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0609​
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#punk的減肥日記 #第三週 #day16 #良食日​
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昨天距離目標87，今天距離目標78，至於這樣嗎😤​
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今天來跟大家分享下運動菜單的問題（雖然我覺得可以理解我運動菜單的人不多，但我就是想講🤪）​
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如果看我的運動菜單，知道動作怎麼做，但是不知道重量怎麼抓（因為我做的重量不一定適合你）​
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可以參考我的次數​
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如果我寫 單腳RDL 12下 三組​
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表示我那個動作一次做了12下​
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你可以試看看你拿什麼樣的重量，大概做完12下會沒力​
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那個重量，就會是適合你的重量～​
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當然，每個週期的次數都不一樣，肌耐力、肌肥大、最大肌力、爆發力，次數組數都不同！​
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我目前沒有走週期訓練，訓練課表都是囊朋友開了一堆給我，我再看我當時的心情，選擇我要的組合，然後自己混搭！（大概都落在肌耐力或是肌肥大）​
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沒辦法～我就是廢😃​
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至於有氧，因為每個人的身體狀況不同，我自己是看心率，心率落在130-140的時候，我會流汗，有時候會利用間歇，讓心率落在140-160，這時候會有點喘！​
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現在很多穿戴裝置會告訴你，你的身體狀況，心率在多少區間會開始燃脂之類的～也可以以此當作參考！​
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#早餐🥣​
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🔸纖纖粉​
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🔸優格、香蕉*0.5、水煮蛋1.5​
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#午餐🥣​
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🔸極纖錠​
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🔸牛排、甜豆炒蝦仁、蚵仔煎蛋、絲瓜​
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#午點🥣​
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🔸港式鴛鴦（歐可真奶茶 紅玉拿鐵+咖啡+赤藻醣醇）​
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#晚餐🥣​
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🔸運動前-極纖錠​
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🔸運動中-運動代謝燃料​
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🔸晚餐pass​
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#運動菜單​
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登階機 20分鐘 （心跳約140左右）​
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Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​
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想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～​
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8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7​
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$550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)​
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#船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

有人想加入我們團隊的嗎?

請寄履歷到

sun@sunfitspace.com

太陽體能教練部體測紀錄

對於我們自己教練的訓練要求，不管男生女生一律都要親身參與各式的訓練方法，
如果有您想增加肌肉減少脂肪或是想增加力量，但是教練自己卻沒親身經歷過這樣的訓練，
這樣可是很沒說服力的

所以太陽的男生女生教練一律經過，肌耐力、肌肥大、最大肌力、爆發力、各種能量系統的訓練方式，
在影片中會看到女生教練蹲舉或是硬舉都可以100KG以上，也有男教練助跑跳高達97CM，這就是我們太陽體能教練敬業的態度!

歡迎私訊我們預約參觀 諮詢

太陽體能運動空間 教練工作室 海安店

地址:台南市北區海安路三段2號2樓(成功路海安路交叉口711樓上)

太陽體能運動空間 永康店

地址:台南市永康區中華路249號(金玉堂旁邊)

#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
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【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
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時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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臉書：Levelup 向上適應
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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