#增肌減脂 蛋白質應該吃多少？ 🔥收藏起來🔥 根據國際蛋白質研究組織(International Protein Board, iPB)指出，對於不同族群與需求的個體來說，蛋白質建議攝取量不同。 📍最低蛋白質攝取 RDA建議 0.8-0.85g/kg BW 適用於坐式生活(久坐不運動)的人。 📍對於一般健康成年人來說會建議攝取在1g/kg BW以上。 📍對於有運動習慣或喜歡健身者，建議攝取惠更高1.4-1.8g/kg BW。 📍對於減重者，建議攝取1.4-1.6g/kg BW。建議蛋白質攝取量不要超過每日熱量的35%並且搭配阻力訓練。 📍對於高齡族群者，為降低身體蛋白質（例如肌肉）流失，iPB建議攝取也頗高，範圍落在1.4-1.75g/kg BW。 📍對於極為要求肌肉生長、進階運動員，則是建議攝取1.8-2.2g/kg BW。 實際上應如何計算？歡迎參考第二張圖片（小儒90公斤，若他是進階運動員想要增肌，可以攝取多少的每日蛋白質量？ 看到這邊，你今天蛋白質吃夠了嗎？ #立刻標記蛋白質可能吃太少的夥伴💪 #protein #nutrition —————————————————— #醫適能 近期研習培訓資訊 （貼文附圖） 研習報名連結請見自介欄位 (link in bio) 若有其他問題，歡迎私訊詢問😊 —————————————————— ⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 📍9/26 (台北/新北) ｜*可遠距參加 🏅️課程特色： 「進入體適能產業的第一門必修課」：學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面，同時學習基礎知識，非常適合想了解體適能產業的運動愛好者，以及想轉職當教練的大家。 🏅️講師專長： 為前美國運動委員會官方認證講師，具有豐富證照背景，包含ACSM-CPT(美國官方NCCA認可)、NSCA-CSCS 肌力體能訓練專家(自學原文考取)、ACE-CMES 醫療運動專家(自學原文考取)、以及NASM-CES(非線上)。 —————————————————— ⭐️懷孕及產後訓練專家 (PPES) 📍11/6-11/7 (台北/新北) ｜*可遠距參加 🏅️課程特色： 「實證醫學醫師也認同的一門研習課」。從科學化思考角度切入，深入探討ACOG孕期運動指引，學習懷孕及產後訓練的核心知識、並破解常見訓練迷思，帶給客戶真正安全、有效的訓練。適合所有想了解孕產的學員 (不限教練或醫療人員) 🏅️講師專長： 具有豐富訓練孕產客戶經驗，本身育有二女，且過去授課課堂中多位婦產科(及其他科別)醫師、多位物理治療師，以及來自各個背景的醫療人員熱烈參與。 —————————————————— ⭐️特殊族群訓練專家 (SPES) 📍10/16-10/17 (台北/線上*) ｜*可遠距參加 🏅️課程特色： 「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用，並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 🏅️講師專長： 具有豐富特殊族群訓練經驗，為醫適能機構創辦人，有豐富與醫療端(醫師、診所)轉介合作經驗，並參與翻譯多本運動科學、特殊族群訓練相關書籍(如，NSCA最新證照教科書CPSS，以及Back Exericse等)。醫適能已與美國CETI(癌症訓練機構)、FAI(功能性高齡訓練專家)建立合作教育授權關係超過3年。 —————————————————— 🌟美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) 📍9/17-9/19, 10/1-10/2 (線上, 5天) 🏅️課程特色： 美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，為2020-2021年唯一場線上專業研習。課程可保留7天反覆觀看，且有豐富線上學習資源與取得認證機會，機會難得。 —————————————————— 🌟美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) 📍10/4-10/7 (線上, 4天) 🏅️課程特色： 美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。課程可保留7天反覆觀看，且有豐富線上學習資源與取得認證機會，機會難得！ —————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。

