【 呼吸評估與動作整合】 - 心得筆記-第二彈

上一篇說明全呼吸的正確模式，這篇介紹關於呼吸的矯正原則以及基礎的代償模式。
❇️呼吸矯正原則
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1.動作的知識 （Knowledge of Movement )：客戶是否知道這件事，
常常我們在教育學生時，會忽略一件事，有時候並非他們“做不到”，而是他們“不知道”身體有這個能力，這時候只要簡單口頭提醒，或者給予觸覺或視覺的回饋(技巧：自我引導以及外在引導），他就可以做到了，這就是給予動作上的知識。
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2.動作的表現 （Performance of Movement )
另一種可能，當客戶知道身體應該具備某些能力，但有些人“即使知道，卻還是做不到”的情況。
當我們給予動作知識以及引導之後，有些人可能還是做不出來，這時候可能表示身體目前喪失這個能力，此時需要額外的方式介入：諸如軟組織的處置或者醫療介入，像是：伸展、道具放鬆、徒手放鬆、或者需要轉介醫療人員。
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另外，在教學的過程中要及時給予回饋，這都可以幫助他們學習的更快，更有自信，給予的回饋最好越簡單、越直接越好。
#簡單是細膩的極致

舉例：
A.做得好，這個很棒。
我常用的方式：這個很棒誒，你感覺一下剛剛那就是做「對的感覺」，我們再來一次。
B.做得還不夠好，因為XXXXX... 。
我常用的方式：這個動作還不夠好，因爲XXXX，不過沒有沒關係，我們今天先把XXXX練好，很棒了。
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❇️常見呼吸模式代償
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1.呼吸模式如果看不懂可以回到文章part 1 ，完整的全呼吸/橫隔膜呼吸。
2.通常呼吸模式的失能不會只有一種狀況，實際上可能是頸部伴隨腹部或者頸部伴隨軀幹左側緊繃等等
3.以下提供一些理想中代償模式、測試方式、代償肌群
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►頸式呼吸
好發族群：
A.通常頸部呼吸模式，會發生在競賽中或者競賽結束時需要高度換氣，
B.受到驚嚇，容易過度換氣。
C.久坐工作，頸椎前引者。
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☑️基礎測試：頸椎活動測試：下巴碰胸(Neck ROM , Chin to Chest )
☑️常見症狀以及可能活化的肌群

-呼吸短淺
-肩頸的緊繃、痠痛 ：提肩胛肌緊繃
-上肢麻木：斜角肌過度使用
-頭痛 : 胸鎖乳突肌以及上斜方肌肉過度活化
-吞嚥困難 : 舌骨肌 （Hyoid) ，建議轉介跟醫療人員
-焦慮 ：交感神經過度活化
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►胸式呼吸
好發族群：
A.呼吸短淺，橫隔膜沒有確實收縮，腹內壓低。
B.錯誤的挺胸模式、肩胛後收下壓過多。
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☑️基礎測試：肩膀活動測試：雙手過頭 ( Shoulder ROM , Reach over)
Note：注意肩胛是否聳起、或者腰椎過度伸直，這些都是直得注意的資訊。
☑️常見症狀以及活化的肌群

-肋骨外翻：胸椎伸肌
-胸椎活動度下降：胸大、胸小肌緊繃
-肩關節活動度下降：胸大、胸小肌緊繃
-下背痛：胸椎伸肌
-肋軟骨炎：不清楚
-上肢麻木：胸小肌緊繃（Pec Minor)
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►腹式呼吸
A.膝關節過伸、骨盆前傾、髖關節前側過緊、下背部代償等等
B.吐氣肌群無力、骨盆核心控制不佳
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☑️基礎測試：髖屈測試以及身體前彎測試 ( Thomas test , Toe Touch )
☑️常見症狀以及活化的肌群

下肋外翻：下背伸肌 、胸腰肌筋膜
下背疼痛：下背伸肌、胸腰肌筋膜、腰方肌緊繃 (Lumbar Extensor 、TLF、QL )
骨盆前傾 / 髖夾擠：髂肌、胸腰肌筋膜 （Iliacs 、TLF )
大腿外側麻木：胸腰筋膜、腰方
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✅✅✅Take home Message ：
最後如果你/妳願意看到這裡，給自己一個掌聲吧，也謝謝你/妳。
也在這邊呼籲，其實運動科學、運動生物力學、運動訓練法、肌肉動力學 等等是一項專業技術，對於我，就像醫生、律師、精神鑑定師需要考到執照才可以掛牌營業一般。
倘若你真的遇到問題，無法解決，適時求助專業人員，一起找回健康好用身體吧。
死亡賦予生命意義，提醒我們時光短暫，去日無多。
Death is what gives life meaning,to know our days is numbered,and our time is short.
#奇異博士
最後也在這邊謝謝，在呼吸上給我很多幫助跟啟發的恩師跟同事，扛Bar子。
扛Bar子
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#下一篇期勉自己可以分享實務上遇到的狀況和解決方式
#人生 #階段 #課程筆記 #感觸 #攸關能力 #實務經驗 #呼吸