@qiuchild @lee2003182 - 出門前跟學生的合照 照完後回家的路上我就去🤣 . 感謝二位在我上班的時候 不時都會噓寒問暖 而我都把這份溫暖掛在心上 讓我知道 人都有低潮耍廢的時候 過了那個時候，記得要振作 - 雖然上課時間不長 但二位都有習得抓舉技能非常好👍 - 有一位達成瘦6公斤 遇到過年之後開始當迷途羔羊 後來回神繼續好好訓練 有一位要北上當科技新貴 硬舉跟深蹲調整完動作成績都提升滿多的 好好打拼以後再一起喝酒講幹話 - 記得自己的目標 確定方向，好好沿著步驟去實踐 不同的個體，有不同的訓練方法 沒有最好或最棒的訓練 只有最適合的訓練 - 當一個胖子跟瘦子一起做重量訓練 其他的：飲食控制、多關節訓練、心肺訓練、全身性訓練都不做 你猜怎麼樣？ . . . . . . 瘦子變得比較壯了 而 胖子只是變成一個 「比較壯的胖子」 - 個人蠻喜歡 SMART 目標設定原則 1.明確性（Specific） 例如：要在今年硬舉250kg 2. 可衡量（Measurable） 例如：我自己大概230-240kg區間 跑完週期課表一年進步10-20kg 都還算是合理的範圍內 3.可達成（Achievable） 目標必須是可達成的，不然訂的再高也是徒勞無功。 例如：我預設300kg沒辦法達成 只會讓自己習得無助，貶低自信心，相信自己沒辦法達到而缺乏執行動機。 4.相關的（Relevant） 這個目標是具有實際意義的嗎？ 這個目標的執行層面是否與自身需求或 設下的目標有一致性？ 這個目標是否分派到對的訓練課表上？ 這個目標在現在的肌力與體能以及訓練課表下是適用的嗎？ 5.有時限的（Time-bound） 三個月內可以達成什麼事情？ 一個月內可以達成哪些事情？ 一週內可以達成什麼事情？ 通常一個週期會落在8-12週 內容包含 肌耐力、肌肥大、肌力、最大肌力訓練編排 - SMART目標設定原則非常簡單清晰，善用SMART將可以大大增加在預定時間內的成效表現與目標達成率，其實用在工作效率方面也是很通用的，也許在學的時候大家都看過，但在上班跟訓練上使用的人又有幾個呢？ #肌力 #重訓 #減脂 #健身房 #肌肉 #健身 #增肌減脂 #訓練 #一對一客製化教練課 #運動 #健身教練 #weightlifting #power #powerlifting #fighting #workout #personaltrainer #raygym #deadlift #舉重 #健力 #健身工廠 #健身工廠豐原廠

關於 訓練 🏋🏽‍♀️健身網紅vs教練  其實如果有人問問題我都是會回答的～ 但有些問題不是不回答，而是妳的問題真的很大  「吃香蕉會胖嗎」 「喝乳清會變大隻嗎」 「健身可以吃餅乾嗎」  這類的問題 我還來不及回答就先瞎掉了  關於 重訓 肌肉是會不斷去適應你餵他吃的東西的 （重量、角度、速度⋯等等刺激） （肌耐力、肌肥大、肌力）  因此這世界上不存在 「一直有效」的一套固定訓練法 更別說是一套固定的瘦身操或完美課表 醒醒吧！  每個人因為平常習慣以及過去的經驗都不同 所以複製別人的課表不一定可以達到那個人的結果 他的結果也可能不是他鼓吹的那個練法練出來的  再來 為什麼大部份的民眾都相信網紅美(非專業)或明星 卻不願意相信專業呢？   相信也提供很多教練不一樣的思考方向  這個問題 事實上，我也一直不斷在思索和拿捏箇中分際  網紅美(非專業)所發佈的內容 民眾所以取得成本是零（無需付費） 但獲取 專業指導（請教練）或知識（自己研讀相關教材） 就會需要耗費一定的時間及金錢  當眼裡看到價格，就會使人短視 而做出長期看來其實反而不符成本的事情 寧願以健康換金錢  目前人對運動的標準還停留在只看身材或臉蛋  網路上分享菜單的網紅美(非專業) 並不會也不想實際上帶著你 經歷一個又一個的運動計劃 訓練法，週期，進步神速時期 停滯期、心情低潮期  網紅美(非專業)也沒有做錯 他們的確沒有義務這樣做 他們要做的只是灌輸你/妳 所需要的就是一顆單純的心與滿滿的正面能量 讓你記得你的成功是因為他的鼓勵 失敗是自己不夠努力  我猜這正是大部分的教練 沒有寫部落格的原因 第一是沒時間 第二是，說真正有用的實話 往往讓許多 「以拜神般的方式追隨某些網路名人」的粉絲們 覺得「你在散播負面能量」  當一個人必須為一件事從頭到尾負責的時候 這個人說的話就會變得相當保守 這也是為什麼 說的比做的永遠容易得太多太多太多  別責怪那些戳破你粉紅泡泡的人  網紅(非專業)給的激勵效果令人激賞 你可以把它當作動能 但不應該把他們說的話照單全收 （甚至你也可以選擇不要相信我）  直到現在，我依然覺得我永遠一知半解  大部分的瘦身網紅美或瘦身達人 除了以上這些路人瘦身知識，所懂的可能並沒有比你多  運動的正面能量 是無法讓人透過不斷體驗現實與試誤學習而成長 完全無法讓明天的你比今天更好  他是一個粉紅泡泡 將你隔絕於其實根本不殘酷 但你卻因為相信了不對的事物 而無法接受的那「殘酷的現實」   抱歉，我向來不喜歡和人論戰 不過我猜想這樣的言論充斥四處 正是造成大部分想瘦的人，最終還是瘦不下來的原因  #fitness#abouteat#healthyeating#snacks#taiwan #taichung#girlsfitness#loseweịght#onadiet#bodyshaping #fitness #workout #健身女孩#健身#tanning#darkskingirls#butt#bootyworkout#bööty

我：老師，請問我運動流汗💦算認真嗎😅 老師：不太算喔！ 我：為什麼？ 老師：你確定要我講嗎？ 我：確定啊！ 老師：因為你不夠濕。 我：.......好喔👌 ——— 想什麼說什麼做什麼像什麼要什麼有什麼。 懂了嗎？ #運動#健身#有氧#燃脂#徒手#肌力#肌耐力#肌肥大#爆發 #力量#速度#敏捷性 #健身房 #飲食#營養#控制#熱量#增肌#增重#科學