最近在跟一位健身房老闆聊天，他認為「證照不重要啦！」，他覺得只要找到能夠持續賣課的教練就夠了。 他也說：「你看現在疫情，誰還管證照？能賣課能上課就不錯了。」 我對此認同一半。 我認同的部分是，能不能夠銷售，的確有時候仰賴的是人格特質（甚至有時候是外觀、身材），在這段特別時期，也的確顯示出銷售能力的重要性（如何讓客戶從害怕疫情待在家裡，變成願意出門到健身房運動）。 但是，銷售對我而言只是基本能力。光是依靠銷售的教練，真的能夠走得遠嗎？當一位客戶跟著你一段時間，發現自己進步的幅度不大，發現自己好像在原地躊躇不前時，我們真的能夠期待這些客戶永遠不會離開我們嗎？我對此是存疑的。更不用說那些特殊族群，帶著部分疾病在身的客戶，我們應該更謹慎面對。 持續學習，持續精進自我，持續吸收新知識，是我認為教練要在體適能產業走得長遠的關鍵。 當然，如果只是短期兼職的心態，倒是不用這麼認真與嚴肅看待。此外，證照只是學習的一個途徑，證照之外也確實存在許多學習的管道，因此我並不是說學習只能透過證照，只是證照它某種程度上代表著一種態度，對自我負責任與對客戶負責任的態度。 總結來說，我認為專業合格的證照很重要，但不能只把目光放在證照本身，而是應該建立起一個持續學習的態度，這樣才能帶給客戶最大的幫助。 ————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 ————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 ————————————————— #醫適能 近期研習培訓資訊 ⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 📍9/26 (台北) 🏅️課程特色： 「進入體適能產業的第一門必修課」：學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面，同時學習基礎知識，非常適合想了解體適能產業的運動愛好者，以及想轉職當教練的大家。 🏅️講師專長： 為前美國運動委員會官方認證講師，具有豐富證照背景，包含ACSM-CPT(美國官方NCCA認可)、NSCA-CSCS 肌力體能訓練專家(自學原文考取)、ACE-CMES 醫療運動專家(自學原文考取)、以及NASM-CES(非線上)。 ⭐️懷孕及產後訓練專家 (PPES) 📍11/6-11/7 (台北/新北) 🏅️課程特色： 「實證醫學醫師也認同的一門研習課」。從科學化思考角度切入，深入探討ACOG孕期運動指引，學習懷孕及產後訓練的核心知識、並破解常見訓練迷思，帶給客戶真正安全、有效的訓練。適合所有想了解孕產的學員 (不限教練或醫療人員) 🏅️講師專長： 具有豐富訓練孕產客戶經驗，本身育有二女，且過去授課課堂中多位婦產科(及其他科別)醫師、多位物理治療師，以及來自各個背景的醫療人員熱烈參與。 ⭐️特殊族群訓練專家 (SPES) 📍10/16-10/17 (台北/線上*) 🏅️課程特色： 「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用，並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 🏅️講師專長： 具有豐富特殊族群訓練經驗，為醫適能機構創辦人，有豐富與醫療端(醫師、診所)轉介合作經驗，並參與翻譯多本運動科學、特殊族群訓練相關書籍(如，NSCA最新證照教科書CPSS，以及Back Exericse等)。醫適能已與美國CETI(癌症訓練機構)、FAI(功能性高齡訓練專家)建立合作教育授權關係超過3年。 Link in bio🛫🛫🛫

