #flutegamer #flutetutorial

#MIT平實眼鏡品牌推薦Prize台灣好眼鏡
來桃園美視佳配眼鏡
整個驗光流程大概50-60分鐘
不單只有量度數
還有雙眼視機能跟構造講解
店家非常仔細的確認我的眼睛狀況
一開始先測量眼睛焦距、遮蓋斜視斜位、眼球肌肉協調度與立體視
接下來用綜合驗光儀檢測度數、眼睛聚散與融像範圍、調節能力…等等
也問了很多我日常的用手機的長度還有眼鏡的使用習慣、睡眠時間等等！
有別於其他快時尚的驗光講求快速
還有3D動態瞳孔定位儀！！
我第一次配眼鏡使用這麼高科技的儀器
真的好專業！！！
戴上後機器會自動偵測我的眼球位置
確保我製作的眼鏡完全適合我～
眼鏡這種要戴一段時間的物品
專業和精準我覺得非常重要！
非常仔細讓我覺得很放心也想大力推薦這麼棒的品牌！！

我選擇的鏡框是2880元，而0元鏡片升級濾藍光再加800元
這個價格真的是很佛心～～～
樣式很時尚，而且鏡框很輕盈
佩戴起來很舒服❤️
因為平時是重度手機使用者
在鏡片上很推薦大家就選擇抗藍光就對了～～
鏡框超有質感～
第一次發現戴到適合自己臉型的眼睛、拍照眼睛也變得有神😍
台灣專業團隊研發、設計、生產，無螺絲、無焊接的工藝結構完全依照台灣人臉部特質去設計

Prize台灣好眼鏡以店中店的方式與街上眼鏡店做配合，價格透明不怕買貴！
擺設明亮整齊，以開放式無壓力的消費模式
可用平實的價格買到品質好的眼鏡
收到眼鏡時，眼鏡會附一張保固書，
眼鏡保固18個月～是目前為止業界最長的保固！
暖心的售後服務讓人覺得安心❤️
# Prize_台灣好眼鏡 #太陽眼鏡 #專業驗光 #眼鏡推薦 #在地優質眼鏡店
#店中店 #價格透明 #製程公開 #MIT #結合眼鏡街店 #藝時尚

【Prize-台灣好眼鏡】
官方網站: http://www.prize-eyewear.com.tw/
FB粉專網址: https://www.facebook.com/PrizeTaiwan/
IG粉專網址: https://www.instagram.com/prize.eyewear/
LINE@ ID:@904wmcez
https://lin.ee/3bNh2jLJ6

Prize全台都有據點歡迎
★到店親自試戴，親自選購★
https://is.gd/WL0bfY

#今日疫情重點【台電大樓已3人群聚感染，同層樓員工擴大採檢、啟動分流上班；高端疫苗僅預約41萬人，再開放至20歲以上皆可預約；9人接種疫苗後仍突破性感染，專家呼籲：疫苗仍可預防住院、重症】

台灣今日新增6例本土COVID-19（又稱新冠肺炎、武漢肺炎）確診病例，另有5例境外移入。其中本土確診個案分布於北市4例、新北市2例，值得關心的是，有4例目前關聯仍不明，且台電大樓至今同層樓已有3人確診，屬於群聚事件，指揮中心與台北市衛生局討論，正擴大採檢，以及啟動分流上班。

此外，高端疫苗預約接種人數，截至18日上午12點，已有41萬9,220人完成預約，仍有20萬左右的疫苗剩餘量。因此，中央流行疫情指揮中心指揮官、衛福部部長陳時中宣布，高端疫苗擴大預約接種年齡層至35歲～20歲，曾在8月13日前有意願登記的民眾，將可列入施打對象。

￭ 新增6例本土，台電群聚案密切關注中

陳時中今表示，北市的台電大樓目前已有3人確診，前兩人確診時，就已經進行部分居家隔離，但今日再新增1例個案，因此整層樓人員都會進行PCR、快篩檢測，下午結果將陸續出來、整棟大樓也已做好完整消毒，明起整棟樓都分流上班、人數減半。

台電今日也表示，自8月11日傳出確診案例，就已要求接觸者居家隔離、每5天採檢一次，又於16日發現確診個案，目前擴大因應措施，總管理處所有人員、電力調度相關人員都會採檢，昨日已完成176人，加上今日將會完成300多人檢驗；總管理處則會消毒後全面淨空3天。

