▍在人際關係中堅定守護心靈

￭ 人際關係是永遠的課題

我們總以為不嚴重的人際問題能讓我們變得堅強，不，是我們總是以為自己已經非常堅強了，但有時還是會因為人際關係而心灰意冷。人與人之間的問題大抵都是如此，人際關係是考驗我們成熟和堅強程度的最佳試鍊。如果我們都能像孤島一樣獨自生存，就沒有必要變成熟，也不必煩惱如何讓自己的心更加堅強。

但是，因為我們需要與他人一起生活，所以我們不得不學習變得更有智慧，否則會很痛苦。因此，心理學家阿爾弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler）也說過：「人類所有的煩惱都源於人際關係。」

「源於自己的煩惱，比如內心的煩惱是不存在的，不論是什麼類型的煩惱，必然有他人的影子。」
─岸見一郎、古賀史健，《被討厭的勇氣》

我在面對衝突時尤其脆弱，即使我不是當事者，只是旁觀者，也容易感到害怕。雖然經歷過許多事件後，我自認得到了足夠的訓練，但如果處在衝突的狀態中，我的心臟仍會砰砰直跳，並驚慌失措。看著這樣的自己，我明白：「啊，我還差得遠呢！」

大家在與他人的關係中也會存在特別脆弱的部分，比如，無法忍受自尊心被他人傷害、因為不能忍受無禮的人而憤怒，導致衝突變大，或因為內向，所以站在群眾面前就會很痛苦等等。每個人都因為自己的個性而有各種各樣的苦衷。我們什麼時候才能習慣這些呢？

也許我們永遠不可能變得完美。許多七、八十歲的老人們也會吵架，並因為人際關係而受傷，或許我們一輩子都會因此而煩惱。無論我們多麼成熟且堅強，遇到問題時仍會痛苦，所以我們只能盡力尋找避免痛苦的方式。
隨著經驗的累積，我們逐漸了解如何避開最糟的情況，也愈來愈知道該如何明智地應對。有些方法對於在人際關係中守護自己的心特別有幫助，現在我想談談其中幾個。

(1)不要浪費力氣證明自己是對的

認同需求是非常重要的，因為那是驅使人行動和成長的原動力。孩子們為了得到父母或老師的認可不斷努力並逐漸成長，成人們則為了獲得能在社會中生存的能力而付出努力。在親近的朋友和夫妻之間，如果自己的努力得不到認可，也容易產生失望的情緒。但也正是這種「認同需求」引起許多人際問題，使我們在人際關係中變得很脆弱。

反向思考後會發現，我們只要能從「認同需求」中獲得自由，就能活得更開心。被他人眼光所綁架的人，會強迫自己把心思花在許多不必要的事物上，當我們的認同取決於他人時，我們就無法自己掌控，結果就是再怎麼努力都得不到自己想要的回饋。

尤其韓國是特別喜歡批評的社會。看著最近的新聞報導，我有時會覺得，別說認可和支持了，只要不挨罵就萬幸了。隨著網路的發展，許多人在匿名的保護傘下說出許多可怕的話。另外，我們藉由手機聊天工具不斷與人接觸，所以幾乎二十四小時都在接受他人的評論。我們在學校學習國文、英文和數學，但卻沒有學到智慧溝通的方法。在職場，甚至家人之間也經常互相批評。愈是親近的人，說話愈尖酸，愈讓人感到痛苦。我們會覺得對方似乎完全不了解自己，因而傷心且委屈。這樣的情緒讓我們很容易崩潰，任何人都一樣。

但是，說話傷人的人，內心往往有著傷痛。無論他們多努力希望獲得認可，也不會有太大收穫。因此，守護自己的方法不是費盡心思證明自己是對的，不是將精力放在強調「那個人是錯的，我是對的」上，相反地，應該把焦點轉到自己身上，了解自己為什麼這麼傷心。這樣就能看到隱藏在這些情緒後的認同需求，並且能了解到「啊，我是因為想得到認可才這樣啊！」、「原來那個人不知道我的真心，所以我才會傷心。」這樣一來，我們反而會減少向外尋求認同，也能節省心力，因為我們已經了解自己了。

