【腦中小劇場　線上講座 　《從心出發，走出霸凌》】

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我大概是在去年底接到這場邀約，主辦方是台北市立圖書館內湖分館 ，主題則是「霸凌預防」，恰巧是我重視的議題。然而時候尚早，因此完全沒料到半年之後，局面會變得有些曲折。

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約莫在講座前兩周，疫情開始出現波動，但館方還是交出了一份訪綱，撰寫人是當初發出邀約的盈潔主任。坦白說，這是一份很扎實的訪綱，一共八點，每一點都精準切入「霸凌」的核心，甚至延伸出職場與正義魔人議題。整份訪綱就像一位可敬的對手，逼得我不得不認真以待。

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不幸的是，疫情終究爆發，實體講座宣告暫停。其實，要直接取消這場講座很容易，但我發現我們似乎都有一種「不想放手」的默契，一來係因彼此書信往返排練多次，放掉可惜，二來是我們都對「霸凌」議題有種使命感，於是最終定案為線上講座。

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線上講座形式很多，最常見的是直接對PPT錄影，但這絕對不是理想的形式，因為我們都想做點有趣的嘗試。一番討論後，我決定直接前往圖書館錄影，影片以提問形式呈現，內容跳過嚴肅的理論，以案例分享為主，依情節段落回應訪綱重點。

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只是沒想到，這項提議會卡在行政流程的繁文縟節裡，險些滅頂，幸而獲得審核單位理解。一番波折之後，就在錄影前三天，同棟大樓又出現確診者足跡，即便不在同一樓層，但事關重大，主任擔心我的安全，拍攝再度陷入僵局。

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幾經考量，當時的我已施打疫苗超過兩周，館內亦無確診者足跡，因此決定依約前往，畢竟在開講之前，我們已投入相當心力。

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其實一直以來，內湖分館都很認真經營實體與線上講座，每期主題都嘗試推陳出新，但畢竟是公家單位，而我們都有刻板印象。為了推廣線上講座，主任甚至報名了剪輯課程，每部片都由她親手操刀，而且呈現效果絕不馬虎，無論是講座重點，或是講師觀點，都很清晰地整理在畫面上。

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錄影當天，由於我們依規定配戴口罩，為了完整收音，館方還自行添購全新的錄音設備。能做到這份上的，我還真的沒在哪個單位看過。剪片很累，尤其這次講座錄滿兩個鐘頭，再由主任剪出六十分鐘的版本，根據我的經驗，這必須花費超過一個月的時間。這也是為什麼五月下旬就錄完的素材，會到六月底才上片。

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休息期間，我們一起討論了關於經營粉專與辦講座這件事。很多時候，我會寫出吃力不討好的長文，她會推出吃力不討好的活動，看到辛苦剪輯的影片，或用心撰寫的文章，點擊率不如預期時，都會有種猶豫，「到底下次還要不要這樣做？」

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談到這裡，即便隔著口罩，我們都接收到彼此的會心一笑。原因很簡單，我們不想馬虎，也不想刻意討好。有些深沉的議題，或許無法迎合風向，但我們寧願老派，把這些內容留給伯樂或知音。因此，我們很肯定下一次還是會這樣做，即便帳面數據不漂亮，但至少我們能做合意的事。

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我相信很多人也是如此，他們的作品可能無法被點擊人數看見，也無法隨風向擴散，但他們依然故我，這一種很天真的衝撞，畢竟變成大人就不好玩了。

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抱歉離題了，而且離得十分遠。本次講座重點如下：

● 霸凌如何定義，為何單次欺凌不算霸凌？
● 為何霸凌事件會被黑掉，該如何預防霸凌？ (說真的很難)
● 霸凌旁觀者怎麼想的，怎麼做才不會成為幫兇？
● 霸凌加害者怎麼想的？
● 免費社會資源與反應管道
● 相關書籍與影片推薦

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館方除了推出線上講座，還舉辦了抽獎活動，如果大家願意動用幾分鐘，協助填寫問卷，就有機會獲獎喔。這是一支用心製作的影片，把我當初很多贅字冗詞都去掉了，重點段落清晰，議題也切合時局，希望大家多多捧場。

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線上見囉
https://fb.watch/6tjqPlIqLX/

