【推薦書籍】 感謝采實文化再次邀請撰寫推薦書序。每當自己的姓名出現於專業書籍封面時，都有一種沈重但非常踏實的責任感。 「《肌力訓練聖經》《原子習慣》作者強力推薦」 「暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年」 「頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典」 相信這幾句話書籍的註解，已經表達出這本書的重要性與貢獻。 這次我所撰寫的書籍推薦書序非常的簡短：「土法煉鋼的時代已經結束，所有教練都應該擁抱知識的力量。」— 蔡奇儒 醫適能(MedEx Asia) 特殊族群訓練專業培訓機構暨顧問公司創辦人 在從事培訓工作與事業的這幾年來，我發現許多民眾都是從過度商業的書籍中獲取碎片化的知識，有些民眾也從Youtube來獲取健身與飲食知識。這些管道的共同特徵就是完整性、邏輯性都相對不足，所以很難培養出所謂的「專業思維」。 對教練來說當然更是。教練如果也只從商業書籍或網路頻道隨意獲取知識，那麼在教學指導上的學習一定也是非常缺乏。而這本書的特色是比一般商業健身書籍多了些扎實知識與務實觀點，少了一般商業健身書籍可能會有的誇大成分，因此閱讀起來平易近人，也不至於過度空泛。 即使我沒有同意全書的所有內容與觀點，但是這本書我認為足夠提供給初學者一個明確的方向，適合大家拿來閱讀，作為建構基本概念的入門書籍。 閱讀這本書所獲得的流暢與收穫，也讓我意識到，這其實就是我在培訓時希望展現出來給學員的感受—將艱澀知識化繁為簡，結合豐富實務的經驗所綜合出來的精華，而這個精華本身就是呈現的實用且不枯燥，推薦這本書給大家。 再次感謝 #采實文化 邀請撰寫推薦書序。 ——— ➤如果這篇文章對你有幫助，請記得按❤️鼓勵 ➤歡迎分享到限時動態，請標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤 醫適能創辦人 @chiru.tsai 👈學習更多知識 ——— 醫適能近期研習培訓資訊： 4/10 國際四大證照總覽班 (COFHP) 5/8-5/9 特殊族群訓練專家 (SPES) 6/5-6/6 懷孕產後訓練專家 (PPES) 連結請參考自介/Link in bio 或至醫適能培訓機構官方帳號 @medex.asia ———
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「運動醫學專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 ———

關於NSCA-CSCS的準備過程 - 在今年年初我就給自己兩個目標 1️⃣：參加一場健美比賽 2️⃣：通過美國國家肌力與體能協會的肌力與體能專家認證(俗稱CSCS) 就在前幾天我完成了第二個目標，成功通過考試，拿到了NSCA-CSCS的認證，進入了國際證照俱樂部😂 分享一下我的經歷和準備過程⬇️ 大學就讀台師大物理系，現在就讀於師大競技研究所運動科學組。 實務方面： 從大學三年級開始決定要往體適能產業發展，便開始往競技系修課，在系上上過一些基礎學科和操作類型的課，大三下學期進入師大甲一級男籃擔任助理教練，讓我對於運動員的週期安排有一定程度的了解。 學術方面： 因為實務操作都是由基礎學科理論而來，所以我自己額外又去讀一些書，以下是我讀過的書，在後方會註明我個人認為對於考CSCS的用處，還有推薦或不推薦 基礎學科類⬇️ ①：運動生理學(了解各種生理學理論，推薦) ②：運動生物力學(了解人體力學模式，推薦) ③：運動行為學(了解運動心理和行為模式，不推薦先看) ④：運動解剖學(了解基礎人體解剖功能，推薦) ⑤：基礎肌動學(了解人體肌肉骨骼交互作用，推薦) 應用科學類⬇️ ①：週期化運動訓練(了解團塊週期理論和各專項應用方法，推薦) ②：肌力訓練聖經(Starting Strength，了解基礎五大動作和操作細節，普通) ③：麥克波羅伊功能性訓練聖經(了解各種功能性動作和其進、退階標準，不推薦先看) ④：肌力與體能訓練(NSCA-CSCS指定教材，必看，以下都稱為課本) ⑤：調控力量(類似更深更詳細的課本，內容很不錯，但如果要考試不用優先看，普通) 因為課本是各種學科的集大成，每個部分都只能重點性的提到一些，所以一開始只單看課本會非常吃力，建議基礎學科磨熟之後再去看課本，感覺會差非常多。 