就算指只是簡單的踢臀跑，你確定你有做對了嗎？
老公被我這個大肚婆抓來一起拍教學示範影片😆 這系列教學影片就取名為小夫妻運動教學好了(?)

「居家運動要怎麼知道自己動作有沒有做對？」這是昨天直播很多人問的問題，我的建議是

1. 既然選擇省下教練的錢在家運動，那就要有「自己就是自己教練的責任感」，督促自己盡可能的以安全第一確保自己動作姿勢正確。
2. 可以準備一面鏡子，邊練邊觀察自己的姿態，用大腦意識告訴身體用正確的部位發力。
3. 自己在家運動要有對基本運動知識的求知慾，而不是跟著照練就覺得應該會瘦下來而已，有時候照做卻沒做確實、動作只是模仿而沒有用心使用對的方式發力，會讓受傷風險增高、練不到該練的地方浪費時間與體力。
4. 隨時注意自己身體的狀況，並且認真感受運動時該部位肌肉的收縮與伸展。
5. 有疑惑隨時有責任感的停下來檢視自己，可以上網多查資訊教育自己，或即時的對外尋求專業教練的協助指導，千萬不要輕忽運動傷害造成的後果，醫藥費的錢事小，但受傷的身體無法正常活動、運動事大。

在設計這一系列居家運動的計畫時，我最擔心的就是，大家自己在家練要如何才能將動作錯誤受傷的風險降到最低呢？因為我雖然有教練證照、有課表設計的知識與經驗，但我卻不在你身邊，無法確定每個人都能安全的運動，特別是初學者的風險更高， 我思考了很久，最後決定在居家運動計畫中，盡可能的提供我所能提供的協助資源包含：

- 動作圖文說明
- 動作示範教學影片
- 語音跟練動作提示
- 社團直播解答示範
- Line客服隨時解答各式問題

特別是Love The New Me 2.0的設計，因為裡面有比較多複合式的動作，運動的速度與節奏也比較快，所以每一個動作我都和老公費心錄製了像上面的動作示範教學影片，指導錯誤的動作姿勢、正確的動作姿勢，以及如果體能跟不上的人可以如何調整動作等等。

整套計畫中有多達40多個以上的動作！包含有氧、核心、臀腿、肩膀、手臂等，每一個動作都會有教學影片喔！等於邊練邊學邊教育自己👌 其實我很想親自示範，但懷孕肚子太大了示範起來不好看😆 只好派老公出馬上場，我當指導說明教練來呈現。

Love the new me 2.0 的設計我真的花了比四年前設計的第一代還要多的心血，也將我多累積的知識與技能都放在裡面，真心希望能夠幫助所有和我一樣時間很少、蠟燭多頭燒的人，想要在家運動也能最安全、最有效率的達成自己想要的目標❤️ 我們提供了完整的資源幫助你，請有買的人一定要有「自己就是自己教練」的責任感，多多使用這些包含在計畫中的資源，把這套計畫的CP值發揮到最大！

💫Love The New Me 2.0 十二週爆汗燃脂居家訓練飲食計畫，早鳥優惠只剩下最後一天就要結束了！搭配翹臀圈還能再折$250，整套直接減價$450，預購優惠只到明天，快這邊預定更進階的自己 https://bit.ly/37AjWUh

購買後你將會獲得：

■ 2份為期六週的掛曆式課表 及 36個語音跟練檔

每份課表中都有附上跟練語音，只要掃瞄QR code，戴上耳機即可邊練邊聽，隨時提醒你動作要領，並激勵你繼續堅持下去。

■ 2份量身計算的飲食指南

配合12週內不同的訓練強度、身體的變化，提供兩份內容稍微不同的飲食指南，透過運動及飲食的調整，讓身體有不同的刺激，達到最佳的效果。

■一本鼓勵妳並且導正減肥迷思與觀念建立的筆記書，並附上飲食計畫表及食物清單筆記欄

讓你在執行飲食計畫的同時，可以更清楚了解自己吃進的食物對身體造成的影響，並且幫助你透過飲食紀錄， 認識自己的身體，為他找到最適合的飲食習慣。

■官網會員影音專區動作教學影片

登入官網會員專區，即可觀看所有動作的教學影片，包含動作的解說及注意事項，讓你在訓練的過程中，避免因為姿勢不正確導致肌肉發力錯誤。

■線上下載飲食規劃表、食物清單表等實用小工具

在官網的會員專區內，我們也提供了飲食清單、飲食示範以及規劃表做下載，讓妳可以隨時隨地的監督自我的飲食計畫。

■ Facebook 臉書激勵社團→Meet the new me

每個月舉辦的高額獎金比賽，讓你更有動力完成這套計畫。社團中不時會辦直播問與答、運動示範、打卡送禮活動，請在購買此計畫後加入社團，讓自己沒有藉口任意地放棄你的初衷。

■ Line@客服服務。

在購買計畫後，歡迎加入官方Line: @stayfitwithmi (含@)，在執行計畫期間若遇到任何問題，都可以隨時向客服提出問題。

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【團購中--新鮮水果手作果醬】
#當季新鮮水果製做，過產季就停產
#台灣在地青農年年得獎的優質蜂蜜，堅持不餵食蜜蜂醣類
#絕對不含抗生素/農藥/香精/色素/防腐劑/增稠劑..
#吃法多變，塗土司/鬆餅外，還是做沙拉醬、優格醬、也可以做氣泡飲、水果茶、挫冰、果凍、夾餅干...
#手工熬煮天然健康