#在挪台灣人正名運動｜歐洲視角下的台灣：從人權出發 European Perspectives on Taiwan from a Human Rights angle｜講者介紹 #報名已破百人！堅強的講者陣容，一起從歐洲視角討論台灣議題，就差你一個！ 一群由挪威的台灣留學生發起的「在挪台灣人國籍正名運動」，一場從 2017 年持續至 2021 年的官司，無畏成敗，只為了爭取 #台灣國籍獲得正視 的機會！這場「歐洲視角下的台灣：從人權議題出發」跨國座談，邀請歐洲的國際關係學者、台灣國際人權法與歐盟法專家對話，以歐洲國家的視角，討論台灣議題與國際地位，藉以尋找歐洲倡議的空間和更多可能性！ 🇪🇺講者介紹：馮儒莎博士 (布魯塞爾人權組織「HRWF」顧問) 來自匈牙利的馮儒莎博士 ( Zsuzsa Anna FERENCZY ) 專攻歐中關係，曾在 #歐洲議會 擔任政策顧問 12 年，擁有豐富的政治實務經驗。她也曾任 #布魯塞爾自由大學 (Vrije Universiteit Brussel) 政治學系研究員、聚焦於印度-太平洋地區原創分析與評論的歐洲著名平台「9DashLine」協會網絡負責人，以及人權組織「 Human Rights Without Frontiers International」的中台和朝鮮半島問題顧問。 馮儒莎博士與台灣互動密切，她曾在台灣歐盟中心進行研究，並擔任「台灣世代智庫」研究員與東華大學客座講師。 她將從親身的政治實務經驗出發，以「歐洲與台灣之間的人權對話 (EU-Taiwan’s conversation on human rights)​​」為主題，與大家分享現有的歐盟體制框架，以及近期的歐台人權對話機制。 🇪🇺講者介紹：Philip Anstrén 先生 (台灣獎學金學人) 來自瑞典的 Philip Anstrén，碩士畢業於美國喬治城大學外交學院，主攻國際關係，專長是政策遊說與倡議。他曾擔任瑞典智庫「斯德哥爾摩自由世界論壇」助理研究員，後受 #台灣駐瑞典代表處 之邀擔任 #台灣獎學金學人。 ⠀ ⠀ 在這場座談裡，Philip Anstrén 將從國際關係理論的視角出發，與大家討論「當前台灣在歐台關係裡的戰略角色 (TW’s current role in EU-Taiwan relations from an IR perspective)」。 🇪🇺講者介紹：廖福特博士 (中央研究院法律研究所研究員) 台灣第一位國際人權法博士，曾任總統府人權諮詢委員會副主任委員、台灣民主基金會執行長，現任中央研究院法律學研究所研究員。多年來積極參與公共事務，提倡設立國家人權委員會。 ⠀ 廖福特博士將從自身在歐盟法、歐洲人權公約、國際人權法領域的研究專業出發，談談 #歐洲人權的發展系統沿革，並分享 #台灣如何藉由釋憲拉近台灣與歐盟的人權對話、#台灣人能否透過歐洲當前的人權保障機制進行權利救濟，以及 #現有的人權保障機制能否有效的權利保護台灣人。另外，廖福特博士也會透過個案檢視，帶大家討論台灣人是否完整受到這些機制的保障。 🇪🇺主持人介紹：宋承恩先生 (「台灣制憲基金會」副執行長) 宋承恩老師為英國 #牛津大學 國際法博士候選人，專攻國際公法、國際海洋法、國際爭端解決，曾任「中華民國對外漁業合作協會 (OFDC)」兼職法律顧問，具備涉外談判經驗，且實地見證中國在國際組織打壓台灣的現況。 宋承恩現任「台灣制憲基金會」副執行長、「青平台」研究中心兼任研究員、「島國前進」智庫國家論述組召集人、「經濟民主連合」主權組召集人等職，積極參與公民社會，並長期針對台灣主權、海域爭端、國家安全法制、對外關係等主題撰文，文章散見於各大期刊報章與網路媒體。 宋承恩將以自身豐富的國際公法、歐洲留學、國際會議口譯經驗，主持本場座談，讓不同背景的講者在此次講題上有精彩的交流與討論。 🇪🇺歐洲視角下的台灣：從人權出發 European Perspectives on Taiwan from a Human Rights angle 👉立刻到我們的IG首頁網址報名： @digidiplolab https://pse.is/3ldsjq 💬時間｜08/20 (五) 19:00-20:30 💬地點｜線上直播，直播連結將寄給報名成功者 💬語言｜全程英語進行，無同步口譯 💬主持人｜宋承恩 (台灣制憲基金會副執行長) ⠀ ⠀ 💬講者｜Philip Anstrén 先生 (台灣獎學金學人)、Zsuzsa Ferenczy 博士 (布魯塞爾人權組織「HRWF」顧問)、廖福特博士 (中央研究院法律學研究所研究員) 💬主辦｜台灣數位外交協會、在挪台灣人國籍正名運動 👉你看到的所有活動與社群資訊，都來自台灣大眾的捐款支持！定期定額，成為我們的後盾，支持我們持續與世界交朋友、培訓公眾外交人才：@digidiplolab #國際觀 #數位外交 #公眾外交 #台灣數位外交協會 #歐洲 #在挪台灣人國籍正名運動 #人權 #挪威 #留學 #遊學 #交換學生