請記住，不要因為尋求他人認同而浪費力氣，甚至失去自己。如果是不會造成太大影響的問題，他人不認同也沒關係，乾脆讓自己挨罵也是一種方法。若我們可以相信自己，能夠為自己的言行負責，即使沒有他人的支持，也完全沒問題。就算他人不認同，你所做的事依然是正確的。別人詆毀、討厭自己，或者嫉妒自己，事後回過頭去看，往往會發現那對我們的人生並沒有多大影響。反而是為了討好別人，或者為了證明自己正確才會消耗過多的能量，因為這讓我們將生活的主控權放在他人手上，容易讓我們迷失方向。我想大家應該都不希望因為執著於他人的認同，而讓自己的人生朝不願意的方向發展。

「你正確不是因為別人認同你，而是你實際做的事及其理由是健全的。」
─班傑明‧葛拉漢（Benjamin Graham）

(2)覺察比較的情緒

不是別人折磨自己，而是自己折磨自己的情況之一就是自卑感。因為未達到他人決定的標準而感到自己不足，這就是自卑感。自卑感需要有比較對象才會產生。我也會不知不覺把自己與他人比較，並因此覺得自己不夠好。但是你知道，其實自卑感和優越感沒有分別嗎？在佛教心理學中，比較自己和他人的心理統稱為「傲慢」。通常我們會認為感到優越是傲慢，但事實並非如此。優越感、自卑感，甚至認為自己和別人是同一等級的心態都是一樣的，都是因為「比較」而產生的。

將其他個體與自己比較，並感到痛苦的生物只有人類。田裡的花也是照著自己的步調開花，不會和別的花比較。請想想看，看著梔子花盛開的杜鵑花，會因為自己不開花而傷心嗎？花朵們都是依據季節開花和凋謝，不會費盡心力模仿其他的花，也不會因為長得比別的花好而驕傲。在這方面，人類也許比花更脆弱。

但是，如何消除這種自然而然比較的心態呢？持續研究佛教冥想的美國第一代冥想領袖約瑟‧戈爾斯坦（Joseph Goldstein）是這麼說的：每當產生比較之心時，只需要觀察一下自己的心。也就是說，當傲慢的心態出現時，沒有必要灰心喪氣，也不必責備自己或感到驚訝。只要對自己說：「啊！這個情緒又來了。」並接受它，同時了解這只是暫時而非固定不變的心態，如此一來，這種情緒就會自然消失。

我之所以認同將比較的心稱為傲慢的心，是因為人與人之間大部分的問題都是源於「我們自認為了解那些我們其實不了解的東西」。只看到他人的某一面，便與自己進行比較，其實這也是誤以為了解他人的傲慢態度。複雜的人類，能讓我們像用尺衡量東西一樣簡單地分析並比較嗎？

然而，這樣的錯誤卻以各種面貌蔓延。父母以生下孩子為由，介入子女的生活，直到他們長大成人為止，並認為自己知道什麼對子女最好。不只如此，好朋友、戀人或夫妻之間也會輕易定義對方「是某種人」，並以此作為指責的工具，甚至彼此詆毀。

但是，我們究竟為何能輕易說出「了解」誰呢？我們連自己也不了解，卻認為自己很了解別人，這實在太荒謬了。

「因此要反覆告訴自己：『我不了解任何人。』父母和子女、丈夫和妻子之間都應該要互相提醒。我們所知道的只有自己並不了解對方（……）因為不了解，所以需要對方說明，並像初次見面一樣傾聽對方。如果不打破『了解』的信念，並反覆提醒自己不了解對方，就無法逃出這個地獄。」
─李允珠，《忍耐自己的時間》（나를 견디는 시간）

正如李允珠作家所說的，我們所了解的只有我們並不了解任何人（家人、朋友、戀人）。

(3)區分他人與我的界線

因為自以為了解他人而產生的常見錯誤，就是輕易侵犯他人的領域。所以人際關係中，需記住的第三點就是「區分他人與我的界線」，我們必須記住對方是對方，我是我。

無法區分他人和我的界線會引起兩大問題。一是依賴，因為無法確信自己做的選擇是否正確，所以總是依賴父母或朋友的意見。為了安心，總是希望別人陪在身邊，如果不能如願以償，就會把責任轉嫁到他人身上，這相當於把自己生活的自主權讓給了除了自己以外的其他人。

另一個問題是干涉。就像父母希望操控子女的人生一樣，介入他人的人生。這是家人之間經常發生的情況，也很常發生在朋友、同事或戀人之間。因為愈親近愈容易越界，也愈容易讓人相信自己能改變對方。

干涉並不只是把自己的意願強加到對方身上，也包含為了幫助家人、朋友或同事，過度消耗自己的心神。舉例來說，一位母親因為覺得失業的兒子很可憐，所以繼續提供經濟援助，母親很容易覺得這是「為了兒子好」，但其實也有可能只是為了不讓自己覺得不舒服，所以持續提供兒子經濟支援。母親的支援會不會反而使兒子失去立足的機會？會不會因為這樣，兒子反而無法下定決心獨立呢？實際上這樣的情況很常發生。