8月開團，要推坑大家很棒的新鮮水果手工果醬--HONEY 手作果醬！

為了追求更天然健康，選用的是使用自然栽種法生產的小農水果，堅持不噴灑農藥和除草劑，每批生產的果醬都是當季新鮮水果，因此只要過了產季就沒有了，以我們這次開團的八種口味來說，草莓已經過了產季，所以若是錯過沒有買到的人，就要等明年了唷！

除了當季新鮮水果外，還選用了我們台灣在地青農年年得獎的優質蜂蜜，堅持不餵食蜜蜂醣類，因此生產的蜂蜜絕對不含抗生素、農藥，蜜甜香醇，更沒有添加進口蜜降低成低，100%台灣生產純蜂蜜哦！而且他們家的蜂蜜每瓶都有履歷身份證，絕對不含香精、色素、防腐劑、增稠劑..保證大家吃的健康安心。

而且很棒的是吃法多變，除了塗土司、鬆餅外，還是做沙拉醬、優格醬、也可以做氣泡飲、水果茶、挫冰...，非常豐富，之前美鳳有約就有介紹過，有興趣的人可以自已看影片，真的很多變化哦！我們這次開團總共有8個口味，我全部都有買齊幫大家試吃，有興趣的人可以參考看看，真的比市售果醬健康又天然，不過需要特別注意的是，因為沒有添加防腐劑等化學成份，所以未開封常溫保存18個月，開封後要冷藏，冷藏建議三個月內要吃完，最佳賞味期是兩週，因為沒有加增色劑，所以放愈久顏色會漸漸轉為比較黯沉哦！

以上，簡單介紹提供給大家參考，很棒的台灣手工果醬，也是給我們台灣小農新生的機會，大家真的要多多支持我們MIT啊！若有需要的人，一樣是8/10-16省COCO開團唷！

◇美鳳有約介紹:
https://www.youtube.com/watch?v=798BOnG2DKY&t=973s

🤗蜂蜜草莓蘋果
✅成分：草莓、蘋果、冰糖、蜂蜜、檸檬、洋菜、鹽
✅試吃心得：口味接近市售的草莓果醬，酸甜度剛剛好，蘋果泥的口感和香草莓很搭，但是沒有什麼蘋果香氣，因為草莓香氣實在太濃郁，入口滿嘴都是草莓味，後味還有淡淡的蜂蜜香，個人很推這款！

🤗蜂蜜草莓
✅成分：草莓、冰糖、蜂蜜、檸檬、洋菜、鹽
✅試吃心得：百分百全草莓，所以比較偏酸一點，因為草莓本身含的膠質多，所以入口的口感是滑順的，雖然熬煮過後看不見草莓粒，但是天然的草莓香絕對不是市售化學調味的草莓味可以比的，真的無敵好聞，草莓控一定會超愛，管是夾土司、飲料、挫冰都很適合^^

🤗蜂蜜奇異果
✅奇異果、蘋果、冰糖、蜂蜜、檸檬、洋菜、鹽
✅試吃心得：因為我自已本身很愛吃奇異果，所以八個口味第一瓶試吃的是這瓶，奇異果的酸和蜂蜜的甜綜合起來超好吃的，直接勺子挖都忍不住挖了好幾口，而且吃的到奇異果肉，真材實料看的見哦！

🤗蜂蜜百香果
✅百香果、冰糖、蜂蜜、檸檬、洋菜、鹽
✅試吃心得：這瓶是八個口味中最酸的，不過有買過百香果這個水果的人都知道，其實百香果很酸，因為是用新鮮水果做的，不是化學調味，所以其實是正常範圍，而且還有用蜂蜜調過味，所以並不會酸到皺眉吞不下，個人覺得更適合調水果飲或是做拌醬，夏天做百香果沙拉很開胃哦！

🤗蜂蜜芒果
✅芒果、冰糖、蜂蜜、檸檬、洋菜、鹽
✅試吃心得：這瓶和其他口味比起來，比較偏甜，然後芒果味沒有我想像中的濃，反而是蜂蜜味比較重，需要細細品味才吃的出芒果味~

🤗蜂蜜番茄
✅番茄、冰糖、蜂蜜、檸檬、洋菜、鹽
✅試吃心得：這瓶，是8種口味中，我最驚艷的，口感也很獨特！一開瓶就是濃濃的蕃茄醬味，本來以為要吃到蕃茄醬了，但是入口的口感，真的好特別，吃的到蕃茄的酸外還有蜂蜜的甜，有點類似蜜餞蕃茄，但是比蜜餞蕃茄更好吃，真的很難形容，反正就是直接吃就很好吃啦，哈哈！

🤗蜂蜜鳳梨
✅鳳梨、冰糖、蜂蜜、檸檬、洋菜、鹽
✅試吃心得：這瓶和芒果一樣，吃不太出鳳梨味，聞起來像鹹鳳梨的味道，但是吃起來比較偏甜一點

🤗蜂蜜火龍果
✅火龍果、冰糖、蜂蜜、檸檬、洋菜、鹽
✅試吃心得：這個口味也很特別，市售沒有看過這個口味的果醬，火龍果味滿重的，但是不會有草味，是八個口味中最甜的，喜歡吃火龍果的人可以試看看，不過會比水果本身再偏甜一點哦，因為有加蜂蜜^^

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❤團購時間
8月10-16號開團

❤團購網址：https://www.obodo.com.tw/
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❤第一次參加團購教學
1、註冊會員/登入/無法登入教學
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〔合作單位〕：臺南市政府經濟發展局

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1、在臺南市消費滿200塊的發票可以得到一組序號，但如果發票是400塊，則可得到兩組序號抽獎，以此類推，800塊的發票有四組序號。消費越多中獎機率越高！
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