贈書直播_跟內在父母和解是回家的唯一道路

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▍案例／ 難以向父母發聲的W 小姐

不到三十五歲的W小姐來尋求協助時，已經失去活著的希望，反覆自殺過無數次，陷入身心千瘡百孔的狀態。一再地試圖自殺、自殘，強烈的自我否定，慢性的空虛感……從優秀大學畢業，還考上研究所的W小姐，為什麼會變成今天這樣呢？

W小姐是家中三個小孩的老二，從小就是乖巧不須大人操心的孩子。父母經營工廠，一年到頭都很忙碌，還時常因為經濟問題爭吵。不只如此，由於最小的妹妹體弱多病，母親的注意力都放在妹妹身上，疏忽了對W小姐的照顧。

內向文靜的W小姐曾在學校遭同學霸凌，這個經驗導致她成年後仍恐懼人群，對自己沒有自信。

幸好用功的W小姐成績不錯，從學業上重拾了些許自信。在升學班就讀的國高中時代，是她人生中最安穩的一段時光。

然而，明明考上第一志願的大學，入學後她的狀況卻漸漸不穩定。身邊充滿優秀的同學，她再也考不出過往的好成績，無法維持一路走來的模範生自我認同，使W小姐失去自我支持的力量。

一場失戀後，她陷入自己毫無價值的苦惱，整個人被想死的情緒困住。第一次試圖自殺時，受到驚嚇的父母也曾一度溫柔對待她。然而，一而再、再而三地試圖自殺，最後只換來父母「妳夠了吧！」的指責，也不再繼續關心她。

考研究所和找工作的過程也一樣，原本表現都很完美，途中卻對太完美的自己感到筋疲力盡，只要一受教授或上司嚴詞責罵，W小姐就開始覺得活著很累，產生想結束一切的念頭。

為她提供臨時安全堡壘，傾聽她訴說心聲一段時間後，我深切感受到W小姐了無生趣的根本原因，出在認為自己不被雙親所愛。如果不想辦法改善這一點，恐怕很難扭轉病情。

從W小姐從小到大經歷的過程看來，她的父母也有可能不願意提供協助。只是，如果能得到他們的協助，這一定會是個起死回生的好機會。

於是，我問她是否能請父母也來和我見一次面。起初W小姐顯得有些為難，我便要她轉告父母，身為主治醫生的我，無論如何都希望他們配合。

不久之後，我見到了W小姐的父母。才剛開始說明，他們就濕了眼眶。看到他們的反應，使我明白W小姐的父母絕對不是不關心她，只是雙方一碰面就容易起爭執。看來，W小姐還是有希望康復的。

我先肯定這對父母養育子女的辛苦，再盡可能忠實地代替W小姐說出內心話。我請他們不要只看表面上的行為，也要去理解W小姐只能藉由這種行為表達內心想法的背後原因。

W小姐的父母噙著淚水，回想過去自己如何讓這個女兒承受寂寞。他們告訴我，只要自己做得到，什麼都願意配合。於是，我請他們成為W小姐的安全堡壘，並告知做為安全堡壘該注意哪些事項。此外，我也告訴他們，最重要的是付出父母體貼女兒的溫柔心意。

之後，W小姐臉上慢慢開始出現開朗的表情。

再後來，她一點一點復原，找到工作，也和在職場上認識的男友結了婚。對照剛來接受診療時的情形，真想像不到她後來竟能成為一個孩子的母親。W小姐說，看到父母疼愛自己孩子的模樣，過去對父母的不諒解都煙消雲散。

￭ 面對無法回頭與改變不了的父母或伴侶時

遺憾的是，並非所有案例都像W小姐一樣幸運。世界上也有無論如何都不懂反思、自省，無法站在對方立場思考的父母或伴侶。

那樣的人只會認為自己是被害者，也改變不了他們看事情的觀點。

無論當事人再怎麼努力，都無法改善和這種父母或伴侶之間的關係，只有自己不斷受傷害而已。

在這種情況下，別說重拾安全穩定的依戀，就算開始感到安全了，很快又會再次受到傷害。

這類案例必須先和對方拉開適當距離，以確保個案本身的安全穩定為優先。等經過一段充分時間，或個案也找到其他安全堡壘，本身狀態完全穩定下來，也有多餘力氣了，才能再次嘗試修復與對方的關係。即使如此，最好仍不要抱持太大期待，必須謹慎行事，依然維持一定距離，避免再次承受巨大傷害。