很多人總是以「因為愛你」為由幫助他人，卻拖延了那個人生活中最重要的「自立」。那真的是愛嗎？

因此，我們有必要區分「為了他人」介入某件事，是真的為了那個人，還是為了讓自己心裡舒服。我們應明確區分他人和自己的界限。尤其是因為東方集體主義文化的特性，讓我們從小就生活在不區分界線的家庭環境中，這也讓我們在這方面經常感到疑惑。每個人的界線都截然不同，所以更容易無意中犯錯，並產生衝突。我們應該如何分清楚界線，並互不侵犯呢？

認為所有的煩惱都源自人際關係的阿德勒，也認為這個問題很重要。因此，阿德勒強調「課題分離」。就是要將他人的課題與自己的課題的分離。他告訴我們明確且簡單的區分標準。那就是，思考誰最終會面對這個選擇帶來的結果。

面對成績或前途問題後果的是子女本人，如果失業的兒子不求職，其結果應由本人負責，因為沒有任何人能代替另一個人生活，所以能負責選擇結果的人只有當事者一個人。我負責我的生活，你負責你的生活。

不要把自己的課題推給別人，也不要把別人的課題攬在自己身上。再親近的人對自己指手畫腳，也不能被對方動搖。我們人生的決定權在自己身上。

到目前為止介紹的三種方法都不是容易實踐的方法。但如果對這三點掉以輕心，不僅心靈會受到威脅，甚至會失去自己生命方向的鑰匙。在人際關係中堅定守護自己的心，就像是自己堅強地主導自己的生活一樣。如何？這三點是不是值得一試呢？以下提供在實踐過程中能給予勇氣的短祈禱文來幫助大家。

「我做我的工作，你做你的工作。
我不是為了符合你的期待而活在這個世界上。
你也不是為了我才存在於這個世界。
你就是你，我是我。
如果我們的心偶然相合，那是美好的事，
若不是如此，那不是沒辦法的事嗎？」
─弗雷德里克．皮爾斯（Friedrich Salomon Perls）

.

《#我的心也需要呵護》
快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心
내 마음을 돌보는 시간： 연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학
.
作者：金慧伶

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友好：

這是今天（9/15）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。

在人我關係中，要能守護自己的心，對我來說，最直接的方法，就是交友簡單，減少不必要的互動。這包括社群網站上面的朋友，還有我們選擇關注的對象。

還有多花時間在自己身上，這要刻意排時間給自己，而不是有了空閒時間再說。照顧自己的心靈是責無旁貸，可是多少人不願意對自己好好負責。

祝願您，能藉著這本可愛的書，持守內心，減少無謂地向外追逐！

.

在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。

「#縮頭龜的逆襲」完全就是在講內向者的書！

最近接受英國專訪，我緊張的要命，題目訪綱準備了好久、燈光和背景喬了老半天、電腦前擺滿小抄和筆記、甚至要坐多挺都試驗了N個版本。到了終於開始那刻，面對在國際間擔任顧問25年的主持人，我卻僵硬到只能露出類似臉部抽慉的傻笑，嘴巴裡只吐得出幼稚園程度的英文，就是 Yes, OK 那種。

但是，後來情況慢慢有了變化。

主持人說「我也是內向者，妳書裡提到的ＸＸ狀況，我也有一模一樣的經歷」。接著他慢慢地講、我靜靜地聽；他大方的對我這初次見面的受訪來賓說出自己以前的糾結，我也開始跟他分享經驗（此時英文突然流利了起來）。

想不到，一個小時就這樣過了，他事後自己也嚇一跳，因為很少訪談會讓他覺得如此時光飛逝（先假設他不是為了安慰我才這樣說）。

看到「縮頭龜的逆襲」時，我不禁笑了出來，內向者真的就是這樣。

我們喜歡當聽眾，如果也碰到願意禮尚往來的朋友，我們不介意一點一滴打開自己的心房；我們喜歡獨處，但如果有氣味相投、磁場相近的夥伴，我們也樂意跟他們一起分享我們為數不多、因此珍貴異常的能量。

我跟英國主持人雖然是初見面，但我們顯然很快通過彼此的測試，允許對方進入同溫層，即使只有那一小時的時間。更精確一點來說，還好只有一小時，如果再超過多一點，恐怕我們彼此也都受不了了。

