※音樂授權的關係、換音樂再po一次喔🙃🙌 我從今天開始來po #Hana叫你動起來 系列～！👯‍♂️♪哈哈哈哈 今天來練屁股😎 * 影片中每個動作可以做30秒、休息10秒 再繼續做下一個動作一樣30秒、休息10秒 做2set吧🦵🔥 我自己這樣做下來是真的有差 屁股的肌肉是身體最大的肌肉 所以如果練屁股的話、整個身體的代謝也會變好、比較容易瘦✨ 我經常講、如果我一個人的話很難持續做（至少我是這樣啦~ 跟我一樣的人應該不少 所以家裡給自己30分鐘運動時間🥺🤏 大家可能很忙、或是還有很多事需要做很累 這種感覺我懂！ 5～10分也okay、想動的時候我們一起動起來吧🔥 這是我的專業教練 @akatkb 教我們的動作✨他的YouTube也更多動作喔！(雖然都是日文、但一直看下去 有可能有一天你會學到日文啊😎 最後動作叫相撲(sumo)深蹲 做大概40秒～1分鐘超痛的😂 試試看😁😁😁 _______________ ※音楽著作権の関係で、音楽を変えたのでもう一度投稿します🙃🙌 私と一緒に運動しましょ〜シリーズ始めます🤸‍♂️ww 今日はヒップアップから😎 * 動画の1つの動き30秒したら、10秒休憩〜また次の動きも同じようにして、私は2セットくらいを目安にしてる。 ここ数ヶ月やってきて本当に変わってきてるのを実感🥺 お尻の筋肉は体の中でも1番大きな筋肉😳だから鍛えれば体全体の代謝も上がって、痩せやすくなると！ よく言ってるけど、私は一人でやってたらこんなに何ヶ月も運動を継続するのって難しい性格なの(~_~;)怠けちゃうから 同じくそう思う人は少なくないんじゃないかな〜 と思って、こんなこと始めた次第でございます、はい。 おうちで30分でもいいから自分に 時間をあげる。それが難しんだ😭 わかるわーめっちゃわかる！！！ みんな忙しいよね。やらなきゃなこともあるし、疲れてるし。 5分10分でもちょっとやってみよっかなと思ったらコレみて一緒にやりましょう！！🔥 この動きは、我らがトレーナーAKさん @akatkb が実際に教えてくれてる内容です😍 AKさんのYoutube動画も私は見ながら家トレしてます😇 1番最後の相撲スクワットはやばい！ めっちゃくる！笑 40秒〜1分もすると鬼です。笑 お試しあれ😁😁😁 #我會上癮運動 #因為只有好處 #沒流汗 #感覺對自己對不起

在這人與手機作業系統一樣崇尚多工處理的時代 或許一次做一件事情的專注力 會是我們過得更快樂、把事情做得更好的秘訣 - 不知道你有沒有認真計算過 自己在醒著的一天中 全心全意、完整地只做一件事情的時間 實際上有多少呢？ 是真的只做一件事情喔 不只身體，連腦袋都專注其中的那種 我沒有認真計時過 可是回想起來，少得可憐 鬧鐘響起，邊看新聞邊刷牙洗臉 跨上機車之前轉臺到 podcast 邊聽邊騎車才不無聊 邊工作邊聽音樂、開會也不忘收信回訊息 吃飯滑個 5 分鐘找配飯影片 就連晚上洗澡時腦袋都還在想著各種各樣的事情 說實在的 剛才刷牙真的有刷乾淨嗎？ 會不會太用力傷了牙齒、有沒有哪裡沒刷乾淨 當反問自己這些問題的時候 我真心回答不出來 喔還有一題是最殘酷的了 你還記得上一次認真洗肚臍是什麼時候嗎？ - 其實生活中的這種自動導航滿恐怖的 有時候完成了一件事 中間過程如何都搞不清楚 只看到一個說不出好壞的成果擺在眼前 如果連過程都沒辦法好好掌握了 又要如何產生出讓自己滿意的結果呢？ 工作還有人檢查 KPI 成效 但生活中與人生價值息息相關的重要事情也超多 這些可沒有人會來評估績效 比如說生命安全、健康、知識、還有未來 如果始終都無法確保自己的心有專注的所在 我們真的有做到把自己照顧好嗎？ 現在的生活樣貌是帶我們往理想越來越近 還是正背道而馳著呢？ - 所以我自己八月想要養成的習慣 是開始每天冥想一段時間 花了幾天研究資料冥想、或叫做正念訓練 並不是說腦袋放空、又或者是好正面思考叫做正念 而是關於專注、關於覺察、關於當下 當我們習慣了分心和多工處理 因為每次對大腦的神經區域刺激相對比較弱 我們反而會越來越難專注、更不容易達到心流狀態 而冥想的訓練 就是透過專注在呼吸或身體感官上 來訓練大腦維持一定的專心程度 大腦的使用區域活化程度跟肌肉一樣是能被鍛鍊的 就像是被重新接線過的電路板一樣 藉此讓我們的大腦能更快更好地進入專注模式 然後在專心之下，提升做事情的成果和成就感 - 聽起來很神奇 不過從腦神經科學的理論來說是滿有道理的 至於成果是否真的像坊間好多人好多書說得那樣好 就讓我們一個月後揭曉吧！ 想知道自己有多容易分心的話 可以在一個不被打擾的安靜空間裡 跟著呼吸、專心從 1 慢慢數到 100 不要想其他事情、也不要睡著 我第一次試的時候不到 20 秒注意力就飛走了～ 歡迎留言分享你的挑戰成果喔！ - 今天推薦一首日文歌 是新海誠動畫《秒速五公分》的主題曲和片尾 山崎將義 - One More Time, One More Chance 當初看這部片放到這首的時候 真的是感動到眼淚都飆出來了 就是好聽，沒什麼需要多說的 配合專注的主題，試著找一段沒人打擾的空檔 戴上耳機好好專注地聽它一遍吧！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #專注 #正念 #冥想 #每日一句 #dailyinspiration