有了這些先備知識後，我的策略是先把課本大致全部看完一邊，看看有沒有哪些地方是以前不了解的，先標注起來，再從基礎學科裡面去找答案，基礎學科裡面都解釋的很清楚。 看第二遍時熟讀內容，且做一份各章節的完整筆記(但只寫不會的部分，否則太費時) 第二遍讀完之後先去報名考試，我選擇了報名後60天左右的日期考試，有進度壓力才會認真準備😅 之後就開始刷題目，題目方面我用只有用手機APP(pocket prep)總共800題，裡面的題目類型和實際考試很像，寫起來還算滿有用。 800題刷完之後就開始檢討錯的題目，利用錯的題目往課本或是基礎科目找之前沒有看到或是忘記的盲點，並把錯過的題目整理做成筆記。特別某些要記或容易忘記的部分打在手機裡面，沒事就打開手機看一下，多看幾次就記得很熟了。 考前大約兩週我就只翻檢討的筆記，還有背下運動員體能測驗成績的常模(這部分很重要，有背熟考出來就送分) 考試當天我認為第一部份95題基礎學科比較不好寫，很多死背的東西。第二部分125題應用實作部分我覺得簡單很多，可能因為我在學校接觸過很多運動員，所以寫得很順。兩部分考試加中間休息我大約花2小時完成，結果也沒烙賽，完成了我一年多以來的目標。 總結來說，我認為我那場的考試難度不算高，就算有影片題也都很好判斷錯誤。難的地方在於需要有較多的先備知識。 CSCS是一項很看重實務經驗和能力的考試，所以課本裡面的一些測驗或動作我都建議實際去操作看看。例如：舉重動作技巧、Yo-Yo測驗、敏捷性測驗(T-test、5-10-5測驗)、300碼衝刺測驗、爆發力訓練(藥球、增強式跳躍、跳箱、衝刺)...等等，我都有實際花時間操作過，所以印象很深刻，這樣才不會有全部內容都在死背的感覺。 以上就是我在準備CSCS的過程和策略，總歸一句就是學科要看熟，術科要操作過有印象，課本特別框起來的深色表格記起來，考過就不是問題。 但肌力體能訓練的領域可以說是無限廣闊，考過考試只代表你在這個領域具有基礎的能力和理解，不代表你真的有多厲害，所以考過之後還是要多多運用其中的知識和不斷精進自己，才不會抱著這張證照原地踏步。如果還有其他問題或不理解的地方或是要筆記都可以私訊我，祝大家都能順利考過😁 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#體態改造#體態管理#fitness#health#training #beginner #lifestyle#gym#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #nsca #cscs

. 聽說這本書被譽為，做槓鈴訓練前必看的經典書之一！就決定買來看看（雖然字真的有點多😅） . 為什麼重量訓練對每個人都那麼重要？因為不管目標是想要體態變好、運動表現變好，或是變得更健康，我們都能透過操作肌力訓練得到很大的進步。 . 這本書將肌力訓練中基本卻重要的五大槓鈴動作分析講解得很透徹，提供很清楚實用的訓練方法，讓初學者打好基礎，也讓已經有基礎的人能夠更上一層樓💪🏻 . 最後，為什麼人人都要運動❓ . 因為，無論你現在住在豪宅還是陋室 你的靈魂永遠只住在你的身體裡 所以我們都有能力可以做到的 就是，讓你的身體變成豪宅！ . #肌力訓練聖經 # #健身教練 #教練 #運動教練 #健身女孩 #健身教學 #健身房 #健身女教練 #練肩日 #肩膀 #強肩 #台中健身房 #世界健身房 #槓鈴 #變壯