此外，這起群聚案件中，有一名是接種完兩劑莫德納疫苗的孕婦，卻仍發生感染。指揮中心發言人、疾病管制署副署長莊人祥表示，該案在8月13日接種第二劑疫苗，14日就發病，因此不算是有疫苗完整保護力後被感染的個案。

￭年輕人可接種疫苗了！高端疫苗開放至20歲以上皆可預約登記

全台AZ、莫德納疫苗不足，全台逐漸進入疫苗真空期。高峰時單日可接種20多萬人，昨日則接種4萬9,439人。莊人祥在記者會後受訪表示，目前全台的疫苗涵蓋率為39.4%，劑次人口涵蓋率為42.4%；AZ疫苗剩餘23萬劑、莫德納疫苗剩餘24萬劑，加上還在封緘檢驗的52.4劑AZ與24.96萬劑莫德納。

若按照可接種量能，剩餘的疫苗量約莫一週就能接種完畢，但疫苗下一輪的開放，將優先提供給誰、是否供給作為第二劑使用，指揮中心都還需要研議分配。

而這一波8月16至18日預約登記的疫苗則為國產高端疫苗，目前可用量約61萬劑，適用對象為20歲以上、兩劑間隔28天。不過截至18日預約結果，共有41萬人預約，尚有20萬劑的存量。陳時中因此宣布，將加開疫苗預約年齡層到35歲～20歲，這也代表，只要在8月13日以前有上預約平台登記高端疫苗接種意願者，都能夠在此波預約接種。

￭自3月22日起「突破性感染」共9人，皆為接種AZ疫苗

所謂「突破性感染」（Breakthrough infection）是指已經接種完兩劑疫苗14天後，卻仍發生感染。莊人祥表示，目前全台在3月22日開始接種疫苗後，至今共有9例突破性感染個案，而他們接種的都是AZ疫苗，其中有3人是在8月16日之後確診。

林口長庚兒童感染科主治醫師陳志榮接受《報導者》採訪時解釋，並非打完疫苗就代表不會被感染，疫苗的預防效果分成好幾個層次，包含接種後完全不被感染、可能被感染但不會發病、感染後病情變輕微或減少死亡風險。疫苗臨床試驗階段，對受試者不同程度保護的比例、狀況，都會被記錄下來，包括總體保護力、住院率、重症率、死亡率，作為研判疫苗效果的指標。

美國疾病管制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention, CDC）也在網站中註明，突破性感染預期會發生，因為沒有一支疫苗可以百分百預防民眾被感染。指揮中心專家諮詢小組召集人張上淳也援引美國CDC研究資料，認為這一波Delta病毒，造成美國又一波大規模感染，且有些接種完疫苗者感染後的Ct值很低（Ct值愈低，病毒量愈高），其他國家如以色列等也有類似情況。

但他表示，研究也看到，這些接種完疫苗的確診者，雖然一開始病毒量高，但可傳播期很短，且較不會發生住院、重症，都比沒打疫苗的感染狀況好很多。不過面對Delta病毒，就算打完疫苗仍要做好防護，例如戴口罩等措施。

￭莫德納擬開放12～17歲青少年接種？指揮中心：已發文向食藥署申請

《新英格蘭醫學雜誌》（NEJM）（https://reurl.cc/NrWbGq） 在8月11日刊登一篇研究，是美國在4月1日至6月11日針對12～17歲青少年，分別提供2,489人接種莫德納疫苗、1,243人接種安慰劑的對照研究。結果發現，青少年並無產生特別副作用，普遍包括發燒、頭痛、肌肉痠痛、倦怠等等，認為具有安全性；血清陽轉率達98.8%、抗體量則有1401.7，比18～25歲者抗體量還高，因此研究認為12～17歲青少年接種莫德納疫苗，與18～25歲年輕成人的免疫反應相似。

而台灣是否會開放12～17歲青少年接種莫德納疫苗？陳時中表示，日前已發文向食藥署申請，也許今日下午食藥署就會回文確認，之後再請專家小組研議如何使用，原本青少年只能接種BNT疫苗，未來就會多一種選擇。（文 / 陳潔；設計與資料整理 ／江世民、戴淨妍；攝影 / 余志偉、林彥廷）