￭ 即使只有一方進行修復依戀療法

某些案例的情形，是只有父母或伴侶這一方希望改善關係而前來尋求諮商。這種時候，即使諮商師不跟孩子或另一半見面，兩者之間的關係也能得到大幅改善。
有時，子女或另一半的行為甚至會達到判若兩人的地步。這正可說是依戀療法的真髓。

只有父母或伴侶進行依戀療法時，父母或伴侶改變了自己，進而帶動雙方關係愈來愈好，這種時候經常發生一件事，那就是看到父母或另一半的改變，子女或伴侶也開始對諮商感到好奇，想知道諮商究竟是怎麼一回事，於是自己也加入諮商的行列。事實上，這種例子非常多。

以親子關係不佳的個案來說，若感到痛苦而來諮商的只有子女這一方，這時往往無法適用修復依戀療法。相對地，若來諮商的只有父母這一方，這種療法則多半非常有效。光是父母願意改變想法或態度，就能連帶地讓子女產生明顯改變。類似這樣的案例，至今我已接觸過許多。

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今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 內在慈愛父母形象建立的重要性
￭ 如何成為安全堡壘

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討論書籍：
《#依戀_情感關係的溫柔解方》
情感支持&建立安全感，超越醫學觀點的復原之路

作者：岡田尊司

直播時間：
6/9（三）晚上9點半

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在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。

贈書直播預告_跟內在父母和解是回家的唯一道路

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▍案例／ 難以向父母發聲的W 小姐

不到三十五歲的W小姐來尋求協助時，已經失去活著的希望，反覆自殺過無數次，陷入身心千瘡百孔的狀態。一再地試圖自殺、自殘，強烈的自我否定，慢性的空虛感……從優秀大學畢業，還考上研究所的W小姐，為什麼會變成今天這樣呢？

W小姐是家中三個小孩的老二，從小就是乖巧不須大人操心的孩子。父母經營工廠，一年到頭都很忙碌，還時常因為經濟問題爭吵。不只如此，由於最小的妹妹體弱多病，母親的注意力都放在妹妹身上，疏忽了對W小姐的照顧。

內向文靜的W小姐曾在學校遭同學霸凌，這個經驗導致她成年後仍恐懼人群，對自己沒有自信。

幸好用功的W小姐成績不錯，從學業上重拾了些許自信。在升學班就讀的國高中時代，是她人生中最安穩的一段時光。

然而，明明考上第一志願的大學，入學後她的狀況卻漸漸不穩定。身邊充滿優秀的同學，她再也考不出過往的好成績，無法維持一路走來的模範生自我認同，使W小姐失去自我支持的力量。

一場失戀後，她陷入自己毫無價值的苦惱，整個人被想死的情緒困住。第一次試圖自殺時，受到驚嚇的父母也曾一度溫柔對待她。然而，一而再、再而三地試圖自殺，最後只換來父母「妳夠了吧！」的指責，也不再繼續關心她。

考研究所和找工作的過程也一樣，原本表現都很完美，途中卻對太完美的自己感到筋疲力盡，只要一受教授或上司嚴詞責罵，W小姐就開始覺得活著很累，產生想結束一切的念頭。

為她提供臨時安全堡壘，傾聽她訴說心聲一段時間後，我深切感受到W小姐了無生趣的根本原因，出在認為自己不被雙親所愛。如果不想辦法改善這一點，恐怕很難扭轉病情。

從W小姐從小到大經歷的過程看來，她的父母也有可能不願意提供協助。只是，如果能得到他們的協助，這一定會是個起死回生的好機會。

於是，我問她是否能請父母也來和我見一次面。起初W小姐顯得有些為難，我便要她轉告父母，身為主治醫生的我，無論如何都希望他們配合。

不久之後，我見到了W小姐的父母。才剛開始說明，他們就濕了眼眶。看到他們的反應，使我明白W小姐的父母絕對不是不關心她，只是雙方一碰面就容易起爭執。看來，W小姐還是有希望康復的。

我先肯定這對父母養育子女的辛苦，再盡可能忠實地代替W小姐說出內心話。我請他們不要只看表面上的行為，也要去理解W小姐只能藉由這種行為表達內心想法的背後原因。

W小姐的父母噙著淚水，回想過去自己如何讓這個女兒承受寂寞。他們告訴我，只要自己做得到，什麼都願意配合。於是，我請他們成為W小姐的安全堡壘，並告知做為安全堡壘該注意哪些事項。此外，我也告訴他們，最重要的是付出父母體貼女兒的溫柔心意。

