今晚是香甜多汁的雞肉豆腐堡~ ⁡ 前晚睡前我跟老公照舊一人佔據臥室椅子、一人躺在床上各自埋頭滑手機，大概是我笑的太大聲，他難得的抬起頭瞥了我一眼，然後評語是：你臉變圓了🌝🌝 ⁡ 好吧又該是減醣的時候了，請出雞肉豆腐漢堡排，把身上的疫情肥、奧運肥都除一除🧹 ⁡ / 做雞肉堡排最怕的就是乾、柴。要做出juicy的雞肉堡排，除了食材要選對，比例也很重要。 ⁡ 都說作雞肉堡排可以加豆腐、或是山藥、或是蛋之類的，增加水分也提供黏稠度讓食材彼此黏在一起。不過，到底雞胸肉跟這些材料的比例是多少，可以讓雞肉堡排在維持啾西的同時、卻不過於軟爛難以處理呢? ⁡ 當我以雞胸肉 +板豆腐的漢堡為實驗材料，得出了一個驚人的結果 : 板豆腐使用量是可以大於雞胸肉重的 !! 約是5 : 4，做出來的雞堡排很啾西、又不會太水、難以成型。 ⁡ 其實當板豆腐跟雞胸肉比例來到1:1的時候，口感就已經很不錯了，但我最近愛上 #板豆腐，想提高攝取量，就心一橫、眼一閉把豆腐多加進去，沒想到效果更好ㄟ !! 所以你如果不想加那麼多板豆腐，降到1:1也是可以的呦。 ⁡ 不知道大家還有沒有什麼秘密食材，可以增加雞肉堡的多汁程度的? 快分享給窩 ! ⁡ ------------------------------ ⁡ 🍔雞肉豆腐漢堡排食譜 ⁡ 🥣食材 ⁡ ✅200 g 板豆腐 - 此為脫水前的重量，脫水後約剩下80%的重量 ✅160 g 雞胸肉 ✅80 g 罐頭玉米粒 - 可省略 ✅適量 洋車前子粉 - 用來沾裹雞肉堡排，可省略 ✅調味料 - 鹽麴、薑泥、白胡椒粉、麻油 ⁡ 🥣作法 ⁡ 1️⃣板豆腐先用重物壓15分鐘，擠出水分。 ⁡ 2️⃣把玉米粒、雞肉跟板豆腐一起放進調理機中攪拌，如果喜歡有點吃到雞肉口感的，可以先切一小部分雞胸起來、先不要放進調理機，等第一次攪打完畢後，再放進去調理機中稍微調理一下，這樣就會有兩種口感。 ⁡ 3️⃣將上一步驟的雞肉豆腐泥倒入調理盆中，加進調味料，攪拌均勻。可以先用湯匙挖一小球，放進鍋中煎熟，看看需不需要調整味道。 ⁡ 4️⃣把雞肉豆腐泥分成6等份，每一份大約是70-75g，捏成直徑約6-7公分的圓餅狀。這個雞肉豆腐漢堡排水份很多，所以有點黏手是正常的。 ⁡ 5️⃣如果沒有要馬上吃，可以一個一個分開放在保鮮膜上，進冰箱冷凍定型。(我的雞肉豆腐漢堡排兩面都有灑一些洋車前子粉，可以省略) ⁡ 6️⃣起油鍋預熱，放進鍋裡煎用小火煎，千萬不要翻動它，等不會黏鍋的時候就是表面已煎好，大約1-2分鐘(看堡排大小厚薄)。這時才翻面繼續煎另一面，直到燒煎熟、且兩面都成金黃色為止。 ⁡ 📝註 : 如果鍋子還有空間，可以放櫛瓜或是其他配菜一起煎。 ⁡ 📝註：我沒有額外作醬汁，因為當初調味時味道已足。如果想幫漢堡排搭配醬汁，可以參考 masa老師的和風金針菇醬汁呦。 . . . . . #雞肉漢堡 #雞肉豆腐堡 #豆腐漢堡排 #漢堡排 #手作漢堡排#輕食料理 #簡單料理 #輕食 #豆腐料理 #雞胸肉料理 #相機先食 #自煮生活 #自己煮 #自家煮 #低醣 #低醣飲食 #低醣料理 #低碳飲食 #生酮飲食 #生酮 #減醣 #減脂料理 #豆腐ハンバーグ #ハンバーグ #ダイエット #ダイエットメニュー #chickenpatty

|昨日晚餐| 時間飛逝啊，一忙才發現五天沒發文了～ 看著冰箱和櫥櫃的食物越來越滿就會燃起煮魂～ 得清冰箱啊！ 想消滅米飯派出下飯的料理就對了，翻出MASA老師的和風麻婆豆腐再用現有的食物調整一下，真的混好吃內！！（學老師說話😆)    🍳和風雞肉豆腐丼飯（藜麥/燕米/白米）    到底太下飯是好事嗎？還好大部分的飯都給張先生了🤣 不鹹膩、清爽又夠味，好好吃喔♥ ♥ 🅣🅤🅔🅢🅓🅐🅨 📝： ▪️今日食材： 雞胸肉230g/錦豆腐330g/乾香菇10g/蔥2隻 ▪️醬汁： 香菇水+水200g/清酒40g/味醂15g/屏大薄鹽醬油25g/羅漢果糖2.5g/鹽1g/柴魚片捏碎5g ▪️其他： 一顆蛋/純芝麻油/白芝麻/海苔/七味粉  ❶雞胸肉絞碎/乾香菇泡軟切丁/蔥切丁、白蔥綠分開 ❷油鍋炒香香菇丁及蔥白後放入絞肉 ❸快速的將肉分離後再炒勻，海鹽、黑胡椒調味 ❹倒入醬汁，醬汁滾後加入豆腐燜煮一下 ❺開蓋收汁至喜歡的程度 *可試試味道、依照自己口味調整 ❻起鍋前淋上一小匙芝麻油、白芝麻，再淋上蛋液撒上蔥綠 ❼飯上鋪上海苔再淋上豆腐雞肉丼，撒上七味粉✅  #個人紀錄#營養均衡#增肌減脂#健身#蛋白質#好碳水#好油脂#料理簡單化#懶人料理#控管精緻澱粉#雞胸料理#豆腐料理

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