【肌筋膜疼痛症候群】 . 「久坐時肩頸容易緊繃，最近變得會痛，甚至頭痛」 「跑超過半小時，腰會變緊繃跟痛，但我說不出在哪個點」 . 肌筋膜疼痛症候群（Myofascial pain syndrome）是現代很常見的問題，大多人的抱怨會是『肌肉緊繃、疼痛，甚至會延伸到其他地方等』，常出現在維持一個姿勢較久、重複做同樣動作時，不適的程度從輕微的緊繃到劇烈疼痛都有。 . 一、特徵 ＊能摸到特別緊的一束或一條軟組織 ＊按壓時，有特定幾個點會特別痛跟不適 ＊按壓時，不適可能延伸到其他區域 ＊該區域的肌肉緊繃，可能有活動度受限 . 二、成因 成因有許多，常見的包括： ＊肌肉長時間處在縮短或拉長的位置，例如久坐、久站 ＊肌肉反覆做同樣的動作，例如跑步、打球、低頭看電腦等 ＊過去曾經受過傷 . 當肌肉長時間不動時，不管是縮短或拉長的，其實血液循環都會逐漸變差，因為血液、營養能不能流入肌肉是倚賴『肌肉的收縮』，身體就像一塊海綿一樣，需要擠壓（肌肉收縮）將儲存在海綿的水分擠出，接著才能吸入周遭的水分進入海綿本身，因此，久坐、久站，都可能導致血液循環不足、缺氧、最終造成疼痛或不適。 . 而當肌肉長時間一直出力或反覆做同樣的動作，也可能讓身體的軟組織過勞，而導致疼痛。就像一直踩著油門不放，油箱很快就耗盡，而適度的休息，就像是路過加油站重新加滿油，才能繼續往目的地前進。 . 三、處理方式 常需以徒手治療、運動治療等，將長時間緊繃或持續在出力的肌肉放鬆掉，並且配合運動訓練提升肌肉及身體的能力。單純的休息比較難根除，時常休息一段時間有減緩，但只要回到原先的活動（久坐、跑步等）又會出現，因為肌筋膜疼痛症候群是一個「惡性循環」，只解決其中一個環節，並不會根除問題。 . 〖惡性循環〗 . 肌肉持續出力 --> 肌肉變得緊繃 --> 血液循環被阻斷 --> 缺氧 --> 疼痛 --> 肌肉反射性地出力 . (因此任何因素造成肌肉持續出力或肌肉緊繃，都可能讓這個循環持續存在) . . . . #myofascialpainsyndrome #referredpain #tautband #tightness #pain #soreness #muscle #physiotherapy #exercise #weighttraining #physiotherapist #CSCS #肌筋膜疼痛症候群 #轉移痛 #硬束 #緊繃 #疼痛 #痠痛 #肌肉 #物理治療 #運動 #重量訓練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

#肩膀的重量好像越來越重 #是我的幻覺嗎 #心理測驗 ＃甯娘的互動時間 Ｑ：當你環抱在胸前的時候，哪一隻手臂在上面呢？ ＃下面留言告訴我們 👀👀讓我告訴你哪一種比較容易造成肩頸痠痛吧 日本有位身體側寫專家自凝新平，以他在臨床上所解讀的諮商經驗分享每個人手臂的交疊方式所代表「思考模式」。而透過這個動作，我們也可以了解自己身體的哪一個部位是比較弱的，進而多做一些身體的保養喔。 🤷‍♀️但是，肩頸痠痛是現代人的通病。因為我們長時間的面對著電腦以及手機，因此容易造成肩頸周圍異常酸痛，嚴重者還可能會患有「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」。 什麼是頭肩頸肌筋膜疼痛症候群?是一種肌肉或是筋膜的軟組織，因長時間處於異常長度或使用過度，產生的發炎反應與刺激感而造成的疼痛。急性疼痛與慢性疼痛皆有可能。而因為疼痛發生的部分通常在肩胛骨以上至頭部的區域，就統稱為「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」。 甯娘知道，戒掉手機很難，因為我也戒不掉。但是我們可以透過下面這三招舒緩運動來幫助我們減緩肩頸痠痛喔。 ➡️肩部肌群伸展： 頭側彎伸展，一邊維持20~30秒。 ➡️收下巴運動： 頭部平移向後、收下巴，停留2秒後放鬆，來回20下。 ➡️擴胸運動： 腰背靠在合適高度(肩胛骨)的椅背上，雙手抱頭，身體微向後仰，雙手肘張開擴胸，並將胸骨向前延伸。 ＃甯娘小知識 ＃甯娘測驗中

蕭醫森Eason【一次改善10年的腰痠問題】 💫 有些人每個星期都去按摩，以為按大力才有效，其實，過度按摩 可能導致「肌肉纖維化」 久坐久站的上班族常見肩頸、下背痛等問題，臨床上慢性肌筋膜疼痛症候群的患者愈來愈多，而就醫之前，幾乎都有定期按摩緩解痠痛的習慣！ 💫 但要特別注意了，按摩造成的輕微疼痛可以激發身體的止痛物質，達到暫時的舒緩效果，不過長期依賴和錯誤的按摩方式可能讓肌肉出現不可逆的纖維化反應! 這時候，如果持續按摩，就需要更用力地按壓，才能穿透結締組織，達到下方肌肉層，才能舒緩效果，所以才會出現「愈按愈大力」、「愈吃愈重鹹」的按摩方式 💫 ＃常有人問我『氣結』是什麼？ 人體身體機能和臟腑關係，是由氣血循環的經脈串成如網路連結般的經絡，經絡如阻塞，氣血就會不通暢，在阻塞的穴道上就會產生顆粒狀的節結，就稱為#氣結 氣結是氣淤產生的類似真空顆粒，和一般所謂的滑囊炎、脂肪瘤不一樣#別搞混了 💫氣的運行發生障礙而不通，不通則痛，故氣滯臨床表現以脹悶疼痛為主，長期頭暈、頭痛、胸悶、氣虛等⋯ 若要預防，應平時調暢情志，勿使情緒起伏過大、控制飲食，勿貪食辛辣、肥膩、刺激之物，以清淡均衡為主，少鹽少油之日常生活養生做起，自然氣機舒暢無礙 💫生活飲食調整：儘量禁食冰飲，逼自己飲用溫和液體〈少糖少鹽少油〉溫白開水也可的 睡眠是休息最好的途徑，雖然很多人會說睡覺時間很多，還是不舒服，除了睡眠品質差、也可能自我有些不舒，造成睡眠時氣血循環不良累積，症狀實在太多如：五十肩、坐骨神經痛、頸項僵硬不舒、腰酸背痛......... 💫 其實，我們一直在透支，又不斷啟動以前的老本，當所有的存款都提領完了，只好宣布破產。而負債累累的證據就是「氣結」，現在，我們必須把「氣結」當作第一要務，去疏通管道，讓身體運作得以流暢 地點：北中南各五個工作室 歡迎寶貝兒加入Line諮詢：@mio2768s ＊ #纖纖玉腿#新竹美胸#新竹按摩#新竹spa#新竹泌乳師 #新竹臉部保養 #台北美胸#台北按摩#台北spa#台北泌乳師 #台北臉部保養#台中按摩#台中spa#台中臉部保養#台中臉部護理 #美背#氣結#打通##瘀#歡迎來到叮叮噹森林城堡#我是愛漂亮的女森#抗衰蕭醫森每日一則 _____________________________________________ Lavaer Lifestyle 邀您一起探險獨特非凡的品味！