職場上的合作也是一樣，我美國的經紀人是常春藤名校MBA畢業，在知名企業任職多年、各界人脈都很廣，說實在我也不知道自己哪來的好運有辦法跟她合作。

夥伴關係剛開始時，她常常跟我講長長的電話，鼓勵我要多參加活動、在社交媒體上要活躍一點才有能見度、也運用各種人脈幫我安排許多演講和通告... 我知道這是我應該做的，但有點太多了；我又不敢講，所以有時候就已讀未回（真是不良示範）。

時間久了，我們熟悉彼此的步驟之後，她幫我的活動減掉大半，但更專注在把每次活動的效益最大化、也花很多精神在維護和合作單位的長期關係；這是我覺得比較舒服的步調，也是我思考許久之後終於鼓起勇氣跟她溝通的結果。

後來才知道她是比較外向的人，剛開始我不太有反應的時候，她的直覺判斷是「Jill是不是對我不滿意，覺得我做的不夠多？看來我要再努力多幫他安排一些活動才行！」這麼天大的誤會，讓我內心小劇場大爆發了好幾個月。

想想如果當初如果有這本書，給她花幾分鐘看一下就好了，我也不用集氣老半天才有辦法告白。「我喜歡慢慢理解、消化周遭世界」，如果她一開始就知道這樣的我，或許她也不會自責了。

如果你是內向者，這本是你的書，你會在每一頁的烏龜獨白中找到自己；
如果你是外向者，這本是把鑰匙，可以打開你通往陌生世界的一扇窗，幫助你認識、了解那群看起來神秘、毫不在乎、甚至有點反社會的人；
如果你不確定自己是內向還是外向，其實也不用急著找答案，慢慢的、用自己的步調看這本書，你會有些頭緒。

沒有什麼龜息大法或龜派氣功，Ton Mak的這隻烏龜就是內向者本來的樣子，希望你也可以從書中找到屬於自己的寧靜。

-----

買書在這裡：

📕時報悅讀網｜https://pse.is/3eaj4a
📗博客來｜https://pse.is/3b2e25
📘誠品｜https://eslite.me/3drxbw
📒金石堂｜https://pse.is/3d75c7
📔MOMO｜https://pse.is/3a2fk5

時報出版商業線

「 聽說 AMT 實習又硬又扎實，無比刺激？ 」
　　　　
經歷了充實的3天新生營、產品培訓，
我們邀請 2020 AMT 實習 4 位勇者
Jean💁‍♀、Judy🙆‍♀、Maggie🙋‍♀、Ingram🙆‍♂
分享他們入職頭一周的 AMT 硬派實習歷險記：
　　　　
---

　　　
❓ 實習過程，最特別的體驗
　
　　
🙆‍♂ Ingram：環安衛課程！應材非常重視員工的職場安全，建立所有員工，包括實習生的安全工作態度。在產品課程第一線直擊全球技術培訓中心，透過講師專業解說，近距離觀看10餘台最先進的半導體及顯示器培訓用機台，讓我了解製程步驟等專業能力，以及面對職場環安衛應具備的危害認知與態度！
　　
　　
---　
　　
　　
❓ 有學到什麼學校沒教的『職場必知規則』嗎
　
　　
💁‍♀Jean： 學長姐真心座談中的分享，經營人脈要趁早，擁抱積極主動的態度讓大家從實習就記住你。另外也提到英文表達能力超級重要，尤其是商業簡報和寫作技能！
　　
　　
---　
　　
　　
❓第一周實習印象最深刻的事
　
　　
🙋‍♀Maggie、🙆‍♂Ingram、🙆‍♀Judy ：「 #Group_Presentation！」
　
🙆‍♀Judy：「要跟初次見面的實習生夥伴，在三天內完成時事議題簡報。」
🙆‍♀Judy：「像我們題目是：『你印象最深刻的科技產品』，我們做了VR主題，一起找研究報告、分析資料、製作簡報美編...。像一個專案團隊，彼此配合又各司其職，獲得最高效率。」
🙋‍♀Maggie：「 對，每個人發揮自己專長，力求完美一起拼到凌晨4點！」
🙆‍♀Judy：「 讓我們深～刻～體會到團體合作的重要性！最後拿了Winning Team，很開心獲得評審肯定。」
　　
　　
---　
　
　
看完分享，你也嚮往加入 AMT 實習嗎？
留言你最希望在實習中獲得什麼經驗，
讓我們參考你的想法喔！

#AMT