【龍姑娘話健康】瞓醒頸痛「咩回事」？

最近和朋友聊天時，講起了睡覺的話題。他們抱怨經常一覺睡醒，就頸椎疼痛，但是起床後活動一下就不痛了。其實，頸痛困擾不少人，大多數人都經歷過「瞓捩頸（落枕）」？頸緊膊痛是都市人常有的都市病，低頭玩手機、長時間維持單一動作、洗頭沒吹乾頭髮等也可致頸痛。 「瞓捩頸」，其實是頸型頸椎病的一種，頸椎病的症狀，包括頸緊膊痛、轉動頸部時可能會聽到「咔咔」聲等，但原來手麻痹、眩暈、頭痛、經常落枕，都可能是由頸椎病所造成的。

「瞓捩頸」其實與睡姿有很大的關係，人體脊椎有自然弧度，脊椎處於人體正中間，從正面看是筆直的一條，上承頭顱、中接肋骨、下轉骨盆迎接下肢。從側面看，頸椎前突、胸椎後突、腰椎前突、薦椎後突，形成一個完美的Ｓ型。當這個S型的動態平衡，因為任何原因被打亂時，就會造成各個地方肌肉的緊繃，《黃帝內經》中提到：「骨正筋柔，氣血自流」，當你骨不正，筋不柔，氣血就不流暢，痛症自然就會出現了。因此，脊椎骨的形狀不管站著或躺下，都應該要呈現它的自然弧度。所以，我們在睡眠時，如果側睡，但枕頭高度不夠時，頸部和肩部會夾擠在一起，經過長時間的壓迫，就會造成頸椎旋轉、肌肉酸痛或落枕，因此，側睡時的枕頭高度最好就是和肩膊差不多，保持側睡後頸椎和胸椎仍然成為一直線。而大腿因為比較重，所以在側睡時，很多人會習慣性將在上側大腿彎曲趴在床上，這樣會造成腰椎旋轉，造成兩側脊柱旁的肌肉不平衡，白天活動時，腰椎間盤承擔了我們身體很大量的緩衝任務，不平衡的肌肉及旋轉的脊椎，容易令到椎間盤的纖維環更容易受到衝擊、壓迫，因而造成損傷。

經常性「瞓捩頸」如果忽略不理，將會發展出頸部神經根、血管、脊髓或交感神經受壓的其它類型頸椎病，所以自我糾正，效果往往較好，也可有效預防其它類型頸椎病的發生。首先，在側睡的時候，抱一條長形的彎形抱枕，這樣可以承托上下肢重量，防止脊椎不正常旋轉；而在枕頭的邊源下方，可以墊上一兩條毛巾加高，將自己的枕頭加工成中間較為凹陷，兩側較高，令側睡的時候頸椎仍然和胸椎成一直線，今晚你不妨也可試試？

其次，「瞓捩頸」引起的頸痛可以自行熱敷，但以頸背部的肌肉為主，最好不要用毛巾加熱水，可以選用暖水袋或暖包，每次熱敷10-15分鐘，注意避免灼傷皮膚。此外，如果出現頸部活動欠佳，可以按摩「落枕穴」以舒緩頸部疼痛，「落枕穴」位於手背的第2及第3掌骨之間，掌指關節之後0.5吋，可以用手指按揉穴位，局部酸脹為度，同時配合緩慢活動頸部，作上下、左右及左右側頭的動作，維持大約3-5分鐘即可。

上述只是自我保養的心得，如遇情況嚴重，當然要找合資格的醫生或治療師作診療。
#祝君健康
#我的健康我作主

【兩隻老虎】
#虐待　#BodyConditionScore
#動物福利　#科學

「兩隻老虎，兩隻老虎，跑不動，跑不動。
一隻形容枯槁
一隻腦滿腸肥
真奇怪！真奇怪！」

在看到圖上方的老虎時，大多數人的第一個念頭可能是悲憤，認為這是難以容忍的虐待；但看到下方的老虎時，卻多半忍不住驚呼「可愛」，接著才是懷疑動物園讓牠們「吃太飽」、需要節食，僅有少數人能夠進一步的連結到「這是虐待」。