＃延伸閱讀
【首支取得EUA的國產高端疫苗，防疫角色如何定位？保護力監測與國際接軌考驗在哪？】https://bit.ly/3xUvoEJ
【疫苗施打關鍵知識｜疫苗進行式：COVID-19全球疫苗接種即時追蹤】https://bit.ly/3swCbkE
【沒有醫院的小鄉鎮，守下傳播力最強的變種病毒──枋山Delta病毒抗疫記】https://bit.ly/3lR2C4H
【COVID-19病毒變身全解析】https://bit.ly/3jqfY5j

#報導者 #COVID19 #高端疫苗 #預約 #接種 #台電大樓 #群聚 #本土疫情

雙腿內八或X型腿非常普遍。如果你有在做運動，你更要注意了！ 關節的排列不在正確位置上，加上跳躍、負重，將會慢慢影響膝關節、小腿緊繃、髖關節等問題。內八是長時間造成的，因此這些在家也能做的功課，也需要花一點時間，慢慢改善並強化其他肌群。可以每天，或每隔一天做。每個人的狀況都會不一樣。若情況比較嚴重或有任何不舒服，我建議咨詢復健師讓他檢測你的狀況。

//加入我的FB群組
歡迎加入FB Gladys Fit Life！一週2次的20分鐘LIVE運動！
https://www.gladysfitlife.com/joincommunity

//觀看你有興趣的影片
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
逛夏天運動裝備 https://youtu.be/Ld-g9Mhgk8c
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo

// Let's CONNECT!
http://www.instagram.com/glad.lim
http://www.facebook.com/GladysLim.page

//我的網站
https://www.gladysfitlife.com/

// 訂閱我的YouTube頻道 Subscribe to My Youtube Channel
https://www.youtube.com/c/gladysfitlife/

#改善腿內八 #改善X型腿 #深蹲 #深蹲內八

Lin App下載網址(請用手機點開，電腦會連到FB喔)：
http://onelink.to/rbbcux
200元 折扣碼：guy1224
--------------------------------------
蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌
【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473
輸入我的6折 折扣碼：MYPGUY

【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品品牌
https://www.phargoods.com/
輸入我的全站商品折扣碼：guy1224

【月見山】超高CP值 大塊雞胸肉品牌
https://www.moonmetmountain.com.tw
超多口味 全品項折扣碼：guy1224-88
--------------------------------------
居家健身器材蓋伊推薦
BLADEZ優惠專賣▶https://goo.gl/ZKvDXA
--------------------------------------
影片中服飾帽款護具↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

TeamJoined品牌護具服飾 ▶https://www.teamjoined.com.tw

折扣碼：guy1224
--------------------------------------
TENGA台灣官方網站：
https://www.tenga.tw/
全站商品折扣碼：GUY1224TENGA
--------------------------------------
健人蓋伊instagram ▶https://www.instagram.com/gu_yuze/
健人蓋伊facebook▶https://www.facebook.com/muscleguyTW/
#三健客戰隊#基因檢測#板橋三健客

我們常聽到「 #代謝 好有助身體健康」，但這背後的關鍵是什麼呢？而現在環境中有許多毒素，日常生活要怎麼做才能幫助身體代謝？以下陳俊光醫師帶你了解人體代謝機轉，同時避開毒素！

代謝是什麼？對身體的功能為何？

陳俊光醫師說明，我們每天吃進許多食物，身體會將這些食物以及其所含的各種營養素進行加工處理，以滿足各種不同的功能需求，這個就叫做代謝。「當然我們吃進去的不只是營養，也包含許多毒素，」他表示，代謝也是將毒素排出體外的必要工作。

