【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

在如茵的碧草上，兩個白衣人影舞動追逐​ 哨音響起，一個世代的王者又一次的證明自己​ 不管你喜不喜歡費德勒，​ 這個名字之於網球，就是一個傳奇的存在。​ ​ 不管你記得的經典是2017年的澳網決賽，2001年的溫網第四輪，還是2009年第一次的法網冠軍​ 每小時190公里的球在他手中飛舞，像是神奇的魔法​ 處理弧形穿越球，落點極深且精準，卻又極致的輕柔...​ ​ 2021年8月是費爸迎來40歲生日​ 運動員的老將，但他卻活得依然優雅​ 重視家庭的他，總能在忙碌的行程中把家人帶上​ 這需要多麼的了解自己​ 多大的承擔跟包容才能在頂尖殿堂做到​ ​ 我讀商周出版的《費德勒：王者之路》​ 同樣身為運動人物故事的撰寫者，我對於作者克里斯多夫‧克拉瑞​ 縱貫20年的故事描述很是敬佩，其中有許多細膩的描寫​ 是只有貼近在選手身邊的人，才有可能得到的視角​ ​ 這本書寫出成就頂尖運動員的教練​ 體能訓練師、心理師、家人、經紀人的不可或缺。​ 運動員有天賦從來就不夠，​ 要在一年70場比賽都能展現天賦，​ 這才是費爸的王者之路​ ​ 當你要寫出一個人的變化​ 寫出一個選手的養成故事，那不僅僅是一次性的新聞點​ 而是「提問」「觀察」「挖掘」後的結果​ 費德勒瑞士球王的優雅，是從多少的暴戾輕狂修練來的​ 這本書跟他的比賽一樣令人難忘。​ ​ 人生就像是一場又一場的球賽​ 一開始，我們學習基本的規則​ 打一場「好玩的」比賽​ ​ 之後，我們加入球隊、努力鍛鍊球技​ 有時，我們坐在冷板凳上擦汗，不知道自己怎麼搞的打不到球​ 有時，我們受傷，被迫休息思考自己生涯的下一步​ ​ 然後，我們輸或贏。並從輸贏中，了解自己和世界​ 最後，我們挑戰更大的球場，或是成為稱霸一方的天王​ ​ 費德勒王者之路這本書​ 就是從他小時候，所有經歷的故事談起​ 從記者的視角梳理費德勒20年來的職業生涯點滴​ ​ 在運動的故事中​ 「技術」永遠只是我們懷念一個頂尖運動員的一小部份理由而已​ 真正偉大能被稱為王者的運動員​ 是他那強悍的心靈，面對生命低潮起落時的自我對話​ 那種在比賽中堅持不懈，始終相信自己的態度​ 養成了他豐富的身體精神與氣度，一個真正有內涵的人​ ​ 22年職業生涯、20座大滿貫，超過1000場勝利​ 稱霸世界第一寶座310週的男人​ 2021年，費德勒因膝傷休息400天後​ 年近 40 的他再度踏上法網紅土、溫布頓草地​ 接續自己的神話！費德勒的人生故事，還會繼續寫下去​ ​ #一本完整涵蓋費德勒職業生涯的精采傳記​ #道盡你想知道關於費神的所有一切​ #很榮幸可以幫心中的運動偶像中文傳記推薦​ #費德勒 #王者之路 #商周出版 #費德勒傳記中最新的版本 #時序記載至2020年 🏆了解更多《費德勒：王者之路》🏆 #首刷限量贈品版加贈「#費神明信片組」 🛒博客來：https://pse.is/3mkl4d 🛒誠品：https://eslite.me/3n6geu (#誠品實體書店同步販售) 🛒讀書花園：https://pse.is/3mx8uv 🛒金石網：https://pse.is/3mq3k4

「治療師很擅長教運動，但這個運動是指治療還是訓練？」 「復健課表常常開3組10下，為什麼不能是3組5下、5組5下？」 「療程結束後，真的就能回到運動場上嗎？」 身為物理治療師，曾經認為我們是「Exercise 運動」的專家，但其實運動的範疇極大，從基礎的動作控制、穩定性、活動度，到基本的動作型態如蹲、推、拉等，再來是體適能的肌力、肌耐力、爆發力等，最後是運動員需要的專項技術。 「運動治療」我認為是適用在「目前有疾病、病理、失能」的族群或患者，而「運動訓練」指的是讓相對健康的人，繼續提升身體能力的方式。在養成教育中，運動治療是我們的強項，但運動訓練的領域是我們較不熟悉的。 隨著運動產業的興盛、人口老化、慢性病/文明病的增加，會越來越多人需要的是介於「運動治療及運動訓練」之間的灰色地帶。由於治療師本身具有解剖、生理、肌動、生物力學、骨科、病理學等基礎知識，要繼續學習運動訓練的知識相對容易。 本次的活動，是想跟治療師及醫療人員分享： 🔸 對於未來發展，為什麼要學「運動訓練」？ 🔸 因為「訓練、運動」而求診的患者為什麼佔多數？ 🔸 運動治療與運動訓練之間的斷層 🔸 醫師、治療師、教練之間的責任與分工 🔸 學習運動訓練的方式及管道 🔸 斜槓肌力與體能訓練師的心得 陳曉謙 PT, MS, CSCS -國立台灣大學物理治療學系 學士/碩士 -美國肌力與體能協會 肌力與體能訓練師 (NSCA-CSCS) -曾任楊俊瀚選手個人物理治療師 -曾任盧彥勳國際網球俱樂部 物理治療師/肌力與體能訓練師 -曾任中華台北田徑隊物理治療師 -兩屆世大運中華台北代表團物理治療師 -多位職業運動員/國際賽事的隨隊物理治療師