#網紅果子 #自己糖果自己做 #親子糖果時間 暑假最頭痛就係幫小朋友安排節目,唔想佢哋日日發呆😐在家對住電子產品！除咗安排興趣班之外,為媽就準備咗又玩得又食得,特別得來又可以和孩子來個親子手工時間👩‍👧‍👦 #KRACIE知育果子 堪稱係網紅日本果子—日本研發 DIY 教學糖果 邊學、邊玩、邊食 ！好多日本同台灣嘅YouTuber都有介紹過,好吸引😋雖然話係糖果但係當中的果味與顏色大部份源自天然蔬 果，例如甜菜頭、甘筍、螺旋藻等等, 成份安全、顏色安全、味道安全,媽媽最放心💛 以生活化「親子+學習」為研發理念，家長可以同小朋友一齊創造一系列造型可愛的 DIY 糖果子, 為媽都入咗五盒不同款式同為b一齊玩,分別有雪糕甜品🍦、日本壽司🍣、可愛披薩🍕,日式午餐盒🍙、拉麵定食🍜和自製可愛圖案🚚 為b 收到後忍唔住開咗兩盒試玩,其實一啲都唔難明白包裝有說明,雖然係日文但係指示其實都好簡單,只係需要跟返顏色包裝袋加入清水,配有簡單小工具為B完全可以自己handle,佢真係玩得好開心好投入,尤其是係裝飾嘅部份,好俾心機慢慢放置唔同嘅裝飾,有少少似玩緊泥膠,但係最大嘅分別係完成嘅靚靚製成品係可以放得入口😋😋😋 五款不同造型都有不同嘅製作技巧,為B輕鬆玩之餘，同時間可以有不同訓練 ,除了#耐性、#集中力及 #理解能力外,仲有👇🏻👇🏻 #小肌肉協調 🖐🏻 利用搓揉粉團、按壓粉團、使用小工具等 動作，練習小肌肉運用 #手眼穩定性 👁 同時學習按指引製作不同食物造型，訓練手眼協調與穩定性。 #思考訓練 🧠 在沖調不同粉末時的顏色變化，學習顏色配對、組合配對,學習不同的幾何形狀; 而過程中按份量加水、按時間等待等過程，亦令小朋友學習加減、時間與份量等數字概念 #撥揮創意 🎨 裝飾工序則讓小朋友發揮創意，刺激潛在的好奇心與創造力。 「KRACIE 知育果子」創立已有 30 年，現時於日本發售的產品多達二十多款，適合 3 歲以上小朋友.陪伴過好多日本小朋友成長, 為媽亦非常推薦今個暑假可以去以下地點買幾盒同小朋友一齊玩住學習！ 銷售點: - 全線玩具反斗城 - 全線 Don Don Donki - 指定百佳超級巿場 - 指定惠康超級巿場 - 沙田、IFC、時代廣場及海港城 CITY'SUPER *不同店舖有機會以不同價錢出售，售價以各門巿零售價為準 日本官方網頁:https://www.kracie.co.jp/foods/okashi/chiiku/ 香港 Facebook 專頁:www.facebook.com/Kracie 知育果子-幼兒成長教室 查詢電話:5228 2312 🌈🍣🍕🍦🌈🍣🍕🍦🌈🍣🍕🍦🌈🍣🍦 咁優質嘅日本KRACIE 知育果子,當然要同大家一齊分享,為媽會送出10盒知育果子（名額五個,每位兩盒） 1. 讚好(Like) 為媽媽-食·玩習作 FB & @Kracie 知育果子(必須設定為公開） 2. 讚好(Like) 及 分享(Share) 此帖文 (必須設定為公開) 3. 於此帖文留言：我都想同小朋友試 #知育果子 一齊玩住學習！ 4. Like 為媽任何 post 5個 （因為收到太多假戶口名單, 今次唔係抽獎遊戲，我會揀選多互動架為媽讀者們！） Like 埋為媽ig 增加機會：www.instagram.com/teddyoo ⚠記得以上4 項步驟必須同步完成，方符合參加活動的有效資格 遊戲截止日期： ⭐2021年8月6日(星期五） *截止時間為下午8:00，以香港Facebook時間為準 遊戲結果公佈： ⭐2021年8月8日(星期日）或之前 為媽會inbox 聯絡得獎者 只限香港地區參與 條款及細則： 1. 得禮者請於24小時內Facebook inbox 回覆 2. 果子會由為媽包郵送出 3. 產品不可退換或兌換現金 4. 如有任何爭議，品牌及本專頁保留最終決定權，包括隨時暫停、更改或終止活動及其條款及細則，而毋須另行通知。 #KRACIE #知育果子 #日本果子 #學習 #好玩 #好食 #好有趣