代謝的種類？

#基礎代謝
陳俊光醫師表示，基礎代寫指的是當一個人處於休息狀態所需的熱量，換句話說，就是我們躺著不動都會消耗的熱量就叫做基礎代謝率。

#新陳代謝
但基本上我們不太可能一整天都不動，生活需要做各種活動，此時身體的代謝率就會提升，就需要更多的熱量來滿足這些需求，而此時身體的代謝狀態就是新陳代謝。

陳俊光醫師進一步解釋，新陳代謝可以分為兩個部分，而這兩者息息相關：

分解
分解的目的是為了產生熱量。陳俊光醫師說明，我們每天吃進的許多食物就是熱量來源，有了熱量才能做許多事情。

合成
合成是把吃進去的東西，製造成身體的一些重要結構。陳俊光醫師舉例，當我們去健身房鍛鍊時，肌肉會運用胺基酸、蛋白質加強結構，這就是一個合成的過程。

如何得知代謝是否良好？
陳俊光醫師提及，身體的排毒能力可藉由實驗室檢測判斷。以塑化劑為例，吃進身體後要經過腸胃消化，以及肝臟解毒兩個階段才能將其轉為水溶性，再透過尿液及糞便排出體外。因此能藉由檢測尿液中的殘存毒素濃度，判斷身體的代謝狀況是否良好。

身體能代謝有毒物質嗎？
「這是一個非常重要的課題，」陳俊光醫師表示，人體要完全排出環境毒素，需要消耗相當大的能量，而這個過程主要是在肝臟完成

他舉塑膠製品為例，因為製作此類產品的過程中，為了要讓塑膠變得柔軟，就需要添加塑化劑，但塑化劑進入我們的身體後，就會對器官造成危害。

「當我們用保鮮膜覆蓋在高油脂的食物上面，就很容易把塑化劑吃下去，因為塑化劑本身是脂溶性的。」陳俊光醫師進一步解釋，塑化劑跟著食物進入腸道後，在分解過程中就會產生有毒物質，肝臟就必須加工處理，此時就會消耗相當大量的營養素來排除，例如維生素B群及胺基酸等。

不過現代人外食居多，營養多半並不均衡，陳俊光醫師就說，飲食不均身體就沒有足夠營養排除毒素，將導致毒素在我們體內持續累積，造成身體負擔。

如何避開環境毒素？

多喝水
飲食均衡
保持運動習慣
減少接觸塑膠製品，以玻璃或不鏽鋼材質替代

環境毒素無處不在，我們究竟該如何避免？對此，陳俊光醫師回應，環境毒素有非常多種，而最主要進入身體的途徑是「跟著食物一起進來」。

另外還有外用產品，包括沐浴乳、肥皂、洗髮精等清潔用品，以及保養品、化妝品等，在製造過程中也會加入人工香料、防腐劑等化學材料，就會透過人體皮膚表面被吸收。

「減少接觸仍是最主要的避毒方法，」陳俊光醫師表示，盡量少用塑膠製品，日常生活中能用其他材質替代塑膠製品，例如水瓶、餐具等，可以選擇玻璃或不鏽鋼材質，就能大幅減少吃進環境毒素的機會。

此外，保持飲食均衡及運動習慣、多喝水，都有助身體排毒。「減少吸收、加強排出，就能保持體內乾淨。?

認識塑膠製品

日常生活中有非常多塑膠製品，陳俊光醫師認為，我們都需要好好認識其中差異。

「塑膠容器上有一個三角形符號，當中有編碼1到7號，」陳俊光醫師說明，台灣目前大部分都是使用編號5號的塑膠（PP），而這也是生產過程中不需要添加塑化劑的類別，同時耐溫超過100℃。

他提醒，盛裝熱食的塑膠容器，包括熱飲使用的杯蓋在內，若不是使用5號，就要特別小心，因為其他編號的塑膠產品不耐高溫，容易溶出塑化劑，都不適合再加熱或裝滾燙熱食。

【相關影音】

護腎，排毒不如避毒！一招降90%風險【江守山醫師／名醫的餐桌】
https://youtu.be/37S9kQZYJFM

環境毒素誘發失智！醫師教你避開大腦發炎的地雷
https://youtu.be/7Q5vKSIn6wI

除體濕斬病根！女中醫3招排全身毒
https://youtu.be/_EK6dlmiRp8

【相關文章】

毒物專家：塑膠袋藏乳癌危機！這用法竟溶出3倍毒
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17152

小心，你沒注意到的 環境毒素正在讓你生鏽
https://www.everydayhealth.com.tw/article/5414

排毒黃金時期：洗澡排毒法
https://www.everydayhealth.com.tw/article/825

----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/

早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw