3/9 #單親媽媽早餐日記

生母一直以為週末是可以補眠的時間，殊不知週五週六的晚上雖然能夠從十二點一路睡到隔日早上十點再起床，然而卻因為兒子們週末都在輪流熬夜打PS4我就一直睡被中斷睡眠。

尚宇玩到半夜兩點後精神體力不支決定進房間睡覺，開門聲音吵醒了我，翻來翻去好不容易快睡著時換尚謙出來打電動，那個開門聲又再一次吵醒我，是怎樣兩班制逆？

放假完全無法休息，反而是平日只有五六個鐘頭能睡的日子起碼能夠一次睡足，今天又是個六點準時起床弄早餐的節奏。特別通知大家，上個月開的超值營養早餐開學組合包因為反應熱烈，因此我已經拜託乾爹讓我持續開，但因為乾爹家也有其他行銷上的考量因此最後折衷讓我每個月開一次，為期都是一週的時間，今天開始囉！

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👀 好的回到早餐日記，孩子們搬來中壢至今即將滿一個月，而開學到現在也進入了第三週，每一天我都在調整教養他們兩個的模式，由於尚未找到學習的樂趣以至於沈迷於打電動的尚宇、課業沒太大問題但把每一天的許多時間花費在玩手遊的尚謙，我雖然不會去限制他玩遊戲，畢竟對於學生來說玩玩遊戲確實是個放鬆身心的好選擇，但是做任何事情過於不及都不會是件好事。

尤其平日的晚上由於並沒有限制他們打電動或是玩手遊，時常睡覺時間到了他們都無法立即放下手中的遊戲，可能正在解任務，也可能是回合制遊戲才剛開始新回合無法立即停止。過去也參與過組隊解副本的生母可以明白隊友中途離線是多麽雞掰的一件事，以前我母親阻止我打遊戲的方式就是直接拔掉網路線，害我後來在該伺服器被黑名單沒人想跟我組隊。

上週五他們放學後我就很認真找他們兩個來討論如何解決這個問題，目前暫定的做法是週一到週五不得打電動跟手遊，放學回家先寫完作業後接著做家事。歐、特別說明，所謂的家事就是把他們自己的房間打掃乾淨、自己的衣服跟便當盒拿去洗一洗，我不會要求他們做我自己該做的事情，我們家的家規就是 #做好自己該做的事

晚餐結束後通常六點半至七點左右，我們家平日就寢時間是晚上九點，之前因為這時間允許他們玩遊戲的關係，常常會拖到將近十點才各自回房間，今天起這時間將會用來做其他的事情。肌力與體能訓練、書籍閱讀、電影觀賞、對弈、桌遊、樂高或拼圖這些。

過去沒有人引導他們要多去思考，因此他們現在一有空的時間就只想著玩樂是難免的，就算我說爛了嘴叫他們多去思考人生他們也無法理解究竟什麼叫做思考人生，我認為思考人生這種事情需要經歷一些事情才能夠體會，因此我時常陪伴他們看電影，從電影去思考人生是非常容易入手的方式。

昨天晚餐後我就用Netflix播放了《美國Ｘ檔案》，我還很壞心的叫尚謙不准遮眼，看清楚男主角是如何踩爆黑人的頭的（不能只有我看到的概念），看慣了英雄片或是喜劇片的尚謙每回陪我看電影時都是忐忑又期待，感覺劇情很沈重但卻又能夠從中獲得些什麼。

他果然在看到男主角的弟弟被黑人開槍打死的那一幕後傻眼，全片播放完畢時他仍舊不敢相信電影竟然這樣結束了？男主角的弟弟怎麼能夠死掉？電影不是應該都有完美的結局嗎？種族歧視的男主角在明白自己的歧視是來自於無知之後不是該大家手牽手當好朋友嗎？為什麼黑人還要開槍打死他的弟弟？仇恨不是應該結束了嗎？

這就是我要的，去思考吧。

你的人生，還有許多尚無解的問題，去探索然後試著解決問題，你會明白身而為人，除了玩手遊之外你還能夠做更多的事情。人生就這麼短，而我也不知道自己還能陪他們多久，我能做的就是在我還有呼吸的每一天，把我的所有全部傳承給他們。

我能為你們兩個做的，只有這樣了。

早餐日記明天見～

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舊文回顧：慢跑腿不會變粗

但若是你想讓腿變粗，光做衝刺效果很有限喔，田徑選手們除了練習自己的專項，平常也是會做重量訓練的，胖阿兩高中時期練三級跳，平常練習不光是跳而已，還會有訓練爆發力的槓鈴深蹲等等。所以即使不斷練習衝刺，你的腿也不會像左圖的花蝴蝶一樣的（啾咪

常跑步腿會變粗嗎?

今天我們要來談談跑步腿會不會變粗這個問題，圖中的兩名女性左邊是短跑選手，右邊則是馬拉松選手，兩人都是練跑步的但是大腿的粗細和線條差異卻如此之大究竟是為什麼。

如圖中寫的，短跑需要的是肌爆發力，讓你可以在短時間內做最快速的衝刺，而馬拉松動轍要跑數十公里的路程肌爆發力對長跑的選手而言只有在做最後衝刺時才用的到，前面的路程他們需要的是肌耐力，讓你在長時間內可以一直重覆做跑步這個動作而腿不會感到痠。

一般如果是為了減肥而跑步的話通常都是慢跑為主，通常有氧運動都會持續做上三十分鐘，你不可能持續衝刺三十分鐘，慢跑完後有正確的伸展大小腿的肌肉基本上你的腿是不可能會變粗的，一開始有變粗的話就是因為你平常沒有運動習慣，突然開始慢跑刺激到了你的肌肉，飲食正常的話這時大腿會稍微變粗一點點，注意，是一點點而已，不要以為跑個步大腿就能無止盡的變粗，不可能。而當你大腿的脂肪被減掉後一開始增加的那幾毫米就會減掉甚至比一開始更細了。

另外短跑選手為了提升爆發力，平常的訓練除了衝刺之外還會做重量訓練，【肌力與體能訓練】書中有指出爆發力的訓練所要負重的重量為5RM以下(第18章，阻力訓練，414頁)，譬如現在很夯的深蹲吧，就是必須扛著只能勉強完成標準五下的重量就叫做5RM，很少有女孩子會想要做這麼重的訓練，我還看過有人徒手蹲150下的，這種練法腿根本不會變粗。

（註：徒手深蹲１５０下腿不會變粗但膝蓋跟下背可能會壞掉。）

所以女孩子放心去跑吧，除非你每次都是以13秒內跑完100m的速度在衝刺並且搭配大重量的訓練，否則妳的腿是不會變粗的。

ＰＳ：不論是馬拉松選手或是短跑選手，都有在做重量訓練的唷，馬拉松選手重訓著重在１５ＲＭ左右強調肌耐力的重量，如果想要馬拉松選手纖細結實的腿除了跑步之外也要加上重訓才有喔～

#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
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上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
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➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
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➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
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➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
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平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
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重讀好書，多說謝謝。
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➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
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翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

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➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
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※蔡明劼醫師
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