之後，W小姐臉上慢慢開始出現開朗的表情。

再後來，她一點一點復原，找到工作，也和在職場上認識的男友結了婚。對照剛來接受診療時的情形，真想像不到她後來竟能成為一個孩子的母親。W小姐說，看到父母疼愛自己孩子的模樣，過去對父母的不諒解都煙消雲散。

￭ 面對無法回頭與改變不了的父母或伴侶時

遺憾的是，並非所有案例都像W小姐一樣幸運。世界上也有無論如何都不懂反思、自省，無法站在對方立場思考的父母或伴侶。

那樣的人只會認為自己是被害者，也改變不了他們看事情的觀點。

無論當事人再怎麼努力，都無法改善和這種父母或伴侶之間的關係，只有自己不斷受傷害而已。

在這種情況下，別說重拾安全穩定的依戀，就算開始感到安全了，很快又會再次受到傷害。

這類案例必須先和對方拉開適當距離，以確保個案本身的安全穩定為優先。等經過一段充分時間，或個案也找到其他安全堡壘，本身狀態完全穩定下來，也有多餘力氣了，才能再次嘗試修復與對方的關係。即使如此，最好仍不要抱持太大期待，必須謹慎行事，依然維持一定距離，避免再次承受巨大傷害。

￭ 即使只有一方進行修復依戀療法

某些案例的情形，是只有父母或伴侶這一方希望改善關係而前來尋求諮商。這種時候，即使諮商師不跟孩子或另一半見面，兩者之間的關係也能得到大幅改善。
有時，子女或另一半的行為甚至會達到判若兩人的地步。這正可說是依戀療法的真髓。

只有父母或伴侶進行依戀療法時，父母或伴侶改變了自己，進而帶動雙方關係愈來愈好，這種時候經常發生一件事，那就是看到父母或另一半的改變，子女或伴侶也開始對諮商感到好奇，想知道諮商究竟是怎麼一回事，於是自己也加入諮商的行列。事實上，這種例子非常多。

以親子關係不佳的個案來說，若感到痛苦而來諮商的只有子女這一方，這時往往無法適用修復依戀療法。相對地，若來諮商的只有父母這一方，這種療法則多半非常有效。光是父母願意改變想法或態度，就能連帶地讓子女產生明顯改變。類似這樣的案例，至今我已接觸過許多。

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今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 內在慈愛父母形象建立的重要性
￭ 如何成為安全堡壘

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討論書籍：
《#依戀_情感關係的溫柔解方》
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作者：岡田尊司

直播時間：
6/9（三）晚上9點半

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職場中遇到了不公平的事
或者被欺負了
我也曾經是“受害者”
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但現在回想起那段日子
我覺得
是我自己分派了一個 “受害者” 的角色給自己
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上一集的#AngelinePowerBank 和大家聊到工作不開心該不該辭職以後
收到了很多朋友的留言
有好些朋友都來說著他們職場中遇到的不公平待遇
主管偏心 / 同事午餐不邀約...

這一集精彩內容：
♥ 職場遇到的不公平真實案例，你有沒有經歷過？
♥ 為什麼我們容易陷入被欺負的“局限思維” ？
♥ 我如何走出受害者的思維模式
♥ 選擇看待人的視角，從而選擇對待人的方式
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如果你也希望每天的生活都充滿正能量，
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#霸凌 #學校霸凌 #職場霸凌 #快樂大學 #熊仁謙 #價值觀革命

提醒：本視頻並非提供如何面對霸凌或對抗霸凌者，而是聚焦在如何處理霸凌後的心理創傷

一、開頭
00:14 讀者提問、被霸凌的過程以及造成的影響
二、為什麼人會有被霸凌的感受？
01:14 案例故事解析1：有遇過愛詢問別人意見的人嗎？
02:15 案例故事解析2-1：有遇過愛抖腳的人嗎？
03:15 案例故事解析2-2：經營快樂大學youtube頻道的好壞評論
三、結論
04:15 1.被霸凌者常見的迷思與偏見
2.其實你誤會「霸凌者」了，他們沒有你想的那麼惡名昭彰
3.被霸凌者該如何走出受害者情節，建立健康心理觀念？

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