但無庸置疑的，下方的胖虎同樣承受著痛苦，甚至在性質上是比起泗水動物園「養不起動物」更為惡劣的「刻意為之」，運動不足、過度餵養都是為了營造出「呆萌大貓」形象而做，但偏偏，大多數人看到這樣的現象，即便心中有些疙瘩也會因為毛茸茸胖嘟嘟的療育感而忽視。那有沒有一種任何人都能夠學會、足夠科學，能夠協助大眾直觀的理解動物體態與福利狀況間的關聯呢？

每個讀過畜牧相關科系的人都肯定接觸過的BCS（體態評分）可能就是那個答案。

從畜牧領域的應用開始萌芽，BCS因為能夠在不產生多餘緊迫、降低衝突的前題下，透過肉眼直接觀察體態來確認動物的基本健康，至今已被廣泛的使用於野生動物身上，尤其對於圈養野生動物的照護來說，更是一項至關重要的管理技術。

BCS多採用5分制或9分制，在兩種制度中，數字1同樣用來表示嚴重過瘦的體態，5跟9象徵嚴重超重，而位於正中間的3或5則是通過參考「野外的健康個體」以及圈養環境中收集的生理數據而訂定的「標準體態」。並且，不同物種會有不同的「關鍵部位」，比如腰角、肋骨或肚子等等，用來協助評分者在因為個體差異或者物種特性難以做出判斷時有明確的評分依據，甚至連大食蟻獸這樣全身被長毛覆蓋或者雪花鴨嘴燕魟這樣專家也不知道從何看起的物種都建立了明確的判斷依據。

面對「非人類」的物種，我們很容易因為「普世價值」而自以為是的用人類的標準來評判牠們，比方說印度犀牛不管多瘦，肚子在我們看來還是圓鼓鼓的；而一般認知中的河馬樣貌，則多半屬於過胖的體態，更不用說童話故事中對許多物種的描繪，總是認為胖一點比較討喜。

BCS誕生於人類追求「方便快速」，但經過數十年的淬鍊，現在的BCS象徵人類不再通過「主觀認知」來評價動物，而是通過嚴謹的「科學」，在有背景證據支持的狀況下做出判斷──「循證實踐」，正是現代動物園最重要的精神，也是我們每個人都應該恪守在心的準則。

如果想更進一步了解BCS在動物園的應用，可以參考美國動物園暨水族館協會的營養顧問團提供的資料：https://nagonline.net/3877/body-condition-scoring/

【全民人體力學保健教室：睡起來反而會腰痠/僵硬??可能和打鼾有關唷?! 】

◎睡起來常感到腰痠嗎? 首先我們需要先確認自己的床是否太軟，理應不要下陷超過「一個指節」，否則脊椎一整晚處於下陷狀態，脊椎上的肌肉韌帶就會被長時間拉扯，當然睡起來就會感到腰痠唷~

假如你的床不會太軟，卻偏偏只有睡起來會感到腰僵住的感覺(平時還好)~ 則很可能是「橫隔膜太緊繃」唷~
◎沒錯就是控制我們呼吸的「橫膈膜」。請留意中間的圖片，可以發現橫膈膜其實是一片肌肉，會附著於上腰椎與下胸椎交界處，由於這樣特殊的解剖構造，當「橫膈膜緊繃」時，常會限制上腰椎與下胸椎的脊椎活動，此時會可能會有以下特徵：

1.常覺得腰痠痠的(偏上半部)且壓下方肋骨兩旁的肌肉束會明顯僵硬、痠痛(靠近脊椎兩側)(原因: 因下背部的肌肉，常會持續收縮來試圖抗衡前方緊繃的橫膈膜)

2.睡覺時常會覺得下背部僵硬，不太能平躺(大多會改側躺)(原因: 因平躺姿勢，下背部需要有些微後仰的脊椎動作，但因橫膈膜緊繃會限制下背部脊椎動作而會感到僵硬)

3.如果橫膈膜太過緊繃常合併有消化方面的不順暢。(原因: 因「上腰椎與下胸椎交界處」是許多內臟筋膜與神經叢匯集處，當橫膈膜緊繃時，會讓這區域的內臟筋膜與神經叢壓力增加)

早上睡醒會有這種橫膈膜緊繃的腰痠現象，很有可能會和一整晚睡覺打鼾 (呼吸過度用力)，橫膈膜被操到爆炸(而緊繃起來)有關唷~

#分享給周圍的睡起來會腰痠的朋友吧

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

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